5 tipp, hogy elkerüljék a csukló fájdalom jóga
csukló fájdalom – az átok a modern jógi!
csukló fájdalom fordulhat elő mindenféle okok miatt-sérülés, erő hiánya, ízületi gyulladás, helytelen összehangolás, carpalis alagút szindróma, ismétlődő törzs sérülés… és a modern jóga gyakorlat néha kérni egy csomó e nyolc kis csontok alkotják a csukló! Íme néhány tipp, amely segít megelőzni a fájdalmat a gyakorlat során.
(ne) támaszkodj rám!
a mindennapi életben csuklóink nagyon kevés időt töltenek teljes hajlítással (ahol az ujjak lefelé mozognak az alkar alsó része felé) vagy teljes kiterjesztéssel (ahol az ujjak hátrafelé mozognak az alkar hátulja felé). Ha a csukló ereje nem épül fel fokozatosan, vagy a mozgástartományt egyszerűen nem használják elég rendszeresen, akkor nem meglepő, hogy kifogást emelnek (néha meglehetősen hangosan) azzal a követeléssel szemben, hogy rendszeresen és ismételten viseljék testtömegünk egészét vagy egy részét, miközben teljes mértékben kiterjednek egy ászana gyakorlat során.
ha a csukló ereje nem épül fel fokozatosan, vagy a mozgástartományt egyszerűen nem használják elég rendszeresen, akkor nem meglepő, hogy kifogást emelnek (néha meglehetősen hangosan) azzal a követeléssel szemben, hogy rendszeresen és ismételten viseljük testtömegünk egészét vagy egy részét, miközben az ászana gyakorlat során teljes mértékben meghosszabbodik.
tesztelje a mozgástartományát
számos technika segít megerősíteni és megvédeni a csuklóját, és jó ötlet, ha új vagy a jógában, először óvatosan növelje a csukló mozgástartományát. A kiterjesztési tartomány ellenőrzéséhez engedje le mind a négyet,és tegye a kezét, tenyerét a padlóra, közvetlenül a vállak alá-csukló kilencven fokos szögben. Ha bármilyen kellemetlenséget vagy gyengeséget érez ebben a helyzetben, tanácsos a mobilitási tartományon dolgozni, mielőtt erőt építene. Cikkünk, jóga terápia a csukló van néhány hasznos tipp, gyakorlatok, hogy tartsa a csukló boldog.
Go gently
természetesen nem csak a jóga új gyakorlói vannak kitéve a csuklófájdalom kockázatának – azok, akik évek óta jógáznak, ugyanolyan könnyen engedhetnek a csuklófájdalomnak a nap-üdvözlés, a Vinyasa vagy az Ashtanga jóga túlbuzgó gyakorlása miatt.
nagyon csábító lehet először figyelmen kívül hagyni a fájdalmat, de a sérülés testünk módja arra, hogy meghallgasson minket. Bár a sérülés nagyon frusztráló lehet, lehetőség lehet arra is, hogy megismerje testét, gyengeségeit és korlátait, valamint lehetőséget arra, hogy többet megtudjon magáról a pózról, a helyes igazításról és a módosításokról, amelyeket biztonságosabban és harmonikusabban gyakorolhat.
azok számára, akik akut ízületi gyulladásban, carpalis alagút szindrómában vagy RSI-ben szenvednek, tanácsos elkerülni a súlytartó jóga gyakorlását, amíg az akut fázis el nem telik. Természetesen érdemes ellenőrizni az egészségügyi szakemberrel, ha bármilyen kérdése van.
4. Modify poses
ha még nem ismeri a jógát, vagy a fájdalom vagy sérülés okozta szünet után felépíti az erejét, vagy egyszerűen csak szünetet szeretne adni azoknak a szegény, túlzottan használt csuklóknak, itt van néhány módosítás, amelyet kipróbálhat néhány leggyakoribb pózban:
lefelé néző kutya
álljon a fal felé, és tegye a kezét, ujjbegyei felfelé, nagyjából a csípőcsontok magasságában és a válltávolságban. Kezdj hátrafelé járni a faltól, amíg a törzsed és a karjaid párhuzamosak a padlóval. Nyomja be az ujjak alapcsuklóit (ez a lefelé irányuló kutyában segít enyhíteni a csuklójában lévő nyomást is), és meghosszabbítja a gerincét. Húzza be az alsó bordáit, emelje át a nyak hátsó részét, majd nyomja vissza a combok tetejét.
módosított deszka
a Könyökdeszka nagyszerű alternatívája a teljes deszkának, és további előnye, hogy a mag izmait megmunkálja. Nyomja meg a belső alkarját és könyökét a padlóra – a kezek laposak lehetnek a padlón, vagy az ujjak átlapolódnak. Rögzítse a lapockáit a hátához úgy, hogy a könyökét a padlóba nyomja, hosszabbítsa meg a farokcsontját a sarok felé, a comb tetejét pedig a mennyezet felé nyomja.
Gyakorold a csuklómentes jógát!
Íme néhány osztály, amely nem terheli a csuklóját:
1. Kihangosító jóga áramlás Esther Ekhart
elég erős jóga áramlás, lefelé néző kutya, deszka vagy Chaturanga nélkül. Nagyszerű, hogy a kezed, a csuklód és a vállad szünetet tartson, és megtapasztalja a jógát anélkül, hogy súlya lenne a karodon.
2. Kihangosító, szőnyegmentes Afke Reijengával
mindössze 20 perc alatt energiát nyerhet ezzel az édes sorozattal, amely magában foglalja a légzési gyakorlatot, a harcos pózokat, de nem lefelé néző kutyákat.
3. Édes, csukló nélküli áramlás Jennilee tonerrel
csatlakozzon Jennilee-hez ebben az elragadó csukló nélküli gyakorlatban. Egy finoman energizáló és felhatalmazó osztály, amely felkészíti Önt arra, amit az előttünk álló nap hozhat.
3. Peace Flow with Nichi Green
mint Sandra osztálya, de ezúttal a tenyér Anjali mudrában van a mellkas előtt.
4. Szabad csukló és váll Francesca Giusti
ha továbbra is szeretné gyakorolni a Vinyasa áramlást, és tovább mozog, anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna a csuklóra és a vállra, itt van néhány ötlet, hogy mit és hogyan kell csinálni.
5. Wrist and shoulder TLC with MacKenzie Miller
szánjon időt arra, hogy megfelelően felmelegítse a csuklóját és a vállát, mielőtt a kar egyensúlyai és inverziói segítenek a hosszú élettartam ápolásában a gyakorlatban! Ez a lehűlés magában foglalja a rotátor mandzsetta, a vállak és a hát felső részének terápiás nyújtását!
6. Gyors csuklóterápia David Lurey-val
rövid terápiás kezelés a csukló fájdalmának enyhítésére, amelyet hetente többször meg kell ismételni.
7. Wrist friendly yoga with Jennilee Toner
a wrist friendly floor sorozat, amely felmelegíti és kinyújtja a csuklóját, mielőtt az alkarunkon alapvető erőt jelent. Magában foglalja a pózokat, hogy helyet teremtsen a felső háton és a vállakon is.
sokkal több osztályt találhat az adott felhasználás szerinti szűréssel: Csukló-Barát jóga
kövesse