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 » J’ai récemment rompu avec ma copine. Nous avons vécu ensemble pendant quatre ans. Maintenant qu’elle a déménagé, je me sens si seule. Je n’ai pas beaucoup d’amis à qui parler, et j’ai du mal à faire face. »

Lorsque votre relation se termine, il se peut que vous n’ayez personne avec qui passer du temps ou à qui vous confier, en particulier si vous vivez seul. Dans cet article, vous apprendrez à gérer la solitude après une rupture.

1. Contactez vos amis

Si vous avez un ami en qui vous pouvez avoir confiance, demandez de l’aide. La recherche montre que le soutien d’amis peut vous aider à vous adapter à la vie de célibataire.

Cela peut aider à être clair sur ce dont vous avez besoin d’amis. Vous voudrez peut-être que quelqu »un vous écoute parler de votre rupture, ou vous voudrez peut-être sortir avec vos amis et faire quelque chose d »amusant pour vous débarrasser de votre ex.

C’est CORRECT d’être très direct. Par exemple:

•  » Je me sens seul. J’apprécierais vraiment une oreille attentive si vous pouviez épargner une demi-heure? »
•  » Voulez-vous aller voir un film le week-end? Je pourrais avoir besoin d’une distraction, et ce serait bien de sortir de la maison. »
•  » Puis-je vous appeler aujourd’hui ou demain? Ce serait génial d’entendre une voix amicale et de parler de choses triviales. »

Renouer avec des amis si vous avez été éloigné

Pour la plupart d’entre nous, entrer en relation signifie passer moins de temps à investir dans nos amitiés. Il est facile de négliger vos amis lorsque vous commencez à sortir avec quelqu’un de nouveau et de donner la priorité à votre nouveau partenaire au-dessus de tout le monde.

Pour reconstruire vos amitiés, vous devrez prendre l’initiative et tendre la main. Si vous n’êtes pas en contact avec vos amis depuis longtemps, cela peut sembler gênant.

Il y a une petite chance que votre ami ait le sentiment que vous ne lui tendez la main que parce que vous voulez leur soutien émotionnel. Cela peut aider à dire: « Je sais que je n’ai pas été en contact depuis longtemps, et je suis désolé d’avoir négligé notre amitié. J’aimerais te rattraper un jour si tu veux. »

Notre guide sur la façon de rester en contact avec des amis contient plus de conseils sur la façon de rester en contact et de raviver de vieilles amitiés.

2. Utilisez un service d’écoute gratuit

Si vous vous sentez seul et avez besoin de quelqu’un à qui parler, mais que vous ne pouvez pas contacter vos amis ou votre famille, un auditeur bénévole formé peut être une alternative de soutien.

Les bénévoles ne peuvent pas vous dire quoi faire, et ils ne remplacent pas les amis. Mais si vous vous sentez particulièrement seul, les services d’écoute peuvent vous aider à vous sentir entendu et compris.

Voici quelques services qui pourraient vous être utiles. Ils sont tous gratuits, confidentiels et disponibles 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• Ligne de texte de crise

3. Entrez dans une routine

Les routines peuvent vous aider à rester occupé, ce qui peut vous empêcher de vous sentir seul. Pensez aux moments de la journée ou de la semaine où vous avez tendance à vous sentir moins bien et planifiez des activités pour vous occuper lorsque vous êtes seul à la maison.

Par exemple, certaines personnes constatent que leur sentiment de solitude s’aggrave la nuit. Si c’est un problème pour vous, faites un effort pour entrer dans une routine au coucher. Par exemple, vous pouvez prendre une douche, vous coucher, lire un chapitre d’un livre, écouter un podcast relaxant, puis éteindre la lumière exactement à la même heure tous les soirs.

