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Notre liste de sentiments peut aider à augmenter votre vocabulaire émotionnel lors de la communication de vos sentiments

Je sais que nous vous avez tous vécu des moments dans notre vie où nous avons interagi avec quelqu’un et cela vous a fait sentir, mais vous n’êtes tout simplement pas tout à fait sûr de ce que vous avez vraiment ressenti, ou comme nous en discuterons ensuite, pourquoi vous vous êtes senti de cette façon. Cela peut vraiment aider à augmenter votre vocabulaire émotionnel. Choisissez un ou 2 mots qui décrivent ce que vous ressentez. Cela peut être déroutant car parfois nous ressentons deux émotions contradictoires en même temps.

Doux-amer est un terme qui en est un excellent exemple. Vous pourriez vous sentir heureux que votre collègue ait obtenu un nouvel emploi, mais très triste que vous ne travailliez plus avec elle. Ou vous pourriez vous sentir très excité par toutes les possibilités et les nouvelles choses à apprendre et à expérimenter lors du démarrage d’une nouvelle entreprise, mais en même temps avoir peur d’échouer.

Creusez pour des émotions plus profondes et plus vulnérables

Il y a des émotions de surface et il y a des émotions plus profondes. Ou nous pouvons les appeler émotions primaires et secondaires. Les émotions secondaires (de surface) peuvent être la culpabilité, la frustration, la submersion, l’inquiétude, l’anxiété ou la colère. Nous pourrions nous sentir frustrés, mais le sentiment principal en dessous est l’insuffisance. Nous pourrions ressentir de la colère à la surface, mais ce que nous ressentons vraiment est blessé. Ou nous pourrions ressentir de la culpabilité alors qu’en fait nous ressentons du chagrin. Étiqueter des émotions plus profondes, plutôt que de simplement définir toutes les émotions comme simplement en colère, est très utile car lorsque vous utilisez des émotions plus profondes, il est plus facile pour l’autre personne de vraiment comprendre et de donner un sens au problème.

Je vois beaucoup de couples qui voient leur partenaire comme juste en colère. La personne en colère n’explique pas les sentiments vulnérables sous la colère. Quand quelqu’un vient à vous avec colère, il est difficile d’entendre et de ne pas se défendre, mais si cette même personne vous dit qu’elle ne se sent pas aimée ou importante lorsque son partenaire n’aide pas à la maison, il est beaucoup plus facile d’entendre les sentiments de l’autre personne.

Avec la colère, il est utile de penser au premier sentiment que vous avez ressenti avant de vous sentir en colère, et de l’exprimer et de l’expliquer. Par exemple, il n’est pas utile de crier après votre enfant qui a couru dans la rue, mais il est utile de dire à votre enfant à quel point vous aviez peur qu’il se fasse percuter par une voiture. C’est le sentiment de vulnérabilité, et les sentiments vulnérables sont une partie essentielle de la communication productive de vos sentiments.

Quand la colère un problème grave le counseling de gestion de la colère peut être utile pour traiter les problèmes sous-jacents. De plus, nous proposons des ateliers de gestion de la colère que beaucoup de gens trouvent utiles.

Découvrez pourquoi vous ressentez cela

Posez-vous des questions de clarification telles que: « qu’est-ce qui vous a amené à ressentir cela? », que s’est-il passé juste avant que vous ne sentiez cela? ». Le but ici est de trouver la cause profonde. Très souvent, nous voulons blâmer, mais cela ne résout jamais le problème et n’est jamais efficace pour communiquer de manière productive vos sentiments. Avez-vous été blessé par quelque chose que votre partenaire a dit? Avez-vous été humilié que votre patron vous ait réprimandé et évoqué une erreur que vous avez commise devant tous vos collègues? Avez-vous peur de commencer un nouvel emploi? Il peut être utile d’en parler avec un ami, un thérapeute ou un coach de vie.

La journalisation peut être très utile pour comprendre pourquoi. Cela peut également vous aider à vous poser des questions telles que quand avez-vous commencé à ressentir cela pour la première fois? Vous êtes-vous toujours senti comme ça? Avez-vous déjà ressenti cela? Quand ? Qu’est-ce qui est similaire dans ces circonstances?

