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La vitesse au football est le tissu qui réunit toutes les autres compétences pour faire un joueur et une équipe qui réussissent. C’est pourquoi les exercices de vitesse de football doivent être parmi les principales activités d’entraînement pour le développement de l’équipe. Le dribble, la passe et le tir sont fondamentaux si votre équipe doit avoir cet avantage compétitif pendant un match. Mais vos joueurs n’auront aucune chance s’ils ne sont pas rapides.

Dans le football, la vitesse fait référence à 4 composantes principales;

1. Vitesse pure – la vitesse à laquelle le joueur se déplace du point A au point B avec ou sans la balle.
2. Vitesse technique – il s’agit de la vitesse d’action du jeu, qui consiste à contrôler et à manipuler la balle à grande vitesse tout en changeant de direction si nécessaire.
3. Vitesse de réaction – la capacité de traiter et de réagir rapidement aux actions des coéquipiers et des adversaires.
4. Vitesse mentale – il s’agit d’une prise de décision rapide basée sur ce qui se passe autour du ballon.

En regardant attentivement ces composants, vous vous rendrez compte qu’ils ne peuvent être perfectionnés qu’en jouant au jeu. Cependant, quelques exercices de vitesse et d’agilité de football peuvent aider à développer une base pour les 4 types de vitesse mis en évidence ci-dessus.

D’importance, rappelez-vous qu’être rapide ne suffit pas. Vous devez également inclure des exercices de conditionnement du football dans le mélange. Ce dernier permettra à votre équipe de supporter les 7 à 9,5 miles parcourus par les joueurs de football tout au long d’un seul match avec un risque de blessure musculaire réduit.

Exercices de course au football qui rendent les joueurs explosifs

Courir en montée

Quand il s’agit d’apprendre à courir plus vite au football, vous voulez vous assurer que vos joueurs combinent la course régulière avec l’entraînement en force. Des exercices spécifiques à la salle de sport, par exemple des extensions de jambes et des squats, peuvent aider à augmenter la puissance musculaire et la force globale. Mais il n’y a presque aucune course impliquée dans ces activités.

Le travail en colline, au contraire, implique une course en ligne droite tout en travaillant plus fort pour surmonter la gravité. Cela provoque une contraction puissante des muscles, entraînant des foulées plus longues et plus rapides. Ces exercices de course pour le football développent également une mécanique d’accélération et de mouvement des bras appropriée, ce qui est assez important pour vos joueurs.

Mise en place et exécution

1. Identifiez une colline douce dans votre quartier.
2. Pour commencer l’exercice, laissez d’abord vos joueurs s’échauffer en faisant du jogging pendant 5 à 10 minutes.
3. Du pied de la pente, laissez-les monter pendant 5 secondes, puis descendez jusqu’au point de départ.
4. Laissez-les remonter pendant 7 secondes, puis descendre.
5. Demandez-leur de monter une fois de plus pendant 10 secondes, puis de redescendre pour se refroidir.
6. Les joueurs se reposent pendant 2-3 minutes avant de commencer un autre set. Terminez 3 à 5 séries par session. Laissez-les répéter cet entraînement au moins une fois tous les 7 jours.

Exercice de vitesse des escaliers du stade

Ces exercices d’entraînement de vitesse pour le football seront utiles, surtout s’il n’y a pas de montée à proximité pour faire les entraînements en montée ci-dessus. Comme courir en montée, les escaliers de votre stade local offrent un excellent moyen de développer la puissance et de développer l’endurance.

Contrairement à la course sur terrain plat, courir les escaliers met vos joueurs au défi d’engager leurs hanches, leurs ischio-jambiers et leurs fessiers de manière plus dynamique. En outre, ces exercices de football en avant sont un excellent moyen de briser la monotonie du martèlement des pistes. Nous les aimons parce qu’ils ont aussi un faible impact, donc il y a moins de fatigue et un risque de blessures beaucoup plus faible.

Configuration et exécution

Il n’y a presque aucune configuration requise pour ces exercices de football d’accélération car ils impliquent de monter et de descendre les escaliers.

1. Pour le premier tour, les joueurs montent les escaliers pour accumuler 15 à 30 secondes. Ils devraient marcher sur chaque pas.
2. En haut, les joueurs font du jogging en bas jusqu’au point de départ.
3. Ensuite, ils montent à nouveau, cette fois en sautant toutes les autres étapes pendant 15 à 30 secondes. Ce seront donc des foulées relativement plus longues.
4. Les joueurs font ensuite du jogging en bas. Cela fait un représentant.
5. Laissez les joueurs refroidir pendant 1 minute avant de commencer le deuxième représentant. Demandez-leur d’effectuer 6 tours par séance d’entraînement.

