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Il y a beaucoup d’informations confuses et compliquées sur Internet sur les régimes SOPK. C’est pourquoi j’ai écrit cet article pour répondre aux questions de nutrition sur le syndrome des ovaires polykystiques les plus courantes dans un langage simple.

Si vous cherchez un moyen de commencer à changer votre alimentation maintenant, inscrivez-vous ici pour recevoir ma plaque SOPK dans votre boîte de réception. L’assiette SOPK est mon guide simple pour manger un régime nutritif SOPK, un repas à la fois.

Quel est le meilleur régime pour le SOPK?

Je pense que lorsque la plupart d’entre vous posent cette question, vous cherchez une réponse en un mot comme Paléo, Atkins, Cétogène ou « compter les calories. »Mais je ne vais pas vous donner ce genre de réponse. En ce qui concerne les régimes SOPK, je suis agnostique.

Je remarque que les gens ont tendance à s’accrocher aux modes de nutrition à la mode comme s’ils venaient de rejoindre une secte. Ils décident que la logique généralement incomplète du nouveau plan est sans faille et se consacrent instantanément à ses principes. Le problème avec cette stricte adhésion est que vous finissez par vous épuiser ou devenir désabusé lorsque vous ne voyez pas les résultats promis — et que vous quittez.

La fin du régime

Les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques doivent s’éloigner de la mentalité de l’alimentation et commencer à se diriger vers un mode de vie. Vous devez progressivement commencer à manger d’une manière qui améliore votre santé et ne jamais cesser de le faire.

« Oui, d’accord Erika, mais qu’est-ce qui est sain pour les femmes atteintes de SOPK? »

La science ne nous a pas fourni le régime parfait pour le SOPK qui résoudra tous nos problèmes, mais nous savons certaines choses avec certitude. Les femmes vivant avec le SOPK deviennent en meilleure santé lorsque:

• Ils mangent suffisamment de protéines pour favoriser la croissance musculaire et la réparation.
• Ils répondent à leurs besoins en vitamines et en minéraux en mangeant beaucoup d’ingrédients entiers non raffinés.
• Ils suivent un régime hypocalorique lorsqu’ils ont besoin de perdre du poids.
• Ils réduisent leur consommation de malbouffe raffinée et très appétissante.

Je sais que cela ne vient pas près de répondre à toutes vos questions brûlantes sur le régime du SOPK, mais continuez à lire — il y a plus!

Dois-je compter les calories, les glucides, les protéines ou les lipides?

Le Dr John Berardi, expert en nutrition, décrit le comptage des calories comme « externaliser la conscience de l’appétit aux dieux de l’étiquette alimentaire. »Suivre constamment votre nourriture n’est pas un moyen de vivre. Vous devriez utiliser la journalisation des aliments pour vous enseigner la nutrition et la taille des portions. Votre objectif devrait être de développer de saines habitudes alimentaires, de sorte que vous n’aurez pas besoin de suivre vos repas à long terme.

Je recommande de journaliser périodiquement votre nourriture afin que vous puissiez avoir un regard objectif sur votre nutrition. Si vous commencez tout juste un régime SOPK, la journalisation de votre consommation pendant 1 à 2 semaines peut fournir des informations précieuses qui guideront vos efforts. Si vous avez atteint un plateau de perte de poids ou si vous ressentez de nouveaux symptômes tels que l’anovulation ou une faible consommation d’énergie, un journal nutritionnel détaillé pourrait révéler une cause cachée.

Combien de glucides dois-je manger?

Il n’est pas étonnant que les glucides soient un sujet de conversation énorme en ce qui concerne les régimes SOPK. Des études indiquent que le passage d’un régime riche en glucides à un régime modéré ou faible en glucides peut améliorer l’ovulation, la sensibilité à l’insuline et les profils lipidiques sanguins des femmes atteintes de SOPK.

Cependant, limiter simplement le nombre de glucides que vous consommez chaque jour n’est pas la meilleure stratégie pour les femmes atteintes de SOPK. Je pense qu’il est beaucoup plus important que vous vous concentriez à manger des glucides de meilleure qualité. La plupart des femmes tirent leurs glucides de produits alimentaires tels que du pain, des pâtes, des bonbons, des frites et des céréales fabriqués dans le commerce. Je crois que c’est problématique pour plusieurs raisons.