Choisissez le meilleur moment et le meilleur endroit pour parler

N’avez pas de conversations importantes lorsque vous savez que la personne à qui vous parlez ne pourra pas écouter. Choisissez un moment où vous vous sentez tous les deux détendus, calmes, bien reposés, nourris et pas au milieu d’autre chose. Choisissez un endroit calme avec des distractions limitées. Peut-être le faire après avoir juste eu un bon rire ou une blague ou vous vous câlins et vous vous sentez vraiment proche.

ASTUCE: Cela aide vraiment à écouter en premier. Plus l’autre personne se sent entendue, plus elle a de chances d’écouter ce que vous avez à dire.

Utilisez des instructions « I »

Il existe une énorme différence entre l’utilisation d’instructions « I » et d’instructions « Vous ». Une déclaration « Vous » peut faire en sorte que l’auditeur se sente blâmé et attaqué et le mettre sur la défense qui empêche l’auditeur d’être entendu. Il intensifie le conflit en faisant en sorte que l’auditeur se sente blâmé, jugé et critiqué. L’écoute pourrait devenir en colère. Un exemple est: « vous n’avez pas rangé la vaisselle! » ou « tu étais encore en retard pour notre rendez-vous ».

D’autre part, une déclaration « I » est moins agressive et conflictuelle. Il met l’accent sur le fait que l’orateur assume l’entière responsabilité de ses propres sentiments. Les déclarations « Je » sont beaucoup plus faciles à entendre pour l’auditeur, ce qui contribue à encourager une communication positive. Par exemple: « Je me sens stressé quand vous n’avez pas nettoyé la vaisselle après vous-même car cela signifie que je vais devoir les nettoyer le matin », « J’ai une grande réunion et je ne peux pas être en retard », et « Je suis en colère que vous ayez critiqué ma façon de parenter les enfants ».

Un exemple de recherche des émotions les plus profondes (comme décrit ci-dessus) serait de reconnaître et d’exprimer que sous la colère, vous vous sentez probablement vraiment inadéquat et peu sûr de vous en tant que parent lorsque vous sentez que votre façon de parenter est critiquée. Cela pourrait vous mettre particulièrement en colère parce que vous aimez et prenez tellement soin des enfants. Parce qu’ils sont si importants pour vous, vous voulez être le meilleur parent pour eux et vous avez honte et comme si vous ne faisiez pas un travail assez bon lorsque quelqu’un d’autre remet en question votre parentalité. Si vous pouviez exprimer ces sentiments plus profonds à votre partenaire, il serait plus probable qu’il entende et comprenne vraiment ce que vous ressentez et qu’il soit plus susceptible de changer ses critiques en une technique de communication plus productive.

Apportez des solutions

Par exemple, au lieu de me crier dessus lorsque vous vous sentez en colère, pouvez-vous me dire toutes les choses qui vous mettent en colère en utilisant des déclarations I feel. Ou, commençons un tableau des corvées afin que nous sachions qui fait quoi et que je ne ressens pas le besoin de harceler.

Dites à l’autre personne en quoi ces changements profiteront à tout le monde

Si nous cuisinions ensemble plus souvent, cela nous ferait économiser de l’argent en commandant ou en sortant dîner, ce serait amusant et nous aiderait à maintenir un mode de vie sain. L’utilisation de déclarations I feel angry vous permettra de vous sentir mieux, cela nous aidera à avoir des relations saines et des compétences en communication, et à nous sentir bien dans notre peau et l’un dans l’autre.

ASTUCE: Parfois, les gens ne se soucient pas vraiment de vos sentiments. Ils pourraient vous en vouloir de les avoir et de les partager. Ils pourraient les rejeter en disant que vous êtes trop sensible ou que vous êtes dramatique. Ces personnes ne sont pas les personnes avec lesquelles vous voulez partager vos sentiments et vous pourriez reconsidérer à quel point vous les laissez faire partie de votre vie. Les gens qui se soucient de vous traiteront vos sentiments comme importants et ils se soucieront de votre bien-être et de votre bonheur. Les bonnes personnes vous aimeront et vous soutiendront en écoutant vos sentiments.