La Everygirl
Pour que vous souhaitiez être en meilleure santé, atteindre vos objectifs de carrière et vous sentir plus heureux? Ça a l’air bien, mais c’est toujours plus facile à dire qu’à faire. Où commencez-vous même à apporter des changements aussi importants? Si des objectifs élevés et des résolutions ambitieuses vous semblent écrasants, sachez que vous n’avez pas besoin de réorganiser immédiatement toute votre vie, de dépenser $$$ ou d’avoir un temps illimité pour atteindre votre meilleure vie. En fait, vous n’avez besoin que d’une minute. C’est vrai: La différence entre qui vous êtes et qui vous voulez être ne peut être que de 60 secondes. Essayez ces habitudes d’une minute qui transformeront votre vie lorsqu’elles seront faites de manière cohérente. Vous pouvez ajouter beaucoup d’habitudes tout au long de votre journée ou commencer par une seule, mais de toute façon, une minute suffit pour changer votre vie.
Sortez du lit tout de suite
Si j’ai une faiblesse (en plus d’une bonne assiette de fromage * pâmoison *), elle défile sur Instagram après le réveil. Bien que cela semble être une habitude inoffensive, le corps ne se réveillera pas complètement avant de sortir du lit et de se déplacer. En outre, vous perdez cette routine matinale complète de 10, 30 ou 60 minutes avant d’ouvrir votre ordinateur portable pour le travail. Sortez du lit dès que vous vous réveillez et remplissez vos matins avec autant de minutes paisibles, productives et épanouissantes que possible. Votre boîte de réception, votre page d’exploration TikTok et votre application iMessage peuvent attendre.
Respirez profondément
La respiration profonde (ou la respiration diaphragmatique) est cruciale pour la santé mentale et physique, mais beaucoup d’entre nous ne se concentrent jamais sur notre respiration. Si vous y réfléchissez, l’oxygène est la seule chose dont nous ne pouvons même pas nous passer quelques minutes, alors s’assurer que nous en obtenons plus ne peut qu’être bénéfique. Lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé, prenez quelques respirations profondes pour obtenir plus d’oxygène dans les poumons et ralentir le rythme cardiaque, ce qui peut aider à soulager l’anxiété. Essayez-le maintenant (oui, je veux dire maintenant): Inspirez lentement, comptez jusqu’à cinq, puis expirez, en relaxant tout le corps. C’est comme un médicament instantané, non?
Prenez des pauses de mouvement
Qu’une séance d’entraînement d’une heure soit un essentiel quotidien ou que vous ayez à peine le temps de changer de pantalon de survêtement avant le début du travail, le corps n’est pas censé rester assis pendant des heures à la fois, encore moins toute la journée. Au moins une fois toutes les heures, prenez une minute pour parcourir les poses de yoga, faire quelques étirements ou activer votre chanson et votre danse préférées. 60 secondes de mouvement suffisent pour dynamiser le corps et réinitialiser l’esprit et vous aideront à mieux vous concentrer pour le reste de la journée. De plus, si vous ne pensez pas avoir le temps de vous entraîner, les périodes d’une minute tout au long de la journée s’additionnent.
Ajoutez du citron à votre eau
Presser un citron dans votre bouteille d’eau idéale prend quelques secondes, mais peut entraîner des avantages durables. Le citron contient des nutriments comme la vitamine C, qui joue un rôle important dans le système immunitaire et peut stimuler l’éclat de la peau. Stefanie Wilkerson, RDN, a expliqué: « La vitamine C aide à produire du collagène et agit comme antioxydant pour neutraliser les radicaux libres qui peuvent endommager nos cellules. »Bonjour la peau souple et lisse! Bonus: Bien qu’il soit acide, le citron a des effets alcalinisants dans le corps, ce qui signifie qu’il pourrait aider à équilibrer les niveaux de pH. Une pression de citron transforme essentiellement un verre d’eau en un cocktail de super nutriments. Comme si vous aviez besoin de plus de conviction, l’ajout d’un délicieux citron vous donnera envie de boire plus d’eau, et rester hydraté comporte toujours des avantages pour la santé.