Le problème des glucides hautement raffinés:

• Les produits alimentaires fabriqués sont pauvres en nutriments et en fibres, mais riches en additifs, sucres et calories. Fondamentalement, pour chaque calorie d’aliments hautement raffinés que vous mangez, vous recevez très peu de nutrition réelle.
• Ces produits alimentaires ont tendance à être hyper appétissants, ce qui signifie qu’ils sont formulés par le fabricant de sorte que vous aurez du mal à arrêter de les manger. Et il est plus probable que vous en ayez envie plus tard. Alors maintenant, vous consommez plus de calories que vous n’en avez besoin et vous obtenez une quantité microscopique de nutriments en même temps.
• Les aliments raffinés riches en glucides provoquent généralement une augmentation de votre glycémie. Ainsi, les symptômes du SOPK comme la résistance à l’insuline, la fatigue, les sautes d’humeur et les fringales s’aggravent.

Au lieu de compter sur du pain et des pâtes emballés, essayez de manger plus d’aliments entiers, peu transformés et riches en glucides. Ils sont plus nourrissants, favorisent les sensations de plénitude et ont tendance à provoquer une légère augmentation de la glycémie. Voici une liste des meilleurs glucides pour un régime nutritif SOPK:

• Fruits
• Ignames
• Pommes de terre
• Courges
• Haricots
• Quinoa
• Avoine entière
• Boulgour
• Orge
• Riz brun

La plupart des femmes trouvent qu’il suffit de passer des glucides raffinés aux glucides entiers pour obtenir des résultats positifs. Si vous pensez que vous devez aller plus loin, vous pouvez viser à obtenir seulement 40% (ou moins) de vos calories à partir de glucides.

Par exemple, si vous consommez 1600 calories par jour, vous voulez obtenir 640 calories à partir de glucides ou 160 grammes de glucides par jour. Vous constaterez peut-être que consommer moins de glucides aide à obtenir un meilleur résultat. Je suggère de commencer avec 40% et d’ajuster après un essai de 2 semaines, si nécessaire.

Quelle quantité de protéines dois-je manger?

Les protéines sont importantes car elles renforcent la masse musculaire maigre, augmentent les sensations de satiété et aident à maintenir votre glycémie stable.

La plupart des femmes ne mangent pas assez de protéines. La première étape pour corriger ce problème consiste à inclure une source de protéines à chaque repas que vous mangez. La volaille, les fruits de mer, le poisson, la viande, certaines poudres de protéines et les œufs sont tous des sources de protéines idéales. Vous pouvez également obtenir des protéines à partir de produits laitiers et de haricots. Cependant, ces sources contiennent également des glucides, vous devez donc en tenir compte.

La quantité exacte dont vous avez besoin varie en fonction de votre niveau d’activité, de vos préférences et de votre composition corporelle. La plupart des experts pensent qu »entre.75 grammes à 1 gramme de protéines par livre de poids corporel est optimal. Par exemple, une femme de 150 livres a besoin de 112 à 150 grammes de protéines par jour.

Si vous essayez de perdre du poids, manger plus de protéines pourrait vous aider. Une étude récente a révélé que les patientes du SOPK suivant un plan de nutrition riche en protéines (40% des calories quotidiennes ou plus) perdaient plus de poids que les femmes qui consommaient moins de protéines. Vous pouvez en savoir plus sur cette étude sur le blog du Centre de nutrition du SOPK.

Qu’en est-il de la graisse? Combien dois-je manger et quels types?

Vous devriez manger du gras à chaque repas. En général, il est assez facile de consommer des quantités suffisantes de graisse, vous mangez donc probablement déjà suffisamment.

Les femmes vivant avec le SOPK devraient porter une attention particulière aux types de graisses qu’elles mangent. Si vous avez le SOPK, vous risquez de développer une maladie cardiaque. L’un des moyens de vous protéger contre les maladies cardiaques est d’obtenir votre graisse à partir d’aliments entiers au lieu de sources hautement raffinées, comme l’huile végétale et la margarine. La recherche indique que la consommation de grandes quantités d’huiles hydrogénées, de gras trans et d’acides gras oméga-6 présents dans les aliments transformés vous expose à un risque de maladie cardiaque.

