• Articles
• admin

Partager

La résolution du Nouvel An de frapper davantage le gymnase ne se marie pas particulièrement bien avec une pandémie mondiale. Alors que les cas de virus continuent d’augmenter dans tout le pays, beaucoup prennent la décision de travailler sur leurs objectifs de conditionnement physique pour 2021 à la maison.

Peut-être êtes-vous un athlète chevronné qui cherche à créer un espace dédié pour un gymnase à domicile, ou peut-être vous demandez-vous quel est le meilleur rapport qualité-prix pour l’achat d’équipement de gymnastique. Ou peut-être faites-vous simplement un effort sérieux pour bouger davantage votre corps, ce qui est un excellent point de départ!

Quels que soient vos objectifs de remise en forme à domicile, la physiologiste de l’exercice Katie Lawton dit que la création d’un gymnase à domicile ou d’un espace d’entraînement personnel ne nécessite pas une tonne de temps ou d’argent. Ici, elle décompose ce qu’il faut considérer, les éléments essentiels de l’équipement et certaines options rentables.

Votre objectif de remise en forme déterminera vos besoins en équipement et votre espace

Lorsque vous commencez à planifier de vous entraîner à la maison, Lawton dit de réfléchir au type d’exercice que vous prévoyez faire et à quelle fréquence. Demandez-vous – quel type d’exercice est-ce que j’apprécie le plus? Votre réponse peut vous aider à commencer à planifier la taille de l’espace dont vous aurez besoin et le type d’équipement que vous utiliserez le plus.

Peut-être que vous aimez le yoga et que votre objectif est de pratiquer davantage – alors qu’est-ce que cela implique? Probablement, un tapis, un espace pour se déplacer sur le tapis, des blocs de yoga, des sangles et peut-être un moyen de regarder des vidéos de yoga en ligne.

Peut-être que votre exercice préféré est un entraînement HIIT alternant entre des sprints de course et des poids. Vous devrez donc réfléchir aux poids dont vous avez besoin et si vous courrez à l’extérieur ou sur un tapis roulant. Vous devez également vous demander si votre zone se prête à l’espace dont vous avez besoin pour les mouvements.

Trouvez le bon espace

Où vous configurez votre salle de sport à domicile varie en fonction des exercices que vous prévoyez de faire et de la quantité d’équipement dont vous disposez. Vous pouvez convertir une chambre de rechange, un garage ou créer un espace au sous-sol. Votre cour arrière, votre allée ou même un petit coin dans le salon peuvent tous faire des espaces décents pour faire de l’exercice.
Déterminez si vous aurez besoin d’un tapis ou si vous devrez poser des carreaux de mousse pour protéger vos planchers (et vos articulations, selon votre exercice).

Ajoutez de l’équipement au fur et à mesure

Il peut être tentant d’acheter tout l’équipement de fantaisie dès le départ lorsque vous vous sentez motivé, mais il est plus intelligent d’en ajouter un peu à la fois, surtout lorsque vous déterminez l’espace et la fréquence à laquelle vous allez utiliser votre salle de gym.

« Vous n’avez pas à tout acheter en même temps », prévient Lawton. « Commencez par quelques choses que vous savez que vous utiliserez tout de suite et construisez à partir de là. Votre salle de sport à domicile doit être personnalisée pour vous. Stockez-le avec des articles que vous savez que vous utiliserez. »

Si vous trouvez que vous avez été cohérent avec l’utilisation de votre salle de sport ou si vous devenez plus fort et avez besoin de poids plus lourds, c’est à ce moment que vous devriez faire votre prochain achat ou faire des folies sur quelque chose de plus cher.

De quel équipement de gymnastique à domicile avez-vous besoin?

Bien sûr, les Pelotons sont agréables, mais si vous n’aimez pas vraiment le spinning, vous ne l’utiliserez probablement pas aussi souvent. Si vous détestez courir, un tapis roulant n’est probablement pas le meilleur investissement. Et si vous n’avez jamais fait de boucle de biceps auparavant, il vaut mieux commencer par une bande de résistance que d’acheter de nouveaux haltères coûteux.

Quel que soit le type d’exercice que vous prévoyez faire – et tout ce que vous pouvez vous voir faire à long terme – déterminera l’équipement dont vous aurez besoin au début.

Gardez la variété à l’esprit

Quand il s’agit d’exercice, la cohérence est importante, mais la variété aussi. Lawton dit qu’un plan d’entraînement solide implique un bon mélange de cardio et de musculation, mais cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner pour un marathon ou un développé couché de 150 livres. Tout dépend de vos objectifs de remise en forme ou de perte de poids et du type d’entraînement que vous prévoyez de faire.

