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Le football est un jeu d’endurance. Les joueurs qui peuvent durer 90 minutes (ou plus) tout en maintenant un haut niveau d’agilité, de flexibilité, de force et de rapidité auront souvent un avantage compétitif.

L’endurance pendant un match dépend de l’endurance de vos joueurs. C’est la capacité de soutenir l’effort physique et mental pendant une période prolongée. Plus que de courir sur le terrain sans fatiguer facilement, l’endurance au football est l’ingrédient clé pour donner tout ce que vous voulez tout au long du match. Il faut également de l’endurance et de l’endurance pour suivre des adversaires très agiles.

Tout comme le développement de la vitesse grâce aux exercices de vitesse de football, l’endurance peut être développée au fil du temps en utilisant des exercices d’entraînement d’endurance de football, ces exercices peuvent être encore améliorés en utilisant les pods Blazepod et l’application, découvrez quel kit d’entraînement Blazepod vous convient le mieux.

Comment développer votre endurance pour le football

La durée de vie de vos joueurs dans un match reflète leur niveau de forme physique global. La raison pour laquelle la plupart des joueurs se fatiguent si rapidement le jour du match est l’incapacité de se pousser assez fort pendant les exercices d’entraînement d’endurance au football. Souvent, les joueurs se présentent dans le centre d’entraînement, donnent des coups de pied autour de balles mortes, puis se détendent. Cela se prépare à échouer.

Un bon entraînement d’endurance au football doit pousser les joueurs hors de leur zone de confort. Il doit y avoir cet aspect de la « souffrance », en poussant votre cœur, vos poumons et vos muscles à aller au-delà d’un point que vous pensiez ne pas atteindre. Cela développe la persévérance, nécessaire si vos joueurs doivent garder le contrôle du jeu.

Un autre aspect important lors du développement d’un programme d’entraînement de vitesse et d’endurance est de s’assurer qu’il est personnalisé spécifiquement pour le football. Il est nécessaire que vos joueurs apprennent à courir plus longtemps au football. Mais gardez à l’esprit que ce n’est pas un jeu linéaire: cela implique beaucoup de sprint, d’accélération, de décélération, de changements de direction et de jogging de récupération.

En tant qu’entraîneur, vous voulez envisager des exercices d’entraînement d’endurance de vitesse de football qui ressemblent au type de travail que vos joueurs effectueront pendant un match. Voici les meilleurs exercices que vous pouvez ajouter à vos séances d’entraînement d’endurance au football.

Comment développer l’endurance de vitesse – 6 Exercices d’endurance de football

Courses de navette

Les courses de navette sont parmi d’autres exercices de football d’endurance de vitesse populaires que les entraîneurs utilisent pour entraîner la vitesse, l’accélération et la forme anaérobie. Un exercice efficace à ajouter à vos exercices et entraînements de fitness au football, les courses de navette sont généralement simples et peuvent être effectuées n’importe où – dans la salle de sport, sur les trottoirs et même sur l’herbe.

Mise en place et exécution

1. Mettre en place 3 cônes en ligne en laissant une distance de 20 et 30 yards entre eux.
2. Au signal de l’entraîneur, le joueur sprinte du cône 1 au cône 2, touche le cône, puis revient à 1.
3. Le joueur passe ensuite du cône 1 au cône 3, touche le cône et revient à 1. C’est un représentant.
4. Effectuez 5 répétitions totalisant 500 yards.
5. Laissez les joueurs se reposer pendant 5 minutes avant de faire un autre set.
6. Chronométrez vos joueurs et encouragez-les à essayer de battre leur précédent record.

Pour rendre ces entraînements de course d’endurance plus efficaces, les joueurs doivent changer de direction rapidement et revenir à pleine vitesse le plus rapidement possible. Vous pouvez également faire preuve de créativité en ajoutant un ballon de football au mélange. Passez le ballon aux joueurs et demandez-leur de le renvoyer lorsqu’ils arrivent à un certain cône.

Utilisez les pods et l’application Blazepod pour maintenir un suivi précis de vos athlètes à mesure qu’ils s’améliorent pendant la saison d’entraînement.

Exercices d’endurance au football Stop and Go

La raison pour laquelle vous souhaitez ajouter cet entraînement à votre programme d’entraînement au football est qu’il simule exactement ce que font vos joueurs pendant le match. Cet exercice implique un mélange de jogging et de sprint pour une période donnée (30-45 minutes). Il aide à adapter le corps à la course constante qui est nécessaire lorsque vous jouez au football. L’autre avantage majeur de cet entraînement est la prévention des blessures, car il travaille le bas du corps et les muscles du tronc.

