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Le Yoga nidra est une pratique de relaxation puissante qui peut agir comme un soulagement naturel du stress. Certaines personnes utilisent le yoga nidra pour améliorer le sommeil, bien que lorsqu’il est pratiqué correctement, vous ne vous endormez pas réellement. L’ancienne pratique du yoga vous aide à attirer votre conscience vers l’intérieur afin que vous puissiez passer à une forme plus consciente de « sommeil ». »

« C’est le même processus que la méditation », explique le yogi tantra Michele D’Agostino, instructeur de kinésiologie à la Penn State University. « Vous êtes complètement détendu sur le plan physique mais l’esprit reste alerte. »

Alors que la définition du yoga nidra se traduit simplement par « sommeil yogique », il se passe des choses complexes au niveau neurologique, car un instructeur guide votre respiration et votre concentration dans différentes parties du corps.

Le yoga nidra aide à déplacer votre cerveau dans la zone entre les états de sommeil et de veille; c’est comme si votre corps dormait pendant que votre esprit restait conscient et clair. Les études sur les ondes cérébrales montrent un pouvoir d’ondes cérébrales alpha et thêta plus élevé chez les yogis qui pratiquent le yoga nidra. Cela fait référence aux ondes cérébrales se déplaçant vers des voies bêta, qui reflètent des niveaux élevés de pensée, à être complètement détendues, alertes et suspendues au bord juste avant d’entrer dans le sommeil. (1)

En fait, au cours des 13 dernières années, D’Agostino a intégré la pratique du yoga nidra au programme de cours pendant les semaines de finale en raison de ses puissants effets réparateurs. « J’ai remarqué que beaucoup d’élèves étaient stressés, ne dormaient pas bien et jusqu’à 2 ou 3 heures du matin pour travailler », a-t-elle déclaré. « Ils arriveraient complètement épuisés, épuisés mentalement et déconnectés. »

Elle a donc profité de l’occasion pour introduire le yoga nidra comme un moyen de réduire les niveaux de stress et de les aider à éteindre un peu leur esprit hyperactif. De nombreux étudiants rapportent des effets incroyables, disant qu’une séance de yoga nidra leur donne l’impression de dormir pendant huit heures après la pratique de 90 minutes.

Cela nous rappelle également que même si courir et soulever des poids font partie des avantages de l’exercice, les Américains oublient souvent qu’aller dur 24-7 n’est pas toujours ce dont notre corps — et notre esprit — ont besoin.

 » Tout est une question d’équilibre. Il y a une place pour être vigoureux et faire tout le travail acharné « , a déclaré D’Agostino. « C’est bon pour nous de développer nos muscles et de faire le travail cardio. Mais que se passe-t-il si nous ne créons pas d’équilibre? Nous sommes vraiment en train de brûler notre système nerveux. L’idée de fatigue surrénale. »

3 Avantages du Yoga Nidra

1. Il est accessible à tous

Peut-être que les avantages les plus importants du yoga nidra sont qu’il s’agit d’une pratique accessible à tous. (Pas de rebondissements fous ou debout sur la tête!) C’est aussi l’une des pratiques de yoga les plus faciles à développer et à maintenir, selon Yoga International. (4)

Puisque c’est pratiqué entièrement à savasana, ce qui signifie que vous êtes couché, il n’y a vraiment pas de « mauvaise » façon de le faire. (Si vous ne pouvez pas vous allonger, vous pouvez également pratiquer le yoga nidra sur une chaise.) Et comme il est guidé, vous aurez probablement moins de frustration que de vous asseoir et d’essayer de méditer la dinde froide. Et bien que le yoga nidra ne soit pas techniquement une méditation guidée du sommeil, il est souvent considéré comme une méditation pour le sommeil car la relaxation guidée aide à améliorer les habitudes de sommeil de nombreuses personnes. Vous ne pouvez pas dormir? Le yoga nidra pour l’amélioration du sommeil deviendra probablement plus fort plus vous pratiquerez longtemps.

2. Équilibreur d’humeur du SPM

Si vous vous trouvez sur Google « comment vous débarrasser des crampes menstruelles », il est peut-être temps d’essayer le yoga nidra, un type de yoga super relaxant.

Une étude portant sur 150 femmes présentant des irrégularités menstruelles (douleur intense, cycles imprévisibles) a révélé que les femmes qui prenaient des médicaments et pratiquaient le yoga nidra pendant 35 à 40 minutes cinq jours par semaine présentaient moins de symptômes tels que des crampes douloureuses, de l’anxiété et de la dépression que les femmes qui prenaient des médicaments seules. (5)

3. Aide à augmenter les niveaux de dopamine

Nous savons déjà que le yoga change votre cerveau, Dans une première étude du genre en 2002, les scientifiques ont utilisé l’imagerie par balayage cérébral pour confirmer l’effet dopaminergique naturel du yoga nidra. En fait, une seule séance de yoga nidra a entraîné une augmentation de 65% de la libération de dopamine, montrant que la pratique régule les états conscients au niveau synaptique. (6)

Les images du cerveau des animaux de compagnie des méditants suggèrent quelques choses: (7)

• Les sujets étaient dans un état profondément détendu mais pas somnolent.
• L’état méditatif est complètement différent de l’état de sommeil et inclut la conscience.
• Cet état a duré 45 minutes et s’est réparti uniformément dans tout le cerveau.

