Renforcement Musculaire À l’aide d’une barre de traction
Une barre de traction est un équipement d’exercice efficace qui est aussi facile à installer qu’à utiliser. En ce qui concerne la motivation et les encouragements, une barre de traction est également efficace pour vous rappeler constamment de prendre votre dose quotidienne d’exercice. L’exercice de tractions implique l’utilisation d’une action de traction composée du haut du corps, une action qui dépend de votre utilisation exclusive de la force du haut du corps tout en minimisant le balancement de votre corps. Une traction correcte consiste à saisir la barre par vos mains pendant que vous suspendez votre corps par vos bras. En utilisant uniquement vos bras, vous devez ensuite tirer votre corps jusqu’à ce que votre tête soit plus haute que vos mains. Un mouvement aussi simple est très efficace pour développer les muscles.
Idéal pour les muscles du dos
Si vous souhaitez développer vos muscles lorsque vous utilisez une barre de traction, le muscle principal qui sera travaillé est votre muscle lat. « Lat » est court votre muscle grand dorsal. En latin, cela signifie littéralement « muscle le plus large du dos. »Le muscle lat se trouve sur votre tronc, à un endroit postérieur à votre bras et quelque peu obscurci par votre trapèze. La principale caractéristique du muscle lat est sa taille: Il est assez grand. Avec cette grande surface à son avantage, ce muscle vient également avec plus de masse. En tant que tel, il favorise la construction musculaire de manière plus efficace que les muscles qui sont plus petits que lui.
Concept Derrière la barre de traction
Le concept derrière une barre de traction est très simple, c’est pourquoi cet exercice est non seulement efficace, mais aussi idéal comme moyen de construire des muscles. C’est un moyen très rentable de développer des muscles car vous n’avez besoin d’aucun équipement sophistiqué, d’entraînement ou de vêtements spéciaux: une seule barre à partir de laquelle vous pouvez vous suspendre est tout ce dont vous avez besoin. La barre de traction utilise la gravité pour vous aider à développer vos muscles. Lorsque vous êtes suspendu par vos bras et que vous vous tenez à la barre de traction, vous êtes alors obligé de soulever votre propre poids corporel. Cette action de levage du poids assez considérable de votre corps est efficace pour la construction musculaire car elle fournit beaucoup de stress à votre corps à chaque répétition de l’action de traction.
Muscles secondaires
Alors que le muscle lat est celui qu’un pull up cible le plus, certains muscles secondaires sont également ciblés à chaque répétition de pull up. Parce que vous avez besoin de plus qu’une simple articulation pour tirer votre corps dans une répétition sur la barre de traction, vous devez également travailler plus d’un muscle. Certains des muscles secondaires qui bénéficient d’un entraînement de traction incluent vos biceps, vos avant-bras, vos muscles de la poitrine et également vos rhomboïdes.