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Depuis sa découverte à la fin des années 1990, la Myostatine a été présentée comme le Saint Graal de la croissance musculaire et de l’amélioration du physique. Les animaux qui ont une carence naturelle en mysostatine ont des niveaux de musculature considérablement améliorés et des niveaux de graisse inférieurs à ceux de leurs homologues normaux.

Les humains peuvent réduire la myostatine naturellement en introduisant de nombreux changements de mode de vie et interventions alimentaires. Cela inclut l’utilisation de suppléments de créatine, l’entraînement à la résistance et l’arrêt du tabagisme.

Regardez cette photo d’un bovin Bleu belge – une variété avec une mutation naturelle de la myostatine. Comme vous pouvez le voir, c’est hench!

Existe-t-il donc un moyen de réduire la myostatine naturellement ou même un moyen d’inhiber totalement la myostatine, afin que la personne moyenne puisse bénéficier de ces gains impressionnants?

Les informations contenues dans cet article sont pertinentes pour tous ceux qui veulent être les meilleurs. Il n’est pas destiné exclusivement aux bodybuilders. Toute personne cherchant à améliorer son physique doit connaître ces informations si elle souhaite accélérer sa transformation corporelle.

Arrêtez de fumer!

Si vous fumez : arrêtez! Maintenant!

Cette étude contient les énoncés suivants:

•  » Le tabagisme provoque un dysfonctionnement de plusieurs organes » « 
•  » Fumer altère la synthèse des protéines musculaires et augmente l’expression de la myostatine… »

Si vous fumez, montrez-vous un peu d’amour et engagez-vous à cesser de fumer.

Mis à part les nombreux problèmes de santé graves liés au tabagisme, il est maintenant clair que le tabagisme augmente l’expression de la myostatine et sabote vos efforts pour améliorer votre physique.

Quittez les divisions!

Si, comme moi, vous avez grandi en idolâtrant les bodybuilders des années 1990, les routines divisées vous seront familières. Une routine fractionnée est l’endroit où le corps est divisé en parties distinctes, et seulement une ou deux parties du corps sont entraînées par session.

Si vous vous entraînez toujours de cette manière, il est temps de réfléchir à nouveau.

Cette étude a pris 40 hommes et les a séparés en quatre groupes, chacun s’entraînant:

• haut du corps seulement
• bas du corps seulement
• haut et bas du corps
• Le groupe témoin n’a pas suivi d’entraînement

Les résultats étaient fascinants.

Tant le groupe du haut du corps que le groupe du bas du corps ont vu une augmentation de la masse musculaire et une altération du rapport follistatine / myostatine.

Cependant, le changement de ces marqueurs endocriniens est environ deux fois plus important si l’entraînement du haut du corps et du bas du corps est combiné.

Des routines corporelles complètes sont donc la voie à suivre si vous souhaitez inhiber la myostatine et gagner du muscle.

Créatine

La créatine est une substance naturelle qui améliore les performances lors de l’entraînement en force. En complément, il est largement utilisé depuis les années 1990 et est généralement considéré comme sûr. Il n’est pas considéré comme utile pour améliorer les performances d’endurance.

L’efficacité de la créatine n’est pas universelle et certaines personnes ne tirent aucun avantage de la compléter.

Dans ma propre expérience, cependant, je l’ai trouvé incroyablement efficace pour améliorer la force et la construction musculaire.

Dans cette étude, il a été constaté que la supplémentation en créatine augmentait l’effet de l’exercice sur la réduction des taux sériques de myostatine.

Si vous êtes intéressé par la créatine, vous voudrez peut-être jeter un coup d’œil à mon article dans lequel je regarde les différentes variétés disponibles.

Vivre pour abaisser la myostatine

Vers 2009, j’ai vidé mon garage pour faire de la place pour certains poids et j’ai commencé à suivre un plan d’entraînement complet de la force corporelle. Je complétais également avec de la créatine, principalement pour m’aider à traverser les entraînements pénibles.

Au fur et à mesure que les semaines passaient et que j’augmentais régulièrement le poids sur la barre à chaque séance, après seulement quelques mois, j’ai été étonné de me retrouver à soulever bien au-delà de mes records personnels précédents sur toutes les grandes levées.

Je me souviens d’un ami que je n’avais pas vu depuis plus d’un an qui passait et qui était visiblement choqué par le changement de mon apparence. Il m’a demandé si j’utilisais des stéroïdes (je ne l’étais pas) – telle était l’augmentation de ma masse musculaire.

À l’époque, je n’avais même pas entendu parler de la myostatine, mais avec le recul, je peux voir que j’avais incorporé par inadvertance tous les composants nécessaires pour réduire la myostatine et que j’appréciais les gains qui en résultaient.

Je veux donc vous encourager à intégrer ces principes dans votre propre vie afin que vous puissiez vous aussi bénéficier de la myostatine inférieure.

Une Pomme par jour

Une autre chose. Il est suggéré qu’il existe certains aliments qui bloquent la myostatine.

Certains des nutriments les plus intéressants identifiés sont appelés catéchines, qui sont un type de flavanoïde (produits chimiques présents dans les plantes). On les trouve notamment dans les thés, les fruits et les légumes – la peau de pomme est une source particulièrement riche.

Alors devriez-vous sortir et consommer de la peau de pomme? Aucun. Mais vous devriez vous concentrer moins sur la quantité de protéines que vous consommez et plus sur la variété de légumes et de fruits que vous mangez.

Le corps de recherche s’agrandit d’un mois à l’autre pour soutenir l’effet synergique de la combinaison de différents fruits et légumes.

Votre corps est incroyable et vous récompensera grassement pour l’avoir exercé correctement et l’avoir nourri correctement.

Il me semble qu’une diminution des taux de myostatine est la conséquence naturelle de faire les bons choix en termes d’alimentation et d’exercice.

Restez et je vais vous aider avec ces choix.

À votre santé!