öt légzési tipp a nyílt vízi úszáshoz
a nyílt vízi versenyek extra erőfeszítést igényelnek. A hullámok, a szél, az áramlatok, a nap és száz másik úszó csapkodó karja ellen küzdesz. Mindezen hozzáadott stresszorok mellett a következetes légzés sokkal fontosabb, mint valaha. De a nyílt vízi úszás közbeni légzés komplikációkkal jár.
ha még soha nem úszott kívül a sáv kötelek a helyi medence, lehet, hogy egy kicsit meglepett, hogy milyen különböző nyílt vízi úszás. A víz időnként nyugodt és nyugodt, de viharos, kiszámíthatatlan és hullámos is lehet.
íme öt légzési tipp, amelyek segítenek a következő triatlon vagy nyílt vízi verseny során.
Tanulj meg kétoldalúan lélegezni.
a kétoldalú légzés—vagy mindkét oldalon történő légzés—az egyik képesség, amelyet a legtöbb úszó fiatalon megtanul. De az évek múlásával sok úszó visszatér az egyik oldalra. Bár minden úszó számára jó képesség, hogy kétoldalúan kényelmesen lélegezzen, különösen előnyös a nyílt vízi úszáshoz.
nyílt vízi versenyeken néhány változó arra kényszeríti Önt, hogy mindkét oldalon lélegezzen. Lehet, hogy az egyik oldalon egy úszócsoport mellett van, ezért a másik oldalra kell fordulnia, hogy elkerülje a fröccsenést, amikor levegőre jön. Más versenyeken hajók jönnek, és a másik oldalon kell lélegeznie, hogy elkerülje a duzzanat belélegzését. Továbbá, ha mindkét oldalra fordul, hogy lélegezzen, jobban megérti a körülötted lévő versenyzőket.
csak azért, mert elengedhetetlen tudni, hogyan kell mindkét oldalra lélegezni, nem jelenti azt, hogy minden harmadik stroke-ot lélegezni kell. Van némi vita arról, hogy a távolsági úszóknak milyen gyakran kell lélegezniük, de az úszóknak meg kell találniuk a számukra megfelelő légzési mintát. Lehet, hogy minden harmadik ütés vagy másodperc, vagy váltakozik a kettő között—mindaddig, amíg megkapja a levegőt, amire szüksége van ahhoz, hogy kényelmesen és simán ússzon.
próbálja ki a hipoxiás légzést.
minden nyílt vízi verseny vagy triatlon első 200 métere mindig intenzív. Az adrenalin és az izgalom szintje magas. Magas adrenalinszint lesz, csapkodó karok lesznek, túlzott fröccsenés lesz, és nem lesz sok lehetőség a légzésre. A hipoxiás légzés / edzés egy olyan technika, amely segít megszokni, hogy tovább menjen kevesebb lélegzettel.
ennek gyakorlásának legjobb módja egy nyílt vízszakasz megtalálása, amely körülbelül 50 méter. Ússza meg a távolságot egyszer, három mozdulattal lélegezve. Ezután lélegezzen be öt löketenként. Ezután minden hét stroke. Végül próbáljon meg egyszer lélegezni az egész 50 méterre.
ezt a fúrót a triatlon vagy a nyílt vízi úszóképzés során dolgozza fel. Egy kis gyakorlás után készen állsz a verseny első néhány percének időjárására, még akkor is, ha nem tudsz annyi lélegzetet venni, amennyit szeretnél.
szaggatott vízben történő légzés technikái.
ami a nyílt vizet annyira egyedivé teszi, az a kiszámíthatatlansága. A verseny napján a víz lehet nyugodt, békés és üvegszerű; lehet szeles, hullámzó is, és tájfun adottságai lehetnek. Elengedhetetlen, hogy ismerjünk néhány technikát, amelyek segítenek a levegő teljes lélegzetében, függetlenül attól, hogy melyik forgatókönyvvel szembesül.
