a Everygirl
tehát egészségesebbé akarsz válni, elérni karriercéljaidat, és boldogabbnak érezni magad? Jól hangzik, de mindig könnyebb mondani, mint megtenni. Hol kezdesz el ilyen nagy változásokat? Ha a magasztos célok és az ambiciózus állásfoglalások elsöprőnek érzik magukat, tudd, hogy nem kell azonnal átrendezned az egész életedet, $ $ $ – t költened, vagy korlátlan időd van a legjobb életed eléréséhez. Valójában csak egy percre van szüksége. Így van: a különbség aközött, hogy ki vagy, és ki akarsz lenni, csak 60 másodperc lehet. Próbálja ki ezeket az egyperces szokásokat, amelyek következetesen átalakítják az életét. Felveheti a sok szokások egész nap, vagy kezdeni csak egy, de akárhogy is, egy perc minden meg kell változtatni az életed.
azonnal kelj fel az ágyból
ha van egy gyengeségem (egy jó sajttál mellett *elájul*), ébredés után az Instagram-on lapoz. Bár ártalmatlan szokásnak tűnik, a test nem ébred fel teljesen, amíg ki nem kel az ágyból és nem mozog. Ezenkívül elveszíti ezt a teljes 10, 30 vagy 60 perces reggeli rutint, mielőtt kinyitná laptopját munkához. Kelj fel az ágyból, amint felébredsz, és töltsd meg a reggeleidet annyi békés, produktív és kielégítő perccel, amennyire csak lehetséges. A beérkező levelek, A TikTok explore oldal és az iMessage alkalmazás várhat.
lélegezz mélyen
a mély légzés (vagy diafragmatikus légzés) elengedhetetlen a mentális és fizikai egészséghez, de sokan közülünk soha nem koncentrálnak a lélegzetünkre. Ha belegondolunk, az oxigén az egyetlen dolog, amely nélkül még percekig sem tudunk menni, tehát annak biztosítása, hogy többet kapjunk belőle, csak előnyös lehet. Ha szorongást vagy stresszt érez, vegyen néhány mély lélegzetet, hogy több oxigént kapjon a tüdőben, és lassítsa a szívverést, ami segíthet a szorongásban. Próbálja ki most (igen, most értem): lassan lélegezzen be, számoljon ötig, majd lélegezzen ki, pihentesse az egész testet. Olyan, mint az azonnali gyógyszer, igaz?
tartson mozgási szüneteket
függetlenül attól, hogy egy órás edzés napi elengedhetetlen-e, vagy alig van ideje cserélni a nadrágot a munka megkezdése előtt, a test nem arra szolgál, hogy órákig üljön, még kevésbé egész nap. Legalább óránként egyszer szánjon egy percet a jóga pózok átfolyására, végezzen néhány nyújtást, vagy kapcsolja be kedvenc dalát és táncát. 60 másodpercnyi mozgás elegendő ahhoz, hogy energizálja a testet és visszaállítsa az elmét, és segít jobban összpontosítani a nap hátralévő részében. Ráadásul, ha nem gondolja, hogy van ideje edzeni, a nap folyamán egyperces időszakok összeadódnak.
adjunk hozzá citromot a vízhez
a citrom szorítása a vizes palackba néhány másodpercet vesz igénybe, de tartós előnyökkel járhat. A citrom olyan tápanyagokat csomagol, mint a C-vitamin, amely fontos szerepet játszik az immunrendszerben, és fokozhatja a bőr ragyogását. Stefanie Wilkerson, RDN, kifejtette: “A C-Vitamin segít kollagént termelni, és antioxidánsként működik, hogy semlegesítse a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a sejtjeinket.”Helló rugalmas, sima bőr! Bónusz: bár savas, a citrom lúgosító hatást fejt ki a szervezetben, ami azt jelenti, hogy segíthet a pH-szint egyensúlyában. A citrom préselése alapvetően egy pohár vizet szuper tápanyagok koktéljává változtat. Mintha meggyőzőbbnek kellene lennie, az ízletes citrom hozzáadásával több vizet szeretne inni, és a hidratált maradás mindig egészségügyi előnyökkel jár.
