Comment La Roche Fait Qu’Un Banc De 275 Livres Fait Un Long Chemin
« Rend les poids légers lourds. »
Cela peut sembler contre-intuitif — après tout, l’objectif n’est-il pas de rendre les poids lourds légers?- mais la légende de la dynamophilie Marty Gallagher m’a dit dans une interview il y a des années que c’est sa philosophie dominante dans la construction de poussoirs pare-balles qui sont aussi forts qu’ils en ont l’air. Et il n’est certainement pas seul.
Dwayne « The Rock » Johnson a donné à son public vorace un aperçu de son entraînement thoracique actuel cette semaine sur Instagram, et cela correspondait parfaitement à cette philosophie. Bien sûr, un banc de 275 livres n’a rien à éternuer, mais nous sommes assez confiants que le max d’Hercules est beaucoup plus élevé. Comment le savons-nous ? Parce qu’il ne s’est pas contenté de banc 275, il l’a entraîné dans une soumission abjecte.
Voici le protocole décrit par Johnson dans le post: « 275lbs. 5 demi-répétitions. 10 répétitions complètes avec une pause de 2 secondes en bas. »
Vous pouvez être confus par le livre, car il ne ressemble qu’à un 45 et un 25 de chaque côté d’une barre multi-grip Rogue MG-3 de 43 livres. Ça ne fait pas 275, non? Mais comme il a deux chaînes sérieusement costaudes de chaque côté – 45 livres chacune pour autant que nous puissions le dire — le poids ne raconte qu’une partie de l’histoire.
Au fur et à mesure que la barre monte, des maillons de chaîne se détachent du sol et la charge totale s’alourdit à chaque centimètre près. Cela tourne ce que l’on appelle la « courbe de résistance » du développé couché sur sa tête. Normalement, ce mouvement de poussée est le plus difficile en bas de l’amplitude de mouvement et le plus facile en haut. Mais avec les chaînes ajoutées, le verrouillage en haut devient la partie la plus difficile. Vous serez peut-être en mesure de banc 275 relativement facilement et ne pourrez toujours pas renifler un seul ensemble de ce que la Roche cuisine ici.
C’est pourquoi c’est difficile. Voici pourquoi c’est génial: Marteler la ROM inférieure avec les demi-répétitions s’assure que sa poitrine n’est pas mal servie, tout comme la pause de 2 secondes. Ses tris travaillent toujours dur, bien sûr, mais les représentants de la ROM complète s’assurent qu’ils sont absolument détruits. C’est des trucs de développé couché 2.0.
Bien sûr, il se passe beaucoup de choses dans cet ensemble, et vous le regardez peut-être en pensant: « Oui, mais je n’ai pas 90 livres de chaînes », mais le vrai point à retenir est le suivant: N’essayez pas simplement de soulever plus lourd. Faites plus avec des poids que vous pouvez gérer! Bodybuilding.com le contributeur Lee Boyce décrit plusieurs façons de mieux « posséder » vos poids de 85 à 90% dans son fantastique article « Stop Maxing Out! Soulevez Plutôt De Cette Façon. »