Devriez-Vous Prendre Une Douche Après L’Entraînement?
S’il y a un grand débat aussi intense que les débats sur la question de savoir si le poulet ou l’œuf est arrivé en premier, c’est de savoir si vous devriez ou non prendre une douche immédiatement après l’entraînement. Rien n’est probablement plus rafraîchissant que de laver la sueur de votre corps, et encore mieux, lavez le tout à l’eau froide.
La sueur attire les bactéries, les levures et les champignons qui aiment l’humidité, et les experts disent qu’une douche après l’entraînement prévient non seulement les éruptions cutanées et les éruptions cutanées causées par ces organismes, mais les douches chaudes et froides aident également à améliorer la circulation.
Que faire après l’entraînement
Bien qu’il puisse être trop tentant de prendre la douche juste après une séance d’entraînement, ils notent également qu’il est essentiel d’attendre au moins 20 à 30 minutes après une séance d’entraînement intense avant de prendre une douche.
La meilleure chose à faire, selon les professionnels de la santé, est de permettre à votre corps de se reposer lentement, pendant environ 30 minutes après un exercice intense. Cela signifie faire de la lumière, des exercices de refroidissement comme des étirements pendant environ 10 minutes. Ensuite, portez des vêtements secs et propres pour éviter les éruptions ou les infections.
Enfin, hydratez-vous et prenez des collations légères comme une salade verte, un milk-shake ou des pistaches pour reconstituer les électrolytes et les nutriments que vous auriez pu perdre pendant l’entraînement et prévenir les douleurs.
Pourquoile repos après l’entraînement est-il important?
Le travail Améliore votre fréquence cardiaque et votre température corporelle, un processus qui dure même après l’entraînement. Le repos permet à votre corps de se refroidir et de revenir à son état normal d’avant l’entraînement, ce qui normalise votre température et votre fréquence cardiaque. Les 30 premières minutes après l’entraînement sont cruciales, car c’est le moment où vos muscles récupèrent et reconstruisent le plus.
Les experts déconseillent également de prendre une douche immédiatement après l’entraînement, car cela pourrait provoquer une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui pourrait provoquer une crise cardiaque, que vous utilisiez de l’eau chaude ou froide. Les personnes qui ont des problèmes cardiaques préexistants sont plus sujettes à cela. De plus, ne pas laisser votre corps refroidir peut entraîner des étourdissements ou des évanouissements.
Quel est le meilleur: chaud ou froid?
Il n’y a vraiment pas d’étalon-or en ce qui concerne les douches post-entraînement. Les douches chaudes et froides ont leurs propres avantages. Les douches chaudes aident à dilater oupasser les vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation. Cela peut vous aider à vous détendre et à apaiser les muscles.
D’autre part, les douches froides contractent les vaisseaux sanguins, ce qui favorise également la circulation sanguine vers les organes les plus importants du corps. Les douches froides diminuent la température du corps et aident à l’inflammation, empêchant les muscles de gonfler.
Que vous choisissiez une douche chaude ou froide, une chose importante à retenir est de ne pas opter pour les extrêmes. Idéalement, une douche chaude ne doit pas dépasser 46ºC et une douche froide ne doit pas être inférieure à 10ºC.
Plus important encore, assurez-vous de laisser votre corps refroidir en premier. Une fois que vous avez passé 20 à 30 minutes à vous rafraîchir, soyez assuré que c’est sûr (et rafraîchissant!) pour prendre une douche.