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• 12 septembre 2012
• Contribution de la rédactrice de EmpowHER Rheyanne Weaver

Un bien-être physique et mental supérieur nécessite un engagement quotidien pour toute sa vie, mais chaque année, certaines organisations consacrent certaines semaines ou certains mois au thème de la vie saine pour encourager les gens à prendre leur santé au sérieux.

Pendant la Semaine nationale du mieux-être, du 17 au 23 septembre, l’Administration des Services de toxicomanie et de santé mentale fait la promotion des avantages d’un mode de vie sain et fournit des informations sur la façon de vivre de manière saine, en particulier pour les personnes atteintes de maladies mentales. Selon le site Web, les personnes atteintes de maladies mentales sont également plus sujettes à des problèmes de santé physique, il est donc beaucoup plus nécessaire pour elles de se concentrer sur leur santé globale.

Un point focal majeur cette année pendant la semaine du bien-être est les « Huit dimensions du bien-être. »Cette théorie suggère qu’il existe huit domaines différents où les gens doivent être équilibrés et en bonne santé pour avoir un bien-être complet, selon le site Web. Ces huit domaines sont:

1. Émotionnel
2. Environnemental
3. Financier
4. Intellectuel
5. Professionnel
6. Physique
7. Social
8. Spirituel

Certains professionnels de la santé mentale ont des suggestions sur la façon dont les personnes atteintes ou non de maladies mentales peuvent être succès dans les huit dimensions du bien-être.

Laura Crooks, infirmière autorisée et coach en bien-être certifiée, a déclaré dans un courriel qu’elle pensait que les huit domaines mentionnés pouvaient contribuer au bien-être physique et mental. « Nous devons aborder et trouver notre propre équilibre ou harmonie entre notre corps, notre esprit et notre esprit pour être bien (le bien-être va au-delà de l’absence de maladie) », a-t-elle déclaré. « Notre équilibre individuel change à travers les étapes de la vie. »

Crooks a sept conseils pour aider les gens à réussir dans les huit dimensions du bien-être:

• Entourez-vous de personnes positives et solidaires.
• Éliminez les choses et les relations qui ne vous soutiennent pas.
• Ayez ce que vous voulez ET voulez ce que vous avez.
• Pratiquez la gratitude.
• Prenez soin de votre corps: mangez bien, dormez bien, faites de l’exercice.
• Connaissez vos valeurs et vivez-les.
• Trouvez des activités qui vous donnent un sens du but et de la connexion.

Elle ajoute que des célébrations comme la semaine du bien-être peuvent être très utiles pour le public. « Je pense que la Semaine nationale du bien-être peut être un excellent outil de recentrage; nous devons nous rappeler d’avoir ces conversations ou évaluations personnelles périodiquement « , a déclaré Crooks.

Elle a également déclaré que selon le stade de vie dans lequel se trouvent les gens, certains domaines seront plus équilibrés que d’autres. « À différents moments de notre vie, nous accordons une attention différente aux différents aspects de notre bien-être, ce qui est naturel », a déclaré Crooks.  » Par exemple, notre travail a un sens différent et retient diverses attentions au fur et à mesure que nous passons du début d’une carrière, de l’établissement de notre carrière et de la retraite. Planifier quelque chose pour combler le vide de carrière après la retraite est essentiel pour rester en bonne santé. »

Stephanie Sarkis, conseillère nationale certifiée et conseillère en santé mentale agréée, a donné ses suggestions par courriel pour les meilleures façons de suivre le modèle de bien-être suggéré par la Semaine nationale du bien-être. « Un bon moyen d’utiliser le modèle de bien-être est de dessiner un grand cercle », a déclaré Sarkis. « Maintenant, divisez ce cercle en tranches égales — chaque tranche est un aspect du bien-être. De un à 10, écrivez sur le graphique à secteurs si vous avez l’impression de répondre à vos besoins dans ce domaine. Par exemple, pour le bien-être physique, faites-vous de l’exercice, mangez-vous bien et reposez-vous suffisamment? »

« S’il y a des tranches de la « tarte » du bien-être que vous êtes en dessous de sept, notez les moyens que vous pouvez améliorer », a-t-elle ajouté. « Par exemple, pour le bien-être physique, essayez d’aller au lit avant 23 heures. Travaillez dans une portion supplémentaire de légumes à votre alimentation quotidienne. »

Lisa Bahar, thérapeute conjugale et familiale agréée et conseillère clinique professionnelle agréée, soutient le concept des huit dimensions du bien-être. « Les huit dimensions rappellent que nous sommes des êtres humains « entiers » et que nous devons traiter l’ensemble par rapport à une partie et négliger l’autre partie », a déclaré Bahar dans un e-mail.  » La clé est l’équilibre. Une fois que nous aurons les outils pour atteindre l’équilibre et continuer à maintenir le processus, nous serons heureux, en meilleure santé et plus satisfaits. L’astuce consiste à les intégrer dans votre vie alors que cela devient une réponse naturelle par rapport au travail. »

Voici des conseils de Bahar sur la façon de maîtriser chacun des huit domaines du bien-être:

