A testépítők kardiót csinálnak?
Igen. A testépítők kardiót csinálnak. A testépítő fő célja, hogy összpontosítson arra, ami a leggyorsabban eléri a céljukat, miközben a lehető legtöbb izomot tartja a keretükön. Ezt fontos megjegyezni, mert teljesen diktálja a kardiójukat.
Offseason
az offseason fő célja az izomépítés. Emiatt sok testépítő csinál minimális nulla cardio. Azt akarják, hogy minden jel a testüknek az izomnövekedés felé hajoljon. Nem feltétlenül ajánlom ezt mindenkinek. Vannak egészségügyi ellátások, hogy mindig legalább 1-2 nap kardio egy héten a rend tartása a szív alakja és aerob kapacitás. Azt mondta, hogy ezek testépítők. Ha szokatlan célokat akarsz, szokatlan dolgokat kell tenned.
fogyókúra Le
Mikor jön le, hogy fogyókúra le a verseny fognak kezdeni bele cardio. Ismét a legnagyobb hangsúly az emelés. Fognak csinálni a legkevesebb cardio lehetséges, hogy a zsírégető utazás megy, és nem több. Csak akkor adnak hozzá több kardiót, ha megtalálják a zsírégető standokat. Azt szeretné, hogy a forgatás 1-2lbs egy héten, és nem több, különben azt kockáztatja, túlzott izomvesztés a diéta.
az izomvesztés további minimalizálása érdekében kardiójuk nagy részét alacsony intenzitású, egyensúlyi állapotban tartják kardió. Soha nem hagyják, hogy erőfeszítéseik a beszélgetési ütem fölé kerüljenek. Ennek legnagyobb hátránya, hogy sokkal hosszabb munkameneteket igényel, mint a magasabb intenzitású formák elvégzése.
Cardio az átlagember számára
úgy tűnik, hogy a szabadidős emelők az ellenkezőjét teszik. Már volt egy csomó ügyfél úgy gondolja, kezdve a legtöbb mennyiségű kardio egy héten, mint a legjobb választás a fogyás. Úgy gondolják, ha 2 kg-ot veszíthetnek 3 napos kardióval, miért ne veszíthet 10 kg-ot 5 napos kardióval. Sajnos nem így működik a zsírégetés, ha az izomvisszatartás a cél.
ha sovány vagy, és jól nézel ki, függetlenül attól, hogy fiú vagy lány vagy, azt jelenti, hogy bizonyos mennyiségű izom van a kereteden. Ha csak a kardiót tennéd, akkor csak a jelenlegi önmagad kisebb verziójává válnál, hang vagy meghatározás nélkül. Ha a diéta mód, akkor nem nyújt elegendő kalóriát fenntartani, így meg kell adni a szervezet egy jó átkozott ok arra, hogy kapaszkodni bármilyen izom van, és cardio soha nem biztosítja, hogy. Súlyemelés lesz.
ha ezt tudjuk, akkor annyi eszközt kell felhasználnunk az izomtömeg megőrzése érdekében, hogy először ne pazarolja az összes időt az izom megszerzésére.
fehérje – az étrend során 1 g/lb-ig tartó fehérje elegendő fehérjét biztosít ahhoz, hogy az izmok helyreálljanak a kalóriahiány időszakában. Még mindig lebontja az izmokat az edzések során, és kevés kalóriát fogyaszt, így az első lépés az, hogy elegendő fehérjét fogyaszt.
emelési intenzitás – a súlyok kemény nyomása a munkamenet során és az intenzitás fenntartása az, hogy erős jelet küld a fenntartáshoz vagy a növekedéshez. Ne forgasson új max számokat, mert növelheti a sérülés valószínűségét. A 65-80% – on belül maradva az 1RM továbbra is elegendő ingert biztosít.
Mennyi Kardio?
ismét ne tegyen többet, mint amennyire szüksége van (hacsak nem csak élvezi ezt). Ha fogyókúra le, kezdeni egy 500 kalória hiány, amit a karbantartás. Ez mind eltávolítható a bevitelből, vagy napi 500 kalória elégetésével extra mozgásban. Azt is csinálni egy mix mindkettő. Vegyes megközelítést is javasolnék, hogy drasztikusan ne vegyen túl sokat egyik eszköztől sem.
próbáljon összpontosítani a napi ügyes vagy mozgására, hogy extra 250-500 kalóriát égessen be. Csak akkor kezdje el hozzáadni a kardiót, ha úgy találja, hogy a közvetlen kardio munka segítsége nélkül már nem érheti el a napi lépésszámot.
