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Lorsque vous essayez de faire les barres de singe, après avoir pris une pause prolongée après l’enfance de la pratique, vous êtes susceptible de penser une chose:

« %#! C’est horrible! »

Ce sentiment terrible est en partie dû au fait que vos bras doivent supporter beaucoup plus de poids qu’à l’âge de sept ans.

Cela est également dû au fait que vous ne faites probablement pas beaucoup de pendaison dans le cadre de votre routine de remise en forme (si vous avez même une routine de remise en forme).

Cela vaut la peine de surmonter ce choc pour le système et de s’attaquer plus régulièrement aux barres de singe. En tant qu’exercice qui travaille vos épaules, votre dos, vos bras, votre noyau et votre force de préhension, ainsi que votre agilité, il y a une raison pour laquelle les barres de singe sont un accessoire standard dans les courses d’obstacles militaires et civiles.

Pour traverser les barres de singe, vous aurez besoin d’une base de force. Des exercices de force généraux comme les tractions vous aideront à y arriver, mais n’ignorez pas travailler sur votre force de préhension; souvent, la raison pour laquelle quelqu’un tombe prématurément des barres n’est pas parce que ses bras ne sont pas assez forts, mais parce que sa force de préhension n’est pas adéquate. Vous pouvez trouver un guide pour renforcer votre adhérence ici.

Au-delà de la force générale, traverser les barres de singe plus confortablement et plus efficacement nécessite de travailler sur certains mouvements fondamentaux, ainsi que votre technique.

Sur l’ancien front, vous allez vouloir commencer à vous accrocher à la régulière, et Danny Clark, Maître instructeur pour MovNat, recommande notamment ces exercices:

• Portée vers le haut (se concentrer sur le fait de permettre aux épaules de fléchir complètement au lieu de compenser par une extension de la colonne vertébrale)
• Suspension latérale (minimiser le « cambrage » du dos et saisir la barre avec le coussinet de la main; travailler jusqu’à au moins 45 secondes)
• Traction scapulaire (travailler jusqu’à 5 répétitions)

En ce qui concerne la technique, il existe différentes façons de traverser les barres de singe. Il y a le swide swing, où votre corps est perpendiculaire aux barres et vos paumes se font face; cette approche peut parfois sembler plus accessible et stable pour les débutants. La traverse de puissance avant est une bonne méthode lorsque vous recherchez de la vitesse. Si vous débutez ou que vous vous trouvez dans des conditions humides et glissantes, vous voudrez peut-être saisir chaque barre à deux mains, avant de passer d’une main à la barre suivante; bien que cette méthode puisse sembler plus stable, elle rend la traversée plus difficile, car elle bloque votre élan, ralentissant votre progression et sapant plus d’énergie. À mesure que vous vous sentez plus à l’aise sur la plate-forme, passez à l’alternance de vos mains sur les barres (c’est-à-dire que vous n’avez qu’une seule main qui saisit une barre à un moment donné).

Pour plus de douceur et d’efficacité, utilisez la traverse Pivotante vers l’avant qui, avec les conseils et les instructions de Danny, a été illustrée ci-dessus. Cette traversée vous permet de faire les barres de singe avec un véritable flux de type primate.

Plus vous pratiquez les barres de singe, moins cet exercice de poids corporel efficace sera terrible. Alors ne laissez pas les barres de singe derrière vous dans votre enfance, et sautez plutôt dessus la prochaine fois que vous serez sur le terrain de jeu (il y a un tas d’autres exercices que vous pouvez faire pendant que vous y êtes aussi).