4. Apprenez à gérer les pensées indésirables

Il est normal de penser à votre ex-partenaire après une rupture. Mais ces pensées peuvent aussi vous faire vous sentir seul car elles vous rappellent que la relation est terminée. Vous ne pouvez pas supprimer toutes vos pensées indésirables, mais il existe quelques stratégies soutenues par la recherche qui peuvent vous aider.

Utilisez des distractions saines

Lorsque vous vous sentez seul, il peut être tentant de vous jeter dans tout ce qui détourne temporairement votre attention. Mais bien que la distraction puisse être utile, certaines distractions sont mieux évitées car elles peuvent créer une dépendance ou vous faire sentir pire dans votre peau.

Ceux-ci incluent:

• Jeux d’argent
• Navigation excessive sur les réseaux sociaux
• Dépenses excessives / achats excessifs, en ligne ou en magasin
• Alcool et autres substances altérant l’humeur

Choisissez une distraction absorbante, comme un passe-temps, un sport, un livre, un film ou un projet de bricolage. Une distraction saine nourrit votre esprit, votre corps ou les deux.

Réservez du temps pour la rumination

Par exemple, vous pouvez vous accorder 20 minutes pour réfléchir à votre relation de 19h à 19h20 tous les soirs. Lorsque vous avez des pensées indésirables au sujet de votre ex ou de votre relation, dites-vous, « Je penserai à mon ex plus tard. »

S’attaquer à une tâche à la fois

Le multitâche peut augmenter le nombre de pensées intrusives. Essayez de vous concentrer sur une tâche et de la terminer avant de passer à autre chose.

Essayez la méditation et la pleine conscience

Bien que ce soit un domaine de recherche assez nouveau, il existe des preuves que la méditation régulière peut soulager les sentiments de solitude. Méditer pendant seulement 8 minutes peut également vous aider à arrêter de ruminer, c’est donc une bonne idée si vous avez tendance à suranalyser votre relation et à penser à votre ex.

Essayez une application de méditation telle que Insight Timer, MyLife ou Smiling Mind.

5. Se faire de nouveaux amis en ligne

Les amitiés en ligne peuvent vous aider à vous sentir moins seul. Voici quelques façons de rencontrer de nouveaux amis potentiels sur Internet:

• Jouez à des jeux avec d’autres personnes; Facebook Instagram pour trouver de nouveaux amis potentiels

Des recherches montrent que les jeux de rôle en ligne massivement multijoueurs peuvent être l’occasion de se faire des amis

Rejoignez un serveur Discord pour rencontrer des personnes partageant les mêmes idées

Rejoignez un forum ou un subreddit en rapport avec vos intérêts

Utilisez les médias sociaux pour parler à des personnes qui partagent vos intérêts; recherchez des groupes Facebook pertinents ou utilisez des hashtags sur Instagram pour trouver de nouveaux amis potentiels

Vous pourrait trouver ce guide utile: Comment se faire des amis en ligne.

Rejoignez une communauté de soutien en ligne

Les communautés en ligne vous permettent de donner et d’obtenir le soutien d’autres personnes qui se sentent seules après une rupture.

En voici trois à considérer:

• Les ruptures de Daily Strength & Groupe de soutien au divorce
• Le Chatroom de rupture 7Cups
• r / RuptuRes

Il peut être rassurant de parler à des personnes qui se trouvent dans une position similaire. Cependant, essayez de ne pas utiliser les communautés de soutien en ligne comme une béquille émotionnelle. Parler de votre relation et de votre ex-partenaire peut guérir, mais revenir encore et encore sur la rupture peut vous empêcher de passer à autre chose.

6. Se faire de nouveaux amis en personne

Certaines personnes constatent que lorsqu’elles rompent avec un partenaire, les personnes qu’elles considèrent comme des amis n’étaient en réalité que des amis avec leur ex. Si cela s’applique à vous, votre cercle social peut se rétrécir soudainement. Vous devrez peut-être faire un effort pour vous faire de nouveaux amis.