Voici quelques exemples de sources de graisses saines pour un régime SOPK:

• Avocats Noix, beurre de noix et huiles de noix
• Noix de coco et huile de noix de coco
• Viande et œufs élevés en pâturage
• Poisson gras
• Beurre pasteurisé
• Olives et huile d’olive
• Suppléments d’huile de poisson (surtout si vous ne mangez pas de fruits de mer)
• Algues

En savoir plus sur les raisons pour lesquelles les huiles végétales ne sont pas si bonnes ici.

À quelle fréquence dois-je manger?

Certains régimes SOPK suggèrent de manger plus fréquemment, et d’autres suggèrent de ne manger qu’un ou deux repas par jour. La vérité est que le nombre de repas que vous mangez et le moment des repas ne sont pas si importants. Tant que vous ne mangez pas plus de calories que ce dont vous avez besoin, cela ne fera pas une énorme différence que vous divisiez la consommation calorique totale sur trois ou quatre repas.

La clé est de comprendre ce qui vous fait vous sentir au mieux et de respecter cet horaire. D’après mon expérience, manger à intervalles irréguliers ne contribue pas à la santé globale. Si vos repas sont partout, commencez par manger trois repas par jour à environ quatre heures d’intervalle. Faites des ajustements et ajoutez des collations si vous en avez besoin.

Les smoothies et les jus sont-ils bons pour le SOPK?

Les régimes SOPK ne doivent pas incorporer de jus de fruits. Même le jus de fruit fraîchement pressé est riche en sucre et peut provoquer des pics de sucre dans le sang. Si vous avez envie de fruits frais, mangez le fruit entier! Il vous fournira des fibres stabilisant la glycémie et vous consommerez probablement moins de calories.

Si vous avez besoin d’un repas rapide sur le pouce, vous devez préparer votre propre smoothie. Les smoothies préparés dans le commerce ont tendance à contenir des ingrédients de mauvaise qualité et sont riches en calories. Un smoothie de remplacement de repas sain contiendra les éléments suivants:

• Poudre de protéines de haute qualité
• Une portion de légumes
• Une portion de fruits
• Une graisse saine comme l’avocat, les noix, les graines de chia ou le beurre de noix

Ai-je besoin de poudre de protéines?

Non, vous ne le faites pas. Vous devez manger suffisamment de protéines, mais cela ne signifie pas que vous avez besoin d’une poudre. J’encourage les femmes à répondre à leurs besoins nutritionnels par des aliments entiers dans la mesure du possible. Les aliments entiers sont plus satisfaisants et sont des sources d’une grande variété d’autres nutriments favorisant la santé.

Les poudres de protéines sont une bonne option pour les végétariens et les femmes qui luttent pour obtenir suffisamment de protéines chaque jour. Cependant, toutes les poudres de protéines ne sont pas créées de la même manière, et je vous encourage fortement à être très sélectif lorsque vous achetez un supplément. Recherchez des poudres biologiques exemptes d’ingrédients artificiels et choisissez une marque qui fait tester indépendamment la qualité de son produit. La Diva du SOPK vend une poudre de très haute qualité.

Dois-je éviter les produits laitiers?

Les produits laitiers et le SOPK sont un sujet difficile car nous n’avons pas beaucoup de recherches à faire. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of International Preventative Medicine a conclu que « la consommation de lait et la prévalence du SOPK peuvent être liées d’une manière ou d’une autre. »

Cela n’aide vraiment pas la femme moyenne qui essaie de gérer le SOPK!

Mon opinion est que les femmes SOPK n’ont pas nécessairement besoin d’éliminer complètement les produits laitiers, mais elles devraient limiter la consommation de produits laitiers autant que possible.

Très vite voici pourquoi:

• Les produits laitiers contiennent naturellement des hormones sexuelles.
• Pour digérer les produits laitiers, votre pancréas doit augmenter sa production d’insuline.
• La plupart des produits laitiers sont des aliments à haute glycémie (le fromage et le beurre sont une exception.)

Rien de tout cela ne semble rendre service au SOPK.

J’encourage les femmes à considérer les produits laitiers comme un condiment au lieu d’un groupe alimentaire

Une touche de crème dans le café
Une pincée de fromage sur un taco
Une cuillère pleine de yogourt grec sur des fruits

au lieu de

Un monticule de fromage fondu sur une enchiladas
Une tasse de yogourt grec pour une collation
Céréales et lait pour le petit déjeuner

Est-ce que passer sans gluten m’aidera à perdre du poids?

