• Articles
• admin

Si vous lisez le post d’hier, vous savez déjà que j’ai un gros défi devant moi. Au cours des 4 prochains mois, je dois maîtriser ma capacité à faire des tractions et des pompes. * Mode panique!*

Source

Selon le plan, je dois pouvoir faire plus de 30 pompes et 15 tractions au début de l’été. Eh bien I j’ai pas mal de travail à faire pour moi parce que * * D’accord, c’est vraiment embarrassant * right en ce moment, je peux faire un grand total de ROLL ROULEMENT DE TAMBOURplease * s’il te plaît, ne me juge pas!!!* pull 2 tractions et 10 * grande fille et pas girly!* push ups d’affilée. Là!

De toute façon, j’ai bon espoir, car comme on dit, ça ne peut que s’améliorer à partir d’ici! * TA DA!*

Source

Alors, quels sont les avantages des pompes?

• Améliorer la posture
• Conditionnement du haut du corps
• Renforcer le noyau
• Augmenter le métabolisme = perdre du poids supplémentaire
• Peut être fait n’importe où!
• Oh, et un joli dos SEXY & épaules!!! * Mon argument de vente le plus vendu! Haha!*

Au fait, voici comment vous faites une poussée correctement!

Source

Selon CrossFit Smyrna, voici « Un Guide du tricheur pour les Pompes moches »:

‘Évitez chacun de ceux-ci et vous êtes presque assuré d’un push-up honnête.

1. Affaissement: Chute du ventre pour tenter de toucher ou d’atteindre le fond tôt
2. Piquer: Coller la crosse en l’air. Cela accompagne généralement un repos (voir repos, ci-dessous).
3. Repos : S’arrêter. Ceci est généralement essayé en haut, souvent en piquant, mais peut se manifester par un effondrement en bas.
4. Rebondir: Cette triche est, exactement comme son nom l’indique, rebondir sur le sol pour remonter au sommet sans effort. C’est un gros succès avec les gros gars.
5. Yogaing: Avec cette triche, la tête et le cou mènent suivi de la poitrine puis du ventre. C’est une variante dynamique de l’affaissement, mais souvent réalisée comme si c’était un plus ou artistique.
6. Atteindre: La forme la plus courante d’atteindre est la tête et le cou. Certains tricheurs peuvent étendre leur tête et leur cou de six pouces supplémentaires pour tenter de trouver le fond tôt et éviter la douleur d’un véritable push-up. Cherchez le nez un pied en dessous de la poitrine.
7. Excès de vitesse: Le compte doit être un lent « un-deux » vers le haut et « un-deux » vers le bas à moins de faire des efforts chronométrés comme l’intervalle de Tabata. Pour les représentants, ils doivent être lents et contrôlés.
8. Court-circuit: C’est la triche la plus grave et la plus courante où le tricheur ne va généralement pas jusqu’au bout. Ne pas se hisser au sommet est moins courant, mais toujours tricher.’

Mon plan pour réussir est d’intégrer des séances d’entraînement à la planche dans ma routine et aussi des Séances d’entraînement rapides & Efficaces pour le haut du corps comme celle-ci:

J’ai également trouvé un excellent Guide de poussée Ultime: Plus de 35 Exercices de poussée de L’Art de la Virilité. Vous devriez certainement le vérifier!

Combien de pompes pouvez-vous faire? Comment les intégrez-vous à votre entraînement?

xoxo
Olena