Voici quelques stratégies que vous pouvez essayer:

• Rejoignez une classe au collège communautaire le plus proche
• Faites du bénévolat pour une bonne cause; recherchez des opportunités sur VolunteerMatch
• Rejoignez un groupe politique ou militant
• Allez sur Meetup et Eventbrite pour rechercher des groupes et des classes qui vous plaisent
• Dites à vos amis et à votre famille que vous aimeriez rencontrer de nouvelles personnes. Ils pourront peut-être vous présenter un nouvel ami potentiel. À moins que vous ne soyez prêt à sortir à nouveau, indiquez clairement que vous recherchez des amis et non un nouveau partenaire potentiel

Consultez nos conseils sur la façon de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées pour plus d’idées.

7. Pensez à obtenir un animal de compagnie

Les preuves scientifiques sur le lien entre la propriété d’un animal de compagnie et la solitude sont mitigées. Par exemple, bien que certaines études aient révélé que les chiens peuvent briser la glace entre étrangers et vous aider à vous faire des amis dans votre communauté locale, les résultats sur la propriété des chiens et la solitude ne sont pas concluants.

Cependant, certaines personnes obtiennent beaucoup de confort et un sentiment de compagnie de leurs animaux de compagnie. Si vous n’avez pas déjà d’animal de compagnie et que vous êtes capable de prendre soin d’un animal, en adopter un pourrait vous aider à vous sentir moins seul.

8. Obtenez le soutien d’une communauté confessionnelle

Si vous pratiquez une religion, envisagez de vous impliquer dans votre communauté confessionnelle locale. Les chefs religieux ont l’habitude de soutenir les gens tout au long des transitions de vie, y compris les ruptures, et faire partie d’une communauté peut vous aider à vous sentir moins isolé. Certains lieux de culte organisent des groupes pour les personnes qui vivent une séparation ou un divorce, ce qui peut être utile.

9. Apprenez à mieux vous connaître

Après une rupture, il est normal de réaliser que vous avez basé votre vie autour de votre relation et de votre relation. Par exemple, vous avez peut-être passé du temps avec les amis de votre ex simplement parce qu’ils étaient là, ou vous êtes peut-être parti en vacances dans un endroit particulier parce que votre ex l’aimait.

Si vous avez l’impression de ne pas savoir qui vous êtes vraiment, vous pourriez vous sentir mal à l’aise dans votre propre entreprise et ne pas savoir comment occuper au mieux votre temps.

Voici quelques façons de mieux vous connaître:

• Essayez quelques nouveaux passe-temps ou intérêts; vous pouvez aller à des cours ou utiliser des tutoriels en ligne pour apprendre une nouvelle compétence
• Tenez un journal de vos pensées et de vos sentiments; cela peut vous aider à identifier ce que vous voulez de votre vie de célibataire, et cela peut devenir un enregistrement inspirant de la façon dont vous vous êtes remis de votre rupture
• Réfléchissez à vos valeurs fondamentales et utilisez-les pour fixer des objectifs positifs pour l’avenir. Par exemple, si vous croyez fermement à aider les autres mais que vous n’avez pas fait de bénévolat depuis longtemps, vous pouvez vous fixer comme objectif de faire du bénévolat deux heures par semaine pour un organisme de bienfaisance local

Pour plus d’idées, consultez cet article: Comment être vous-même.

10. Consulter un thérapeute

Il est naturel et normal de se sentir seul après une rupture. Mais si vous vous sentez si seul que cela interfère avec votre travail, vos études ou vos tâches quotidiennes, demander de l’aide professionnelle pourrait être une bonne idée.

Nous recommandons BetterHelp pour la thérapie en ligne, car ils offrent une messagerie illimitée et une session hebdomadaire, et est beaucoup moins cher que d’aller au bureau d’un thérapeute. Ils sont également moins chers que Talkspace pour ce que vous obtenez. Vous pouvez en savoir plus sur BetterHelp ici.