Il pourrait. Lorsque les femmes cessent de manger du pain, des pâtes, des céréales et des collations préparés dans le commerce pour éviter le gluten, elles ont tendance à perdre du poids. Je soupçonne que l’élimination de ces produits alimentaires hyper appétissants, riches en calories et pauvres en nutriments est ce qui provoque la perte de poids dans la plupart des cas. Si vous remplacez simplement votre bagel du matin par un bagel sans gluten et votre assiette d’Oreos du soir par des biscuits sans gluten, vous ne perdrez pas de poids. En fait, vous pourriez prendre du poids parce que certains produits alimentaires sans gluten contiennent plus de calories que leurs homologues contenant du gluten.

Évidemment, si vous avez la maladie cœliaque ou une intolérance au gluten, vous devez supprimer le gluten. On parle beaucoup d’une corrélation possible entre le SOPK, l’intolérance au gluten et la maladie coeliaque, mais il n’y a pas de preuve claire. Vous ne trouverez aucune étude médicale sur le gluten et le syndrome des Ovaires polykystiques. Avoir un intestin sain améliorera cependant votre santé globale. Si vous pensez que vous êtes intolérant à des aliments, vous devez suivre un régime d’élimination des allergies pour découvrir les sensibilités alimentaires.

Le point à retenir ici est que vous devriez obtenir la plupart de vos glucides à partir de sources entières à base de plantes. La plupart de ces aliments sont également sans gluten. Si vous décidez d’aller sans gluten, n’oubliez pas que les pains, les nouilles et les collations sans gluten ne font pas nécessairement partie d’un régime alimentaire sain pour le SOPK.

Dois-je manger du soja?

Pour être honnête, je ne vois pas beaucoup d’avantages à manger du soja. Il confère très peu de bienfaits pour la santé, et ce n’est pas particulièrement délicieux. Comme les produits laitiers, le soja n’est pas un élément essentiel d’une alimentation saine, vous pouvez donc facilement le laisser de côté de votre menu et éviter tout risque (aussi petit soit-il).

En ce qui concerne les régimes SOPK, la préoccupation entourant le soja concerne les phytoestrogènes. Les phytoestrogènes présents dans le soja sont similaires à l’estradiol, une forme d’œstrogène. Ces composés ont des effets stimulant les œstrogènes et inhibant les œstrogènes. Il est possible que les phytoestrogènes contenus dans le soja déséquilibrent nos hormones plus qu’ils ne le sont déjà — yikes! Cependant, vous devrez consommer beaucoup de soja pour affecter votre équilibre hormonal.

Si vous choisissez de manger du soja, je vous recommande de vous limiter à une portion chaque jour et d’éviter les formes hautement transformées comme les hamburgers au soja. Pour en savoir plus sur le soja, consultez cet article de Nutrition smarty-pants Ryan Andrews.

Devrais-je boire de la caféine?

La vérité est, je ne pense pas que nous sachions grand-chose du tout sur la caféine. Pour chaque étude qui dit une chose, une autre étude la contredira.

Si vous buvez de la caféine, soyez raisonnable à ce sujet. Limitez-vous à une ou deux tasses de thé ou de café par jour. Ne buvez pas de caféine après midi car cela pourrait perturber votre sommeil. Le sommeil est extrêmement important pour votre santé — un cappuccino ne l’est pas! Et quoi que vous fassiez, ne regardez même pas une boisson énergisante. Non seulement ils contiennent une quantité obscène de caféine, mais ils sont également chargés de sucres ou de déchets artificiels dont votre corps n’a pas besoin.

Dois-je boire de l’alcool?

Tout d’abord, mettez de côté tous les titres dignes d’un buzz sur les avantages pour la santé de la bière, du vin rouge ou de toute autre boisson pour adultes. Pour chaque avantage à boire, il y a un inconvénient. Les avantages pour la santé ne sont tout simplement pas assez convaincants pour justifier une consommation régulière d’alcool.

Les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories et pas beaucoup de nutrition. Pour cette seule raison, je vous recommande de vous limiter à quelques verres par semaine, surtout si vous essayez de perdre du poids. Nous savons tous que l’alcool diminue vos inhibitions, et pour certaines femmes, ces inhibitions plus faibles déclencheront de mauvais choix nutritionnels. Trouvez-vous que votre bière est toujours accompagnée de nachos? Votre verre de vin est-il suivi d’une énorme assiette de lasagnes? Si vous avez répondu oui, l’alcool pourrait saboter vos efforts pour perdre du poids.

