Comment brûler 300 Calories ou Plus en 30 Minutes
Éliminez la monotonie du cardio!
La personne moyenne brûle environ 100 calories par mille. Pour brûler 300 calories en 30 minutes, vous pouvez courir 3 miles, ou vous pouvez essayer cet entraînement cardio dynamique qui brûle des calories. C’est tout aussi difficile qu’une course, mais beaucoup plus amusant. Il a des sauts et des mouvements qui élimineront la monotonie de courir sur un tapis roulant ou de faire du vélo sédentaire.
Nous avons conçu cette routine alternant des intervalles de haute et de basse intensité pour une combustion optimale des calories. Pendant les courtes rafales d’exercice de haute intensité, nous vous encourageons à vous pousser à vos limites. Augmenter votre fréquence cardiaque brûlera des calories et améliorera votre endurance. Les intervalles de faible intensité vous permettront des périodes de récupération. Ce ne sont pas des périodes de repos, donc votre fréquence cardiaque restera quelque peu élevée, mais elles vous offriront suffisamment de temps de récupération pour vous maintenir pendant les 30 minutes entières. Essayez-le et faites-nous savoir ce que vous en pensez!
Ce dont vous aurez besoin: une minuterie de gymnastique (des applications gratuites sont disponibles en téléchargement) et un tapis en option.
Que faire: Réglez votre minuterie de salle de sport pour 10 cycles d’exercices de haute intensité de 20 secondes et d’exercices de basse intensité de 40 secondes (10 minutes au total). Faites les exercices au 1er tour pour les 10 cycles. Reposez-vous pendant 60 à 90 secondes et répétez avec les tours 2 & 3.
Ci-dessous, nous avons inclus des vidéos montrant comment effectuer chaque mouvement. L’utilisation d’une forme appropriée aide à prévenir les blessures et garantit que vous tirez le meilleur parti de votre entraînement.
Round 1
High-Intensity: Burpee
Low-Intensity: Butt Kickers
Round 2
High-Intensity: Alpinistes
Low-Intensity: Patineurs
Ronde 3
Haute intensité: Sauts Accroupis
Basse Intensité: Jogging en place
Burpees
Butt Kickers
Alpinistes
Patineurs
Sauts accroupis
Jogging en place