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La recherche indique que 40% de nos actions sont des habitudes et non des décisions conscientes. Une habitude est définie comme « une tendance ou une pratique établie ou régulière, en particulier une tendance difficile à abandonner ». Généralement, les habitudes sont de bonnes choses; mais qu’en est-il des mauvaises habitudes – se ronger les ongles, fumer, procrastiner, etc.? Les habitudes sont apprises, elles ne peuvent donc pas simplement être supprimées, mais elles peuvent être remplacées par des comportements plus souhaités. Beaucoup de gens ont des habitudes qu’ils veulent briser, mais ils ont l’impression de ne pas pouvoir le faire, l’idée semble impossible ou trop difficile à contester.

Briser une habitude est plus facile qu’il n’y paraît. Afin de briser une mauvaise habitude, nous devons d’abord définir l’habitude. Quel est le comportement que vous voulez arrêter et pourquoi voulez-vous l’arrêter? Beaucoup de gens sont à bord de l’idée de briser une habitude sans être sûrs qu’ils veulent vraiment faire le changement et pourquoi ils veulent faire le changement.

Une fois que vous avez reconnu l’habitude que vous voulez arrêter et la raison pour laquelle vous voulez / devez l’arrêter, vous devez alors identifier ce qui déclenche cette habitude. De nombreuses habitudes sont des comportements habituels qui ont évolué parce qu’ils ont été récompensés d’une manière ou d’une autre.

La plupart des mauvaises habitudes apparaissent comme un moyen de faire face à des situations qui peuvent causer du stress, de la colère, de l’ennui, etc. Par exemple, beaucoup de gens qui fument le considèrent comme un soulagement du stress. Afin de briser une habitude, il est important d’identifier ce qui déclenche l’habitude.

Quel est le signal qui vous déclenche? Est-ce un moment par jour, un souvenir, une émotion ? Demandez-vous « est-ce que je fais cette habitude chaque fois que le vide se produit? »Une fois que vous êtes en mesure de définir si c’est un contexte situationnel ou émotionnel qui déclenche l’habitude, vous êtes mieux en mesure de trouver des moyens de rompre l’habitude et de développer une autre façon plus saine d’obtenir la même récompense. Ensuite, nous devons identifier le renfort et le remplacer par quelque chose qui vous donne la même satisfaction. Qu’est-ce que vous tirez vraiment de cette action / habitude? Cela peut être une étape vraiment difficile. En fumant, vous pouvez avoir une peau malsaine, le risque de cancer du poumon, des dents brunes, mais cela soulage votre stress et c’est donc justifiable, non? Que pouvez-vous faire de mieux pour vous et vous donnera la même satisfaction? Par exemple, vous fumez parce que pour vous, cela soulage le stress après avoir fumé, vous ressentez un sentiment de soulagement.

Quoi d’autre vous procure un sentiment de soulagement? Allez au gymnase, écoutez de la musique, mâchez de la gomme ou cuisinez. Visualisez votre succès, dans votre esprit, entraînez-vous à briser l’habitude en vous imaginant vous engager dans les comportements souhaités plutôt que dans les anciens. Par exemple, si votre objectif est de mieux manger que de vous visualiser dans la cuisine en préparant des repas santé. Visualisez que dans un court laps de temps, vous perdrez les 10 livres que vous essayez de perdre. Rappelez-vous qu’il est normal de penser à l’habitude que vous essayez de briser, n’oubliez pas de visualiser et de vous rappeler le résultat de la rupture de cette mauvaise habitude. Le soutien est très important pour briser une habitude. Lorsque vous essayez de briser une habitude, parlez de votre plan à des personnes qui vous soutiennent, c’est un sentiment formidable d’avoir du soutien et des encouragements. Invitez des amis à vous appeler lorsque vous glissez et qu’il y a des conséquences. Un exemple de ceci serait si vous essayez d’arrêter de maudire; gardez un pot de serment et chaque fois que vous glissez, vous devez mettre un dollar ou un montant que vous détesteriez abandonner dans votre pot de mari / femme / soutien ainsi que dans votre propre pot.

Tenez-vous-en à chaque fois que vous glissez. Finalement, vous deviendrez plus prudent avec les choses que vous dites parce que vous en aurez assez de payer. Les habitudes sont créées lorsqu’un comportement est récompensé d’une manière ou d’une autre, comme je l’ai mentionné précédemment. Cela étant dit, trouvez un moyen de vous récompenser pour votre bon comportement. Par exemple, si vous essayez de briser l’habitude d’être en retard en classe, vous pouvez vous récompenser avec quelque chose que vous aimez, comme un latte au flan au caramel de Starbucks que vous aimez tellement tous les jours que vous êtes à l’heure en classe, jusqu’à ce que la récompense ne soit plus nécessaire.

Cependant, la récompense la plus réussie sera celle qui viendra après avoir brisé cette habitude. Enfin, lorsque vous brisez une mauvaise habitude, soyez patient. L’entraînement comportemental est un long processus, et briser une habitude prend du temps. Des études montrent que dans la plupart des cas, il faut 28 jours pour briser une habitude. Cependant, la réalité est beaucoup plus compliquée et son progrès dépend de l’individu et de l’habitude. Les premiers jours seront les plus difficiles, mais il est important de rester concentré et de penser au résultat. Il y aura des moments où vous voudrez abandonner il peut même y avoir des moments où vous glissez mais vous devez continuer à pousser. N’oubliez pas que vous pouvez le faire!