nézd meg az eget. A szájba csapódó hullámok orvoslásához fordítsa kissé tovább a testét, mint általában egy lélegzet alatt, és nézzen az ég felé. Nem szabad teljesen bekapcsolnia a hátát, hanem jobban vissza kell hoznia a vállát, és fel kell mutatnia a szemét és a száját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó mennyiségű levegőt lélegez be.
lélegezzen be gyorsan. Függetlenül attól, hogy a víz szaggatott-e vagy sem, mindig jó ötlet, hogy ne töltsön túl sok időt az oldalán. Ha a körülmények viharosak, még fontosabb, hogy gyors lélegzetet vegyen, hogy minimalizálja a vízben való gulping lehetőségét.
emelje fel kissé a fejét. Általában mindig meg kell próbálnia a fejét a test többi részével egy vonalban tartani. De a kétségbeesett idők tiszta lélegzetet igényelnek. Amikor a hullámok magasak, emelje fel a fejét kissé a víz fölé, lélegezzen be gyorsan, majd térjen vissza a stroke-hoz.
bár a legtöbb verseny nem engedi úszni szélsőséges időben, az ideálisnál kevésbé ideális helyzetekben folytatják. Ezek a tippek segítenek a sikerben, függetlenül attól, hogy milyen feltételekkel szembesül.
a gyakorlat bizalmat teremt.
a légzés elsősorban a bizalomról szól. Ha nyílt vízben úszik, és egy falat vizet vesz be, az bármilyen szinten ijesztő lehet az úszók számára. Ha nem tud lélegezni, pánikba kezd, ami hiperventilációhoz vezethet. A hiperventiláció még a legbiztosabb nyíltvízi úszót is megállíthatja, és arra kényszerítheti őket, hogy vizet tapossanak, vagy akár kivonuljanak a versenyből. Ezért a nyílt vízben való légzés elengedhetetlen módja a gyakorlás.
a legtöbb nyílt víz gyakran sokkal hidegebb, mint az átlagos medence, ezért az úszás megkezdése előtt hozzá kell szoknia a testét a vízhez. Az első néhány ülés során egy tóban vagy óceánban kezdje azzal, hogy testét teljesen egy sekély területre meríti, és fröccsen az arcára. Ez is kiváló alkalom a nedves ruha kipróbálására. A nedvesruhák korlátozhatják a rekeszizmát, ezért a legjobb, ha átérezzük, milyen érzés hidegebb hőmérsékleten eggyel lélegezni.
Kezdje azzal, hogy néhány száz métert úszik egy sekély területen. Vigyázzon, ne lélegezzen túl sokat vagy túl gyorsan; ez az oxigénmolekulák egyensúlyhiányát okozhatja a tüdőben, és szédüléshez vezethet.
ha verseny vagy edzés közben hiperventilál, próbáljon négy vagy öt ütésenként lassítani és lélegezni. Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik kevesebbet lélegezni, de segít abban, hogy a légzése visszatérjen a pályára.
szimulálja a nyílt vízi körülményeket a medencében
ha a verseny előtt csak a medence edzésére korlátozódik, fontolja meg a nyílt vízi verseny körülményeinek utánzását. Fogj egy pár barátot, és állíts fel kettőt vagy hármat egymás mellett és kettőt mélyen. Amikor más úszókkal szoros környezetben gyakorolsz úszást, a víz szaggatott lesz, akárcsak a nyílt víz. Ha képes, egy másik lehetőség az, hogy távolítsa sáv vonalak és csepp egy üres gallon kancsó (csatolt súly) a medencében a zászlók alatt. Gyakorolhatja, hogy a barátaival versenyezzen a kancsóhoz, és megfordíthatja, mintha egy bója lenne.
lehet, hogy biztos abban, hogy a medencében lélegzik, de a nyílt vízben való légzésnek megvannak a maga kihívásai. Ezeknek a készségeknek a gyakorlásával az edzések és a versenyek során bekapcsolhat, még akkor is, ha a vízviszonyok nem ideálisak.