Désactivez les comptes de médias sociaux négatifs lorsqu’ils apparaissent
Il est temps de repenser si les blogueurs, les célébrités et les marques que nous suivons sur les médias sociaux nous inspirent ou tout simplement nous sentent mal dans nos vies. Vous voulez vous sentir instantanément plus heureux? Si un compte ou une publication apparaît sur votre flux et ne vous laisse pas inspiré, heureux ou confiant, vous savez quoi faire : ne plus suivre (ou désactiver). Cela signifie également désactiver ou ne plus suivre la frénésie que vous aviez au lycée ou le cousin de l’ex-petit ami de votre sœur de sororité que vous avez rencontré à quelques reprises. Au lieu de regarder les autres vivre leur vie, vous pouvez réellement vivre la vôtre. Utilisez les médias sociaux pour vous améliorer au lieu de vous aggraver en remplaçant les comptes négatifs par des comptes qui vous inspirent ou vous apportent de la positivité chaque fois que vous êtes tenté de faire défiler (comme IDK, @theeverygirl, pour un exemple totalement aléatoire).
Rangez avant de vous coucher
Vous n’avez besoin que de 60 secondes de rangement pour faire une différence majeure dans votre vie. Qu’il s’agisse de nettoyer le linge sale de la chaise de votre chambre, d’organiser la table de chevet ou d’essuyer le comptoir de la cuisine, effectuez un désencombrement ou un nettoyage très rapide avant de frapper le foin. Non seulement un environnement plus propre peut vous aider à mieux dormir, mais vous vous réveillerez également sans stress et prêt à commencer la journée. Ce tas de linge sale sur la chaise de la chambre sait vraiment comment durcir son moelleux (si vous savez, vous savez).
Exprimez votre gratitude (à voix haute)
Vous savez probablement déjà que la gratitude est le secret pour stimuler la santé mentale et favoriser des relations plus saines, alors pratiquez-la au-delà de la journalisation de la gratitude le matin. Par exemple, chaque fois que vous dites « merci », réfléchissez à la reconnaissance que vous ressentez au lieu de simplement passer en revue les mouvements. Si votre femme de travail vous a proposé de l’aider dans un grand projet, dites-lui à quel point vous appréciez son soutien, ou si votre colocataire nettoie votre vaisselle, dites-lui à quel point cela a fait une différence dans votre journée bien remplie. Mais cela n’a pas à (et ne devrait pas être) que les moments où vous diriez de toute façon « merci ». Envoyez un texto à votre mère à l’improviste pour la remercier d’être là pour vous ou faites savoir à votre partenaire à quel point vous appréciez de les avoir dans votre vie. Exprimez votre gratitude où et quand vous le pouvez, et regardez comment votre vie se transforme.
Ajoutez une touche finale à votre OOTD qui vous donne confiance en vous
Que vous vous habillez en tenue d’affaires décontractée, que vous portiez un bouton et un pantalon de survêtement (pour les réunions Zoom, bien sûr), ou que vous ne preniez jamais la peine de changer de pyjama pour commencer la journée (pas de honte), essayez d’ajouter une touche finale qui vous fait vous sentir comme le dur à cuire que vous êtes. Selon ce qui vous fait vous sentir bien, essayez un jean ajusté, un coup de mascara ou une pince à cheveux tendance pour ajouter un petit quelque chose à votre OOTD. Le but n’est pas de mieux paraître, c’est de se sentir mieux, alors jouez pour trouver les petites touches qui vous rendent plus confiant, plus énergique ou plus motivé. Ne sous-estimez jamais la puissance d’un blazer de travail structuré ou d’un coup de rouge à lèvres rouge.
