• Articles
• admin

mi a “jó test”?

tetszik vagy sem, a Média definíciója az, amelyet sokan természetesnek vesznek: a nők számára karcsú, lapos hasú és hosszú lábú-miközben még mindig homokóra alakú. A férfiak számára faragott karok, széles vállak és cizellált hasizmok-tökéletes V alakú törzs.

hacsak nem barlangban élsz, nem kerülheted el ezeket a hagyományos eszméket. Bombáznak minket tévéműsorokban, reklámokban és hirdetőtáblákon, filmekben, magazinokban és újságokban.

a kis hangok hallgatása, amelyek megmondják nekünk, hogyan kell kinéznünk — beleértve a saját fejünkben lévő hangokat is — elvetette prioritásainkat. Egy 2009-es, több mint 2000 felnőtt körében végzett Oxygen Media felmérés szerint a 18-34 éves nők közel 25 százaléka inkább nyeri el Amerika következő csúcsmodelljét, mint a Nobel-békedíjat. Egy 2011-es felmérés több mint 26 000 anya által végzett Today.com és Parenting.com megállapította, hogy 44 százalék inkább 15 font vékonyabb lenne, mint 15 pontot adna gyermeke IQ-jához.

“a vonzerőt társadalmilag jutalmazzák, attól kezdve, hogy egy tornaórán csapatot választanak, romantikus partnereket találnak, munkát kapnak vagy előléptetnek” – mondja Tara Cousineau, PhD, a bostoni klinikai pszichológus, a tini egészség szakértője és a BodiMojo.com, a serdülők egészségügyi és szociális hálózati platformja, amely küzd a rossz testképhez kapcsolódó problémákkal.

bár a nők hajlamosabbak lehetnek a testkép-problémákra, a férfiak semmiképpen sem immunisak rájuk, Cousineau megjegyzi. “Volt egy csendes és nyugtalanító trend, amely nyomást gyakorolt a srácokra, hogy felpörögjenek” – mondja. “Csakúgy, mint Barbie a női szépség alapvető irreális jelzője, a fiúk akciófigurái gömbölyű karakterekké morfondíroztak — messze az eredeti Ken-től vagy G. I. Joe-tól.”

míg sem Barbie, sem G. I. Joe nem képvisel egészséges testkép-példaképet, az átlagos amerikai sem. A Centers for Disease Control and Prevention ‘ s National Center for Health Statistics szerint az amerikai felnőttek súlya közel 25 fonttal több, mint 1960-ban, és a túlsúlyos és elhízott felnőttek száma minden évben növekszik. Ez azt jelenti, hogy hozzászokunk egy új “normálishoz”, amely sokkal nehezebb, mint ami a legtöbb számára egészséges.

a szélsőségek e kontextusában honnan kellene bármelyikünknek is tudnia, hogy mi a saját “ideális testünk” valójában? Mennyire kell törődnünk (vagy megszállnunk) bármilyen ideál követésével-szemben azzal, hogy a legjobbat hozzuk ki a most meglévő testekből? És hogyan kezdhetjük el kifejleszteni egy egészségesebb, reálisabb és felhatalmazó felfogást saját testünkről — olyanról, amely támogatja, hogy olyan egészségesek és fittek legyünk, amennyire szeretnénk?

jelentős kihívás

mint a legtöbb egészség és gyógyulás felé vezető úton, az első lépés a probléma felismerése. És ebben az esetben a probléma a saját testünk alakjának és méretének torz, rosszul tájékozott érzésével kezdődik.

kiderült, hogy a legtöbben — mind a nők, mind a férfiak — helytelenül érzékelik súlyunkat-mondja Will Courtenay, PhD, LCSW, a Dying to be Men szerzője (Routledge, 2011).

míg a nők gyakran azt gondolják, hogy nehezebbek és nagyobbak, mint valójában, a férfiak a testtömeg-torzulás két különböző táborába esnek.

