Pouvez-Vous Guérir la Fasciite Plantaire en Une semaine
Est-il même possible de guérir la fasciite plantaire en une semaine? En tant que physiothérapeute, j’entends beaucoup cette question et je l’utilise pour enseigner aux gens comment le corps guérit.
En bref, votre corps a besoin de plus d’une semaine pour se remettre complètement d’une blessure telle qu’une inflammation, une réparation et un remodelage des tissus, etc.
Mais vos symptômes sont une autre histoire.
Au Secours, J’Ai Besoin D’Un Soulagement De La Fasciite Plantaire Maintenant!
La bonne nouvelle est que les stratégies à court terme peuvent soulager temporairement les symptômes de la fasciite plantaire – avec des résultats en seulement une semaine.
Comment est-ce possible? En changeant votre alignement.
La douleur au talon est le résultat d’un stress excessif exercé sur le fascia plantaire, la bande de tissu qui couvre le bas de votre pied. Cette bande a besoin d’un soutien musculaire interne pour résister au stress. Sans ce soutien, vous avez tendance à vous tenir debout avec un mauvais alignement pied / cheville, ce qui entraîne plus de stress sur votre fascia plantaire – et plus de douleur.
Pour guérir complètement votre fasciite plantaire, vous devez corriger votre alignement en renforçant et en étirant les muscles internes de votre pied. Cependant, un traitement de cette façon prendra de 4 à 8 semaines.
Donc, si vous voulez changer l’alignement de votre pied plus tôt (en moins d’une semaine), vous avez besoin d’une stratégie accélérée.
Voici quatre stratégies cliniques pour diminuer la douleur au talon basées sur des recherches du Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Ces stratégies sont particulièrement efficaces pour réduire la douleur que vous ressentez en marchant (la plainte #1 que j’entends des patients atteints de fasciite plantaire). D’après mon expérience personnelle, l’utilisation de ces techniques a atténué la douleur aiguë au talon que je ressentais – surtout le matin.
Comment obtenir un soulagement de la Fasciite plantaire Cette semaine:
Enregistrement de la voûte plantaire
Changer définitivement votre alignement prend du temps, mais si vous voulez un soulagement instantané, essayez d’utiliser du ruban de soutien de la voûte plantaire.
La voûte plantaire est conçue pour soutenir chaque pas que vous faites. Une voûte plantaire non porteuse entraîne cependant une asynchronie douloureuse entre les muscles du pied et de la cheville.
En tapant votre voûte plantaire, vous lui permettez de mieux soutenir votre pied comme il se doit. Mais peu importe le type de ruban que vous utilisez et la façon dont vous l’appliquez. Voici mes recommandations:
Ruban de kinésiologie
Le ruban de kinésiologie, un ruban thérapeutique élastique, est très facile à appliquer et relativement peu coûteux. Un rouleau coûte environ 10 à 15 on sur Amazon et devrait durer quelques mois.
Regardez la vidéo ci-dessous sur la façon dont j’applique un ruban de kinésiologie pour la fasciite plantaire. Parce qu’il est si facile à appliquer, c’est le moyen le plus rapide d’obtenir un soulagement en utilisant la méthode du ruban adhésif.
Leukotape – non élastique
Le Leukotape est un ruban très résistant qui est utile pour soutenir la voûte plantaire chez une personne atteinte de fasciite plantaire. Dans les cas plus graves de fasciite plantaire, c’est mon ruban « aller » à la clinique. C’est un peu plus difficile à appliquer, mais tout à fait possible de le faire par vous-même. Voici une image de la méthode d’enregistrement que j’utilise avec Leukotape. Vous pouvez essayer ce motif « larme » avec du ruban athlétique blanc ordinaire, mais assurez-vous que votre pied est propre et sec ou qu’il ne colle pas bien.
Leukotape est un ruban très résistant et non élastique particulièrement utile pour les patients atteints de fasciite plantaire; pour les cas cliniques graves, c’est mon ruban de prédilection. Bien que ce soit un peu plus difficile à appliquer, vous pouvez certainement le faire vous-même en suivant la méthode d’enregistrement illustrée ci-dessous.
Vous n’avez aucune de ces bandes sous la main, mais vous avez besoin de secours rapidement? Vous pouvez même utiliser du ruban athlétique blanc ordinaire pour créer ce motif de « larme », tant que votre pied est propre et sec – sinon il risque de ne pas coller.