a negatív közösségi média fiókok elnémítása, amikor felbukkannak
itt az ideje átgondolni, hogy a bloggerek, hírességek és márkák, amelyeket követünk a közösségi médiában, inspirálnak-e minket, vagy csak rosszul érezzük magunkat az életünkben. Szeretné azonnal boldogabbnak érezni magát? Ha egy fiók vagy bejegyzés felbukkan a hírcsatornádon, és nem hagyja, hogy inspiráltnak, boldognak vagy magabiztosnak érezd magad, tudod, mit kell tenned: követés megszüntetése (vagy némítás). Ez azt is jelenti, hogy elnémítjuk vagy nem követjük a középiskolában tapasztalt őrületet, vagy az egyházi nővéred volt barátjának unokatestvérét, akivel néhányszor találkoztál. Ahelyett, hogy más emberek életét néznéd, valójában élheted a sajátodat. Használja a közösségi médiát, hogy jobb legyen, nem pedig rosszabb, ha a negatív számlákat olyan fiókokkal helyettesíti,amelyek inspirálnak vagy pozitivitást hoznak, amikor kísértésbe esik a görgetés (például IDK, @theeverygirl, egy teljesen véletlenszerű példa).
takarítson meg lefekvés előtt
csak 60 másodpercnyi takarításra van szüksége, hogy jelentős változást hozzon az életében. Legyen szó akár a piszkos ruhanemű tisztításáról a hálószobában lévő székről, az éjjeliszekrény megszervezéséről vagy a konyhapult törléséről, végezzen szupergyors dekoltálást vagy tisztítást, mielőtt a szénába ütne. Nem csak egy tisztább környezet segít jobban aludni,de akkor is felébred érzés stresszmentes és készen áll a nap. Az a halom piszkos ruhanemű a hálószobai széken valóban tudja, hogyan kell keményíteni az ember lágyságát (ha tudod, tudod).
kifejezze háláját (hangosan)
valószínűleg már tudja, hogy a hála a titka a mentális egészség fellendítésének és az egészségesebb kapcsolatok előmozdításának, ezért gyakorold a hálán túl naplóírás reggel. Például, amikor azt mondod, hogy” köszönöm”, gondolkodj el azon, hogy mennyire hálás vagy, ahelyett, hogy csak átmennél a mozdulatokon. Ha a munkahelyi felesége felajánlotta, hogy segít egy nagy projektben, tudassa vele, mennyire értékeli a támogatását, vagy ha szobatársa megtisztítja az ételeket, mondja el nekik, hogy ez mennyit változtatott a mozgalmas napján. De nem kell (és nem kell) csak az idő, amikor azt mondanád, hogy “köszönöm”. Szövegezzen anyukádnak a kékből, hogy megköszönje neki, hogy ott van melletted, vagy tudassa partnerével, mennyire értékeli, hogy vannak az életében. Fejezd ki háládat bárhol és bármikor, és figyeld, hogyan változik az életed.
adjon hozzá egy utolsó simítást az OOTD-hez, amely magabiztosnak érzi magát
akár üzleti alkalmi öltözékben öltözik, akár egy gombos és melegítőnadrágot (természetesen a Zoom értekezletekhez), vagy soha nem zavarja a pizsama cseréjét a nap megkezdéséhez (nem szégyen), próbáljon meg hozzáadni egy olyan simítást, amely úgy érzi magát, mint a badass. Attól függően, hogy mitől érzi jól magát, próbáljon ki egy felszerelt farmert, egy szempillaspirál csúsztatását vagy egy divatos hajvágót, hogy adjon egy kis valamit az OOTD-hez. A cél nem az, hogy jobban nézzen ki, hanem az, hogy jobban érezze magát, ezért játsszon körül, hogy megtalálja azokat az apró érintéseket, amelyek magabiztosabbnak, energikusabbnak vagy motiváltabbnak érzik magukat. Soha ne becsülje alá a strukturált munka blézer erejét vagy a vörös rúzs ellopását.
