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Il n’y a aucun argument selon lequel le football est un jeu qui nécessite une force énorme. Attaquer un adversaire, poser un bloc et armer fermement les plaqueurs de poursuite ne sont que quelques exemples de manœuvres dépendantes de la force. En conjonction avec une technique et une exécution appropriées, un niveau de force élevé augmentera la capacité d’un athlète à effectuer ces actions efficacement contre un adversaire. Cependant, la force seule ne gagne pas les matchs de football.

Les athlètes ont besoin à la fois de force et de puissance

La puissance est une mesure de la vitesse à laquelle une force maximale peut être utilisée dans un mouvement. Un athlète peut être capable de s’accroupir de 500 lb, mais quelle part de cette force se traduit par sa capacité à sprinter et à sauter? « Explosivité » est un terme régulièrement utilisé pour décrire les athlètes qui ont un potentiel de puissance élevé. Deux athlètes peuvent avoir les mêmes capacités de force, mais l’athlète le plus explosif peut utiliser cette force plus rapidement. Les deux qualités sont importantes pour maximiser le potentiel d’un athlète, mais les entraîneurs font souvent des faux pas dans le bon séquencement des traits dans un plan hors saison.

La puissance a un transfert intrinsèquement plus important à la capacité athlétique car le sprint, le saut et le changement de direction sont toutes des manœuvres à grande vitesse. Ce n’est pas que la force doit être ignorée, mais plutôt que la puissance doit être entraînée au moment approprié pour que le développement de la force puisse être réalisé au mieux sur le terrain de football. L’entraînement en force comporte également de nombreux effets atténuants des blessures qui aident à renforcer la capacité d’un athlète à tolérer le stress sur les muscles, les tendons et les os. De plus, des niveaux de force plus élevés améliorent la résilience et l’efficacité de l’entraînement à la puissance explosive.

À l’inverse, certains entraîneurs ne valorisent que l’entraînement en sprint et en puissance en croyant que l’entraînement pur « athlétique » est plus précieux que le développement des capacités de force de l’athlète. Lorsque l’intention est louable, la demande sous fournit. La puissance est mieux construite sur une base d’entraînement en force de qualité. Pour cet article, nous nous concentrerons sur l’importance de la force et sur la façon dont elle contribue à compléter le développement de la puissance dans les étapes ultérieures de l’entraînement.

Développer la force avant la puissance

Les athlètes peuvent maximiser leur potentiel grâce à un développement et un séquençage appropriés des capacités de force et de puissance. Parce que la puissance est une mesure de l’utilisation de la force, il est idéal de développer des niveaux élevés de force avant de concentrer les efforts vers l’expression de la puissance. Ce séquençage permet aux deux exigences d’entraînement d’être facilement développées et de compléter pleinement la préparation athlétique pour le jeu de football. Non seulement cela permet une plus grande influence de la force sur l’expression de la puissance, mais les athlètes peuvent obtenir les avantages de la prévention des blessures avant les interventions d’entraînement à impact plus élevé utilisées dans l’entraînement axé sur la puissance.

Le développement de la force doit se faire dans des conditions où l’objectif est de produire une force quasi maximale. L’entraînement en résistance avec un poids lourd a tendance à bien convenir au travail. L’entraînement à la barre qui intègre des mouvements composés est idéal pour inciter les athlètes à produire de la force dans le sol, à stabiliser cette force avec leur corps et à utiliser un grand nombre d’unités motrices pour accomplir la tâche. L’intensité nécessaire pour obtenir des adaptations de la force nécessite des charges d’entraînement supérieures à 80% de la puissance maximale. Les répétitions ne doivent pas dépasser 5 répétitions et le repos doit durer environ 3 minutes par tentative pour permettre une expression de la force de la plus haute qualité sans que la fatigue n’influence la forme ou l’exécution.

Les plats à emporter

L’amélioration de la force est un élément fondamental de la maximisation de la durabilité de l’athlète et de l’amélioration du potentiel d’expression de la puissance. Le développement de la force a son plus grand transfert vers la performance lorsque les athlètes sont plus récents à l’entraînement et ont amplement d’espace pour améliorer leur capacité à produire de la force. Les athlètes plus avancés auront besoin de plus de régulation et de surveillance lorsqu’il s’agit d’améliorer les niveaux de performance et auront régulièrement besoin de plus d’entraînement en puissance puisque leurs potentiels de force ont plus que probablement été atteints. Dans la partie 2, nous discuterons des méthodes, des avantages et du calendrier d’un bon développement de l’énergie.

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Jace Derwin, CSCS, RSCC, est le spécialiste principal de la performance sportive chez Volt Athletics, le fournisseur officiel de force et de conditionnement du football américain et de l’équipe nationale américaine. Volt offre des programmes d’entraînement individualisés spécifiques au sport aux athlètes et aux équipes, conçus par des entraîneurs de force certifiés, grâce à une technologie basée sur le cloud. Pour en savoir plus sur Volt Athletics, visitez www.voltathletics.com et aimez sur Facebook et suivez sur Twitter.