Sprints volants de football

Les sprints traditionnels peuvent faire courir vos joueurs sur les pistes. Mais ils ne peuvent courir que si loin avant que la fatigue ne s’installe. C’est pourquoi vous souhaitez ajouter ces sprints volants à votre programme d’entraînement de vitesse de football. Ces activités améliorent le sprint à haute vitesse sans utiliser d’équipement d’entraînement en plus de 2 ou 3 cônes.

Ces exercices d’accélération pour le football consistent à démarrer à une vitesse relativement plus lente, puis à se développer en un sprint à pleine vitesse avant de ralentir. Cela en fait une activité polyvalente que vous pouvez utiliser pour travailler sur l’accélération et la décélération de vos joueurs. Vous pouvez également demander à vos joueurs de les faire aux côtés d’autres exercices d’agilité de football si vous souhaitez améliorer leurs mécanismes de course: maintiennent-ils la bonne posture de course? Sont-ils en train de lever les genoux comme ils le devraient?

Mise en place et exécution

1. Positionnez un cône au point de départ, un autre à 20 mètres et le troisième à 20 mètres du deuxième cône.
2. Pour effectuer le sprint, le joueur doit commencer à une vitesse de jogging et accélérer à environ 75% de sa vitesse maximale jusqu’au deuxième cône.
3. À partir du deuxième cône, le joueur sprinte à vitesse maximale vers le troisième cône avant de décélérer.
4. Laissez-les revenir au point de départ et reposez-les pendant 2-3 minutes avant de passer au deuxième représentant.
5. Demandez-leur de faire 6 répétitions par séance d’entraînement.

Pour augmenter la vitesse de pointe de vos joueurs, nous vous recommandons d’effectuer ces exercices d’entraînement au sprint au moins deux fois par semaine. Tout au long du sprint, gardez un œil sur vos joueurs et encouragez-les à maintenir une bonne position de sprint en se penchant légèrement en avant avec les bras pliés à un angle de 90 degrés. Ils doivent également rester sur les boules de leurs pieds pour permettre une accélération et une décélération faciles.

Exercices de vitesse de démarrage pour le football

Pendant un match, les joueurs de football doivent souvent accélérer sur un centime sous différents angles, postures et positions du pied. L’entraînement push start soccer sprint est l’un des meilleurs exercices pour cela car il se concentre sur la mécanique de démarrage du joueur ainsi que sur la vitesse de réaction.

La plupart des entraîneurs s’en fient également lorsqu’ils enseignent aux débutants comment aller plus vite au football, car cela développe leur motivation pour les jambes. Il renforce également la puissance de la hanche, ce qui est nécessaire pour équilibrer la force du bas du corps.

Mise en place et exécution

1. Placez 2 cônes distants d’environ 20 yards/mètres.
2. Les joueurs commencent l’exercice en se mettant en position push-up au premier cône.
3. Au signal de l’entraîneur, le joueur se lève et sprinte à toute vitesse vers le deuxième cône.
4. À partir du deuxième cône, laissez le joueur se diriger vers le cône 1 pour permettre la récupération.
5. Répétez 6 à 8 fois par session.

Grâce à la nature de ces exercices de course de football, vos débutants n’ont pas besoin d’avoir une posture de sprint parfaite. Parce que les joueurs commencent bas, ils pourront atteindre l’angle d’accélération plus naturellement. Encore une fois, vos joueurs peuvent effectuer cet entraînement de sprint de football à la maison en l’absence de l’entraîneur. Cela augmentera encore leur capacité à courir plus vite au football.

Exercice d’accélération Lean, Fall, Sprint

Up next est l’un des exercices d’accélération les plus basiques pour le football de cette liste. Néanmoins, la plupart des entraîneurs et des entraîneurs considèrent qu’il s’agit d’un entraînement important dans les exercices d’entraînement de vitesse et d’agilité pour le football, car il enseigne des angles de corps de sprint et de course corrects. Il développe également des mécanismes de course efficaces à l’avant et à l’arrière tout en entraînant vos joueurs à accélérer depuis une position debout.

Mise en place et exécution

1. Demandez aux joueurs de se tenir debout les pieds écartés de la largeur des hanches. Ils doivent également garder leur corps rigide du cou aux orteils pour permettre l’explosivité.
2. À partir de la position verticale, le joueur commence à se pencher lentement vers l’avant jusqu’au point où il tombe presque en avant sur son visage.
3. Lorsqu’ils se penchent, demandez-leur de lever le talon pour se tenir debout sur les boules de leurs pieds. Ils devraient éviter de se pencher à la taille.
4. Pour exploser de la chute, les joueurs doivent pousser un genou vers le haut tout en poussant du sol avec l’autre jambe pour sprinter vers l’avant. Les coudes doivent être pliés à un angle de 90 degrés pour aider à rassembler suffisamment de force pour le sprint.
5. Le joueur accélère à pleine vitesse et court sur 20 mètres avant de revenir pour récupérer.
6. Répétez 6 à 8 répétitions tout en prenant suffisamment de repos si nécessaire.