Vérifiez votre compte bancaire
Prendre soin de soi ne signifie pas toujours des bains moussants ou des masques faciaux; parfois, prendre soin de soi signifie être un adulte indépendant et faire ce que vous pouvez pour vous sentir en contrôle de vos finances. Bien qu’avoir un plan financier détaillé et fixer des objectifs puisse vous aider à réduire le stress lié à l’argent et à réaliser ce que vous voulez de la vie, vous sentir en contrôle de vos finances ne nécessite pas toujours beaucoup de temps et d’énergie. Tous les quelques jours, prenez une minute pour jeter un coup d’œil sur vos relevés de compte bancaire et de carte de crédit. Prendre l’habitude de vérifier fréquemment peut aider à identifier la fraude dès le début et vous donnera également une bonne idée de l’endroit où vous dépensez et de l’endroit où vous pouvez économiser.
Utilisez la visualisation
Êtes-vous nerveux avant un premier rendez-vous ou une grande présentation? Avez-vous déjà manqué de motivation avec des objectifs de santé ou vous sentez-vous coincé dans votre carrière? La solution à toute pensée négative pourrait être aussi simple que de visualiser une alternative. Nous devenons nerveux, coincés ou démotivés lorsque nous visualisons le pire des scénarios: une mauvaise date, une présentation ratée, un travail ennuyeux ou des séances d’entraînement trop difficiles. Alors pourquoi ne pas remplacer la pensée par une pensée plus positive?
Si vous vous sentez nerveux, imaginez-vous en train de faire la présentation ou d’être votre moi charmant à la date. Lorsque vous manquez de motivation, visualisez que vous êtes le genre de personne qui donne la priorité aux entraînements et qui aime manger des aliments nourrissants. Et si vous vous sentez coincé? Pensez à ce que vous voulez que le résultat soit, puis imaginez à quoi cela ressemble. La visualisation peut être un autre nom pour l’imagination, mais elle peut servir de petit regain de confiance dont vous avez besoin pour obtenir le résultat souhaité.
Faites votre lit
Au risque de ressembler à votre maman, nous vous disons que faire votre lit tous les matins est crucial. Non seulement cela fera du bien d’entrer dans un lit fait la nuit, mais c’est également important pour le succès de votre journée. Faire votre lit chaque matin signifie une petite victoire avant même de prendre une tasse de café, ce qui vous motivera inconsciemment à réaliser des milliers de petites victoires tout au long de la journée (et vous savez ce qu’ils disent des petites victoires — elles mènent à de grandes victoires). Comme si ce n’était pas une raison suffisante, Gretchen Rubin a découvert dans ses recherches que c’était l’habitude quotidienne la plus facile et la plus courante que vous puissiez prendre pour stimuler le bonheur.
Corrigez votre posture
Mauvaise nouvelle pour tous les autres frondeurs (coupables): Votre posture pourrait affecter votre santé physique et mentale. Pratiquez une meilleure posture en redressant votre dos et en relaxant vos épaules (et arrêtez de regarder votre téléphone, bon sang!). Tu t’es assis plus haut tout à l’heure ? Bien. Améliorez votre posture tout au long de la journée de travail (oui, même lorsque vous travaillez à domicile) en définissant des rappels avec des alertes téléphoniques, des notes autocollantes ou comme fond d’écran de votre téléphone afin que vous n’oubliez pas de corriger votre posture chaque fois que vous vérifiez l’heure ou lisez un message texte.
Définir une affirmation ou une intention
Tout le monde a une intention, que nous en soyons conscients ou non. C’est cette phrase que vous entendez dans votre tête encore et encore ou ce que vous vous dites à plusieurs reprises. Beaucoup d’entre nous sont en proie à des phrases comme « Je ne suis pas assez bon » ou « Quelque chose va mal tourner. »Nous entendons ces phrases dans nos têtes si souvent que nous les croyons. Et si nous pouvions remplacer ces pensées par des phrases qui sont non seulement meilleures pour nous, mais qui peuvent également nous aider à être plus confiants, à nous sentir moins stressés et à vivre notre meilleure vie? Chaque matin, choisissez une affirmation ou une intention quotidienne et écrivez-la dans votre agenda quotidien pour ne pas l’oublier. Si vous trouvez une phrase qui vous concerne particulièrement, répétez-la chaque fois que vous vous sentez stressé, effrayé ou pas assez.
