Comment Réduire l’Anxiété Sociale et Augmenter la Confiance en Soi
13 Sep Comment Réduire l’Anxiété Sociale et Augmenter la Confiance en Soi
Savez–vous comment réduire l’anxiété sociale? Beaucoup de ceux qui souffrent d’insécurité, de timidité ou d’anxiété anticipent les pires résultats lorsqu’il s’agit de s’engager avec les autres (même les pairs qu’ils connaissent). Ce que beaucoup de gens ne reconnaissent pas, c’est qu’avoir une certaine anxiété est sain, nous ne savons pas toujours comment la gérer. Si vous apprenez comment votre corps réagit à la peur, vous pouvez mettre en œuvre des compétences pour vous sentir plus en confiance.
Une certaine anxiété sociale est fréquente. Les sentiments d’inquiétude et d’excitation, alimentés par les neurotransmetteurs dopamine et adrénaline, se produisent lorsque vous anticipez un événement qui pourrait être amusant ou craintif. Si vous reconnaissez cela comme une sensation biologique que presque tout le monde éprouve, votre anxiété sociale peut réduire, vous aidant à vous sentir plus en sécurité.
Si vous êtes confronté à la panique, à des émotions intenses ou que vous vous trouvez dans une nouvelle situation et anxieux ou peu sûr de vous, tout va bien. Apprendre à se sentir en confiance dans des situations sociales prend du temps. La pratique et la sensibilisation permettent d’alléger les heures supplémentaires. Voici les meilleurs conseils pour réduire votre anxiété et améliorer votre confiance en vous.
5 Façons de réduire l’Anxiété sociale et de se sentir en confiance avec les Autres
Soyez conscient de Votre Langage corporel.
La communication non verbale, comme la posture et les expressions faciales, est aussi importante que vos mots. En vous affalant et en regardant le sol, vous semblez désintéressé et peu sûr de vous, ce qui rend difficile pour les autres de vous approcher. En cas de désaccord, cela peut vous faire passer pour un pushover (comme si, littéralement, quelqu’un pouvait vous pousser). Se tenir droit reflète la confiance, même lorsque vous vous sentez anxieux ou en insécurité. Vous pouvez vous rappeler de le faire en repoussant vos épaules et en regardant de temps en temps dans une fenêtre ou un miroir pour vous attraper. Remarquez à quelle fréquence vous établissez un contact visuel. Juste une ou deux secondes peuvent vous faire paraître plus investi dans la conversation.
Soyez attentif à votre ton de voix.
Un ton de voix amical ou doux est utile dans tout type d’interaction, en particulier inconfortable. Lorsque vous êtes conscient de la façon dont vous dites les choses, vous vous sentirez plus confiant et les autres se sentiront à l’aise. Éloignez-vous du sarcasme. Parlez clairement.
Devenez un meilleur auditeur.
Les personnes qui semblent confiantes et en sécurité dans des situations sociales agissent comme si elles étaient à l’écoute. Posez votre téléphone, sortez vos écouteurs et essayez de vous concentrer sur ce qui est dit. Regardez directement la personne qui vous parle.
Vérifiez les faits.
Si vous trouvez que vos pensées sont concentrées sur les résultats anxieux, arrêtez-vous et vérifiez les faits. Une cliente l’a fait avec succès et récemment, elle a déclaré: « Quand j’avais peur de ce que mes nouveaux amis penseraient de moi pour m’être présentée à une fête à laquelle j’ai été invitée, je me suis souvenue qu’ils m’avaient invitée, alors ils voulaient évidemment que je sois là. »Elle a pu voir la vérité, ses amis la voulaient probablement là-bas.
Souriez.
La recherche montre que le sourire peut également changer la chimie de votre cerveau. Un petit sourire peut améliorer votre humeur et inciter les autres à réagir plus positivement. Sourire peut vous faire paraître plus accessible et confiant.
L’utilisation de ces conseils peut vous aider à mieux gérer tous les types de situations sociales. Non seulement vous vous sentirez plus confiant, mais les autres vous verront aussi de cette façon.