“egyrészt vannak normál súlyú férfiak és fiúk, akik azt hiszik, hogy alulsúlyosak” – mondja Courtenay. Azt mondja, hogy gyakran nyomást éreznek, hogy tömegesek legyenek, és férfiasabbak legyenek, hisz ez fizikailag vonzóbbá teszi őket. “De ha úgy gondolja, hogy testét a nők vonzására építi, gondoljon újra” – jegyzi meg Courtenay. “A kutatások azt mutatják, hogy a nők teste körülbelül 15-20 kilóval kevésbé izmos, mint amit a férfiak gondolnak a nőkről.”

ezután a másik táborban túlsúlyos férfiak vannak, akik úgy gondolják, hogy a súlyuk rendben van. “Ez igaz a túlsúlyos férfiak közel felére” – mondja Courtenay. Lehet, hogy kisebbek, mint néhány barátjuk vagy kollégájuk, megjegyzi, de ez nem jelenti azt, hogy ideális, egészséges súlyúak: “ezeket a srácokat befolyásolja az elhízás járvány normalizáló hatása.”

alapvetően két teljesen különböző normája van a “normálisnak”, és egyikük sem különösebben egészséges. Valójában az “ideális” ellentmondásos ábrázolása szó szerint megbetegíti az amerikaiakat, mondja Robert Hedaya, MD, DFAPA, a National Center for Whole Psychiatry alapítója, amely hormonális, táplálkozási, immunfunkciókat, méregtelenítést, genetikát és bélhatásokat vizsgál a pszichiátriai problémákra. A testképhez kapcsolódó szorongás és emésztési rendellenességek egyre nőnek-jegyzi meg. A Psychology Today által végzett nagyszabású 2011-es felmérés szerint a legtöbb nő és a férfiak körülbelül fele elégedetlen a megjelenésével. Néhány, hogy az elégedetlenség alakul test dysmorphia, részben pszichológiai rendellenesség, amelyben egy személy túlzottan aggódik saját fizikai jellemzői, Hedaya mondja.

sokan fordulnak a kozmetikai sebészethez a gyors javítás érdekében. Az amerikaiak több mint fele ésszerű lehetőségnek tekinti a plasztikai műtétet, az American Society for Aesthetic Plastic Surgery szerint. A kés alá esők száma pedig növekszik (9% – kal nőtt 2010-ben).

de az ilyen műtétek hatásai nem mindig oldják meg a testkép problémáit, és egyes esetekben még rosszabbá tehetik a helyzetet, és az egyéneket a tökéletesség és az önbizalom soha véget nem érő törekvésébe helyezik, amelyet semmilyen nip-and-tuck nem tud kielégíteni.

a kozmetikai sebészet téves stratégiává válhat az önutálat vagy az alacsony önértékelés érzésének kezelésére-jegyzi meg Courtenay. “Ha túlságosan önkritikus és önkritikus a természet, a szike nem oldja meg a problémát” – mondja.

ugyanez vonatkozik az extrém fogyókúra. Az Anorexia Nervosa és a kapcsolódó rendellenességek Országos Szövetsége becslése szerint akár 24 millió ember minden korosztályban és mindkét nemben szenved étkezési rendellenességektől. De sokan észrevétlenek maradnak, mert a fogyókúrát egyre inkább “normálisnak” tekintik súly-megszállott kultúránkban. Van egy több milliárd dolláros súlycsökkentő ipar, amely csak növeli a testkép torzulását, mondja Courtenay. “Profitálnak a testével kapcsolatos bizonytalanságából” – javasolja. A testkép javítása érdekében meg kell tanulnod felülbírálni a belülről és kívülről érkező megtévesztést.

Óvakodj a test irigységétől

akár magazinokat, televíziókat vagy filmeket nézel, ha médiát fogyasztasz, sok gyönyörű, kivételesen arányos, gondosan csiszolt és professzionálisan tökéletesített testet fogsz látni-olyan testeket, amelyeket éppen azért választottak ki és ápoltak ezekre a főszerepekre, mert rendkívüliek.

a Modellügynökök Szövetsége szerint az átlagos női divatmodell 5 láb 8 hüvelyk vagy magasabb, és 34-24-34 (mell-derék-csípő). A férfi modellek általában 6 láb vagy magasabb, 40 hüvelykes mellkas és vésett test.

legtöbbünk számára — mintegy 99 százalékunk számára — ezek a mérések egyszerűen elérhetetlenek, pusztán genetikánk és csontvázunk miatt. De az igazság az, hogy még a szupermodellek és a hírességek is, akiket ezeken a képeken látsz, nem annyira tökéletesek, mint amilyennek látszanak. Úgy jelennek meg, ahogy vannak, legalábbis részben, mert professzionálisan megvilágítottak, professzionálisan kitaláltak, professzionálisan pózoltak, és — mire meglátod a fényképeiket, professzionálisan digitálisan retusáltak.

