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Lorsque la faculté de son département a demandé à John Wayne Creasy Jr. quel sujet il avait l’intention de poursuivre sa thèse de doctorat, il n’a pas hésité. Son « Analyse des composantes de la Ténacité mentale dans le sport » s’est transformée en un examen fascinant d’un sujet rarement étudié, mais ponctuel.

L’endurance, semble-t-il, n’est pas seulement essentielle si les athlètes s’attendent à concourir sur un pied d’égalité, mais sans elle, il pourrait être pratiquement impossible de gagner. Ce n’est peut-être pas une révélation si vous manquez d’endurance et cherchez des moyens de stimuler la vôtre. Notre recherche de solutions stimulant l’endurance s’est avérée aussi fascinante que l’étude de Creasy et vous serez probablement d’accord.

Etes-vous clair sur la signification du mot endurance?

Consultez n’importe quel dictionnaire ou thésaurus et vous rencontrerez une longue liste de synonymes d’endurance qui comprend la force, le courage, la persévérance, l’endurance, la force, la résilience ainsi que des définitions contemporaines qui incluent la résistance et l’obstination. L’endurance n’est pas un concept maussade, quel que soit le contexte dans lequel le terme est utilisé.

L’endurance est essentielle en dehors du monde du sport. Les éducateurs aident les enfants à développer leur endurance en lecture, disent les experts de l’Initiative d’alphabétisation des enfants, les infirmières ne pourraient pas faire leur travail sans cela, selon les professionnels d’AllNurses.et pour Sonnor Faught, 87 ans, son travail de garde d’honneur dans les cimetières l’exige. Mais mis en perspective, ce sont les athlètes qui en profitent le plus, en particulier ceux qui n’ont pas assez d’ultras.

Façons de booster votre endurance qui ne nécessitent pas de courir

Ce n’est pas la première fois que RunSociety aborde le sujet de l’endurance avec curiosité. Nous avons présenté un nouvel équipement qui est arrivé sur le marché à la fin du printemps 2016, recommandant l’ajout d’un capteur GoMore aux lecteurs qui voulaient augmenter leur endurance.

Nous avons testé le nouvel appareil conçu pour surveiller ses niveaux et avons constaté que nous étions capables de surmonter les défis d’endurance grâce aux commandes audio de l’appareil pour « aller plus vite, aller plus lentement ou arrêter de recharger ma batterie ». commandes. Si cela ne vous dérange pas de recevoir des commandes d’un appareil, suivez notre exemple.

Mais vous n’avez rien à acheter pour augmenter votre endurance car une activité non courante le fera pour vous et cela ne coûtera pas un centime. À la suite de cet objectif, nous suggérons les moyens suivants de développer de l’endurance que vous pouvez commencer à faire aujourd’hui.

