tudom, hogy már minden tapasztalt alkalommal az életünkben, amikor már kapcsolatba valakivel, és ez tette úgy érzi, ki, de csak nem egészen biztos, hogy mit is érzett, vagy ahogy majd megbeszéljük a következő, miért érezte, hogy így. Ez valóban segíthet az érzelmi szókincs növelésében. Válassz egyet vagy 2 szavak, amelyek leírják, mit éreztél. Ez zavaró lehet, mert néha két egymásnak ellentmondó érzelmet érzünk egyszerre.

a keserédes kifejezés kiváló példa erre. Lehet, hogy boldognak érzi magát, hogy kollégája új munkát kapott, de nagyon szomorú, hogy már nem dolgozik vele. Vagy nagyon izgatottnak érezheti magát az összes lehetőség és új dolog, amit megtanulhat és tapasztalhat, amikor új vállalkozást indít, de ugyanakkor fél a kudarctól.

mélyebb és sebezhetőbb érzelmek keresése

vannak felszíni érzelmek és vannak mélyebb érzelmek. Vagy nevezhetjük őket elsődleges és másodlagos érzelmeknek. A másodlagos (felszíni) érzelmek lehetnek bűntudat, frusztráció, túlterhelés, aggodalom, szorongás vagy harag. Lehet, hogy csalódottnak érezzük magunkat, de az elsődleges érzés alatta az elégtelenség. Lehet, hogy dühöt érzünk a felszínen, de amit valójában érzünk, az fáj. Vagy bűntudatot érezhetünk, amikor valójában bánatot érzünk. A mélyebb érzelmek címkézése, ahelyett, hogy minden érzelmet csak dühösnek határozna meg, annyira hasznos, mert ha mélyebb érzelmeket használ, akkor a másik személy könnyebben képes megérteni és megérteni a problémát.

sok párt látok, akik csak dühösnek látják partnerüket. A dühös ember nem magyarázza meg a harag alatti sebezhető érzéseket. Amikor valaki haraggal jön rád, nehéz hallani, és nem védekezni, de ha ugyanaz a személy azt mondja neked, hogy úgy érzi, hogy nem szeretik vagy fontosak, amikor partnere nem segít a ház körül, sokkal könnyebb hallani a másik érzéseit.

a harag, ez hasznos gondolni, hogy mi volt az első érzés úgy érezte, mielőtt úgy érezte, dühös, és kifejezni, és megmagyarázni, hogy. Például nem hasznos kiabálni az utcán kifutó gyermekével, de hasznos elmondani gyermekének, mennyire félt, hogy elütheti egy autó. Ez a sebezhető érzés, és a sebezhető érzések elengedhetetlen részét képezik az érzéseid produktív kommunikációjának.

amikor a harag egy komoly probléma anger management tanácsadás hasznos lehet kezelni a mögöttes kérdések. Továbbá, biztosítunk anger management workshopok, hogy sok ember talál hasznos.

Találd ki, miért érzel így

tedd fel magadnak néhány tisztázó kérdést, például: “mi vezetett arra, hogy így érezz?”, mi történt közvetlenül azelőtt, hogy így érezte magát?”. A cél itt a kiváltó ok megtalálása. Gyakran hibáztatni akarunk, de ez soha nem oldja meg a problémát, és soha nem hatékony az érzéseink produktív kommunikációjában. Megbántott valami, amit a társad mondott? Megalázták, hogy a főnöke megrovásban részesítette, és felhozta azt a hibát, amelyet az összes kollégája előtt elkövetett? Félsz attól, hogy új munkát kezdesz? Hasznos lehet megbeszélni egy barátjával, terapeutával vagy életvezetési edzővel.

a naplózás nagyon hasznos lehet A miért kitalálásában. Az is segíthet, ha feltesz magának néhány kérdést, például mikor kezdte először így érezni magát? Mindig így érezted magad? Éreztél már így korábban? Mikor? Mi hasonlít ezekre a körülményekre?

válassza ki a legjobb időt és helyet a beszélgetéshez

ne folytasson fontos beszélgetéseket, ha tudja, hogy az a személy, akivel beszél, nem lesz képes meghallgatni. Válasszon olyan időt, amikor mindketten nyugodtnak, nyugodtnak, jól kipihentnek, táplálottnak érzik magukat, és nem valami más közepén. Válasszon egy csendes helyet, korlátozott zavaró tényezőkkel. Talán csináld, miután csak egy jó nevetés vagy vicc volt, vagy nagyon közel érzed magad.

tipp: tényleg segít először hallgatni. Minél jobban érzi magát a másik, annál valószínűbb, hogy meghallgatja, amit mondani kell.