vessen egy pillantást az agresszív Photoshop-alapú faragásra, árnyékolásra, zsugorodásra, nyújtásra és légfúvásra, amelyek általában a fotóstúdióban fordulnak elő, és jobban meg fogod érteni, hogy miért nem számíthat arra, hogy egy valódi ember olyan hibátlanul néz ki, mint ezek a poszter-kész Hírességek. Ezek a képek tiszta fantázia — még az általuk ábrázolt genetikailag áldott egyének számára is.

még a jó genetika mellett is komoly munkát és befektetést igényel az, hogy a legtöbb filmsztárnak és modellnek meg kell őriznie a formáját (különösen munka közben).

“a hírességek élete nem a való élet” – mondja Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, pszichológus, fizikoterapeuta és az a Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness (Morgan James Publishing, 2009) szerzője. “A hírességeknek számos támogató emberük van, akiknek teljes munkaidős munkája az, hogy jól nézzenek ki, a napi személyi edzőktől a magán szakácsokig és a szekrény stylistokig.”

Hírességek is ismert, hogy hajlítsa az igazságot, hogy mennyi időt töltenek dolgoznak ki, mondja Sherri Ziff, PCC, a certified life coach és alapítója Rock Your Life Coaching Hollywoodban, Kaliforniában. “A hírességek híresek a TV-ben, és azt mondják:” Ó, hetente néhányszor egy kis kardiót csinálok”, vagy “hetente háromszor jógázom” – mondja Ziff. “De a valóság az, hogy sokan napi órákig gyakorolnak. Az átlagos ember, aki dolgozik, gondoskodik a családról és az otthonról, soha nem tudna annyi időt tölteni, mint sok híresség.”

mindezen okok és egyebek miatt a hírességek és modellek bálványozása romboló hatással lehet a testképre. Az egészséges, reális példaképek keresése viszont növelheti önbizalmát és motivációját – jegyzi meg Lombardo.

tehát Michelle Obama bicepszének vagy Pippa Middleton fenékének megcsodálása nem feltétlenül rossz dolog — mindaddig, amíg felismeri, hogy genetikailag vagy biológiailag nem azonos Michelle Obamával vagy Pippa Middletonnal, így a teste soha nem fog pontosan úgy kinézni, mint az övék.

finom vonal van a gyönyörű törekvés és a testkép-szenvedés között, jegyzi meg Hedaya. “Ha azon kapod magad, hogy azt gondolod:” ha csak úgy néznék ki, mint ő, akkor boldog/sikeres/hatalmas lehetnék”, ez egészségtelen ” – mondja. “De ha talál egy példaképet, aki megerősíti az egészséges életmód iránti törekvését (mérsékelt testmozgás, megfelelő alvás, egészséges táplálkozás), akkor az a törekvés, hogy jobban hasonlítson az illetőre, rendben lehet.”

Reframe Your Thinking

az idegtudomány megtanította nekünk, hogy az emberi agy tovább fejlődik, ami azt jelenti, hogy mindannyian át tudjuk gondolni, hogyan reagálunk az ingerekre, és idővel át tudjuk alakítani a hozzáállásunkat. “Alapvetően hatalmad van felülbírálni azt, amit a médiában látsz, és saját képet alkothatsz arról, ami szép”-magyarázza Adam Farrah, az IKFF által hitelesített Kettlebell tanár, CrossFit edző, Paleo diet coach és a népszerű “Strong Is the New Skinny” közösségi média kampány társalapítója.

“megpróbáljuk a hatalmat visszahelyezni a fogyasztókra és a hagyományos hirdetőkre és más képalkotókra” – mondja Farrah. Ennek érdekében Farrah és követői megpróbálják elárasztani a közösségi médiát a valódi, fitt testek egészséges példáival, bármilyen formában és méretben.

minél jobban kiteszi magát az egészséges, pozitív testképek sokféleségének, azt mondja, annál jobban átalakul a gondolkodása.