Si vous appréciez la boisson occasionnelle, je ne pense pas que vous deviez y renoncer pour être en bonne santé. Vous pouvez suivre ces règles pour garder votre régime SOPK sur la bonne voie tout en savourant un bon Pinot.

• Limitez-vous à une ou deux boissons par jour.
• Ne commandez pas de cocktails spéciaux ou de boissons mélangées. La plupart sont riches en calories et en sucre. Au lieu de cela, choisissez une bière légère, du vin rouge ou un alcool dur avec de l’eau gazeuse et de la chaux.
• Prenez un repas sain et équilibré avant de boire. Si vous dînez à l’extérieur, ne commandez pas de boisson avant l’arrivée de votre nourriture. De cette façon, votre buzz n’influencera pas ce que vous choisissez de commander.
• La metformine et l’alcool ne se mélangent pas. Si vous buvez et prenez de la metformine, parlez à votre médecin des dangers associés à cette interaction.

Gardez à l’esprit que les femmes atteintes du SOPK sont à risque de stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD). Si vous avez reçu un diagnostic de NAFLD, vous devez en parler à votre médecin pour savoir si vous devez ou non consommer de l’alcool.

Dois-je couper tout le sucre?

Non, vous n’avez pas besoin de couper tout le sucre. C’est une solution simplifiée à un problème complexe.

Tout d’abord, parlons de la différence entre le sucre ajouté et les sucres naturels. Les sucres ajoutés sont mis dans les produits par des mains humaines – comme le miel dans votre thé vert ou les 9,33 cuillères à café de sucre trouvées dans une canette de coca. Les sucres naturels sont présents dans les aliments entiers qui contiennent également de l’eau, des fibres, des vitamines et des nutriments. Vous n’avez pas besoin d’éviter activement le sucre naturel! Par exemple, ne décidez pas d’arrêter de manger des carottes car elles contiennent plus de sucre que les autres légumes. Personne n’est jamais devenu obèse en mangeant trop de carottes.

Je pense que tout bon régime SOPK limitera les sucres ajoutés. Il existe une corrélation entre le surpoids et une alimentation riche en sucres ajoutés. L’American Heart Association recommande aux femmes de se limiter à 100 calories de sucre ajouté par jour (soit 25 grammes ou 6 cuillères à café). La personne moyenne consomme environ 19 cuillères à café de sucre ajouté par jour. Il y a donc de fortes chances que vous aussi mangiez trop de sucre ajouté.

4 Façons D’Éviter Les Sucres Ajoutés:

1. Passez sur les boissons sucrées comme les sodas, les jus de fruits, les thés et les boissons au café de spécialité.
2. Dites « non, merci » aux collations emballées. Presque tous les produits alimentaires fabriqués sous le soleil contiennent des sucres ajoutés, même des aliments salés comme des frites.
3. Faites vos propres condiments. Les vinaigrettes, les sauces, les beurres de noix et les tartinades à sandwich fabriqués contiennent souvent des sucres ajoutés.
4. Faites vos desserts à partir de zéro. Si vous allez vous adonner à une friandise, faites-la à partir de zéro afin de pouvoir contrôler la quantité de sucre ajoutée au lot.

Essayez de garder votre consommation quotidienne de sucres ajoutés très, très faible. De cette façon, lorsque vous sortez pour un dîner d’anniversaire, vous pouvez profiter d’une petite tranche de gâteau complètement sans culpabilité. Lorsque votre alimentation globale est très faible en sucre ajouté, une folie rare ne fera pas beaucoup de dégâts.

Si vous avez des envies de sucre, lisez mon article sur le système Cakewalk pour savoir comment j’ai donné des fringales de sucre au bord du trottoir. Vous cherchez plus de conseils sur la façon de découper le sucre? Consultez cet article pratique d’un nutritionniste holistique.

Quels aliments n’appartiennent absolument pas au régime du SOPK?

Hmm, je n’en pense pas. Une alimentation saine ne consiste pas vraiment à éliminer certains aliments. Manger un régime sain pour le SOPK consiste à remplir votre assiette avec beaucoup d’aliments délicieux, satisfaisants et nutritifs – tellement qu’il ne reste plus beaucoup de place dans votre vie pour les déchets!

