• Articles
• admin

a görnyedt hát, amelyet néha dowager púpjának neveznek, elsősorban az idősebb nőkhöz kapcsolódik, de a férfiak ugyanolyan hajlamosak a lekerekített hát kialakulására, mint a nők. Klinikailag kyphosisnak nevezik, a gerinc görbülete általában lassan történik az évek során, mint a rossz testtartás és az állandó hajlítás csúcspontja — például az elektronikus képernyők megtekintéséhez. A görbe végül azt okozza, hogy fel kell emelnie a fejét, hogy előtted láthasson, így természetellenesen kinyúlik előre.

a délkeleti gerinc Intézet gerincorvosa inkább megakadályozza a görnyedt hátat, mint a kezelést. Amint azonban kialakul, lépéseket tehet annak visszafordítására. Kövesse az orvosától és a fizikoterapeutától tanult tippeket és technikákat a gerinc kiegyenesítéséhez.

mi okozza a görnyedt hátat?

a leggyakoribb bűnösök a telefon olvasásához való lehajlás, a számítógép billentyűzete fölé hajlás és a munkahelyen egy székben ülve. Az oka annak, hogy annyira elterjedt az időseknél, hogy a közép-hátsó izmok idővel gyengülnek. A későbbi éveidre, még a fejed sem tudod egyenesen tartani.

egyéb feltételek hozzájárulnak a görnyedt háthoz, ami megnehezíti a megelőzést. A púpos egyéb, kevésbé gyakori okai a következők:

• születési rendellenességek. A gerinc kialakulásával kapcsolatos veleszületett problémák ritkák. Ha jelen van, a púpos korai életkorban jelen lehet.
• Scheuermann kyphosis. Ez az állapot általában serdülőkorban jelentkezik, amikor a csigolyák ék alakúak, nem pedig az egészséges téglalap alakúak.
• Osteoporosis. Az alacsony csontsűrűség gyakran kompressziós törésekhez vezet a gerincben. Amikor a gerincoszlop teteje közelében történik, olyan görbét okoz, amely dudorrá és görnyedt hátrá alakul, ha nem kezelik hatékonyan.

vannak-e lépések a görnyedt hát megakadályozására?

a görnyedt hát megelőzésének legjobb módja a jó testtartás fenntartása. A csigolyák állandó vontatása megfeszíti a hátát, és nyaki fájdalmat, felső hátfájást és fáradtságot okoz, a púpos mellett. A jó testtartás mellett kövesse a következő tippeket:

1. szerezzen elegendő kalciumot és D-vitamint az osteoporosis megelőzésére. Kövesse orvosa tanácsát, ha alacsony csontsűrűség alakul ki.
2. gyakorolja a súlytartó gyakorlatokat a csontok megerősítésére.
3. erősítse meg a felső hátizmokat egyszerű napi gyakorlatokkal, például állcsontokkal és fekvőtámaszokkal.
4. támogassa az egész gerincét magerősítő gyakorlatokkal.
5. kérdezze meg orvosát a csontsűrűséget csökkentő gyógyszerekről, például szteroidokról, antidepresszánsokról és más alternatívákról.
6. tartsa erős izmait elegendő fehérje fogyasztásával. A felnőtteknek napi 55-65 gramm fehérjére van szükségük az egészséges izomfejlődéshez.
7. kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek gerinctörésekhez vezethetnek, mint például a ropogás és a hasi csavarodás.
8. csökkentse vagy hagyja abba a dohányzást. A nikotin kimossa a kalciumot a csontjaiból, nagyobb kockázatot jelent a görnyedt hát kialakulására.
9. reggel biztonságosan nyújtózkodjon, hogy lazítsa meg a hátát, hogy a feszes hátizmok ne húzzák le a vállát.
10. tartsa meg a jó testtartást vezetés közben úgy, hogy az ülés háttámláját egyenesen felemeli, és az ülést közelebb viszi a pedálokhoz.

a görnyedt hát megelőzésére tett lépések nemcsak javítják a megjelenését, hanem segítenek abban is, hogy egész nap jobban érezze magát. Beszéljen a gerinc specialistájával a délkeleti gerinc Intézetben.