Appliquez une couche de FPS à la fin de votre routine de soins
Il est facile de se souvenir du FPS lorsque le soleil est dehors, que la température est chaude et que nous passons toute la journée dehors. Mais par temps froid ou lorsque nous passons toute la journée à l’intérieur, nous pouvons oublier à quel point la dernière étape de nos routines de soins de la peau est importante. Pour remettre les pendules à l’heure une fois pour toutes, oui, vous avez toujours besoin d’un écran solaire lorsqu’il fait nuageux à l’extérieur et même lorsque vous êtes à l’intérieur. Le port d’un FPS quotidien est bon pour l’éclat de la peau (prévient le vieillissement et l’hyperpigmentation causés par l’exposition au soleil, garde un teint uniforme, etc.) et crucial pour votre santé. Cliquez ici pour trouver l’écran solaire parfait pour votre peau, et cliquez ici pour des options non toxiques.
Ajoutez des légumes-feuilles à votre repas
Être en meilleure santé ne doit pas nécessairement être une transformation dramatique. C’est en fait plus durable lorsqu’il s’agit d’une série progressive de petites habitudes. La meilleure façon de commencer à avoir une alimentation plus saine n’est pas de supprimer des groupes alimentaires entiers ou de limiter ce que vous « devriez » et « ne devriez pas » manger (ce qui peut entraîner des douleurs ou une relation malsaine avec la nourriture). Au lieu de cela, commencez à transformer votre santé en ajoutant une poignée de légumes verts à feuilles à votre repas. Par exemple, ajoutez des épinards si vous faites une omelette, jetez du chou frisé dans une sauce pour pâtes ou commandez une salade d’accompagnement lorsque vous mangez à l’extérieur. Non seulement les superaliments verts à feuilles présentent de nombreux avantages et sont faciles à intégrer dans les repas auxquels vous êtes déjà habitué, mais de petites modifications non restrictives peuvent faire boule de neige dans une alimentation et un mode de vie globalement plus sains.
Réglez votre alarme 60 secondes plus tôt
Si vos matins ressemblent plus à une course contre la montre qu’au départ paisible que vous souhaitez, la solution consiste à vous réveiller plus tôt. Cependant, 30 minutes complètes — ou même 10 minutes – peuvent sembler que vous manquez trop de sommeil. Au lieu d’essayer de transformer votre temps de réveil (ce qui vous ferait probablement frapper « snooze » quelques fois de plus), réglez votre alarme une minute plus tôt chaque jour. Bien que cela ressemble à un petit changement, après 10 jours, vous pourriez avoir 10 minutes supplémentaires le matin sans même le remarquer. Que vous passiez ce temps à méditer, à vous adonner à une routine de soins de la peau luxueuse ou simplement à préparer une tasse de café avec un moment de silence, vous ne manquerez pas les 10 minutes de sommeil.
Maîtrisez l’art de l’écoute
Peut-être le hack de la vie #1 et l’habitude la plus changeante? Écoute. Et je veux dire vraiment écouter. Se soucier de ce que les autres ont à dire peut transformer vos relations personnelles et renforcer (ou renforcer) vos relations professionnelles. Votre communication sera plus efficace et vous ferez l’expérience de connexions plus significatives. Vous vous sentirez moins conscient de vous-même lorsque vous serez moins concentré sur vous-même et gagnerez en clarté lorsque vous chercherez des réponses en dehors de vous-même. Bien sûr, utilisez des indices importants comme le contact visuel et les questions de suivi, mais la meilleure façon d’écouter est de devenir vraiment curieux de ce que les autres ont à dire. L’empathie, la compréhension et la curiosité transformeront non seulement votre vie, mais transformeront également le monde.