“a legfontosabb dolog az, hogy az esztétika helyett az egészségre és a fitneszre összpontosítsunk” – mondja. “Ez eltávolít a tükörtől, és jobban összpontosít arra, hogy mit tehet a tested.”Innentől kezdve megjegyzi, hogy az egyetlen “jó test” meghatározás, amely számít, a tiéd.

jobb Testbeszélgetés

szeretne egy gyors módot az önkép javítására? Cserélje le a demoralizáló önkritikát több semmitmondó kijelentéssel, amelyek a tested — és a jelenlegi valóságod-pozitív értékelését tükrözik. Akár csendben, akár hangosan mondja ki állításait, ezek segíthetnek az önérzékelés átalakításában az idő múlásával.

negatív:
“Ugh, ráncokat kapok. Öregnek nézek ki.”

No-nonsense:
“az arcom vonzó és kifejező. Ez tükrözi az élettapasztalatomat, a személyiségemet és a hiteles érzelmeket.”

negatív:
“a mellkasom is .”

No-nonsense:
“mindenki alakja és felépítése különböző. A melleim egészségesek, gyönyörűek és egyediek számomra.”

negatív:
“a csípőm túl széles.”

No-nonsense:
“a csípőm nőies és kanyargós. A testem egyik nagy forrása az erőnek és az egyensúlynak.”

negatív:
“utálom a combomat.”

No-nonsense:
“hálás vagyok az erős quadjaimért és a combhajlításomért.”

negatív:
“Ugh, ez a cellulit undorító.”

No-nonsense:
“cellulit nem nagy ügy. Miért hagyja, hogy néhány gödröcske rontsa az önbizalmamat?”

negatív:
“nem fogok látni az edzőteremben, amíg nem veszítek 10 fontot.”

No-nonsense:
“elkötelezett vagyok amellett, hogy jól vigyázzak magamra, még azokon a napokon is, amikor rosszul érzem magam.”

negatív:
“a mellizmaim aprónak tűnnek annak a fickónak a mellett.”

No-nonsense:
“most inkább a karrieremre és a családomra koncentrálok, mint a vasszivattyúzásra. A testem tükrözi a jelenlegi döntéseimet és prioritásaimat.

negatív:
“mindez értelmetlen. Még mindig nincs hat csomag hasizmom.”

No-nonsense:
“élvezem, hogy jól vigyázok magamra. Hálás vagyok, hogy fitt testem van, és hogy a hasizmaim nem határozzák meg, ki vagyok.”

negatív:
“a lábaim túl vékonyak — soha nem viselhetek rövidnadrágot.”

No-nonsense:
“edzéssel fejleszthetem a lábizmaimat, ha akarom. De ezek azok a lábak, amikkel születtem, és jól megvagyok velük. Azt fogom viselni, ami a legkényelmesebb a választott tevékenységeimhez.”

negatív:
“a kopaszodás a legrosszabb rémálmom.”

No-nonsense:
“a kopasz fej szexi, ha magabiztosan viselik.”/

kapcsolódj az Önbizalmadhoz

az önelfogadás ápolása növeli a bizalmat és az önbecsülést, ami viszont megkönnyíti és jutalmazza az egészséges döntéseket.

Mennyire Egészséges A Testképed?

ha jó viszonyban vagy a testeddel, ez megmutatja. Íme néhány jel, hogy jó úton jársz:

1. amikor valaki gratulál a megjelenésedhez vagy a fitneszedhez, kegyes vagy és elfogadod a bókot hitelesnek.
2. inkább olyan ruhát visel, amely kiemeli az alakját, nem pedig elrejti.
3. nem nehéz olyan ruhát találni, amelyben kényelmesen és vonzónak érzi magát.
4. ritkán hasonlítja össze magát másokkal. Felismered, hogy egyedülálló vagy.
5. megcsodálhatja egy másik személy testét anélkül, hogy csendben kritizálná vagy megítélné a sajátját.
6. amikor elhalad egy tükör vagy kirakat mellett, nem áll meg és nem veszi észre a megjelenését; akár jóváhagyó bólintást is adhat magának.
7. számos olyan testrészt nevezhetsz meg, amelyeket valóban szeretsz és értékelsz.
8. ha felvesz (vagy lefogy) egy kis súlyt, tényszerűen megjegyezheti, indokolatlan szorongás vagy makacs tagadás nélkül.
9. Ön jobban összpontosít az egészségének, fitneszének és magabiztosságának optimalizálására, mint egy adott súly vagy “megjelenés” elérésére.”