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C’est la première semaine complète de janvier, ce qui signifie que c’est de retour à la réalité et aux affaires comme d’habitude. Pour certains, c’est un soulagement majeur. Même avec toutes ses bonnes nouvelles et ses encouragements, c’est une période de l’année financièrement, physiquement et émotionnellement exigeante. Selon l’Alliance nationale sur la maladie mentale, 64% des personnes déclarent être touchées par la dépression des fêtes, et elle est le plus souvent déclenchée par le stress financier, émotionnel et physique de la saison. Mais pour d’autres, descendre du sommet après la « période la plus merveilleuse de l’année » (et l’inévitable retour au travail) peut également provoquer une crise de blues après les vacances.

Qu’Est-Ce Que Le Blues Post-Vacances?

Aussi connu sous le nom de syndrome post-vacances, de stress ou de dépression, ce marasme peut frapper fort après une période d’émotion et de stress intenses. Les bleus post-vacances partagent plusieurs des mêmes symptômes caractéristiques d’un trouble anxieux ou de l’humeur: insomnie, manque d’énergie, irritabilité, difficulté à se concentrer et anxiété. Mais contrairement à la dépression clinique, la détresse est de courte durée plutôt que de longue durée. Bien que beaucoup plus d’attention soit souvent accordée à la dépression qui survient pendant les vacances, la condition n’est pas si rare. Alors, qu’est-ce qui est responsable de ce manque flagrant d’éclat après les fêtes?

Qu’est-ce qui cause le Blues Post-Vacances?

Il y a relativement peu de recherches sur le sujet, mais le consensus parmi les experts est que la chute d’adrénaline est le principal coupable. Le Dr Eileen Kennedy-Moore, psychologue clinicienne basée à Princeton, dans le New Jersey, suggère que le retrait brutal des hormones de stress après un événement majeur, qu’il s’agisse d’un mariage, d’une date limite importante ou des vacances, peut avoir un impact profond sur notre bien-être biologique et psychologique.

Mais ce n’est qu’une partie de l’équation. L’effet de contraste, une forme de biais cognitif où la perception des différences est améliorée ou diminuée à la suite de l’exposition à quelque chose avec des caractéristiques similaires, mais des qualités clés différentes, est également en jeu. C’est essentiellement la façon dont le cerveau essaie de rétablir l’ordre tout en s’ajustant entre des expériences nettement différentes. Et, la moitié du mois de décembre est essentiellement un grand départ de votre routine normale.

Pourquoi Nous Sentons-Nous Déprimés Après les Vacances?

Sauf si vous avez des vacances de trois semaines en août ou une autre grande diversion pendant l’année, les vacances peuvent être le seul moment où la vie régulière est interrompue. Même si vos vacances n’étaient pas si joyeuses et lumineuses, le cerveau exagère les réalités de la vie quotidienne, rendant le retour au banal plus anxiogène et déprimant qu’il ne l’est en réalité.

Notre Cerveau Nous trompe

Selon le Dr. Melissa Weinberg, consultante en recherche et psychologue spécialisée en psychologie du bien-être et de la performance, c’est un signe de fonctionnement psychologique sain. « C’est juste l’une d’une série d’illusions que notre cerveau nous fait croire, de la même manière que nous pensons que de mauvaises choses sont plus susceptibles d’arriver aux autres qu’elles ne le sont à nous. Ironiquement, la capacité de se tromper chaque jour est une indication d’un bon fonctionnement mental et psychologique « , explique Weinberg dans Le Nouveau Quotidien.

« Donc, que nous ayons profité de nos vacances et que nous préférions être en vacances plutôt que de retourner au travail, notre cerveau est câblé pour nous faire croire que nous l’avons fait ou que nous le ferions. Ce faisant, nous payons le coût émotionnel d’une pause bien appréciée et nous faisons l’expérience d’un retour vers notre base de bien-être. »En d’autres termes, vous payez le même tribut émotionnel pour des vacances merdiques que pour des vacances incroyables.

