• Articles
• admin

tudsz lapos abs-t kapni? Ez talán az egyetlen legnagyobb kérdés, sokan közülünk, amikor a vesztes testzsír. Sokan valószínűleg számtalan hasi gyakorlatot végeztek annak érdekében, hogy lapos hasizmokat kapjanak, de nagyon kevés sikert látnak.

nehéz elhinni, hogy egy testrész sokunk számára ennyi gyötrelmet okozhat, de ez így van—egyszerűen azért, mert nem tudjuk ellenőrizni, hogy testünk hogyan reagál a testmozgásra és az étrendre. Nem tudjuk ellenőrizni, hogy a zsír hol tárolódik, vagy milyen gyorsan veszítjük el, és ez különösen igaz a középső részre.

ezt szem előtt tartva, mi az igazi válasz a lapos abs megszerzésére? Ez segít, hogy tudja, mi a szervezet képes, és mennyi ellenőrzés valóban van felett vesztes testzsír.

a Tények Az Abs-ről

az abs körüli frusztráció nagy része téves információnak és irreális elvárásoknak köszönhető. Annak ellenére, hogy a kemény munka oktatók mindenhol, az emberek még mindig ragaszkodnak elavult ötletek a megfelelő módja annak, hogy a munka az abs, és kap a vágyott “hat-pack.”

ne feledje, hogy az erős mag használata szinte bármilyen sportban vagy fizikai tevékenységben segíthet—de az abs csak a mag része. A mag magában foglalja a ferde (a has oldalán lévő izmok), valamint a hátsó izmok, sőt a fenék (fenék) izmait is.

a hasizmait körülvevő tények vizsgálata az első lépés az ésszerű célok kitűzése felé.

az Ab gyakorlatok elvégzése nem szabadul meg a hasi zsírtól

sajnos a foltcsökkentés nem működik az abs vagy bármely más testrész esetében. A foltcsökkentés tévedése azt feltételezi, hogy ha zsír van az abs felett, akkor az ab izmok gyakorlása miatt ez a zsír eltűnik.

az izom gyakorlása közben növelheti az állóképességet vagy az erőt, nem égeti el a zsírt ezen a területen. Ennek oka az, hogy a test edzés közben az egész testből energiát vesz fel, nem csak abból a részből, amelyen dolgozik.

az egyetlen módja annak, hogy zsírt éget a hasából, hogy csökkentse a teljes testzsírt kalóriahiány létrehozásával. Ennek legegészségesebb módja a következetes testmozgás—kardió, súlyzós edzés és rugalmasság-és az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend.

ne feledje, hogy mindezt nem garantálja, hogy elveszíti a hasi zsírt. Ez a genetikától, az életkorától és a hormonoktól függ, többek között olyan tényezők mellett, amelyek nem mindig a mi irányításunk alatt állnak.

az Ab izmok nem különböznek a test többi Izmától

a hasizmait másképp dolgozza fel, mint a test többi izmait, rengeteg ismétlést végez és minden nap dolgozik? Ha igen, nem vagy egyedül. Túl gyakran az emberek minden nap pihenés nélkül dolgoznak a hasukon, remélve, hogy több testmozgással elégetik a zsírt.

a hasi izmok azonban olyanok, mint a test minden más izma. Tehát ugyanúgy kell kiképeznie őket, mint a bicepszét vagy a mellkasát. Ez azt jelenti, erősítő edzés 2-3 alkalommal egy héten a többi között, és a különböző gyakorlatok cél különböző területein az abs.

próbáljon ki olyan dinamikus mozdulatokat, amelyek az alapvető erőre összpontosítanak, és bevonják a stabilizáló izmokat; az izmokat, amelyeket egész nap használ, hogy a testét a helyén tartsa. Ezek közül az egyik a deszka. Ehhez mozog, kap egy push-up helyzetben, és tartsa meg, ameddig csak lehet, miközben a hasa feszes és a test egyenes. Ezt megteheti a könyökén, ami nagyobb kihívást jelent, vagy a lábujjain.

a trükk, hogy a képzés a has, hogy észre, hogy erősítő edzés fontos, hogy a mag erős, de ab gyakorlatok nem varázslat. Az ab gyakorlatok teljes rutinba történő beépítése az egyetlen módja a hatcsomag csodálatos világának. És ha nem érsz oda, ne aggódj. Legtöbbünknek valószínűleg nincs genetikai felépítése a teljesen lapos hasizmokhoz, különösen a nők számára.