L’idée que vous ne pourrez plus jamais manger certains aliments n’est pas une façon productive ou saine de penser à la nutrition. L’élimination stricte d’un certain aliment amène souvent les gens à le fétichiser. Fantasmer, avoir envie et convoiter des aliments sont des comportements dangereux. Se livrer à une tranche de pizza tous les mois n’est pas aussi destructeur que de suivre un régime ou un régime yo-yo, car vous ne pouvez pas tolérer le régime strict que vous vous êtes mis.

Le jeûne intermittent est-il bon pour le SOPK?

Le jeûne intermittent (IF) est une stratégie alimentaire dans laquelle vous ne mangez tout simplement pas pendant une période de temps définie (entre 12 heures et 36 heures.) Je pense que c’est devenu un sujet brûlant dans le monde du SOPK parce que SI peut améliorer la résistance à l’insuline chez certaines personnes.

Gardez à l’esprit que, SI ne fonctionne que si vous mangez sainement pendant le temps où vous ne jeûnez pas. Ce n’est pas une solution miracle.

Le système reproducteur féminin est très sensible aux fluctuations de l’apport alimentaire. Pour cette raison, je pense que les femmes atteintes du SOPK doivent être très prudentes en ce qui concerne le jeûne intermittent. Si vous souhaitez l’utiliser pour vous aider à perdre du poids, je vous recommande un jeûne de 12 à 14 heures commençant après le dîner et jusqu’au petit-déjeuner le lendemain matin.

Le céto est-il bon pour le SOPK?

Cela dépend probablement de la femme.

Le régime cétogène était un régime médical développé pour traiter l’épilepsie. Certaines femmes SOPK ont rapporté que le régime cétogène leur a très bien fonctionné.

J’ai de sérieuses inquiétudes en ce qui concerne le céto et le SOPK. Ma principale préoccupation est le manque de recherche. Je n’ai pu trouver qu’une seule étude médicale qui a étudié le céto comme traitement du SOPK.

Le céto est un régime très restrictif, et pour le faire correctement; vous devez respecter strictement le protocole. Entrer et sortir fréquemment de la cétose pourrait causer plus de mal que de bien.

Les régimes céto ont tendance à être pauvres en antioxydants, qui aident à réduire l’inflammation systémique – un problème connu pour les femmes vivant avec le SOPK.

Le céto est très riche en graisses (70-90%), et je me demande comment cela influencera le taux de cholestérol chez les femmes atteintes de SOPK.

Il n’est pas conseillé aux femmes enceintes ou allaitantes à nouveau en raison d’un manque de recherche.

Malgré ces préoccupations, je n’exclurais pas la céto pour chaque femme atteinte de SOPK. Si vous envisagez un régime cétogène, vous devriez demander l’avis d’un professionnel de la santé.

Je sais que je dois changer ma façon de manger. Par où commencer ?

Commencez par les éléments constitutifs de base d’un régime nutritif SOPK et maîtrisez-les. La plupart des gens ne parviennent pas à perdre du poids parce qu’ils ne transforment jamais les principes de base d’une alimentation saine en habitudes quotidiennes. Cette infographie est ce que j’appelle ma plaque SOPK. C’est un concept simple, mais ça marche. Si vous pouvez faire de cette assiette de SOPK une habitude à vie, vous n’aurez plus besoin d’acheter un autre livre de régime pour le SOPK.

La plaque SOPK est simple, mais ce n’est pas facile. Il faudra du temps, de la cohérence et de la pratique pour que la plaque SOPK soit votre habitude. N’oubliez pas d’être patient et gentil avec vous-même lorsque vous procédez étape par étape, un jour à la fois. Inscrivez-vous ici pour recevoir mon assiette SOPK et mes idées de repas diététiques SOPK envoyées dans votre boîte de réception.

Les régimes complexes sont très attrayants et peuvent fournir des résultats impressionnants à court terme. Mais finalement, la plupart des gens tombent du wagon et tout leur travail acharné s’estompe.

Je vous supplie d’essayer quelque chose de différent. Commencez lentement à faire en sorte que vos repas ressemblent davantage à la plaque de SOPK. Prenez-le un petit changement à la fois et une fois que 90% de tous vos repas ressemblent à ceci, envoyez-moi un message et dites-moi ce que vous ressentez!