1. Émotif: Ce sont les domaines qui exigent qu’une personne ait des compétences relationnelles saines. La première partie est d’avoir une relation saine avec vous-même, puis vous créez les bases pour avoir des relations saines avec les autres.
2. Environnement: Il y a un vieil adage « vous êtes avec qui vous traînez », et cela inclut votre environnement. Les personnes saines d’esprit recherchent des environnements sains d’esprit.
3. Financier: Prendre soin des responsabilités crée de l’estime de soi et de la compétence. Prendre soin des affaires brise la peur que vos finances soient en contrôle. Allez étape par étape, mais adressez-vous aux finances, sinon elles continueront de vous faire trébucher et de vous contrôler. Il est en fait amusant de prendre soin de vos responsabilités une fois que vous voyez les effets positifs de moins de stress.
4. Intellectuel: Rappelez-vous que votre cerveau est comme un muscle et mérite d’être exercé, renforcé et nourri avec de la nutrition.
5. Professionnel: Découvrez ce que vous aimez vraiment faire; demandez-vous ce que vous pourriez faire si vous n’aviez aucune limitation. Si vous pouvez identifier ce que vous aimez vraiment faire et que vous pourriez être payé pour cela, il est fort probable que ce ne soit pas trop loin de votre portée, mais vous devrez travailler pour cela. L’ironie est que cela ne ressemblera pas à un travail.
6. Physique: Ceci est si important pour la gestion du stress et pour avoir la capacité de maintenir ce que vous avez accompli et d’avoir l’énergie nécessaire pour mener une vie qui vaut la peine d’être vécue. Prenez soin de votre corps, mais ne l’obsédez pas. Considérez-le comme un outil pour faire ce que vous devez faire, pour vous amener là où vous devez aller.
7. Social: Nous sommes des êtres sociaux et cherchons la connexion avec les gens; tous les gens cherchent cela afin de se sentir une partie d’une image plus grande. S’occuper des relations est important. L’objectif est de s’occuper de ces relations saines par rapport à destructrices. Mettez fin aux relations désespérées.
8. Spirituel: C’est la clé de tout. Si vous avez une sorte de chemin spirituel avec lequel VOUS êtes à l’aise, c’est le meilleur moyen de surmonter les obstacles que la vie peut apporter. Vous les verrez comme des défis par rapport aux limites si vous avez un chemin spirituel à suivre.

Aline Haeger, conseillère professionnelle agréée, a déclaré dans un courriel que les gens ont tendance à oublier l’impact de chaque aspect de leur vie sur les autres dans le cadre d’une routine d’équilibre. Par exemple, un exercice irrégulier et une alimentation déficiente en nutriments pourraient entraîner une humeur déséquilibrée et un manque de concentration et de créativité.

« J’ai vu tant de clients s’améliorer simplement en prenant soin de ces huit dimensions », a déclaré Haeger. « Un client en particulier était aux prises avec un certain nombre de problèmes médicaux, et il a pu rapidement réduire ses différents médicaments à un seul en changeant ces différents domaines de sa vie. Il a commencé à faire de l’exercice, à mieux manger, à apprendre à gérer ses facteurs de stress et à équilibrer son horaire de travail. Son médecin et moi avons été impressionnés par ses progrès, mais le client était motivé pour le changement et cela a eu un impact énorme dans sa vie. »

Haeger a quelques suggestions pour mettre les gens sur la bonne voie pour équilibrer tous les aspects du bien-être:

• Ne vous attendez pas à faire et à maintenir d’énormes changements en même temps (cela fonctionne rarement).
• Fixez-vous de petits objectifs pour chaque domaine sur lequel vous souhaitez travailler et demandez à quelqu’un de confiance de vous tenir responsable.
• Vous pouvez toujours modifier et affiner vos objectifs. L’important est que vous commenciez avec eux.
• Assurez-vous de regarder votre calendrier et vos engagements de temps, afin de ne pas vous préparer à l’échec.
• N’oubliez pas que chaque zone que vous modifiez aura un impact sur les autres zones. Par exemple, si vous souhaitez augmenter vos activités sociales, vous devrez peut-être réduire votre temps de travail ou votre temps seul.
• Plus important encore, vous n’avez pas à travailler sur tout cela à la fois. Commencez lentement et assurez-vous de reconnaître vos petits changements.

Jennifer Garza, coach de vie et auteur de 365 Jours vers le bonheur: Utilisez vos forces, vos pensées et vos rêves pour manifester une nouvelle vie, a déclaré dans un courriel que la recherche indique que les gens ont environ 40% de contrôle sur leur bien-être et leur bonheur (50% sont la génétique et 10% sont les « circonstances de la vie » ou l’environnement).

« Quarante pour cent est un nombre énorme », a déclaré Garza. « Les gens peuvent contribuer à leur bien-être émotionnel par leurs pensées et leurs actions. »

Voici quelques conseils de Garza sur la façon de promouvoir le bien-être émotionnel (le bien-être émotionnel fait partie des huit dimensions du bien-être):

• Concentrez-vous sur la gratitude et les aspects positifs de votre vie. Recherchez les opportunités et les doublures argentées dans toutes les situations. Commencez un journal de gratitude quotidien pour vous aider à vous concentrer sur les points positifs.
• Ne vous plaignez pas ou ne vous ventilez pas — cela se transforme rapidement en rumination. La recherche montre que la rumination inhibe la résolution de problèmes et peut entraîner ou maintenir la dépression.
• Ajoutez intentionnellement des points positifs. Ceux-ci peuvent être des choses simples telles que se livrer à un café au lait, regarder le coucher du soleil, jouer avec un animal de compagnie ou faire de la place dans votre emploi du temps pour un moment seul. Le simple fait d’incorporer des éléments positifs (même sans l’avantage d’éliminer les facteurs de stress négatifs) augmente le bien-être.