Le Moyen Le Plus Productif De Dire À Quelqu’Un Qu’Il Vous A Fait Du Mal
Vous n’avez pas besoin d’être un thérapeute pour comprendre que la communication saine est importante dans une relation. En fait, la recherche montre que les gens ont tendance à être moins satisfaits de leurs relations lorsque leurs partenaires utilisent des styles de communication détachés, en colère ou destructeurs, et plus satisfaits des styles de communication positifs et utiles. Mais il y a des problèmes dont il est plus facile de parler que d’autres, comme comment dire à quelqu’un qu’il vous a blessé. Il peut être encore plus difficile de partager quelque chose d’aussi vulnérable tout en veillant à ce que votre partenaire ne soit pas sur la défensive.
Dre Danielle Forshee, Psy.D, LCSW, explique que si dire à quelqu’un qu’il vous a blessé sans vous accuser est intimidant, c’est normal. « Nous voulons faire attention à ne pas faire honte à l’autre personne, car cela va empirer les choses. Mais c’est dur, et on gâche tous. Nous sommes humains après tout « , dit-elle à Bustle.
Mais vos craintes concernant la réaction de votre partenaire, de votre ami ou d’un membre de votre famille ne devraient pas vous empêcher d’exprimer vos préoccupations. Lorsqu’il s’agit de ces conversations difficiles, le Dr Forshee explique comment se préparer, ce qu’il faut considérer et ce qu’il faut dire à quelqu’un qui vous a profondément blessé.
Organisez d’abord Vos pensées
Lorsque vous êtes assis avec des sentiments inconfortables, il peut être tentant de laisser échapper quelque chose juste après une dispute, mais le Dr Forshee suggère de prendre du recul d’abord. « Organisez vos pensées en dehors de la chaleur du moment, lorsque vous êtes dans votre esprit rationnel », explique-t-elle. Essentiellement, votre esprit sera plus calme et mieux à même de traiter vos sentiments avec un peu d’espace. « Prenez le temps de vraiment réfléchir à ce qui vous dérange le plus et pourquoi », ajoute Forshee. Certaines personnes peuvent également trouver utile d’écrire des pensées et des sentiments clés avant de dire à quelqu’un qu’elles vous ont blessé.
Vous savez peut-être exactement pourquoi vous vous sentez blessé, ou cela peut sembler vraiment déroutant. Forshee recommande d’enquêter sur ces sentiments. « Cela pourrait simplement être quelque chose de notre passé qui a été déclenché à un niveau subconscient et nous ne sommes pas si en phase avec cela, comme quelque chose qui nous est arrivé que nous avons rangé et compartimenté. C’est là que les gens doivent envisager de regarder ce que cette situation vous rappelle. Est-ce quelque chose auquel j’ai été sensible pendant un certain temps à cause de quelque chose qui m’est arrivé dans la vie? »Ces types de questions de sondage peuvent vous aider à mieux articuler vos pensées.
Informez-les Avant de parler
Forshee explique qu’il est impossible de prédire le type de bagages que quelqu’un pourrait apporter avec lui à un moment donné. Peut-être qu’ils ont eu une journée horrible au travail, ou peut-être qu’ils sont stressés par une prochaine visite chez le médecin. En conséquence, se lancer dans une conversation potentiellement lourde sans avoir d’abord une idée de l’humeur de quelqu’un pourrait ne pas vous préparer à la conversation la plus productive. Certains couples ou amis peuvent être très axés sur les détails et vouloir s’asseoir à un endroit ou à une heure spécifique, mais il n’est pas nécessaire d’être aussi structuré à moins que cela ne vous convienne. Forshee suggère de le jeter là-bas en demandant quelque chose comme, « J’aimerais parler de la nuit dernière. Où es-tu avec les choses? Êtes-vous prêt à parler? Je le suis, alors faites-le moi savoir. »De cette façon, ils ont l’espace pour vous alerter s’ils ne sont pas dans le bon espace de tête pour une conversation approfondie.