Configuration et exécution

1. Cette activité consiste à courir autour du terrain en alternant entre le jogging et le sprint.
2. Laissez les joueurs s’échauffer pour fléchir leurs muscles avant de commencer cet exercice.
3. Pour commencer l’exercice, les joueurs commencent par sprinter à 100% de vitesse du drapeau de coin à la ligne médiane.
4. À partir de la ligne médiane, le joueur décélère à 50% d’effort jusqu’à l’autre drapeau de coin.
5. Le long de la ligne de but, le joueur ralentit pour faire un jogging pour récupérer.
6. À la fin de la ligne de but, le joueur sprinte à pleine vitesse jusqu’à la ligne médiane.
7. Ensuite, ils courent à 50% d’effort pendant la dernière mi-temps avant de ralentir pour faire un jogging à la deuxième ligne de but.

Les joueurs répètent ces schémas pendant 30 à 45 minutes pour simuler une moitié de match de football. Si vous ne pouvez pas accéder à tout le champ, les joueurs peuvent faire le tour de la moitié disponible deux fois pour faire un représentant. Lors de la récupération, encouragez les joueurs à ralentir pour un jogging confortable qui leur permet de reprendre leur souffle. Ils ne devraient pas s’arrêter ou marcher.

Entraînement des escaliers pour l’endurance et la vitesse

Saviez-vous que courir les escaliers est un autre excellent moyen d’enseigner à vos joueurs comment développer l’endurance de vitesse? La course d’escalier est une activité pliométrique de haute intensité qui force les muscles à exercer 100% de puissance à de courts intervalles. La nature de ces exercices fait fléchir et contracter rapidement les muscles, les tendons et les ligaments, ce qui renforce beaucoup d’endurance.

La marche d’escalier peut également être ajoutée à vos exercices de conditionnement de football, car elle augmente la fréquence cardiaque en plus d’entraîner les poumons à absorber plus d’oxygène. Ceci, à son tour, augmente la VO2 max du joueur (absorption maximale d’oxygène).

Mise en place et exécution

1. Les joueurs doivent commencer par s’échauffer à fond. Faire du jogging léger pendant 10 à 15 minutes et effectuer des genoux hauts, de la vigne et des foulées sont des moyens recommandés de préparer les muscles et de faire couler le sang.
2. Après l’échauffement, le joueur commence à monter les escaliers pour accumuler 30 secondes, puis descend les escaliers pour récupérer. C’est un représentant.
3. Effectuez 5 représentants pour effectuer un jeu et reposez-vous pendant deux minutes avant de terminer un autre jeu.

Pendant que vos joueurs s’habituent à ces exercices d’entraînement d’endurance au football, montrez-leur comment engager tout le corps pour en faire un entraînement complet. Ils doivent maintenir une bonne position de montée en tenant la tête droite avec leur ligne de vision verrouillée en haut de l’escalier. En outre, ils doivent se déplacer en poussant leurs cuisses (sans étendre leurs jambes) et en atterrissant sur les couilles de leurs pieds.

Sprints de côte de vitesse

Il ne fait aucun doute que les sprints de côte nécessitent beaucoup de ténacité mentale et physique. C’est pourquoi vous avez besoin de cette activité d’entraînement pour développer un programme d’entraînement efficace en vitesse et en endurance.

Le sprint sur une colline est le genre d’activité d’entraînement qui combine force et vitesse pour vous donner des joueurs plus forts et plus rapides. Cela s’apparente à soulever des poids en courant. Cela force votre cœur et vos poumons à atteindre des intensités bien plus importantes que vous ne le feriez habituellement.

Cet exercice sera assez difficile pour les joueurs habitués à faire de l’exercice sur des terrains plats. Mais après quelques semaines d’entraînement, il leur sera plus facile de supporter le sprint et le jogging tout au long du match. En plus de développer l’endurance, les sprints en côte augmentent également la vitesse et l’explosivité – 2 des atouts les plus critiques pour un joueur de football.

Configuration et exécution

1. Vous aurez besoin d’une colline qui prend 3 minutes ou plus à monter.
2. Comme les autres exercices d’entraînement d’endurance au football, les joueurs doivent s’être échauffés avant d’essayer cet exercice.
3. Les joueurs commencent par courir 5 répétitions en montée de 1 minute chacune avec un intervalle de récupération de jogging après chaque répétition.
4. Laissez-les se reposer pendant 3 minutes après les 5 premières répétitions.
5. Ensuite, ils font cinq descentes de 45 secondes avec récupération de jogging suivie d’un repos de 3 minutes.
6. Ensuite, ils effectuent trois sprints en montée de 30 secondes après chaque représentant pour récupérer. Reposez-vous encore 3 minutes.
7. Enfin, ils parcourent toute la longueur de la colline (3 minutes), accélérant les 30 dernières secondes.