Cardio peut signifier n’importe quoi, de la course et du vélo aux sauts et au kickboxing. Pour l’entraînement en force, les exercices de poids corporel, les poids libres ou les bandes de résistance peuvent tous être bénéfiques. Quel que soit l’entraînement que vous prévoyez de faire à la maison, essayez de mélanger une combinaison d’entraînement cardio et de musculation qui fonctionne pour vous et vos objectifs.

Ici, Lawton énumère plusieurs éléments essentiels du gymnase à domicile, des bases à l’avancement. Et rappelez-vous, vous pouvez construire au fur et à mesure ou déterminer ce dont vous avez besoin:

Les bases (peu coûteuses)

• Un tapis d’exercice ou un tapis de yoga.
• Bandes de résistance (légères, moyennes, lourdes).
• Boule de stabilité.
• Banc, banc de marche ou boîte (quelque chose pour vous élever).
• Roue Ab.
• Disques de glisse.
• Corde à sauter.

Poids

• Entraîneur de suspension (cette agrafe est idéale pour les débutants ou avant d’investir dans des poids).
• Haltères (légers, moyens, lourds).
• Haltères réglables (ceux-ci peuvent être chers, mais nécessitent moins d’espace).
• Medicine ball (les sacs de sable sont également similaires).
• Kettlebell.
• Haltères et poids de plaque.
• Gilet lesté.
• N’oubliez pas – les mouvements du poids corporel peuvent être un excellent exercice si vous n’avez pas de poids!

Cardio

• Tapis roulant.
• Vélo de cyclisme en salle.
• Elliptique.
• Rameur.
• Ski Erg.
• Grimpeur vertical.
• Cage d’escalier.
• Vélo d’assaut.
• Échelle d’agilité.
• N’oubliez pas – le cardio peut inclure des choses comme les sauts, la marche à pied, la corde à sauter, les fentes de marche, les burpees ou la course à l’extérieur.

Avancé (plus cher)

• Sac de boxe.
• Cordes de combat.
• Tour de puissance.
• Rack Squat.

Autres articles de gymnastique à domicile à considérer

• Rouleau en mousse ou pistolet de massage.
• Un ventilateur.
• Serviette.
• Miroir.
• Un tableau effaçable à sec ou un tableau noir pour noter les séances d’entraînement au lieu d’essayer de lire votre téléphone.
• Rangement pour l’équipement d’exercice (comme un support pour haltères ou un support mural pour une balle de stabilité).

Créez votre espace de motivation

L’un des principaux avantages d’avoir une salle de sport à domicile est la commodité (et éviter le COVID-19, bien sûr!). Mais tout comme une salle de sport normale, vous devrez l’utiliser régulièrement pour en voir les avantages.

Assurez-vous que votre espace d’entraînement se trouve à un endroit où vous souhaitez réellement passer du temps. Si votre sous-sol sombre ne vous motive pas, envisagez de l’embellir avec des étagères, des tapis ou de la peinture. Si vous avez fait de l’exercice dans votre garage mais que vous vous êtes arrêté parce qu’il faisait trop froid, envisagez d’ajouter des radiateurs.

Des photos de motivation, des citations ou l’ajout d’un téléviseur pour diffuser des cours en ligne peuvent rendre l’espace plus invitant. L’ajout de plus de lumières, d’un haut-parleur Bluetooth, d’une minuterie ou d’un miroir intégral peut également créer une zone plus personnalisée et inspirante.

S’en tenir à un plan

Il peut être difficile de rester motivé pour s’entraîner, surtout à la maison. Pour certaines personnes, s’entraîner à domicile demande plus de discipline que de prendre le temps d’aller au gymnase.

« Lorsque vous êtes à la maison, il y a tellement d’autres choses qui peuvent remplacer l’exercice », explique Lawton. « Il est donc très important de trouver des exercices que vous aimez faire et d’avoir une sorte de plan pour chaque entraînement. »

Il est facile de commencer à envoyer des SMS à des amis ou à répondre à des e-mails pendant que vous vous échauffez, alors avoir un plan pour votre entraînement ou un objectif de temps vous donne quelque chose à travailler.

De nombreux gymnases et entreprises offrent également des programmes d’exercices quotidiens ou hebdomadaires que vous pouvez rejoindre en direct ou voir plus tard. Savoir qu’il y a une séance d’entraînement prête à être terminée peut aider à la motivation et à soulager l’ennui de l’exercice. Certains programmes en ligne offrent même la possibilité de rencontrer virtuellement d’autres membres de votre groupe, ce qui est formidable car les recherches indiquent que vous êtes plus susceptible de suivre un programme d’exercices si vous avez des amis impliqués.

Et n’oubliez pas : inviter des membres de votre famille à vous rejoindre pour une séance d’entraînement peut être motivant. Vous pouvez également défier votre conjoint pour voir qui peut terminer une séance d’entraînement le perdant le plus rapide doit préparer le dîner!

Partager

exercice fitness gym à domicile