Un bon thérapeute peut vous aider à accepter la fin de votre relation et vous aider à renforcer la confiance dans les situations sociales.

11. Utilisez soigneusement les médias sociaux

Les médias sociaux peuvent être un excellent moyen de rester en contact avec vos amis et votre famille. Après une rupture, cela peut être un outil merveilleux pour soulager la solitude, obtenir du soutien et organiser des moments pour sortir avec des personnes qui vous soulèvent.

Mais c’est une bonne idée de rester conscient de soi lorsque vous allez en ligne. Les médias sociaux peuvent également vous faire sentir seul, et la recherche montre que réduire le temps peut vous aider à vous sentir mieux.

Par exemple, une étude a montré que limiter votre utilisation des médias sociaux à 30 minutes par jour vous fait vous sentir moins seul et peut également réduire les symptômes de dépression. Cela peut être dû au fait que le défilement des publications et des photos de personnes qui semblent être plus heureuses et plus sociales que vous peut vous faire vous sentir isolé et laissé de côté.

12. Écouter de la musique

La musique peut réduire considérablement les sentiments de solitude. Selon une étude, il peut même agir comme un « ami de substitution » et un remplacement temporaire de l’interaction sociale. Vous n’avez pas à choisir une musique édifiante ou « heureuse »; les deux types peuvent vous aider à vous sentir mieux.

13. Sachez pourquoi vous ne devriez pas contacter votre ex

Vous pourriez vous sentir si seul après votre rupture que l’envie d’entrer en contact avec votre ex semble écrasante. Il peut être utile de savoir que lors d’une rupture, nous avons tendance à nous méprendre sur le passé.

La recherche montre que la plupart d’entre nous trouvent plus facile de se souvenir d’événements positifs plutôt que de mauvais moments. C’est ce qu’on appelle le « biais de positivité. »Vous êtes plus susceptible de vous concentrer sur des moments plus heureux plutôt que sur les moments où vous vous sentiez triste ou en colère autour de votre partenaire.

Lorsque vous avez envie de contacter votre ex, rappelez-vous que si vous lui envoyez un message ou l’appelez, il est peu probable que vous vous sentiez mieux.

14. Recommencez à sortir si vous voulez

Vous avez peut-être entendu dire que c’est une mauvaise idée de recommencer à sortir parce que vous vous sentez seul après une rupture et qu’il est préférable de prendre le temps d’être célibataire avant de trouver un nouveau partenaire. Mais ce conseil pourrait ne pas s’appliquer à tout le monde.

Par exemple, certaines recherches suggèrent que les jeunes femmes qui entrent rapidement dans de nouvelles relations ne sont pas moins bien lotis que celles qui attendent un certain temps. Une autre étude a montré que pour certaines personnes, entrer dans une nouvelle relation immédiatement après la séparation peut améliorer la satisfaction de la vie.

En résumé, vous ne voudrez peut-être pas vous déplacer dans sortir ensemble à nouveau pour combler un vide, mais sachez que revenir à sortir ensemble plus tôt fonctionne pour certains. Imposer une interdiction de rencontre pour une durée arbitraire n »est pas toujours nécessaire.

Questions courantes sur la façon de surmonter la solitude après une rupture

Comment puis-je arrêter de penser à mon ex-partenaire?

La méditation régulière, la réorientation de vos pensées ailleurs et le temps de penser à votre ex-partenaire peuvent aider. Cependant, il n’est pas possible d’effacer toutes les pensées de votre ex de votre esprit. Acceptez que ces pensées vont et viennent dans un avenir prévisible.

Comment puis-je arrêter de me sentir seul le soir?

Essayez de trouver des groupes ou des rencontres qui vous donnent l’occasion de passer du temps avec les gens. Si vous restez, trouvez une activité absorbante pour vous distraire des pensées négatives ou parlez à un ami. Une routine nocturne peut vous aider à vous sentir plus détendu et à vous détendre plus facilement avant de dormir.