Dribble et course

La prochaine étape est l’un des exercices d’endurance de football les plus faciles avec un ballon que vous pouvez utiliser pour développer l’endurance chez les débutants. Cette activité est assez simple car elle est destinée aux débutants. Mais vous pouvez le combiner avec d’autres exercices d’agilité de football pour le rendre plus difficile à mesure que l’expérience de vos joueurs augmente.

Configuration et exécution

1. Le joueur commence par effectuer de légères activités d’échauffement pour se détendre.
2. Placez un cône le long de la ligne de contact et un autre cône directement en face du premier sur l’autre ligne de contact.
3. Pour commencer, le joueur dribble la balle aussi vite que possible du premier cône en direction du deuxième cône.
4. À mi-chemin, le joueur quitte le ballon et sprinte vers la ligne de touche opposée, où il fait le tour du cône.
5. Ensuite, le joueur court vers le ballon et le dribble vers la position de départ.
6. Le joueur prend une pause de 1 minute avant de faire un autre représentant.
7. Faites 6 représentants par session.

Une façon de rendre cet exercice plus amusant et stimulant est de faire participer les joueurs. Vous pouvez également placer des obstacles le long du chemin, par exemple des obstacles ou des cônes que les joueurs doivent dribbler le ballon ou sauter pour intensifier l’entraînement.

Planches

La musculature et la force du noyau sont des attributs essentiels pour un joueur de football. Un rôle essentiel des entraînements de base est d’entraîner les muscles autour de l’abdomen, du bassin, du bas du dos et des hanches. Ce sont des groupes musculaires cruciaux car ils améliorent l’équilibre et la stabilité. Le travail de ces muscles contribue également de manière significative au développement de l’endurance.

Les planches sont parmi les meilleurs entraînements pour développer votre force de base. C’est parce qu’ils mettent au défi tous les muscles de travailler ensemble. Bien sûr, il est important que vos joueurs combinent des planches avec d’autres exercices qui ciblent le noyau, y compris les supermans, les ponts, les coups de pied flottants et les torsions russes, pour des résultats plus rapides.

Configuration et exécution

1. La configuration des planches est assez simple. Tout d’abord, commencez par vous allonger le ventre vers le bas sur un tapis en fléchissant vos pieds pour que les orteils soient sur le tapis. Vos pieds doivent être à moins de la largeur des hanches.
2. iNext, les bras posés sur le tapis juste à côté de vos épaules, respirez profondément et poussez votre corps vers le haut en renforçant vos bras et en soulevant vos genoux et vos cuisses. Gardez votre coude verrouillé pour assurer la stabilité.
3. Pour profiter pleinement de ces exercices, votre corps doit être en ligne droite avec le ventre pressé contre la colonne vertébrale. Votre tête doit également être dans une position neutre afin que le menton ne pointe ni ne se penche vers votre poitrine.
4. Lorsque cela est fait correctement, vous devriez sentir les muscles centraux et les fessiers engagés et travaillant ensemble.
5. Au début, encouragez vos joueurs à conserver cette position pendant 1 minute, suivie d’un repos de 30 secondes avant d’aller chercher un autre représentant.
6. Laissez-les terminer un total d’au moins 5 minutes à chaque séance d’entraînement.

Les planches sont généralement faciles à retirer et peuvent être facilement incorporées dans d’autres exercices d’entraînement de football. Ils sont incroyablement faciles à modifier en fonction de ce sur quoi vous souhaitez que vos joueurs travaillent. Au fur et à mesure que vos joueurs s’habituent aux planches standard, ils peuvent essayer d’autres variantes, telles que les planches de contremaître, les planches latérales, les planches standard avec extensions de bras et de jambes et les planches de marche.

Blazepod est un système d’entraînement au flash de niveau professionnel conçu pour aider vos joueurs et clients de tous niveaux à atteindre l’excellence du fitness. Avec ses rondelles d’éclairage LED robustes qui se connectent à l’application Blazepod via votre téléphone et sa connectivité Bluetooth, Blazepod est considéré par la plupart des entraîneurs et des entraîneurs comme un outil amusant et incroyablement efficace pour développer l’agilité, la rapidité, le réflexe et la coordination.

Les pods sont à la fois étanches et résistants aux chocs et ont une durée de fonctionnement de la batterie allant jusqu’à 1 jour avec une activité standard. Cela vous permet de les emmener n’importe où, du salon à la salle de sport et même au parc – tout ce qui fonctionne pour vos exercices d’entraînement.

Consultez notre page football, entièrement consacrée aux entraîneurs de football, vous pouvez trouver toutes sortes de guides couvrant une pléthore de sujets allant des tests de vitesse aux exercices de prise de décision.