“I” utasítások használata

hatalmas különbség van az ” I “és a” You ” utasítások használata között. A’ te ‘ kijelentés a hallgatót hibáztathatja és megtámadhatja, és védekezésre helyezheti őket, ami megakadályozza a hallgató meghallgatását. Ez fokozza a konfliktust azzal, hogy a hallgatót hibáztatják, elítélik és kritizálják. A hallgatás dühös lehet. Példa erre: “nem tette el az edényeket!”vagy” megint elkéstél a randinkról”.

másrészt az’ I ‘ állítás kevésbé agresszív és konfrontatív. Arra összpontosít, hogy a beszélő teljes felelősséget vállaljon saját érzéseiért. Az ‘ én ‘ kijelentéseket a hallgató sokkal könnyebben hallja, ami elősegíti a pozitív kommunikációt. Például: “stresszesnek érzem magam, amikor nem takarítottad ki magad után az edényeket, mert ez azt jelenti, hogy reggel meg kell takarítanom őket”, “nagy találkozóm van, és nem késhetek”, és “dühös vagyok, hogy kritizálta a gyerekek szülői módját”.

egy példa a mélyebb érzelmek feltárására (a fent leírtak szerint) az lenne, ha felismernénk és kifejeznénk, hogy a harag alatt valószínűleg valóban elégtelennek és bizonytalannak érzi magát szülőként, amikor úgy érzi, hogy a szülői módját kritizálják. Különösen dühös lehet, mert annyira szereti és gondozza a gyerekeket. Mivel annyira fontosak számodra, a legjobb szülő akarsz lenni számukra, és szégyelled magad, és mintha nem végeznél elég jó munkát, amikor valaki más megkérdőjelezi a szülői nevelésedet. Ha ki tudná fejezni ezeket a mélyebb érzéseket a partnerének, akkor nagyobb valószínűséggel hallaná és megértené, amit érez, és nagyobb valószínűséggel változtatná meg kritikáját egy produktívabb kommunikációs technikára.

Bring solutions

például ahelyett, hogy kiabálna velem, amikor dühösnek érzi magát, elmondhatja nekem az összes olyan dolgot, amely dühösnek érzi magát az I feel nyilatkozatok használatával. Vagy kezdjük el a házimunkát, hogy tudjuk, ki mit csinál, így nem érzem szükségét, hogy nyaggassak.

mondd el a másik személynek, hogy ezeknek a változtatásoknak a végrehajtása mindenki számára előnyös lesz

ha gyakrabban szakácskodnánk együtt, pénzt takarítanánk meg a megrendeléstől vagy a vacsorától, szórakoztató lenne, és segítene az egészséges életmód fenntartásában. A dühös kijelentések használata leveszi a mellkasáról, így jobban érzi magát, segít abban, hogy egészséges kapcsolataink és kommunikációs készségeink legyenek, és jól érezzük magunkat magunkról és egymásról.

tipp: Néha az emberek nem igazán törődnek az érzéseiddel. Lehet, hogy dühösek lesznek rád, mert megosztod őket. Lehet, hogy elutasítják őket azzal, hogy túl érzékeny vagy, vagy hogy drámai vagy. Ezek az emberek nem azok az emberek, akikkel meg akarod osztani az érzéseidet, és lehet, hogy átgondolod, mennyire hagyod, hogy az életed része legyen. Azok az emberek, akik törődnek veled, fontosnak tartják az érzéseidet, és törődnek a jóléteddel és a boldogságoddal. A megfelelő emberek szeretni fogják és támogatják Önt azáltal, hogy meghallgatják az érzéseit.