Nous sommes émotionnellement épuisés

Le poids considérable de la navigation dans des situations et des relations difficiles et de garder votre sang-froid pendant les événements des fêtes est un autre facteur possible de dépression post-vacances.

Selon la psychiatre et auteur de « Prospérer en tant qu’Empathe », la Dre Judith Orloff, monter un faux front et feindre le bonheur peut être incroyablement épuisant. »Cette idée est partagée par le psychothérapeute Dr. Richard O’Connor, qui a une théorie selon laquelle nous nous « armons » pendant la période des vacances en tant que mécanisme d’adaptation pour faire face au stress et aux émotions et situations difficiles

Le régime alimentaire Joue également un rôle

Les régimes alimentés en sucre et en alcool que beaucoup d’entre nous réussissent (ou plutôt survivent) pendant la période des vacances pourraient également être un coupable. L’alcool est un dépresseur largement reconnu et la recherche a également lié la malbouffe à la dépression. Sans surprise, après une longue période de surindulgence de près d’un mois, nous ne nous sentons peut-être pas au mieux.

Combien De Temps Dure La Dépression Post-Vacances?

Cela va être différent pour tout le monde. Mais si après un certain temps, vous n’avez toujours pas hâte aux événements à venir, ou si vous continuez à vous souvenir des vacances avec tristesse plutôt qu’avec tendresse, il est temps de parler à un professionnel de la santé mentale.

Statistiques sur la dépression post-Vacances

• Selon l’Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI), environ 24% des personnes atteintes d’une maladie mentale diagnostiquée trouvent que les vacances aggravent leur état « beaucoup » et 40% « un peu ». »
• Les mois les plus difficiles pour les personnes atteintes de trouble affectif saisonnier, un type de dépression, aux États-Unis ont tendance à être janvier et février, selon l’American Psychiatric Association. Cela peut aggraver les sentiments négatifs après les vacances chez les 5% d’adultes aux États-Unis qui éprouvent de la TRISTESSE.
• Alors qu’il est un mythe que les suicides augmentent autour des vacances, une étude publiée en 2014 dans le Journal of Emergency Medicine a révélé que le jour de l’An était l’une des périodes associées au plus grand nombre d’ingestions de poison avec intention suicidaire.

Comment surmonter le blues post-Vacances

Pour se sortir d’un funk post-vacances, il faut mettre davantage l’accent sur les bases du bien-être physique et mental et ajuster les attentes:

Prenez soin de vous.

Sommeil de qualité, exercice régulier et alimentation riche en nutriments – ces pierres angulaires d’un mode de vie sain sont recommandées par les experts pour stimuler l’humeur et gérer les symptômes de dépression. Entre festivités de fin de soirée, collations sucrées et longues listes de choses à faire, ces pratiques tombent souvent au bord du chemin pendant la période des fêtes. Les rétablir comme un élément régulier et non négociable dans votre routine est essentiel pour vous remettre sur la bonne voie si vous avez des difficultés émotionnelles.

Programmez du temps pour vous amuser.

L’interaction sociale est une composante essentielle de l’amélioration du bien-être. Maintenant que les fêtes de fin d’année ont commencé, un calendrier vide peut sembler un peu déprimant. Remplir votre planificateur avec des activités que vous aimez vous donnera quelque chose à espérer et aidera à garder l’effet de contraste à distance. Il est facile de se retirer lorsque vous vous sentez déprimé. Tendre la main et passer du temps en face avec des amis et d’autres personnes qui vous tiennent à cœur — même lorsque vous n’en avez pas envie — peut également vous donner un coup de pouce indispensable.

Soyez patient et allez doucement sur vous-même.

Le blues post-vacances ne restera pas éternellement. En attendant, coupez-vous un peu de mou. Ne vous battez pas pour ressentir la façon dont vous le faites et prenez le temps dont vous avez besoin pour trouver votre pied. Si les symptômes persistent, pensez à consulter un spécialiste.