A Varázslatos Módja Annak, Hogy Növelje Bizalmát Az Éneklésben!
“tudok énekelni a saját, de énekel előtt egy másik emberi lény? Megőrültél?”
ismerősen hangzik ez?
hacsak nem vagy igazán boldog azzal a gondolattal élve, hogy te leszel az egyetlen olyan szerencsés ember, aki megtapasztalhatja egyedülálló Isten ajándékát, az éneklést, akkor nincs okod ezt tovább olvasni. (Ez jó, ha az úton).
ha inkább mások előtt szeretnél énekelni, miközben korlátozod, amit én pánikfaktoroknak nevezek, akkor érdemes tovább olvasnod. Nem kétséges, hogy a bizalom hiánya káros lehet mind pszichológiailag, mind fizikailag az énekesek számára, és ezeknek a pánikfaktoroknak a csökkentése segíthet abban, hogy kreatívabbá váljunk, és segítsen nekünk egy életre szóló előadást produkálni. De hogyan szerezzünk még több átkozott cuccot?
hogyan csesz át ez a bosszantó ‘bizalom’?
a legendás családi vagyon című tévéműsor stílusában, ha 100 embert megkérdeznének, hogy “mi az egyik első dolog, amit az emberek mondanak, amikor belépnek egy énekórára”, a válaszom az lenne, hogy “dolgoznom kell az önbizalmamon”.
odakint a tanárok azzal érvelnének, hogy a ‘lélegzésnek’ és a ‘magas hangok ütésének’ fent kell lennie, de én a ‘magabiztosság’ – ra fogok ütni, és még ha nem is ez a legjobb válasz, legalább van esélyem a csillagdíjra. A csillagdíj általában egy autó, ami most jól jönne. Az Alfa az utolsó lábain van.
a bizalmat úgy írhatjuk le, mint bizalmat vagy bizonyosságot valakiben, egy környezetben, egy körülményben vagy magunkban. Kihagyás távol a szótár meghatározása egy pillanatra, tudjuk, hogy mit jelent a valóságban: azt akarom, hogy képes legyen énekelni anélkül, hogy félek, anélkül, hogy az arcom pirosra, anélkül, hogy az állkapcsom zár fel, anélkül, hogy a kezem csöpög a verejték, és ami a legfontosabb, valójában megtartja az irányítást a testem, hogy meg tudom csinálni, amit tettem, miközben énekel a zuhany alatt otthon.
miért akadunk ki a színpadon?
biztos vagyok benne, hogy egyetértünk abban, hogy a színpadon való kiborulás fő oka az, hogy azt gondoljuk, hogy megítélnek minket. Valami nagyon személyes és fontos dolog alapján ítélnek meg minket, ami tízszer rosszabbá teszi a helyzetet. De az operatív szó ebben a mondatban (és az oka annak, hogy miért kapta a merész kezelést): gondolkodj.
a csodálatos dolog a gondolatainkban az, hogy valóban megváltoztathatjuk őket. Most, itt ebben a cikkben nagyon könnyen beilleszthetek egy motivációs képet, amely olyan szavakat tartalmaz, mint például: “az élet túl rövid ahhoz, hogy aggódjon amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad bla bla bla”, de, annak ellenére, hogy tudjuk, hogy van választásunk a gondolkodásmóddal, nem mindig olyan könnyű megváltoztatni.
a megítélés érzésének (vagy gondozásának) eltávolítása könnyebb mondani, mint megtenni: sajnos nincs Be-Ki kapcsolónk. Ráadásul, nem tudjuk megváltoztatni, hogy mit gondolnak rólunk az emberek, tehát mit jelent ez számunkra öntudatos énekesek, akik folyamatosan clawing minden uncia pozitív visszajelzést találunk?
kell lennie valaminek, amit tehetünk. Ehhez meg kell vizsgálnunk azt a kis kétséget, amely a vállunkon ül, amikor kisétálunk a színpadon.
tehát mit tudunk irányítani, ami segíthet nekünk itt?
évek óta dolgozom a mantrával: ha tudjuk, hogy meg tudjuk csinálni – kevésbé valószínű, hogy félünk, és ezért magabiztosabbak vagyunk abban, hogy mi fog történni. Annak megértése, hogy amikor kinyitod a szádat, tudod, mi fog kijönni.
ez egyszerűnek tűnhet, de a kész hang konzisztenciája adja a magabiztos csomót, az élét. Sőt, a következetesség mellett elégedettnek kell lennünk a szájunkból kijövő hanggal. Ez a megértés növeli a saját képességeinkről alkotott hitünket, és biztosítékot ad arra, hogy nagyobb valószínűséggel hatunk a bíráinkra: viszont csökkenti a félelmet.
