7 Ways To Boost Your Body Image (and Happiness)
a bőrben való biztonság érzése elengedhetetlen a boldogsághoz—de kiderült, hogy ez még inkább igaz a férfiakra, mint a nőkre. A kaliforniai Chapman Egyetem kutatói azt találták, hogy a testkép-elégedettség a srácok általános elégedettségének második legerősebb előrejelzője (a gyengébbik nem esetében a harmadik helyen állt).
ez nagyszerű hír, ha szereted a kinézetedet. De a tanulmány azt is megállapította, hogy a férfiaknak csak egynegyede érezte magát nagyon elégedettnek a testével, és csak a fele érezte magát kissé elégedettnek.
miért olyan fontos a testkép növelése? Jól, kezdőknek, hogy babpole vagy-e, egy nagy srác, vagy egy aprított MMA harcos, az, hogy elégedett vagy a kinézeteddel, magabiztosságot jelent, amely minden interakciót befolyásol, a tanácsteremből a hálószobába. Ráadásul a tanulmány megállapította, hogy az elégedett emberek boldogabbak voltak a szexuális életükkel, a barátaikkal, a romantikus partnereikkel, a családjukkal és az anyagi helyzetükkel is. Sőt, a megjelenés alacsony érzése valóban befolyásolhatja az egészségét, növeli a gyulladást és a szívbetegség kockázatát—függetlenül a tényleges súlyától, egy 2014-es pszichológiai tanulmány szerint & Egészség.
a titok, hogy jobban elégedett, hogyan nézel semmi köze a ténylegesen változó, ahogy nézel. Nézze meg ezt a hét trükköt, hogy növelje a testképét-és a boldogságot.
állítson be egy reális ideált
“először is meg kell birkóznunk a sorsunkat meghatározó genetika fogalmával” – mondja Andrew Walen pszichoterapeuta, az étkezési zavarokkal küzdő férfiak Országos Szövetségének elnöke és a Maryland és Washington DC-ben található Body Image Therapy Center alapítója. Függetlenül attól, hogy még mindig gyászolja azt a teljes hajfejet, amely valaha volt, várva az ígért növekedési rohamra, vagy abban a reményben, hogy felnövekszik vagy lefogy, vannak olyan határok, amelyeken a DNS-e egyszerűen nem engedi túllépni.
nem arról van szó, hogy alacsonyabb elvárásokat állítsunk fel, hanem arról, hogy elfogadjuk azt, ami reális. Husky Chris Pratt A Parks and Rec-től mindig is lehetősége volt arra, hogy swole Chris Pratt legyen a Galaxis Őrzői közül, de soha nem lesz olyan kompakt és vágott, mint Zac Efron (ez utóbbi bizonyítja, hogy nem kell hat láb-valami, hogy szex ikon legyen). Bruce Willis és Michael Jordan is bizonyítja, hogy lehetsz kopasz és vagány is.
öleld magadhoz természetes, egészséges formádat, és dolgozz annak teljes potenciáljáért—a magabiztosság csatornázása az út minden lépésénél. (Ne feledje, Leo olyan jól rázta meg a hasát, hogy a #dadbods egész trendjét kiváltotta.)
rájössz, hogy te vagy a saját legrosszabb kritikusod
ne feledje: mindig jobban nézel ki, mint gondolnád. “A tanulmányok azt találták, hogy a férfiak kevésbé vonzónak tartják magukat, mint a nők” – mondja Timothy Baghurst, Ph.D., az Oklahoma Állami Egyetem Testnevelési docense, aki a férfi testképét tanulmányozza. “Hajlamosak vagyunk saját magunk legrosszabb kritikusai lenni.”
de győződjön meg róla, hogy bátorító emberekkel veszi körül magát. Míg a nők nagyobb valószínűséggel érzik a Média kritikáját, a srácok zárt ajtók mögött érzik: 62 a férfiak százaléka arról számol be, hogy párja megszégyeníti testét, összehasonlítva csak 32 a nők százaléka, egy felmérés beszámol.
frissítsd az inspirációt
“a kutatások azt állítják, hogy minél gyakrabban látunk idealizált testképeket és hosszabb ideig, annál valószínűbb, hogy rosszul érezzük magunkat” – mondja Walen. Kezdje el követni azokat a fickókat, akiket inspirál, ahelyett, hogy irigykedne, és fontolja meg, hogy kevesebb időt töltsön a közösségi médiában, ha úgy találja, hogy negatív hatással van a testképére.
kezdje el izzadni
az edzőterem megütése növelheti a testképét—függetlenül attól, hogy valóban erőt vagy sebességet szerez-e, a Floridai Egyetem kutatása szerint. Ha már felébredsz egy reggeli foglalkozásra, de még mindig a testeden van, kezdd el nyomon követni az edzéseidet-javasolja Baghurst. A fejlesztések fülének megtartása lehetővé teszi az előrehaladás megtekintését, még akkor is, ha az nem “néz ki”, mintha bármi változna-teszi hozzá.
fontolja meg a jóga felvételét is. Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolták a jógát, elégedettebbek voltak testükkel, mint azok, akik edzettek, egy 2014-es tanulmány szerint Perceptual and motoric Skills. Mi több, a biztonság ugyanaz volt az újoncok körében, mint a tapasztalt jógik esetében. A kutatók rámutatnak, hogy azok az emberek, akik jól érzik magukat a bőrükben, vonzódhatnak a zen tevékenységhez, de azt is mondják, hogy a rendszeres jóga gyakorlat valószínűleg tovább növeli ezt az elégedettséget.
Ditch the cons, focus on the pros
“a pozitív testkép nem azt jelenti, hogy szereted, hogyan nézel ki. Ez azt jelenti, hogy tiszteletben tartod magad és azt, amit a tested tehet érted” – mondja Walen. A legtöbb férfi arra összpontosít, hogy néz ki a teste—de mi van azzal, amit tehet? Megkóstolhatja a bor árnyalatait, szagolhatja az óceán sóját, segíthet magának az életnek a megteremtésében—még teljes hajfej vagy további néhány hüvelyk magasság nélkül is. “Amikor elkezded látni a testedet otthonodként, és nem a hirdetőtábládat, valószínűleg nagyobb békét találsz magaddal” – tette hozzá.
ülj fel egyenesen
a testtartásod hatással lehet mind arra, amit mások gondolnak rólad, mind arra, hogy mit gondolsz magadról, mondja az Ohio Állami Egyetem tanulmánya. Egyszerűen egyenesen ülve elegendő a neurokémiai anyagok láncreakciójának elindításához, amely meggyőzi az agyunkat arról, hogy valójában elég jók vagyunk valami álommunkához. Álljon magasan a vállával, és azonnal magabiztosabbnak és magabiztosabbnak érzi magát-teszi hozzá Steve Errey önbizalom-edző.
Egyél jobban
okosabb ételválasztást—és nem a fogyás nevében-mondja Baghurst. Számtalan tanulmány azt mutatja, hogy az, amit eszünk, befolyásolja a hangulatunkat, mivel minden pozitív érzelem egész, friss ételhez kapcsolódik. Ráadásul az étkezések kihagyása és a nassolás közvetlenül kapcsolódik azokhoz az emberekhez, akik elégedetlenek a súlyukkal, a Journal of Obesity tanulmánya szerint. Sőt, az azonos BMI-vel rendelkező emberek körében azok, akik jobban elégedettek voltak a testükkel, nagyobb valószínűséggel fogyasztottak egészségesebb étrendet, mint azok, akik alacsonynak érezték magukat a megjelenésük miatt.
az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!