Portez des inserts de chaussures pour Fasciite plantaire
Au lieu de ruban adhésif, les inserts de chaussures orthèses fournissent le soutien indispensable lorsque la fasciite plantaire pince vos talons. Voici mes meilleurs choix pour soulager la fasciite plantaire portable – aucun enregistrement requis!
Tread Labs: Semelles de Fasciite plantaire
Ce sont les semelles que je porte personnellement et que je recommande à mes patients. Bien qu’ils soient plus chers que les inserts fragiles du magasin, ils valent chaque centime et résistent à des années et des années d’usure. Plus important encore, ces semelles soulageront votre fasciite plantaire en vous donnant l’alignement dont vous avez besoin.
Pour plus de raisons d’essayer cette semelle intérieure, consultez la revue de semelle intérieure Tread Labs que j’ai écrite récemment.
ProTalus M100
Je recommande également ces semelles à mes patients en fonction des commentaires élogieux des patients réels que j’ai traités. Encore une fois, cette semelle intérieure n’est pas bon marché, mais les résultats en valent la peine.
Insert de chaussure Powerstep
Pour une option moins chère, je recommande l’insert Powerstep. À environ 25 $, cette semelle intérieure de qualité offre un soutien efficace du pied à un prix abordable.
Il y a beaucoup d’options pour les inserts de chaussures; trouvez celle qui vous convient. Si vous avez besoin de plus de recommandations, consultez cet article sur les meilleurs inserts de chaussures pour la fasciite plantaire.
La recherche montre que les orthèses et les inserts de chaussures peuvent apporter un soulagement rapide à la fasciite plantaire, mais seulement pendant 2 à 4 mois à la fois. Pour un soulagement durable, je recommande de combiner une orthèse avec un programme d’exercices et d’étirements à long terme (stratégie #4!).
Essayez les Chaussettes de compression
Chaussettes de Fasciite Plantaire: SB Sox
Populaires parmi les athlètes, les vêtements de compression accélèrent la récupération musculaire en améliorant la circulation sanguine. Ce concept de guérison s’applique également à votre fascia plantaire. Une compression douce apaisera votre fascia plantaire irrité tout en soutenant votre pied à chaque pas.
Vous pouvez trouver ces chaussettes sur Amazon, accompagnées de centaines de critiques positives. De la fasciite plantaire aux entorses chroniques de la cheville en passant par la fatigue debout, toutes sortes de douleurs podiatriques sont atténuées par les chaussettes de compression.
Étirement du mollet
Enfin, vous pouvez ressentir un soulagement rapide et temporaire de la fasciite plantaire en étirant votre gastrocnémien, ou muscle du mollet.
Pourquoi cela aide-t-il? Le gastrocnémien traverse la cheville et se connecte à la base du talon. Donc, si votre muscle du mollet est serré et inélastique, il tirera sur le fascia plantaire et aggravera votre douleur au talon.
L’étirement quotidien des veaux conduit à des résultats à court terme et nourrit la stratégie à long terme que j’enseigne aux patients au début de leur traitement.
Essayez ces deux étirements de veau comme illustré ci-dessous:
Face au mur étirement de la fente
Au lit Étirement du mollet
Face au mur Étirement de la fente
Vous j’aurais pu le faire avant, mais étiez-vous compatible avec eux? La cohérence est la clé. Faire ces étirements 5 à 10 fois par jour améliorera l’extensibilité tissulaire de votre muscle du mollet. Mais ne vous précipitez pas; étirez-vous pendant 10 à 30 secondes à la fois.
Alors Pouvez-Vous Guérir la Fasciite Plantaire en Une Semaine?
Voici mon verdict: vous ne pouvez pas vous débarrasser de la fasciite plantaire en une semaine seulement. Seule une stratégie à long terme d’exercices et d’étirements constants peut résoudre le problème d’alignement à la racine de votre fasciite plantaire. La bonne nouvelle ? Ces stratégies à court terme vous aideront à améliorer vos symptômes rapidement – et sans l’utilisation de produits pharmaceutiques ou de chirurgie.
Tread Labs: Semelles intérieures pour Fasciite plantaire
La meilleure semelle intérieure que j’ai trouvée pour améliorer l’alignement de vos pieds est la semelle intérieure Tread Labs.
Je les porte personnellement et je les recommande à mes patients. Bien sûr, elles sont plus chères que les semelles fragiles du magasin. Mais ils dureront longtemps et vous soulageront en vous donnant l’alignement dont vous avez besoin.