az Ab gyakorlatok a minőségről szólnak, nem pedig a mennyiségről

a fitnesz órák és videók régi napjaiban a legtöbben valószínűleg több száz (vagy több) ropogást és más ab gyakorlatokat végeztek, gondolva, hogy ez volt a legjobb módja annak, hogy dolgozzanak. Mint már említettük, a hasizmok olyanok, mint a test többi izma. Nem csinálna 100 bicepsz fürtöt, sem 100 ropogást. Az erős abs valódi kulcsa a minőség, nem a mennyiség.

ahhoz, hogy erőt nyerjen a hasizmaival, kövesse ugyanazokat az elveket, amelyek mindenhol máshol érvényesek. Ez azt jelenti, hogy túlterhelnie kell az izmokat. Az ok, amiért úgy érezzük, hogy annyi ismétlést kell tennünk, az az, hogy nem dolgozunk elég keményen, általában a nem megfelelő forma miatt. Ha 50 vagy több ropogást kell tennie, mielőtt fáradtnak érzi magát, lassítson és koncentráljon a technikájára és a jó formára.

és ne felejtsük el, hogy ugyanazt a gyakorlatot újra és újra elvégezni nem mindig a legjobb módja a fejlődésnek. A tested megszokja a gyakorlatokat, ezért hatékonyabbá válik rájuk. Tény, hogy nem kell tennie egy crunch, hogy egy nagy ab edzés.

végezzen különféle gyakorlatokat a rectus abdominis, az obliques és a keresztirányú abdominis megcélzására. Ne csak úgy gondolja, hogy az abs, mint egy módja annak, hogy jól nézzen ki—, hogy célja, hogy támogassa a gerincét, és segítsen a jó testtartásban. Ha nehezebb gyakorlatokra van szüksége, fontolja meg egy edzőlabda megszerzését, vagy próbálja ki a fejlett ab gyakorlatokat.

nem mindenkinek lehet lapos hasa

amikor tévét nézel, úgy tűnik, hogy a modelleknek, színészeknek és sztároknak mesés testük van, szép lapos hasukkal, nem igaz? És sokan közülük igen. De amit nem tudhat, az az, hogy sok ember számára fiziológiailag nem lehetséges lapos gyomor elérése.

nézzünk szembe a tényekkel: a tényezők, amelyek meghatározzák, hogyan néz ki a testünk túl sok ahhoz, hogy nyomon követni. Kor, genetika, szex, hormonok, testtípus, életmód, étkezési szokások, stresszkezelés, alvási szokások…ezek mind eldöntik, hogy néz ki a tested, ezért a hasad.

igen, gyakorolhat és csökkentheti a testzsírt, de nem választhatja meg, hogy hol veszít zsírt. Ahhoz, hogy hat-pack abs, akkor lehet, hogy csökken a testzsír olyan szintre, hogy vagy a harc fenntartása vagy egyenesen egészségtelen. Sokan a cél, hogy hat-pack abs, de a legtöbb nehéz lesz elérni ezt a célt.

ha ez igaz rád, akkor lehetetlen cél elérése csak megőrjít. Állítson be elérhető célokat magának, és barátkozzon a hasával. Ne feledje, hogy mindannyiunknak vannak hibái, és a tökéletesség nem lehetséges, hacsak nem fordul a legközelebbi sebészhez. Ahelyett, hogy ezt tenné, kihívja magát azzal, hogy gondoskodik a testéről, és megtanulja, hogyan fogadja el.

nem kell speciális berendezések dolgozni az Abs

szinte semmi sem érdekesebb, mint azok ab gadget infomercials. Valamilyen szék, kerék vagy rezgő öv használatával a hasi zsír csak elolvad, igaz? A reklámokban szereplő modellek minden bizonnyal a résznek tűnnek, de határozottan nem kapták meg ezeket a lapos hasizmokat gép használatával.

ezeknek az infomercialoknak és ab moduloknak az első szabálya, hogy ha túl jól hangzik, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. A második szabály az, hogy az emberek eladási ez a berendezés nem érdekel, ha kapsz lapos abs. Csak a pénzedet akarják.

a legfontosabb, hogy nincs szükség speciális felszerelésre az abs működéséhez. Sokféle ab gyakorlatot végezhet csak a testtömegével vagy egy edzőlabdával, ami gyakran sokkal olcsóbb, mint az infomercials-on látható Kütyük.

a Word from Verywell

a legjobb, ha az egész tested munkájára összpontosítasz, ahelyett, hogy megpróbálnád darabokra és részekre bontani. Testünk egészként működik, mind a testmozgás, mind a testzsír és az izom elvesztése vagy megszerzése során. Dolgozzon azokon a dolgokon, amelyeket ellenőrizhet, mint például az étrend, a testmozgás, a stressz szintje és az alváskezelés.