Sprint – Répétitions en arrière

Un élément clé pour un grand joueur de football est de passer du sprint vers l’avant au backpedaling (et vice versa). Ceci est particulièrement important pour les défenseurs. Mais tout le monde dans l’équipe, y compris le gardien de but, devrait posséder cette capacité à suivre les mouvements du ballon.

L’un des entraînements d’entraînement de vitesse pour le football qui se concentre sur ce trait est l’exercice sprint-backpedal. Nous recommandons cette perceuse car, lorsqu’elle est perfectionnée, elle imite de près les mouvements naturels lors d’un match de football. La mécanique de cette activité en fait également un entraînement très efficace parmi d’autres exercices d’accélération et de décélération pour le football.

Mise en place et exécution

1. Commencez par disposer 5 cônes en ligne droite, en laissant une distance de 5 yards entre eux.
2. À partir du cône 1, le joueur se penche en avant et sprinte vers le cône 3.
3. Au cône 3, le joueur recule rapidement vers le cône 2.
4. Ensuite, ils tirent vers l’avant au sprint complet jusqu’au cône 4 avant de reculer vers le cône 3.
5. Enfin, ils changent de direction et sprintent vers le cône 5 avant de décélérer progressivement.

Pour améliorer l’efficacité de cet exercice d’accélération, encouragez les joueurs à générer suffisamment de force à partir des boules de leurs pieds et à pousser leurs genoux vers le haut lors du sprint. Lors de la rétropédalage, ils doivent garder leur noyau et maintenir une posture basse.

Exercices de vitesse de football Rebond et Saut avec balle

Les exercices d’échelle de football offrent certains des meilleurs moyens d’aller plus vite pour le football. Vous verrez ces exercices de vitesse et d’agilité de football souvent intégrés à d’autres entraînements, car non seulement ils augmentent l’agilité et la rapidité, mais ils améliorent également le contrôle global du ballon par les joueurs, tout en même temps.

Mise en place et exécution

1. Le joueur commence par se tenir à l’intérieur du premier carré de l’échelle. La balle doit être juste à l’extérieur du premier carré, à droite ou à gauche.
2. Pour commencer, le joueur positionne un pied sur le dessus de la balle, puis saute au deuxième carré de l’échelle avec l’autre pied. En sautant, le joueur utilise le pied qui est sur le ballon pour le faire rouler le long de l’échelle.
3. Le joueur continue de sauter dans toutes les cases tout en faisant rouler la balle jusqu’au dernier carré de l’échelle.
4. Dans le dernier carré, les joueurs se retournent et commencent à revenir au point de départ pour faire un représentant. Fait important, les joueurs doivent alterner les pieds pour sauter sur le pied qui roulait à l’origine le ballon.
5. Répétez 8 à 10 fois avec des pauses de 1 à 2 minutes entre chaque représentant.

Exercice de course au suicide dynamique

L’un des plus anciens exercices de vitesse de football à haute intensité, les suicides impliquent un sprint vers plusieurs points progressivement éloignés aussi vite que possible. Cet exercice entraîne vos joueurs à jouer plus rapidement au football en les forçant à surmonter l’épuisement physique et mental pour atteindre un objectif fixé.

Mise en place et exécution

1. Commencez par installer 5 cônes en ligne en laissant 10 à 15 yards entre eux.
2. Le joueur commence à sprinter du cône 1 au cône 2 avant de tourner autour du cône 2 pour sprinter vers le cône 1.
3. Du cône 1 au cône 3, faites le tour du cône et revenez à 1.
4. Répétez ce motif jusqu’au cinquième cône et revenez au cône 1 pour terminer 1 rep.

Les suicides offrent à vos joueurs un moyen amusant de sprinter 200 yards sans s’en rendre compte. Au fur et à mesure que vos joueurs s’y habituent, ils peuvent ajouter des variations à l’exercice en sprintant vers l’avant et en reculant vers le cône 1. Sprinter en dribblant est un autre moyen efficace de les entraîner à botter un ballon de football en courant.

Tout en entraînant vos joueurs à améliorer leur vitesse et leur excellent contrôle du ballon, vous souhaitez également augmenter leur temps de réflexe et de réaction. Avec son système de formation smart flash alimenté par des applications, Blazepod est le bon outil pour ce travail. Ce kit d’entraînement de niveau professionnel suralimente vos séances d’entraînement en déclenchant la rapidité de réponse de vos joueurs aux signaux visuels, ce qui améliore l’agilité, le temps de réaction, l’équilibre, la coordination et la force.