• Articles
• admin

Speed foci az anyag, amely tartja az összes többi készségek együtt, hogy egy sikeres játékos és a csapat. Ezért kell a foci sebességű fúróknak a csapatfejlesztés legfontosabb edzései közé tartozniuk. A csöpögés, a passzolás és a lövés alapvető fontosságú, ha a csapatnak versenyelőnyre van szüksége a mérkőzés során. De a játékosok nem lesz esélye, ha nem gyors.

a fociban a sebesség 4 fő összetevőre utal;

1. tiszta sebesség – az a sebesség, amellyel a játékos a labdával vagy anélkül mozog az A pontból a B pontba.
2. technikai sebesség – ez a játék cselekvési sebessége, és magában foglalja a labda vezérlését és manipulálását sebességgel, miközben szükség esetén irányt változtat.
3. reakciósebesség – a csapattársak és ellenfelek cselekedeteinek gyors feldolgozása és reagálása.
4. mentális sebesség – ez a gyors döntéshozatalról szól, ami a labda körül történik.

ha alaposan megnézed ezeket az összetevőket, rájössz, hogy csak a játék során tökéletesíthetők. Azonban egy pár foci sebesség és agility fúrók segítségével dolgozzon ki egy alapot a 4 típusú sebesség fent kiemelt.

fontos, ne feledje, hogy a gyorsaság nem elég. A keverékbe foci kondicionáló fúrókat is be kell vonni. Ez utóbbi biztosítja, hogy csapata elviselje azt a 7-9, 5 mérföldet, amelyet a futballisták egyetlen mérkőzésen futnak, csökkentett izomsérülési kockázattal.

Futballfutó fúrók, amelyek robbanásveszélyes játékosokat készítenek

futás felfelé munka

amikor a fociban gyorsabban kell futni, biztosítani kell, hogy a játékosok kombinálják a rendszeres futást az erősítő edzéssel. Az edzőterem – specifikus gyakorlatok, például a lábhosszabbítások és a guggolás, segíthetnek az izomerő és az általános erő növelésében. De ezekben a tevékenységekben szinte nincs futás.

a hegyi munka éppen ellenkezőleg, egyenes futást jelent, miközben keményebben dolgozik a gravitáció leküzdése érdekében. Ez az izmok erőteljes összehúzódását okozza, ami hosszabb és gyorsabb futó lépésekhez vezet. Ezek a futó gyakorlatok a foci számára is megfelelő gyorsulást és karmozgási mechanikát fejlesztenek ki, amelyek nagyon fontosak a játékosok számára.

Felállítás és végrehajtás

1. azonosítson egy szelíd dombot a környéken.
2. a fúró megkezdéséhez hagyja, hogy a játékosok először 5-10 percig kocogjanak.
3. a lejtő lábától hagyja, hogy 5 másodpercig felfelé fussanak, majd lefelé haladjanak a kiindulási pontig.
4. hagyja, hogy 7 másodpercig ismét felfelé fussanak, majd lefelé haladjanak.
5. kérje meg őket, hogy fussanak felfelé még egyszer 10 másodpercig, majd sétáljanak lefelé, hogy lehűljenek.
6. a játékosok 2-3 percig pihennek, mielőtt újabb szettet kezdenének. Teljesítsen 3-5 készletet munkamenetenként. Hadd ismételjék meg ezt az edzést legalább 7 naponta egyszer.

Stadium Stairs Speed Drill

ezek a foci gyorsasági edzései hasznosak lesznek, különösen, ha a közelben nincs emelkedés a fenti felfelé irányuló edzések elvégzéséhez. Mint a felfelé futás, a helyi Stadion lépcsői kiváló módot kínálnak az erő növelésére és az állóképesség fejlesztésére.

a sík terepen való futástól eltérően a lépcsőfutás arra készteti a játékosokat, hogy dinamikusabban kapcsolják be a csípőjüket, a combhajlításukat és a farizmukat. Is, ezek előre fut foci gyakorlatok egy nagyszerű módja annak, hogy megtörje a monotónia lüktetett a számokat. Szeretjük őket, mert alacsony hatásúak is, így kevesebb a fáradtság és sokkal kisebb a sérülések kockázata.

beállítás és végrehajtás

szinte nincs szükség beállításra ezekhez a gyorsulási focifúrókhoz, mert a lépcsőn felfelé és lefelé futnak.

1. az első fordulóban a játékosok 15-30 másodpercet halmoznak fel a lépcsőn. Minden lépésnél lépniük kell.
2. a tetején a játékosok a földszinten kocognak a kiindulási pontig.
3. ezután ismét az emeletre futnak, ezúttal minden második lépést kihagyva 15-30 másodpercre. Tehát ezek viszonylag hosszabb lépések lesznek.
4. a játékosok ezután ismét kocognak a földszinten. Ez egy ismétlést tesz lehetővé.
5. hagyja, hogy a játékosok 1 percig lehűljenek, mielőtt megkezdenék a második ismétlést. 6 fordulót végezzen edzésenként.