La science suggère également que la pratique du yoga nidra est bénéfique pour ces maux:

• Maux de dos (8)
• Stress (9)
• Polyarthrite rhumatoïde (10)
• Insomnie (11)
• Trouble de stress post-traumatique (12, 13)
• Diabète de type 2 (14)
• Acouphènes (15)

Une pratique audio de Yoga Nidra

Maintenant que vous connaissez les bienfaits du yoga nidra pour la santé, il est temps de l’essayer. Ici, D’Agostino dirige une séance de yoga nidra condensée pour vous donner un avant-goût de ce dont il s’agit. Une pratique habituelle du yoga nidra dans la tradition himalayenne prend environ une heure et demie, mais faire des versions encore plus courtes peut apporter des avantages au cerveau.

Ne soyez pas frustré si vous ne ressentez pas de relaxation profonde la première fois que vous pratiquez.  » Toutes ces pratiques ont un effet cumulatif « , note D’Agostino. « Vous remarquerez peut-être que lorsque vous commencez, les effets disparaissent relativement rapidement. Mais lorsque vous le faites quotidiennement et que vous régulez, vous pouvez rester dans ces états de relaxation de plus en plus longtemps. Ou si un facteur de stress arrive, vous remarquerez peut-être que vous le gérez plus facilement. »

Vous voudrez prendre quelques minutes pour vous préparer correctement afin de vous sentir à l’aise et sans interruption. Alors, vous êtes prêt à commencer! « Vous constaterez qu’une pratique quotidienne et les effets cumulatifs de celle-ci sont vraiment là », dit-elle.

Voici quelques instructions et recommandations de base sur le yoga nidra.

• Lorsque vous commencez à pratiquer, assurez-vous de ne pas être interrompu. Cela peut être très secouant pour le système nerveux.
• Assurez-vous d’avoir chaud.
• Créez un environnement où vous vous sentez en sécurité.
• Éteignez votre téléphone. Pas de distractions.
• Assurez-vous que votre famille sait qu’elle ne doit pas frapper à la porte ou vous interrompre.
• Si vous vous endormez, levez-vous de la pratique. Vous ne voulez pas développer une mauvaise habitude de vous endormir pendant le yoga nidra.
• Soyez à l’aise. Utilisez des accessoires sous vos genoux, un petit oreiller sous la tête et des vêtements et des chaussettes confortables.

Ici, D’Agostino propose un script de yoga nidra condensé pour vous aider à expérimenter la pratique. Cet audio yoga nidra est gratuit.

https://draxe.com/wp-content/uploads/2018/03/Yoga-Nidra-3-8-18.mp3

Précautions pour le yoga Nidra

Il est scientifiquement prouvé que le yoga nidra réduit le stress, ainsi que de nombreux autres avantages pour la santé. Parce qu’il ne nécessite aucune pose de yoga intense, il est vraiment accessible à presque tout le monde. Cependant, si vous ressentez des maux de dos en étant allongé sur le dos, assurez-vous de mettre une couverture, un rouleau en mousse ou un traversin sous vos genoux pour éliminer toute douleur ou inconfort au bas du dos.

Et rappelez-vous, ce n’est pas une méditation guidée pour dormir. En d’autres termes, ne prenez pas la mauvaise habitude de vous endormir pendant le yoga nidra. Si le yoga pour dormir est ce que vous recherchez, essayez ces quatre poses douces.

Réflexions finales sur le Yoga Nidra

• Le Yoga nidra est une pratique ancienne souvent appelée « sommeil yogique ». »
• Ne confondez pas le yoga nidra avec une méditation de sommeil profond; bien qu’il puisse très bien améliorer la santé globale du sommeil, vous ne devriez pas vous endormir en le pratiquant.
• Bien qu’il ne s’agisse pas de méditation guidée par le sommeil, vous pouvez utiliser la pratique pour éliminer les facteurs de stress externes et rechercher des niveaux de stress globaux inférieurs.
• L’ancienne pratique calme le cerveau et crée presque un état de sommeil tandis que le cerveau reste clair et alerte. Cela a été confirmé par des études sur les ondes cérébrales.
• Des études scientifiques suggèrent que le yoga nidra est bénéfique pour réduire les symptômes de stress, de SSPT, d’insomnie, de polyarthrite rhumatoïde et de diabète de type 2.
• Beaucoup considèrent le yoga nidra plus facile à pratiquer que de se lancer directement dans la méditation.
• Parce que vous vous allongez sur le dos dans la pose de savasana pendant la durée du yoga nidra, il est considéré comme accessible à presque tout le monde.
• Le yoga nidra n’est pas le même que le yoga pour dormir. Si c’est ce que vous recherchez, essayez des poses douces comme un virage vers l’avant grand angle, une pose à angle incliné, une torsion orientée vers le bas et une pose d’enfant soutenue.
• Certains pensent que le yoga nidra est une méditation guidée pour le sommeil; cela améliorera le sommeil en fin de compte, selon les recherches, mais vous ne devriez pas vous endormir techniquement pendant le yoga nidra.

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