Contactez-nous
7 Étapes cruciales pour vous protéger des blessures à l’ordinateur
Si vous remarquez des douleurs lors de l’utilisation de l’ordinateur, vous n’êtes pas seul. Les problèmes musculo-squelettiques peuvent survenir à toute personne qui utilise un ordinateur pendant une longue période, et peuvent aller de douleurs musculaires mineures qui disparaissent après quelques heures, à des problèmes tendineux persistants qui peuvent durer des années. Ne laissez pas une douleur mineure évoluer vers une condition invalidante et suivez ces 7 étapes cruciales pour vous protéger des blessures informatiques:
> Faites attention à la tension, à l’inconfort ou à la douleur et prenez des mesures immédiates pour la soulager. Les zones du corps les plus courantes à surveiller sont les mains, les poignets, les coudes, les épaules et le cou. Les problèmes peuvent varier de douleurs à douleurs, brûlures, engourdissements ou picotements, et peuvent survenir lorsque vous êtes devant votre ordinateur, sur des appareils portables ou même pendant que vous dormez à la maison. Faites une pause! Si vous ressentez une douleur persistante ou récurrente que vous pensez être liée à l’utilisation d’un ordinateur, consultez un médecin qualifié ou parlez-en au personnel de santé et de sécurité de votre entreprise. Plus un problème est diagnostiqué et traité tôt, moins il y a de chances qu’il progresse.
> Levez-vous et éloignez-vous régulièrement de votre ordinateur.Promenez-vous quelques minutes, étirez-vous et détendez-vous au moins une fois toutes les heures. Le plus grand risque survient lorsque les gens utilisent intensément les ordinateurs pendant de longues heures tout en travaillant dans de mauvaises postures.
> Ajustez votre poste de travail pour que votre corps soit confortable. Comprendre comment configurer correctement votre poste de travail, votre chaise, votre moniteur, votre clavier et votre souris peut être compliqué. Lorsque vous ajustez une chose, comme la hauteur de votre chaise, cela peut affecter autre chose, comme l’angle de votre poignet. Vous ne conduiriez pas une voiture sans ajuster le siège et les rétroviseurs, alors prenez le temps de trouver une posture confortable devant votre ordinateur.
> Ajustez votre chaise pour que vos pieds et votre dossier soient fermement soutenus par le sol et le dossier du siège. Assurez-vous que vos bras sont également soutenus par le bureau ou les accoudoirs. Vous devriez vous pencher un peu sur votre chaise pour reposer vos muscles posturaux. Les accoudoirs peuvent être une nuisance; ils peuvent appuyer sur le coude ou vous empêcher de tirer votre chaise vers l’avant. Assurez-vous que vos accoudoirs sont ajustés de manière à pouvoir être près de votre bureau; vos avant-bras doivent être appuyés sur le bureau ou sur des accoudoirs correctement ajustés.
> Positionnez le moniteur de sorte que le haut soit à peu près au niveau de vos yeux et qu’il soit droit devant vous. Il devrait être à environ un bras de distance. S’il est difficile de voir les petits caractères, vérifiez l’éblouissement, la résolution du moniteur ou vos yeux (vous aurez peut-être besoin de lunettes). Vous ne devriez pas avoir à vous pencher en avant pour voir votre travail. Si vous lisez fréquemment des livres ou des papiers lorsque vous utilisez l’ordinateur, utilisez un porte-documents robuste à côté du moniteur.
> Le clavier doit être près de la hauteur de vos coudes ou légèrement plus bas, et la souris ou la boule de commande doit être juste à côté du clavier. Ils peuvent être plus élevés si vous avez une surface rembourrée sur laquelle reposer vos avant-bras. Soyez attentif aux repose-poignets – le poignet est une partie sensible du corps et ne doit pas reposer constamment sur quelque chose.
> Essayez un clavier, une souris et une boule de commande différents. Il existe de nombreux modèles alternatifs sur le marché, et c’est à vous de trouver celui qui fonctionne le mieux pour votre corps. Certaines personnes trouvent que l’utilisation d’une souris est inconfortable et peuvent essayer d’utiliser la souris avec leur autre main ou de passer à une boule de commande.
La tendinite, le syndrome du canal carpien et d’autres lésions à déformation répétitive peuvent être débilitantes. Bien que la configuration de votre ordinateur puisse sembler aussi simple que de tirer une chaise et d’atteindre la souris, il faut une intention délibérée d’utiliser votre ordinateur correctement. Développer de bonnes habitudes de travail peut vous aider à être productif et à l’aise tout au long de votre carrière.
Le Programme de Formation supérieure UC Ergonomics Research & et le Centre de Santé au Travail et de l’Environnement sont heureux de présenter le Programme de Formation en Ergonomie en Ligne. Notre objectif est de fournir aux (nouveaux) ergonomes expérimentés et émergents les connaissances, les meilleures pratiques et la préparation les plus récentes afin qu’ils puissent obtenir leur certification CPE et avoir un impact significatif sur la santé et la productivité des travailleurs.
Cliquez ici pour en savoir plus
# COEH #ERGO # ordinateur