foci repülő sprintek

a hagyományos sprintek miatt a játékosok futhatnak a pályákon. De csak addig tudnak futni, amíg a fáradtság be nem áll. Ezért szeretné hozzáadni ezeket a repülő sprinteket a foci sebességképzési programjához. Ezek a tevékenységek javítják a maximális sebességű sprintet anélkül, hogy 2 vagy 3 kúp mellett bármilyen edzőeszközt használnának.

ezek a foci gyorsulási fúrók viszonylag lassabb sebességgel indulnak, majd teljes sebességű sprintbe épülnek, mielőtt lelassulnak. Ez többcélú tevékenységgé teszi őket, amelyet felhasználhat a játékosok gyorsulására és lassulására. Azt is megteheti, hogy a játékosok más foci agility fúrók mellett csinálják őket, ha javítani akarják futó mechanikájukat: fenntartják-e a helyes futási testtartást? Úgy mozgatják a térdüket, ahogy kellene?

Felállítás és végrehajtás

1. helyezze az egyik kúpot a kiindulási pontra, a másikat 20 méterre, a harmadik pedig 20 méterre a második kúptól.
2. a sprint végrehajtásához a játékosnak kocogási sebességgel kell indulnia, és a második kúpig a végsebesség körülbelül 75% – ára kell gyorsulnia.
3. a második kúpból a játékos maximális sebességgel sprintel a harmadik kúp felé, mielőtt lassulna.
4. hadd kocogjanak vissza a kiindulási pontra, és pihenjenek 2-3 percig, mielőtt elindulnának a második ismétléshez.
5. kérje meg őket, hogy 6 ismétlést végezzenek edzésenként.

a játékosok maximális sebességének növelése érdekében javasoljuk, hogy ezeket a foci sprint edzéseket hetente legalább kétszer végezze el. A sprint során tartsa szemmel a játékosokat, és ösztönözze őket arra, hogy fenntartsák a megfelelő sprintelőállást, kissé előrehajolva, 90 fokos szögben hajlított karokkal. A lábuk golyóin is maradniuk kell, hogy lehetővé tegyék a könnyű gyorsulást és lassulást.

Push Start Speed gyakorlatok focihoz

egy mérkőzés során a futballistáknak gyakran különböző szögekből, testtartásokból és lábpozíciókból kell gyorsulniuk. A push start soccer sprint edzés az egyik legjobb gyakorlat erre, mert a játékos kezdő mechanikájára, valamint a reakció sebességére összpontosít.

a legtöbb edző is támaszkodik rá, amikor megtanítja a kezdőknek, Hogyan lehet gyorsabban futballozni, mert fejleszti a lábhajtásukat. Azt is épít csípő teljesítmény, amely szükséges az egyensúly az alsó test erejét.

felállítása és végrehajtása

1. állítsa 2 kúp körül 20 yard/méter egymástól.
2. a játékosok úgy kezdik meg a fúrást, hogy az első kúpnál push-up helyzetbe kerülnek.
3. az edző jelére a játékos feláll, és teljes sebességgel sprintel a második kúp felé.
4. a második kúpból hagyja, hogy a játékos az 1 kúp felé kocogjon, hogy lehetővé tegye a helyreállítást.
5. ismételje meg munkamenetenként 6-8 alkalommal.

ezeknek a futballfutó fúróknak a természetének köszönhetően a kezdőknek nem kell tökéletes sprinting testtartással rendelkezniük. Mivel a játékosok alacsonyan indulnak, természetesebben képesek lesznek elérni a gyorsulási szöget. Ismét a játékosok elvégezhetik ezt a foci sprint edzést otthon az edző távollétében. Ez tovább növeli a gyorsabb futási képességüket a fociban.

Lean, Fall, Sprint Acceleration Drill

Up next az egyik legalapvetőbb gyorsító fúrók foci ebben a listában. Ennek ellenére a legtöbb edző és edző fontos edzésnek tartja a sebesség és az agility edzésfúrókat a foci számára, mert helyes sprintelést és futó testszögeket tanít. Hatékony elülső és hátsó futómechanikát is fejleszt, miközben edzi a játékosokat, hogy álló helyzetből gyorsuljanak.

Felállítás és kivitelezés

1. kérd meg a játékosokat, hogy álljanak csípő szélességben egymástól. Testüket merevnek kell tartaniuk a nyaktól a lábujjakig, hogy lehetővé tegyék a robbanékonyságot.
2. a függőleges helyzetből kiindulva a játékos lassan hajol előre, egészen addig a pontig, ahol majdnem előre esnek az arcukra.
3. ahogy lehajolnak, kérd meg őket, hogy emeljék fel a sarkukat, hogy álljanak a lábuk golyóira. Kerülniük kell a derék hajlítását.
4. ahhoz, hogy felrobbanjon az esésből, a játékosoknak fel kell hajtaniuk az egyik térdüket, miközben a másik lábukkal a földről kell lökniük, hogy előre sprinteljenek. A könyökeket 90 fokos szögben kell hajlítani, hogy elegendő erőt gyűjtsenek a sprinthez.
5. a játékos teljes sebességre gyorsul, és 20 yardot fut, mielőtt visszasétál a helyreállításhoz.
6. ismételje meg a 6-8 ismétlést, miközben szükség esetén elegendő pihenést végez.