Tenez compte de votre environnement
Le timing compte vraiment. « Je suggérerais certainement que vous parliez d’un moment où il n’y a rien d’imminent à faire pour le reste de la journée ou de la nuit, parce que vous ne voulez pas que votre cerveau se concentre sur une autre tâche en attente. Vous devez être complètement concentré et écouter activement la conversation « , explique Forshee. De même, elle ajoute que les téléphones doivent être rangés, que les enfants doivent être gardés ou couchés pour la nuit, et que vous devez être côte à côte ou l’un en face de l’autre pour pouvoir vous voir. Certaines personnes voudront peut-être sortir de la maison dans un endroit plus neutre; une promenade dans le parc ou une visite à un restaurant seraient d’autres bonnes options. Si vous êtes en public, cependant, gardez-vous responsable et sous contrôle pour éviter toute distraction, ajoute Forshee.
Essayez une approche de déclaration en trois parties
Si vous cherchez des conseils sur la façon de démarrer la conversation, Forshee indique trois parties distinctes de votre déclaration à approfondir. Tout d’abord, résumez objectivement la situation qui vous a blessé. Ensuite, identifiez le sentiment qu’il a déclenché en vous. Enfin, expliquez vos pensées sur le sentiment. Ainsi, par exemple, vous pourriez essayer: « Hier, vous m’avez donné beaucoup de conseils non sollicités sur un problème que j’ai au travail. Je me suis senti vraiment blessé et attaqué par cela, parce que cela m’a fait sentir que le problème était de ma faute et je l’ai porté sur moi-même. »Quand tout le reste échoue, Forshee se résume à expliquer: « C’est ce qui s’est passé. C’est ce que je ressentais à ce sujet. Ce sont mes pensées à ce sujet. »
À partir de là, vous pouvez ensuite partager avec eux ce dont vous avez besoin à la place, comme: « Je me sentirais vraiment soutenu si vous m’écoutiez simplement quand je suis contrarié et que vous attendiez que je vous demande avant de donner des conseils. »
Évitez de re-hacher un combat
Alors qu’il pourrait être tentant de passer en revue les détails d’un combat qui vous a déclenché, essayez de garder cette partie de la conversation brève et réfléchissez plutôt à vos pensées et à vos sentiments. « Si nous parlons de ce que nous pensons que les pensées, les sentiments ou les intentions de notre partenaire étaient, cela crée de la défensive », explique Forshee. Il est naturel que quelqu’un puisse s’énerver dans une conversation s’il croit que vous décrivez mal ses intentions.
» Nous pouvons toujours nous battre pour ce qui s’est passé, et c’est une bataille perdue d’avance. Dans ce cas, c’est vous deux l’un contre l’autre. Alors que lorsque nous parlons de la partie émotionnelle qui était significative et que nous gardons ce lien, c’est nous contre le problème « , ajoute-t-elle.
N’Ayez Pas Peur De Faire Une Pause
Lorsque vous dites à quelqu’un qu’ils vous ont blessé, les tensions peuvent être élevées. Et même si vous avez parfaitement suivi ces stratégies, vous remarquerez peut-être que vous devenez agité ou que l’autre partie devient défensive. Dans ces moments, Forshee note qu’il est important d’être responsable de votre propre comportement. Il pourrait être sage de suggérer de faire une pause d’une demi-heure et de revenir parler plus tard lorsque vous aurez refroidi. Et si vous avez du mal à trouver les mots, volez l’une des citations de Forshee: « Je pense que nous ferions mieux d’avoir une conversation à un autre moment où nous sommes tous les deux dans un endroit plus calme. »
Quand quelqu’un vous a profondément blessé, plonger dans une vieille blessure et savoir quoi dire peut être tout aussi douloureux. Mais avec un peu de préparation et le bon environnement, vous pourrez exprimer clairement vos pensées et, espérons-le, parvenir à une résolution.