ellenőrizze bankszámláját
az öngondoskodás nem mindig jelenti a habfürdőt vagy az arcmaszkokat; néha az öngondoskodás azt jelenti, hogy független felnőtt vagy, és mindent megtesz, hogy érezze a pénzügyek irányítását. Míg a részletes pénzügyi terv és a célok kitűzése segíthet csökkenteni a pénzzel kapcsolatos stresszt és elérni azt, amit az életből szeretne, a pénzügyek irányításának érzése nem mindig igényel sok időt és energiát. Néhány naponta szánjon egy percet a bankszámla és a hitelkártya-kimutatások áttekintésére. A gyakori ellenőrzés szokása segíthet a csalások korai felismerésében, és jó képet ad arról is, hogy hol költ, és hol lehet megtakarítani.
vizualizáció használata
ideges vagy az első randevú vagy a nagy bemutató előtt? Hiányzik-e valaha motiváció az egészségügyi célokkal kapcsolatban, vagy elakadt-e a karrierjében? A negatív gondolatok javítása ugyanolyan egyszerű lehet, mint egy alternatíva vizualizálása. Idegesek leszünk, beragadt, vagy motiválatlan, amikor a legrosszabb esetet vizualizáljuk: rossz dátum, sikertelen előadás, unalmas munka, vagy túl nehéz edzések. Akkor miért nem helyettesíti a gondolatot egy pozitívabbal?
ha idegesnek érzi magát, képzelje el, hogy a prezentáció vagy a bájos önmagad a dátumon. Ha hiányzik a motiváció, képzeld el, hogy te vagy az a fajta ember, aki prioritásként kezeli az edzést,és szereti a tápláló ételeket. És ha elakadtál? Gondoljon arra, hogy mi legyen az eredmény, majd képzelje el, hogy néz ki. A vizualizáció lehet a képzelet másik neve, de a kívánt eredmény eléréséhez szükséges kisebb bizalomnövelésként szolgálhat.
készítsd el az ágyad
azzal a kockázattal, hogy úgy hangzik, mint az anyád, azt mondjuk neked, hogy minden reggel ágyazni elengedhetetlen. Nem csak jó érzés lesz éjszaka egy elkészített ágyba kerülni, hanem a nap sikere szempontjából is fontos. Az ágy első dolga minden reggel egy kis győzelmet jelent, mielőtt még egy csésze kávét is elfogyasztana, ami tudat alatt motiválja Önt, hogy több ezer kis győzelmet érjen el a nap folyamán (és tudod, mit mondanak a kis győzelmekről—nagyokhoz vezetnek). Mintha ez nem lenne elég ok, Gretchen Rubin kutatásában azt találta, hogy ez a legegyszerűbb és leggyakoribb napi szokás, amelyet megtehetsz a boldogság növelése érdekében.
javítsa meg a testtartását
rossz hír az összes többi sloucher számára (bűnös): a testtartása befolyásolhatja fizikai és mentális egészségét. Gyakorold a jobb testtartást a hátad kiegyenesítésével és a vállak pihentetésével (és ne nézz le a telefonodra, a fenébe is!). Magasabbra ültél az előbb? Jó. Javítsa testtartását a munkanap során (igen, még otthoni munkavégzés közben is) emlékeztetők beállításával telefonos figyelmeztetésekkel, cetlikkel vagy telefon háttérképként, hogy ne felejtse el kijavítani a testtartását, amikor ellenőrzi az időt, vagy szöveges üzenetet olvas.
állítson be egy megerősítést vagy szándékot
mindenkinek van szándéka, függetlenül attól, hogy tudatában vagyunk-e vagy sem. Ez az a mondat, amelyet újra és újra hallasz a fejedben, vagy amit többször mondasz magadnak. Sokunkat olyan kifejezések sújtanak, mint “nem vagyok elég jó “vagy” valami rosszul fog menni.”Olyan gyakran halljuk ezeket a kifejezéseket a fejünkben, hogy hiszünk nekik. Mi lenne, ha ezeket a gondolatokat olyan kifejezésekkel tudnánk helyettesíteni, amelyek nemcsak jobbak számunkra, hanem segítenek abban is, hogy magabiztosabbak legyünk, kevésbé érezzük magunkat stresszesnek, és a legjobb életünket éljük? Minden reggel válasszon egy megerősítést vagy napi szándékot, és írja be a napi tervezőjébe, hogy ne felejtse el. Ha talál egy kifejezést, amelyhez különösen kapcsolódik, ismételje meg magának, amikor stresszesnek, ijedtnek vagy nem elégnek érzi magát.
