Comment surmonter les Fringales d’alcool
En 2019, il y avait plus de 14,5 millions de personnes souffrant de troubles de la consommation d’alcool aux États-Unis.
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Que vous ayez récemment reçu un traitement de toxicomanie, que vous connaissiez quelqu’un d’autre qui est allé en cure de désintoxication pour abus d’alcool ou que vous souhaitiez simplement réduire votre consommation d’alcool, il peut être difficile de surmonter les fringales d’alcool. Parce que notre centre de désintoxication pour la drogue et l’alcool au Massachusetts comprend ces défis, nous partageons plusieurs conseils sur la façon de surmonter les envies d’alcool et de rester sobre.
5 Conseils simples pour surmonter les fringales d’alcool
L’alcool est un dépresseur addictif du système nerveux central qui peut augmenter la vigilance à petites doses et provoquer des effets euphorisants et relaxants à fortes doses. Un trouble de consommation d’alcool commence généralement par hasard ou à des fins récréatives, mais peut devenir plus grave avec le temps. Comme l’individu crée plus d’habitudes de consommation, l’alcool devient moins un luxe et plus un besoin. Finalement, leur relation malsaine avec l’alcool peut rendre difficile l’arrêt de la consommation d’alcool. Si vous faites partie de ces personnes, vous pourriez avoir du mal à surmonter les fringales d’alcool, même si vous avez reçu un traitement contre la dépendance à l’alcool. Voici quelques conseils sur la façon de surmonter les envies d’alcool en toute sécurité et efficacement.
Identifiez vos déclencheurs
Il existe deux types de déclencheurs : externe et interne. Les déclencheurs externes désignent des personnes, des lieux, des choses et même des moments de la journée qui peuvent vous rappeler de boire de l’alcool ou vous donner l’occasion de boire. Les déclencheurs internes peuvent sembler aléatoires, c’est pourquoi ils sont plus difficiles à identifier. Cependant, lorsque vous ressentez soudainement l’envie de boire, faites attention à votre environnement, à vos pensées et à vos émotions. Qu’il s’agisse d’une odeur, d’une chanson ou même d’un aliment particulier, vous devez identifier ces déclencheurs pour les éviter.
Évitez les situations évidentes à haut risque
Si vous essayez de rester sobre et de surmonter les envies d’alcool, ne vous placez pas dans une situation où vous pourriez être tenté de boire. Ce processus ne consiste pas à vous tester, mais plutôt à agir avec sagesse. Évitez les endroits comme les bars, les clubs et même les restaurants si vous ne vous sentez pas capable de rester loin de l’alcool. Si vos amis organisent une fête et que vous savez qu’ils serviront des boissons alcoolisées, veuillez décliner l’invitation.
Défiez immédiatement Toutes Les Pensées Qui Encouragent à Boire
Lorsque l’envie de boire semble forte, il est facile de céder à ces désirs. Un bon moyen de lutter contre les fringales d’alcool est de défier toutes les pensées qui vous encouragent à boire. Par exemple, si vous vous trouvez à penser: « un verre ne peut pas faire mal », interrompez-le immédiatement et rappelez-vous qu’un verre peut faire mal. Une boisson peut vous entraîner dans une autre spirale et freiner vos progrès.
Distrayez-vous
Rester inactif ou se laisser ennuyer permet à votre esprit de se concentrer sur les fringales d’alcool. Un élément important pour surmonter les envies d’alcool est de rester distrait. Sortez vous promener, sortez manger, invitez un ami, allumez un film, jouez à des jeux sur votre téléphone, lisez un livre, faites quelque chose de positif qui empêche votre esprit de revenir à l’alcool.
Appelez quelqu’un
Un bon moyen non seulement de vous distraire, mais aussi de vous responsabiliser est de communiquer vos difficultés à quelqu’un d’autre. Que ce soit un membre de la famille ou un ami proche, appelez quelqu’un lorsque vous ressentez l’envie de boire. Parlez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille lorsque vous vous trouvez dans une situation à haut risque ou que vous êtes seul à la maison et que vous souhaitez garder l’esprit occupé.
Surmonter la dépendance à l’alcool et rester sobre implique un engagement et un changement à long terme. Bien que ces conseils puissent être utiles, ils ne sont qu’une des nombreuses ressources nécessaires pour rester propre. Aux Centres de traitement Banyan du Massachusetts, nous proposons plusieurs thérapies de traitement de la toxicomanie qui se concentrent sur le traitement des effets sous-jacents de l’alcool. Nous utilisons ces programmes parallèlement à notre traitement spécifique à une substance pour nous assurer que chaque patient reçoit des soins complets.
Si vous ou un être cher êtes incapable d’arrêter de boire, Banyan Massachusetts peut vous aider. Appelez-nous dès maintenant au 888-280-4763 pour plus d’informations sur nos programmes de traitement de la toxicomanie. Commencez votre vie sans alcool aujourd’hui.