7 módszer a vérnyomás csökkentésére terhesség alatt
gondolhat a magas vérnyomásra, mint problémára, amellyel idősebb korában kell foglalkoznia, de kiderült, hogy sok terhes nő is foglalkozik vele. A magas vérnyomás a várandós nők akár 8%—át is érinti, és komplikációkhoz vezethet-a preeclampsiától az alacsony születési súlyig, a placenta megszakításának nagyobb kockázatáig (a méhtől elválasztó placenta a szülés előtt) a veseproblémákig. Tehát, ha terhességi hipertóniát diagnosztizáltak, vagy fennáll annak a veszélye, hogy terhesség alatt kialakul, meg kell találnia a módját, hogy a vérnyomását ellenőrzés alatt tartsa; és mivel sok gyógyszer nagy no-nos a terhesség alatt, ennek kulcsa néhány életmódbeli változás.
7 természetes módon csökkentheti a vérnyomást terhesség alatt.
1. Dobja el a sót. Bár a szervezet kis mennyiségben nátriumot igényel, a túl sok nátrium fogyasztása magas vérnyomáshoz vezethet. Így próbálja helyettesíteni só más fűszerek, mint a kömény friss fűszernövények, citrom bors. A konzerveket is öblítheti, hogy megszabaduljon az extra nátriumtól, és próbálja meg a legjobban elkerülni a feldolgozott ételeket és a gyorsételeket. Ha feldolgozott ételeket vásárol, próbáljon alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket választani.
2. Egyél egészséges, több teljes kiőrlésű gabonát és káliumban gazdag ételeket. Menj banánra, jól, banán, de nem csak. Az édesburgonya, a szilva, a mazsola, a vesebab, a paradicsom és még sok más magas káliumtartalmú, így segíthet csökkenteni a vérnyomást. Tanulmányok kimutatták, hogy az élelmi rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék szintén hozzájárulhatnak a magas vérnyomás csökkentéséhez. Tehát töltsön fel hüvelyeseket, zöldségeket, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonákat. Például reggelire lehet egy vegyes zöldség omlett párosítva teljes kiőrlésű pirítóssal és egy gyümölcs oldalával.
3. Destress. Akár terhes, akár nem, a stressz valójában a vérnyomás emelkedését okozhatja. Tehát próbáld meg kiküszöbölni a szorongást kiváltó dolgokat, és tedd meg, amit tudsz, hogy elősegítsd a pihenést-legyen az meditáció, jóga vagy légzési technikák. Mindezek végül segíthetnek a szülési fájdalom kezelésében, tehát jó gyakorlat a nagy napra is.
4. Mozgás. Az ülő nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás. Tehát nagyon fontos egy következetes fizikai rutin végrehajtása, amelyet a terhesség alatt megtehet. Nem csak enyhíti a stresszt, növeli a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást, de pozitív hatással lesz a baba egészségi állapotára. Tehát próbáljon minden nap 30 percet gyakorolni. És ha általában nem edzel, akkor olyan dolgokat tehetsz, amelyek nem túl intenzívek, mint a gyaloglás vagy az úszás.
5. Tilos a dohányzás vagy az alkohol. Ez magától értetődik, de a dohányzás és az alkohol elkerülése a terhesség alatt elengedhetetlen a baba biztonsága és egészsége szempontjából. Mi több, mind az alkohol, mind a dohányzás növelheti a vérnyomást. Tehát, ha terhesség alatt még mindig dohányzik, beszéljen orvosával, hogy hajtson végre egy leszokási tervet.
6. Tartsa szemmel a súlyát. Korábban hallotta a “kettő helyett enni” mondást, de nem szabad szó szerint venni. A túlsúly a magas vérnyomás kockázati tényezője, ezért meg kell győződnie arról, hogy a terhesség súlygyarapodása egészséges határokon belül marad. Tehát összpontosítson az egészséges rendre, és természetesen hallgassa meg testét.
7. Kövesse a gyógyszeres protokollt. Ha azt tanácsolták, hogy bármilyen gyógyszert szedjen, fontos, hogy tartsa be az ütemtervet, és vegye be, amint azt megjegyeztük. A magas vérnyomás bizonyos gyógyszerek mellékhatása is lehet. Ezért feltétlenül beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi biztonságos a terhesség alatt.
Egészség