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La grossesse exerce beaucoup de pression sur le corps d’une femme. Comme le fœtus en développement a besoin de nutriments essentiels pour sa croissance, il utilise ces éléments vitaux du corps de la mère. Ainsi, la fatigue est l’un des problèmes les plus courants rencontrés par les femmes enceintes.

Une femme peut se sentir fatiguée et paresseuse au début de sa grossesse. En effet, il y a un changement soudain du niveau d’hormones. La fatigue peut diminuer ou disparaître au deuxième trimestre, mais elle revient au troisième trimestre de la grossesse.

Si vous aussi souffrez de fatigue de grossesse, il est préférable d’assurer une alimentation saine et nutritive pour lutter contre la fatigue. Poursuivez votre lecture pour découvrir quelques remèdes efficaces contre la fatigue de la grossesse.

Causes de la fatigue pendant la grossesse

La fatigue pendant la grossesse est assez fréquente et les niveaux de fatigue ressentis pendant la grossesse peuvent différer d’un trimestre à l’autre.

Premier trimestre

Une augmentation spectaculaire des niveaux de progestérone dans votre corps peut être une cause de fatigue en début de grossesse; vous pouvez également vous sentir de plus en plus somnolent. En dehors de cela, une diminution de la glycémie et de la pression artérielle, ainsi que les nausées matinales tant redoutées peuvent également vous donner envie de repos!

À RETENIR: La Dre Seema Sharma donne ses idées sur la fatigue en début de grossesse.

• Elle mentionne qu’il est tout à fait normal de se sentir faible et fatigué au cours des premiers mois, car le corps subit plusieurs changements physiologiques.
• Une augmentation du rythme cardiaque et du volume sanguin, les reins faisant des heures supplémentaires et un sommeil insuffisant peuvent fatiguer les femmes enceintes au premier trimestre.

Deuxième trimestre

Les niveaux extrêmes de fatigue auxquels vous avez été confronté au cours de votre premier trimestre devraient diminuer au début du deuxième trimestre. Mais si vous vous sentez toujours aussi fatigué que pendant les trois premiers mois de votre grossesse, vous feriez mieux de consulter votre médecin.

Troisième trimestre

Juste au moment où vous pensiez avoir fini et dépoussiéré de fatigue, cela fait un retour dans votre dernier trimestre! Le poids supplémentaire du bébé peut vous causer de l’inconfort et entraîner des troubles du sommeil. Les déplacements réguliers aux toilettes ne faciliteront pas la réduction de la fatigue pendant la grossesse.

Outre les changements hormonaux et la croissance constante de votre bosse de bébé, vous souffrez peut-être d’une carence en fer, ce qui peut réduire vos niveaux d’énergie. La dépression peut également vous faire sentir lent et désintéressé, et il est impératif d’obtenir de l’aide pour cela immédiatement! Votre alimentation et vos habitudes de sommeil jouent un rôle important dans l’augmentation de votre niveau d’énergie – et une fois que vous êtes enceinte, cela devient d’autant plus important!

Conseils pour lutter contre la fatigue pendant la grossesse

Voici quelques conseils et remèdes contre la fatigue pendant la grossesse.

Allez doucement sur les aliments épicés

Bien que tomber enceinte soit l’un des meilleurs sentiments au monde, cela entraîne quelques restrictions. Une de ces contraintes est de réduire les aliments qui peuvent provoquer des sensations de brûlure dans l’estomac. Essayez plutôt du pain de blé entier avec du beurre d’arachide, des fruits secs et des noix, des salades ou des tranches de fromage faible en gras combinées à des légumes. Ces glucides complexes contribuent grandement à améliorer votre vitalité et à fournir les nutriments essentiels en abondance au corps.

Dites non aux bonbons et à la caféine

Les bonbons sont irrésistibles pour la plupart d’entre nous, mais la grossesse est le moment de leur dire non. La caféine est un autre produit que vous devez éliminer de votre tableau des aliments. Évitez le café et optez pour des jus riches en protéines et en vitamine C, essentiels pendant la grossesse. Le sucre et la caféine ne font que ralentir votre métabolisme et vous rendre lent.

Optez pour de petits repas

Mangez cinq ou six petits repas par jour au lieu de trois gros repas. Cela aide à stabiliser votre glycémie et votre niveau d’énergie. Prendre des repas légers est plus facile pour votre tube digestif et aide à combattre la fatigue. Consommez un régime riche en protéines et en glucides complexes. Fromage faible en gras, œufs durs, mélange de sentiers, raisins surgelés, légumes crus et céréales sont quelques-uns des aliments qui devraient faire partie de vos repas quotidiens. Parfois, les salades crues comme le chou et le poivron peuvent provoquer des gaz et ajouter à l’inconfort. Identifiez et méfiez-vous de ces aliments.

Restez hydraté

La déshydratation peut également provoquer un épuisement. Vous devez vous rappeler que tout ce que vous consommez atteint votre bébé. Rester hydraté est un bon moyen d’éloigner la fatigue. Buvez au moins 8 à 10 verres d’eau par jour. Optez pour des jus et des fruits fraîchement préparés qui contiennent une teneur élevée en eau.

Évitez l’alcool

Il est nécessaire de ranger ce verre de vin tranquillisant, car cela pourrait augmenter la fatigue. En outre, les médecins recommandent de ne pas consommer d’alcool pendant la grossesse car cela peut provoquer des malformations congénitales ou un retard mental de l’enfant, voire une fausse couche.

Consommez un régime riche en protéines

Un régime riche en protéines aide à augmenter les niveaux d’énergie. En outre, les protéines aident au développement du bébé. Incluez donc les œufs, le lait, le fromage, le tofu, les lentilles, le poisson, la viande maigre et les haricots dans votre alimentation.