úgy találtam, hogy ennek legegyszerűbb módja az, ha van egy rendszer, amely lépésről lépésre végigvezet minket az egyes folyamatokon, hogy segítsen nekünk képzettebbé válni. Ennek eredményeként: elfogadunk egy új talált bizalmat.
ellopták az ötletemet!
az elmúlt évek legkiábrándítóbb felismerése az, hogy valaki előttem ért oda. Ezt a felsőbbrendű bölcsességet, amelyet ápoltam, segítve nekem és a diákjaimnak az életcélok és az éneklési törekvések teljesítésében, évek óta alaposan tanulmányozták.
egy okos fickó, Albert Bandura még nevet is ragasztott rá. Bár munkája túlnyomórészt a fóbiák leküzdésén alapult, ezeket az elveket felhasználhatjuk a színpadra lépéskor tapasztalt félelem leküzdésére.
az önhatékonyságról beszél, ennek meghatározása meglehetősen szókimondó, ezért néhányszor elolvastam a mondatot, hogy biztosan bejusson. Eltartott egy darabig! ‘
az emberek meggyőződése arról, hogy képesek-e meghatározott teljesítményszinteket előállítani, amelyek befolyásolják az életüket befolyásoló eseményeket’.
szeretem ezt a mondatot.
Williams and Zane (1997) Bandura munkájának eredményeként folytatta a ‘irányított elsajátítás’ nevű elv kutatását, amelyet felhasználhatunk az éneklésben rejlő félelem leküzdésére. Bár a félelem talán nem olyan nyilvánvaló, mint például a kígyótól való félelem leküzdése, ez valóság, és egy olyan folyamatot kell alkalmaznunk, amely segít abban, hogy elszakadjunk tőle. Képességeink fejlesztése nemcsak abban segít, hogy jobb énekesré váljunk, hanem abban is, hogy más emberek előtt énekeljünk. Mint a varázslat. Kacsintó arc.
itt van egy stratégia, amelyet alkalmazhat, ha kevésbé szeretne félni, amikor legközelebb kimegy a színpadra…
1.lépés
tegye az egyik lábát a létra alsó fokára.
elég egyenesen előre ezt. Ha ez azt jelenti, hogy éneklési órát foglal, foglalja le. Ha ez azt jelenti, hogy véletlenül énekel otthon egy családtag előtt, akkor véletlenül tegye meg.
2.lépés
legyen felelős a fejlődésért.
ez nagyon fontos. Ha felelős vagy a saját fejlődésedért, amikor a dolgok rosszul mennek, kevésbé valószínű, hogy kiborul, és nagyobb valószínűséggel tudja, hogyan oldja meg a problémát. Ez nem más nemezise, hanem a tiéd. Vedd át az irányítást!
3. lépés
hozzon létre egy nagy bizonyosságot a képességeit.
halandzsának hangzik, de ez a legfontosabb pont.
azok az emberek, akik magabiztosabbak, erősen hisznek abban, hogy meg fogják valósítani az előttünk álló feladatot. Alapvetően: tudd, hogy meg fogod szegezni! Hogy csináljuk? Irányított mastery. Ez egy strukturált vokális edzésrendszer? Több dalt énekel az irányítással? Olyan emberekkel játszik, akik kihívást jelentenek neked, hogy jobbá válj? Válasszon egyet, dolgozzon rajta, és nézze meg, hogy a kezén lévő verejték varázslatosan kiszárad, közvetlenül a szeme előtt. Próbáld ki!!
egy nemrégiben tartott TED talk-előadásban a bizalomról David Kelley használt egy kifejezést, amelyet a cikk befejezéséhez fogok használni…
“fordítsd a félelmet ismerőssé”
legyőzted a bizalmi kérdéseket a múltban? Szeretném hallani, hogy csináltad! Kérem, tudassa velem az alábbi megjegyzéseket …
Bandura, A. (1986). Szociális Kognitív Elmélet. Stanford Egyetem. Link
Williams, S. L. & Zane, G. (1997). Irányított mastery kezelése fóbiák. A Klinikai Pszichológus, 50, 13-15. Link
Kelley, D. (2012) Link
- szerző
- Legutóbbi hozzászólások
a Singfinity társalapítója, az iSing magazin írója és a The Naked Vocalist Singers’ podcast társalapítója. Előadásokat tartott konzervatóriumokban és énekfejlesztési programokban az Egyesült Királyságban és az Egyesült Államokban.
- énektanárok azt mondják, furcsa dolgokat-március 12, 2018
- Jess Glynne megy ‘Light’ Az első előadás óta ének műtét-augusztus 5, 2015
- melyik diák vagy? – Július 16, 2014