Conseils pour stimuler l’endurance sans courir

• Booster d’endurance #1: Renforcez vos muscles, courez, en ajoutant des mouvements hybrides à votre entraînement physique afin de stimuler tous les muscles, y compris votre muscle cardiaque. Les squats (en particulier en combinaison avec des presses aériennes), les fentes, les boucles de biceps et les tractions sautantes fonctionnent très bien seuls. Combinez deux et vous augmentez la mise sur le renforcement de l’endurance.
• Booster d’endurance #2: Réduisez le temps de repos que vous vous accordez entre les séances d’entraînement lorsque le renforcement de l’endurance est votre objectif. Apprenez à pousser comme un fou alors au moment où votre séance se termine, vos muscles brûlent, vous transpirez comme un fou et vous pouvez à peine prononcer une phrase parce que votre respiration est si laborieuse. Ça ressemble à de la torture ? Peut-être; mais vous devrez le sucer si vous espérez augmenter votre endurance!
• Booster d’endurance #3: Nous avons mentionné plus tôt que la routine est importante, mais il vaut la peine de répéter ici que la routine peut être à la fois une bénédiction et une malédiction. Vous devez le changer pour améliorer vos prouesses, car les experts en conditionnement physique conviennent qu’après deux semaines, un entraînement peut devenir vieux et ennuyeux. Échangez le vélo contre la course d’escalier ou faites-vous des amis avec un elliptique pour changer les muscles que vous utilisez tout en gardant l’esprit vif. L’ennui peut être aussi destructeur pour l’esprit que pour le corps si vous ne le nourrissez pas d’un régime de changement constant lorsqu’il frappe.
• Booster d’endurance #4: Déclarez des « jours de force » pour prendre soin de votre muscle cardiaque et de vos os à la place d’un programme cardio uniquement. Au lieu de réserver une journée pour le cardio et une pour le renforcement de la force, mélangez-les et bousculez-vous. Par exemple, suivez les redressements assis avec une minute complète de corde à sauter, puis courez un kilomètre à vitesse maximale sur le tapis roulant. Trop intimidant? Arrête de pleurnicher. Vous vous y habituerez une fois que vous remarquerez une augmentation de votre endurance.
• Booster d’endurance #5: Redéfinissez votre réflexion sur les mouvements composés par rapport aux mouvements isolés, car si vous vous en tenez à ces derniers, vous n’allez pas stimuler suffisamment les muscles pour atteindre le niveau d’endurance que vous visez. Lorsque vous utilisez plus d’une articulation à la fois pour faire des tractions ou des squats, par exemple, vous pouvez vous attendre à de puissants résultats d’endurance grâce à votre effort supplémentaire.
• Booster d’endurance #6: Accélérez vos séances de musculation. Allez lentement et vous développerez vos muscles; ajoutez un lifting rapide à votre routine et vos avantages métaboliques, ce qui augmente l’endurance. Les mouvements d’haltérophilie rapides sont connus pour stimuler l’endurance. Découvrez par vous-même comment cela fonctionne en ceinturant vos reins et en l’essayant. Oui, il faut s’y habituer, mais votre gain d’endurance en vaut la peine.
• Booster d’endurance #7: C’est le moyen le plus simple et le plus sensé de tous de développer votre endurance sans courir, mais peu de gens pensent à le faire. Saviez-vous que vous pouvez augmenter votre endurance simplement en marchant juste après avoir mangé? Votre routine après le repas consiste-t-elle à vous promener de la table à une chaise préférée devant la télévision? Il est temps de briser cette routine. Faites une promenade et non seulement votre endurance augmentera, mais votre nourriture digérera correctement à mesure que les toxines se déplaceront plus rapidement dans le système. Votre métabolisme vous enverrait une carte de remerciement s’il le pouvait aussi!

• Booster d’endurance #8: L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est le meilleur moyen d’augmenter votre endurance. Incorporer plus de temps à un exercice régulier est ce dont vous avez besoin pour porter votre endurance au niveau supérieur. Vous obtiendrez 20, 30 ou 40 minutes d’entraînement cardiovasculaire pour vous améliorer.
• Booster d’endurance #9: Le vélo, la natation, l’aviron et l’entraînement elliptique feront également l’affaire et sont un excellent substitut pour les athlètes qui ont des problèmes articulaires ou qui détestent simplement courir. Cela aidera également à augmenter votre endurance.
• Booster d’endurance #10: Mélangez les choses. Vous pouvez vous amuser un peu tout en développant votre endurance. Il existe une variété de sports qui aident à augmenter l’endurance tels que le football, le badminton, le basket-ball, etc. Ceux-ci ne vous ennuieront pas car vous pourrez garder les choses fraîches et différentes.
• Booster d’endurance #11: Outre les exercices, les aliments peuvent également aider à développer votre endurance après l’entraînement. Aliments tels que les œufs, le poisson, les légumes verts, les agrumes, le beurre de noix, la banane, etc. Ces nutriments comme les glucides complexes, les protéines, les acides gras oméga-3, les fibres et les vitamines sont les boosters d’énergie pour votre endurance.

Quelle partie de votre vie nécessite le plus d’endurance? C’est ta famille ? Ton boulot ? Ou est-ce que chaque aspect de votre vie est si exigeant, sortir du lit peut être un défi?