Augmenter l’apport en fer

Beaucoup d’épuisement pendant la grossesse est dû à la carence en fer. Ainsi, il est important d’ajouter des aliments riches en fer dans vos repas tels que la viande maigre, les produits à base de soja, les fruits secs, les céréales, les épinards et plus encore.

N’oubliez pas vos vitamines prénatales

Les femmes enceintes ont besoin d’une nutrition supplémentaire et les vitamines prénatales sont spécialement formulées pour fournir ce coup de pouce supplémentaire si nécessaire. Assurez-vous que vos vitamines contiennent suffisamment de fer et de vitamine B12.

Accrochez votre sommeil

L’une des causes de fatigue pendant la grossesse est que votre bébé en pleine croissance consomme toute votre énergie, alors dormez plus pour rattraper vos besoins quotidiens. Même de courtes siestes peuvent vous facturer le reste de la journée.

Le bon type de sommeil

Ce n’est pas seulement la quantité de votre sommeil qui compte, mais aussi la qualité. Le sommeil doit être réparateur, ce qui signifie que vous devez vous sentir détendu et réinitialiser votre corps. Maintenez une position de sommeil saine, le mieux étant de dormir sur le côté gauche. Gardez également un oreiller entre vos jambes, tout en gardant vos genoux et vos jambes pliés.

Détendez-vous davantage

Vous pouvez ressentir une fatigue extrême au cours du troisième trimestre, le bébé se déplaçant constamment dans votre ventre. Il peut être très difficile d’être à l’aise et de vous laisser à court de sommeil. Plongez dans un bain, lisez un livre, écoutez de la musique apaisante ou méditez. Cela vous fera vous sentir calme et reposé.

Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice est en fait un excellent moyen de revigorer vos cellules endormies.Le yoga, la marche, le pilates sont des choix populaires pendant la grossesse, mais il faut veiller à ne faire de l’exercice que lorsque les niveaux d’énergie sont élevés. Consultez votre médecin pour savoir quel exercice vous convient.

Écoutez de la musique optimiste

Oui, l’exercice est probablement la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous êtes déjà fatigué. Alors amplifiez votre séance d’entraînement avec une liste de lecture amusante remplie de chansons optimistes. Des études ont montré que les chansons avec un rythme rapide peuvent motiver les gens à hocher la tête, à taper des doigts et à réagir physiquement, même lorsqu’ils veulent essayer de réprimer cet instinct! Cela aide également à élever votre humeur. Alors allez-y et téléchargez des numéros de tapotement pour vos prochaines séances d’exercice!

Équilibre travail-vie personnelle

Les futures mères qui travaillent pourraient avoir plus de mal à gérer leur travail de bureau, ainsi que leur bosse croissante. Il est conseillé de parler à votre patron et de lui expliquer la fatigue et d’opter pour des horaires flexibles.

Accepter l’aide

Partager la charge de travail comme la cuisson, le nettoyage, etc. avec votre conjoint, votre famille ou vos amis bien intentionnés.De cette façon, vous pouvez économiser l’énergie dont votre bébé a tant besoin. C’est l’un des conseils les plus faciles pour surmonter la fatigue de la grossesse.

Optez pour un mode de vie sain

Passez de tard dans la nuit entre amis à des réunions de déjeuner et rattrapez votre sommeil. C’est bien de refuser des tâches supplémentaires et de ne pas prendre de nouveaux engagements.Vous devriez vous sentir moins fatigué de cette façon.

Un lit merveilleux

Votre lit doit être un paradis rayonnant de calme et de paix. Les distractions de votre sommeil – téléphones et ordinateurs portables – doivent être complètement évitées la nuit.

Le bon coup de caféine

Alors que la consommation de caféine doit toujours être modérée pendant la grossesse, un verre de thé au gingembre le matin peut conjurer l’épuisement et la fatigue, et aussi éloigner les nausées et les nausées matinales.

Pensez à l’aromathérapie

Certaines huiles végétales essentielles sont censées dynamiser et aider également à réguler les habitudes de sommeil. Vous pouvez utiliser un diffuseur d’huile à la maison avec des huiles essentielles de pamplemousse, d’orange ou de citron vert. L’huile de lavande peut également vous aider à vous reposer plus profondément.

Essayez l’acupuncture

L’acupuncture peut aider à réduire le stress et la fatigue en stimulant certaines parties du corps et le cerveau. Cela libère l’hormone de bien-être du corps – les endorphines. Recherchez un acupuncteur agréé ayant de l’expérience dans le traitement des patientes enceintes.

Faites une liste de choses à faire gérable

Certaines femmes enceintes se lèvent tard dans la nuit en s’inquiétant de tout ce qui n’a pas été fait. Ce n’est pas grave si la crèche n’est pas encore installée. Concentrez-vous sur le présent et organisez votre planificateur pour avoir le contrôle et passer une bonne nuit de sommeil.

Écoutez votre corps

Assurez-vous d’écouter tous les signes que votre corps vous donne. Être enceinte vous enlève beaucoup d’énergie, vous devrez donc en prendre plus soin que vous ne l’aviez fait avant la grossesse.

Aide professionnelle

La fatigue peut parfois être un symptôme d’anémie. Si vous souffrez d’une fatigue extrême, vous devez contacter votre fournisseur de soins de santé pour vérifier une carence en fer ou toute autre condition médicale. Il en va de même pour votre santé mentale.

Bien que les points mentionnés ci-dessus doivent être pris en compte pour réduire la fatigue pendant la grossesse, il est préférable de consulter un médecin et d’obtenir un tableau alimentaire approprié qui contient des fostabilisingods de tous les principaux groupes alimentaires. Plus le régime alimentaire que vous consommez est sain, mieux vous pourrez combattre la fatigue.