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Je suis toujours surpris de voir à quel point les lycéens sont maigres de nos jours.

Je regarde autour de moi et je vois des mecs maigres partout. Maintenant, ne vous méprenez pas, être mince vaut certainement mieux être obèse, car nous savons tous que les risques pour la santé de l’obésité sont un gros problème (sans jeu de mots) dans notre pays.

Pourtant, si vous êtes un athlète masculin du secondaire qui participe à un ou plusieurs sports d’équipe, il y a certainement une chose telle que d’être trop maigre pour votre propre bien.

Vous pouvez me dire à quel point vous jouez bien et comment être mince n’affecte pas votre jeu. Je ne l’achète pas. Être dégingandé et avoir un poids insuffisant peut non seulement affecter vos performances, mais aussi la façon dont vous vous portez. Et si vous voulez jouer à l’université, un cadre solide va impressionner les recruteurs.

De nombreux athlètes maigres adoptent une attitude « malheur à moi » lorsqu’il s’agit de prendre du poids. Ils sont convaincus que c’est tout simplement impossible. Ne craignez pas, cependant – beaucoup d’un athlète bien bâti et bien bâti était autrefois un mec maigre, et vous pouvez suivre leurs traces.

Tout d’abord, il faut manger. Et je veux dire vraiment, vraiment manger. Gardez ce non-sens « Je n’ai pas faim » pour quelqu’un d’autre. Les athlètes adolescents doivent consommer beaucoup de calories pour prendre du poids.

Combien devriez-vous manger? Ma recommandation est d’au moins 20 fois votre poids corporel en calories par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais ce n’est vraiment pas le cas.Si vous pesez 140 livres, vous devez manger au moins 2 800 calories par jour.

Ce que vous devez comprendre, c’est que l’athlète adolescent brûle une tonne de calories. Non seulement vous vous entraînez, vous pratiquez et vous jouez constamment, mais votre corps brûle des calories supplémentaires au repos parce que vous continuez à grandir et à vous développer. Si vous ne consommez pas suffisamment de calories, il sera impossible de grossir. La masse musculaire ne peut pas apparaître hors de l’air.

La plupart des gars maigres n’ont pas l’habitude de manger beaucoup, donc pour atteindre ma recommandation de calories de 20 fois votre propre poids corporel, vous devrez probablement commencer à boire une partie de vos calories. Cela ne signifie pas boire du Coca-Cola — cela signifie trouver un shake de gain de poids riche en protéines de qualité. Si vous tolérez bien les produits laitiers, vous pouvez les mélanger avec du lait pour augmenter le nombre de calories. Lorsque vous n’avez « pas faim », boire vos calories sera beaucoup plus facile que de les manger.

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Ensuite, vous devez ajouter une grande quantité de graisses saines à votre alimentation. Les graisses saines ne vous feront pas grossir, mais elles vous aideront à grossir de manière intelligente. Le moyen le plus simple de manger plus de graisses saines est de mélanger les noix et le mélange de sentiers. Les deux sont super pratiques et savoureux et fourniront beaucoup de graisse saine dont vous avez besoin pour ralentir votre métabolisme et grossir. Si vous aimez les avocats, ce sont une autre option formidable pour des graisses saines.

Troisièmement, vous ne pouvez pas manquer un seul repas. Et vous devez idéalement manger quatre repas par jour. La plupart des athlètes adolescents maigres sautent le petit-déjeuner et finissent par ne manger que deux repas par jour. Tu dois prendre le petit déjeuner! Je sais que tu dis que c’est difficile avec l’école et la pratique, mais tu peux le faire. Buvez un shake après votre réveil et jetez du beurre d’arachide sur quelques morceaux de pain grillé (le beurre d’arachide est votre ami). Un petit-déjeuner sain peut prendre seulement quelques minutes, mais avec le temps, il transformera votre corps pour le mieux.

Vous devez également prendre l’habitude d’apporter de la nourriture supplémentaire avec vous à l’école. Si vous achetez le déjeuner, vous pouvez toujours le faire, mais vous avez besoin d’un moyen de remplir des calories supplémentaires tout au long de la journée. Apportez des noix et peut-être une barre protéinée. Buvez du lait supplémentaire avec le déjeuner. Joe Thomas a eu du mal à gonfler au lycée jusqu’à ce qu’il commence à apporter une miche de pain avec lui tous les jours avec du beurre d’arachide, de la gelée et du lait.

« Vous devez trouver d’autres moments de la journée pour mettre des calories dans votre corps qui vous aideront à développer vos muscles et à prendre du poids », a déclaré Thomas à STACK en 2015. « Mon conseil est de prendre une miche complète de pain, de faire chaque tranche en un PB & J, de le couper en deux, puis toutes les heures entre les repas, d’avoir un demi PB & J et de boire du lait entier. Vous allez certainement prendre du poids. »

Après l’école mais avant la pratique, mangez à nouveau. Prenez un fruit ou une barre, ou les deux. Si votre seule option est la pizza, mangez de la pizza! Ce n’est peut-être pas l’option la plus idéale, mais obtenir des calories en vous est la partie la plus importante.

Lorsque vous rentrez dîner à la maison, ne vous contentez pas de pousser votre nourriture dans votre assiette. Nettoyez votre assiette. Ensuite, une collation et un shake avant le coucher. Si vous êtes en mesure de suivre ce plan, atteindre 20 fois votre poids corporel en calories ne sera pas si difficile. Et si vous sentez que vous pouvez manger plus après avoir atteint cet objectif, faites-le. Tant que votre alimentation n’est pas composée principalement de restauration rapide et de bonbons, plus de calories aideront votre effort.

Ensuite, vous devez soulever. Assurez-vous de vous rendre dans la salle de musculation au moins deux ou trois fois par semaine, en soulevant le haut du corps un jour, puis le bas du corps l’autre (et peut-être en faisant un entraînement complet si vous y allez un troisième jour). J’ai beaucoup d’articles sur ma page d’auteur qui détaillent les exercices et les séances d’entraînement que vous devez faire pour gagner du muscle.

Prendre du poids ne se fait pas seulement en espérant et en souhaitant. Mais si vous faites un effort réel, cela arrivera. Rien de ce que j’ai écrit dans cet article n’est révolutionnaire, et c’est parce qu’il n’y a pas de solution miracle pour gonfler. Mangez suffisamment et soulevez régulièrement. C’est la seule formule « magique ».

Ne vous trompez pas — tant d’athlètes du secondaire joueraient et se sentiraient mieux et seraient plus résistants aux blessures s’ils gagnaient 15 à 20 livres de muscle.

Regardez dans le miroir et soyez honnête avec vous-même. Si vous savez que vous devez mettre de la taille, prenez des responsabilités. Personne ne peut y arriver à part toi.

L’entraîneur Rick Scarpulla est le propriétaire du centre d’entraînement Ultimate Advantage. Facebook Instagram et Twitter vous pouvez le joindre au 914-433-1110.

Crédit photo: vitapix / iStock

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