Sprint-backpedal ismétlés

egy nagyszerű futballista kulcsfontosságú eleme az előre sprintelésről a backpedalingra való váltás(és fordítva). Ez különösen fontos a védők számára. De a csapat mindenki másnak, beleértve a kapust is, rendelkeznie kell ezzel a képességgel, hogy lépést tartson a labda mozgásával.

az egyik sebesség képzés edzések foci, hogy összpontosítson ez a tulajdonság a sprint-backpedal drill. Azért ajánljuk ezt a fúrót, mert tökéletesítve szorosan utánozza a futballmeccs során a természetes mozgásokat. A mechanika ezt a tevékenységet is teszi, hogy egy nagyon hatékony edzés között más gyorsulás és lassulás fúrók foci.

Felállítás és végrehajtás

1. kezdje úgy, hogy 5 kúpot rendez egyenes vonalban, 5 yard távolságot hagyva közöttük.
2. az 1.kúptól kezdve a játékos előrehajol és sprintel a 3. kúpra.
3. a cone 3-nál a játékos gyorsan visszalép a cone 2-hez.
4. ezután teljes Sprinttel előre húzódnak a 4.kúpig, mielőtt visszalépnének a 3. kúpba.
5. végül irányt váltanak, és az 5-ös kúpra sprintelnek, mielőtt fokozatosan lassulnának.

ennek a gyorsulási gyakorlatnak a hatékonyságának növelése érdekében ösztönözze a játékosokat, hogy elegendő erőt generáljanak a lábuk golyóiból, és sprintelés közben tolják fel térdüket. Amikor visszahúzódnak, meg kell tartaniuk a magjukat, és alacsony testtartást kell tartaniuk.

ugrál és Hop foci sebesség fúrók labda

foci létra fúrók kínálnak néhány, a legjobb módja annak, hogy gyorsabb a foci. Látni fogja, hogy ezek a futballsebesség és agility fúrók gyakran beépülnek más edzésekbe, mert nem csak növelik az agilitást és a gyorsaságot, hanem javítják a játékosok általános irányítását a labda felett – egyszerre.

beállítás és végrehajtás

1. a játékos a létra első négyzetében állva kezd. A labdának az első négyzeten kívül kell lennie, akár jobbra, akár balra.
2. a kezdéshez a játékos az egyik lábát a labda tetejére helyezi, majd a másik lábával a létra második négyzetére ugrik. Ugrálás közben a játékos a labdán lévő lábával gördíti a létra hossza mentén.
3. a játékos tovább ugrik az összes dobozon, miközben a labdát a létra utolsó négyzetéig gördíti.
4. az utolsó négyzetben a játékosok megfordulnak, és visszaugranak a kiindulási pontra, hogy egy ismétlést készítsenek. fontos, hogy a játékosoknak váltaniuk kell a lábakat, hogy ugorjanak arra a lábra, amely eredetileg a labdát gurította.
5. ismételje meg 8-10 alkalommal, 1-2 perces szünettel az egyes ismétlések között.

dinamikus öngyilkos Futófúró

az egyik legrégebbi nagy intenzitású focisebesség-gyakorlat, az öngyilkosságok a lehető leggyorsabban több fokozatosan távoli pontra sprintelnek. Ez a fúró vonatok a játékosok, hogyan kell játszani gyorsabb foci kényszerítve őket, hogy álljon át a fizikai és szellemi kimerültség, hogy töltsenek ki egy kitűzött célt.

Felállítás és végrehajtás

1. Kezdje azzal, hogy 5 kúpot állít fel egy sorban, amely 10-15 yardot hagy közöttük.
2. a játékos az 1.kúptól a 2. kúpig fut, mielőtt a 2. kúp felé fordulna, hogy az 1. kúp felé sprinteljen.
3. az 1-es kúptól a 3-as kúpig menjen körbe a kúpon, és sprinteljen vissza az 1-re.
4. ismételje meg ezt a mintát az ötödik kúpig, majd futtassa vissza az 1 kúphoz az 1 ismétlés befejezéséhez.

az öngyilkosságok szórakoztató módot kínálnak a játékosok számára, hogy 200 yardot sprinteljenek anélkül, hogy észrevennék. Ahogy a játékosok megszokják, variációkat adhatnak hozzá a fúróhoz úgy, hogy előre sprintelnek és visszahúzódnak az 1-es kúpra. Sprintelés közben csöpögő egy másik hatékony módja a képzés őket, hogyan kell rúgni egy futball-labda futás közben.

miközben megtanítod a játékosaidat, hogyan javítsák a sebességet és a kiváló labdakezelést, növeled a reflex-és reakcióidejüket is. Az alkalmazás által működtetett intelligens flash képzési rendszerrel a Blazepod a megfelelő eszköz ehhez a munkához. Ez a profi szintű edzőkészlet feltölti az edzéseket azáltal, hogy kiváltja a játékosok gyorsaságát a vizuális jelzésekre reagálva, ami javítja az agilitást, a reakcióidőt, az egyensúlyt, a koordinációt és az erőt.