vigyen fel egy réteg SPF-et a bőrápolási rutin végére
könnyű megjegyezni az SPF-et, amikor kisüt a nap, a hőmérséklet meleg, és az egész napot kint töltjük. De hideg időben vagy amikor egész nap bent töltjük, elfelejthetjük, mennyire fontos a bőrápolási rutinunk utolsó lépése. Ahhoz, hogy a rekordot egyszer és mindenkorra meg lehessen állítani, igen, még mindig szüksége van fényvédőre, ha kint felhős, és még akkor is, ha bent van. A napi SPF viselése jót tesz a bőr ragyogásának (megakadályozza az öregedést és a napsugárzás okozta hiperpigmentációt, megőrzi az egyenletes arcszínt stb.) és létfontosságú az egészséged szempontjából. Kattintson ide, hogy megtalálja a bőrének tökéletes fényvédőt, a nem mérgező lehetőségekért pedig kattintson ide.
adjon hozzá leveles zöldeket az étkezéshez
az egészségesebbnek nem kell drámai átalakulásnak lennie. Valójában fenntarthatóbb, ha apró szokások fokozatos sorozatáról van szó. Az egészségesebb étrend elérésének legjobb módja nem a teljes élelmiszercsoportok kivágása vagy annak korlátozása, amit “kell” és “nem szabad” enni (ami binginghez vagy egészségtelen kapcsolathoz vezethet az étellel). Ehelyett kezdje el átalakítani az egészségét egy marék leveles zöld hozzáadásával az étkezéshez. Például adjon hozzá spenótot, ha omlettet készít, dobja a kelkáposztát tésztaszószba, vagy rendeljen melléksalátát, amikor kint eszik. Nem csak a leveles zöldek szuperélelmiszerek, amelyek sok előnyt csomagolnak, és könnyen illeszkednek a már megszokott ételekhez, de a kicsi, nem korlátozó csípések hógolyózhatnak egy egészségesebb étrendbe és életmódba.
állítsa be az ébresztőt 60 másodperccel korábban
ha a reggelek inkább az óra elleni versenynek érzik magukat, mint a kívánt békés kezdésnek, a javítás korábban felébred. Azonban egy teljes 30 perc—vagy akár 10 perc-úgy tűnhet, mintha túl sok alvást hagyna ki. Ahelyett, hogy megpróbálná átalakítani az ébresztési időt (ami valószínűleg csak arra készteti, hogy még párszor nyomja meg a “szundi” gombot), állítsa be az ébresztést minden nap egy perccel korábban. Bár úgy hangzik, mint egy kis változás, 10 nap után 10 extra percet kaphat reggel anélkül, hogy észrevenné. Akár meditációval tölti ezt az időt, elkényezteti magát egy luxus bőrápolási rutinban, vagy csak egy csésze kávét főz egy pillanatnyi csenddel, nem fogja kihagyni a 10 perc alvást.
mester a művészet hallgat
talán a #1 élet hack és a legtöbb életet megváltoztató szokás? Figyelek. Úgy értem, tényleg figyelek. Az, hogy mások mit mondanak, átalakíthatja személyes kapcsolatait, megerősítheti (vagy több) szakmai kapcsolatot építhet ki. A kommunikáció hatékonyabb lesz, és több értelmes kapcsolatot fog tapasztalni. Kevésbé leszel öntudatos, ha kevésbé koncentrálsz magadra, és nagyobb tisztaságot kapsz, amikor önmagadon kívül keresed a válaszokat. Természetesen használjon olyan fontos jeleket, mint a szemkontaktus és a nyomon követési kérdések, de a legjobb módja annak, hogy meghallgassa, hogy valóban kíváncsi legyen arra, amit más emberek mondanak. Az empátia, a megértés és a kíváncsiság nemcsak az életedet, hanem a világot is átalakítja.