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Certains des leaders d’opinion les plus influents au monde — Deepak Chopra, Gabrielle Bernstein et Oprah, pour commencer — sont tous d’accord: Il est tout à fait possible de transformer vos rêves en réalité. Cela s’appelle la manifestation. Eh bien, ça et un travail acharné.

Ce n’est pas une magie totale, cependant. Et ce n’est pas quelque chose qui arrive du jour au lendemain. Pour réussir avec la manifestation, vous devez définir votre intention, croire que cela deviendra une réalité, puis prendre des mesures actives pour que cette idée abstraite se concrétise. Quels que soient vos objectifs — apprendre à se détendre, à être plus patient, à améliorer votre relation, à voyager davantage, à trouver un emploi que vous adorez ou simplement à être plus gentil avec vous—même – un tableau de vision est un excellent outil à avoir pendant votre voyage.

Mais qu’est-ce qu’un tableau de vision au juste ? En termes simples: c’est une représentation visuelle de vos objectifs, explique Zakiya Larry, coach des médias et de la vie. Ces visuels généralement de la taille d’une affiche contiennent toutes sortes d’images et de textes qui représentent quelque chose que vous essayez d’accomplir.

Ne le confondez pas avec un mood board, cependant. Bien que similaires, ils ne sont pas un dans le même. Un mood board est plus un outil de planification utilisé pour l’esthétique — décorer une pièce ou planifier un programme de fête. Un tableau de vision, en revanche, se rapporte à votre direction de vie, explique Larry.

Il n’y a vraiment pas de règles en matière de panneaux de vision, car il s’agit de créer quelque chose qui vous inspirera à réaliser vos rêves et vos objectifs au quotidien. Certains tableaux de vision se penchent sur une idée singulière, tandis que d’autres examinent la vue d’ensemble de ce à quoi vous voudrez peut-être que l’avenir ressemble.

Un tableau de vision fonctionne-t-il vraiment?

Il s’avère que mettre vos objectifs sur papier dans ce type de format visuel peut réellement vous aider à les atteindre. C’est une notion qu’Oprah et d’autres célébrités, comme Reese Witherspoon, ont vantée auparavant (bien qu’Oprah dise qu’elle n’utilise plus de tableau de vision parce qu’elle est une « manifestante puissante. ») Et il y a beaucoup de recherches à l’appui.

Selon Psychology Today, les pratiques mentales (comme la visualisation) peuvent augmenter la motivation, la confiance et même les performances motrices. En fait, dans une étude, les chercheurs ont constaté que, chez les athlètes, la visualisation était presque aussi efficace que la pratique physique.

C’est aussi un projet d’artisanat amusant qui vous permet de voir à quoi ressembleraient vos objectifs une fois que vous les atteindrez, explique Larry. Ainsi, si, par exemple, vous espérez être plus à l’aise avec votre corps, vous pouvez mettre des photos de femmes heureuses et en bonne santé associées à des mots autonomisants tels que « confiance » sur votre tableau de bord.

D’accord, prêt? Tout d’abord, considérez ce qui compte le plus pour vous.

Prenez un moment de réflexion et déterminez ce qui est le plus important pour vous, dit Larry. Pensez à un ou deux segments de votre vie que vous voulez vraiment changer et concentrez-vous sur les mots que ces secteurs évoquent. Ensuite, décidez si votre tableau de vision doit représenter un changement à court ou à long terme. Larry dit que l’utilisation de repères annuels est la plus digeste et la plus facile à suivre les progrès.

Alors, sortez vos magazines.

Il est temps de parcourir vos anciennes cachettes pour obtenir des représentations visuelles de votre objectif. Vous pouvez également imprimer des images que vous voyez sur Pinterest et Instagram.

Si vous souhaitez apporter des améliorations à votre cuisine, par exemple, vous pouvez couper une photo d’une maison qui vous inspire. Ou, peut-être que vous aimeriez enfin prendre une journée de vacances. Dans ce cas, trouvez-vous une photo de palmier et de la colle.

Ou, utilisez des images en ligne.

Si vous préférez passer par le numérique, il existe de nombreux programmes en ligne gratuits pour vous aider à créer votre tableau de vision. Pour plus de simplicité, vous pouvez créer un tableau sur Pinterest. Mais si vous souhaitez que votre carte de vision numérique ressemble davantage à une carte physique, utilisez une application comme Canva, qui peut être utilisée sur votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur. Vous n’avez pas besoin d’être un expert en conception graphique — ce programme est gratuit (vous pouvez payer une prime pour des fonctionnalités et des graphiques supplémentaires) et est extrêmement convivial pour les débutants. Importez simplement vos photos d’inspiration et organisez-les en un collage sur votre toile numérique vierge.

Pour que votre tableau de vision fonctionne, placez-le quelque part où vous pouvez le voir.

L’astuce consiste à s’assurer que les mots que vous utilisez sont courts et que les images que vous choisissez sont vives, attrayantes et brillantes, de sorte que votre tableau de vision attire régulièrement votre attention, explique Larry.

Une fois que vous avez terminé, placez votre tableau de vision dans un endroit qui se trouve dans votre ligne de mire habituelle — votre table de chevet, votre bureau à domicile ou même près de votre télévision — parce que la clé est de le regarder le plus souvent possible, dit Larry.

Si vous n’êtes pas à l’aise de faire une telle déclaration avec votre tableau de vision, Larry suggère de créer une version plus petite. Vous pouvez couper votre panneau d’affichage en deux ou utiliser le plus grand cadre photo que vous avez sous la main.

Vous pouvez également utiliser votre carte de vision numérique comme toile de fond de votre ordinateur portable ou comme écran d’accueil de votre téléphone.

Et n’ayez pas peur de faire des mises à jour…

Bien qu’un tableau de vision soit un outil merveilleux pour vous aider à atteindre vos objectifs, vous ne pouvez pas simplement vous asseoir et vous attendre à ce qu’il devienne une réalité par magie.

Considérez votre tableau de vision comme une chose vivante — arrachez des choses, ajoutez des choses ou recommencez à zéro si vous êtes si enclin, dit Larry. Et soyez ouvert aux variations de ce que vous voulez réaliser. Par exemple, si votre objectif est de devenir végétalien, ne vous battez pas si vous êtes plutôt végétarien après six mois environ.

« Parfois, le fait d’avoir accompli quelque chose de grand nous manque, car cela ne ressemble pas exactement à ce que nous pensions », explique Larry.

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