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Cela pourrait-il être plus facile que vous ne le pensez?

Pour de nombreux archers classiques, le sommet d’une carrière est de représenter votre pays aux Jeux Olympiques d’été. C’est un objectif extrêmement difficile à atteindre, et être sélectionné puis qualifié se joue au niveau international. Mais tout commence par pouvoir systématiquement tirer le score minimum de qualification, actuellement fixé à 640 & 605 pour les hommes et les femmes respectivement. Sans pouvoir le faire, vous n’irez nulle part.

Dans ce long article, initialement publié en trois parties, Andrew Smith de Bow examine en détail ce qu’il faudrait pour y arriver – sans sacrifier votre travail ou votre famille.

 » Plus je pratique, plus j’ai de chance. » – citation attribuée au golfeur Gary Player.

Si 2020 vous a vu vous entraîner sans événements pour travailler, vous avez clairement besoin d’un nouveau défi.

Les circonstances actuelles signifient que de nombreux archers ont constaté qu’ils avaient eu plus de temps pour tirer et ont remarqué qu’à mesure qu’ils étaient devenus plus en forme et plus en contrôle de leurs arcs, leurs scores ont augmenté.

À l’Arc, nous nous sommes demandé si les archers de club compétitifs qui tirent depuis quelques années en moyenne autour de 500-550 pour un tour WA70, se concentraient un peu plus et plus intelligemment et atteignaient les scores de qualification olympique (640 & 605 pour les hommes et les femmes respectivement), sans avoir à renoncer au travail et au temps avec la famille.

Nous croyons – sans minimiser le défi – que la réponse pour beaucoup est oui, et pour certains, ils ne sont pas trop loin, mais ils sont quand même retardés d’aller un peu plus loin parce qu’on leur a dit que l’effort et le déséquilibre tir à l’arc / vie requis sont tout simplement trop grands.

Bien sûr, le simple fait d’atteindre ces scores ne vous garantira pas l’une des 128 places convoitées (64 hommes et 64 femmes) aux prochains (ou à tout) Jeux Olympiques, mais la satisfaction que vous tiriez des scores qui vous qualifieraient et feraient de vous l’un des meilleurs archers de votre pays devrait vous stimuler.

Cependant, il n’est pas non plus inconnu pour un archer d’être né dans un pays sans véritable structure internationale de tir à l’arc pour se rendre encore aux Jeux olympiques. Gavin Sutherland (Archers de Woking) est un archer zimbabwéen qui a fait exactement cela, remportant les tours de qualification nécessaires en Afrique pour représenter le Zimbabwe à Rio.

Bien sûr, les athlètes qui changent de nationalité pour concourir pour une autre nation sont relativement courants, et plusieurs autres archers de nations compétitives ont exploité les liens de naissance avec d’autres pays pour tirer pour une autre nation aux Jeux.

Nous allons donc explorer comment vous pouvez vous mettre dans une position de scores de tir qui définissent le tir à l’arc comme un sport et pas seulement un passe-temps.

Nous examinerons ce qu’il faudra et la planification requise, en vous assurant de vous donner les meilleures chances d’atteindre cet objectif. Nous examinerons également votre équipement, l’utiliserons correctement et nous nous assurerons qu’il est adapté à votre objectif et nous verrons enfin comment vous pouvez vous entraîner intelligemment pour que cet équilibre tir à l’arc / vie fonctionne parfaitement.

Donc, étant donné que vous avez lu jusqu’ici, cela suggérerait que vous êtes à bord du concept. Si vous espérez une solution miracle ou une solution rapide pour améliorer vos scores, il va sans dire que vous serez déçu. Pour atteindre cet objectif, il faudra toujours tirer beaucoup de flèches, mais plus important encore, il ne suffira pas de planter des flèches dans la plage.

Tirer beaucoup de flèches vous aidera à vous mettre en forme, mais les flèches que vous tirez devront toujours être de bons coups sinon vous renforcerez sans relâche les mauvaises habitudes, ce qui prendra beaucoup plus de temps à corriger à une date ultérieure.

Pour certains, ce sera plus de flèches que vous ne tirez actuellement par semaine. Le nombre de flèches dépendra de vous, mais définir un chiffre spécifique (comme le font certains entraîneurs, citant ce que d’autres font, affirment qu’un millier de flèches par semaine est courant) n’aidera pas, le nombre est spécifique à l’archer et basé sur le temps dont vous disposez, inutile de dire que vous progresserez plus rapidement en mettant le travail.

Toutes ne seront pas des flèches tirées à 70m et comprendront des tirs reproduits en entraînement physique et mental.

Tu veux vraiment faire ça ?

Plutôt que d’apprendre une nouvelle langue, vous n’allez probablement pas être motivé par le slogan « il ne faut que 30 minutes par jour pour parler comme un natif ».

Après une semaine environ, cela sera oublié et les exercices de chaque jour deviendront une corvée. Il doit y avoir une motivation plus substantielle, comme impressionner vos amis en vacances ou peut-être quelque chose de plus radical comme un changement de carrière pour vous motiver.

C’est la même chose avec le tir à l’arc; c’est votre objectif, vous devrez donc décider pourquoi vous voulez vraiment le faire et ce que cela signifie pour vous. Je sais par expérience qu’il ne suffit pas de courir après un score, même s’il est aussi prestigieux qu’un « Score de qualification olympique ». Alors, quelle réussite supplémentaire vous permettra de continuer lorsque les choses se compliqueront?

Cela pourrait être aussi simple que j’aime le tir, le plus c’est le mieux, juste prouver que quelqu’un a tort (une motivation puissante et utilisée par Eddie the Eagle Edwards pour devenir un Olympien), vous donnant la chance de gagner un championnat national ou même les éléments de base pour représenter votre région ou votre pays.

Mais ce que je ne préconise pas, c’est le tir à l’arc 24/7, où la pratique prime sur tout le reste de votre vie. Les équipes coréennes sont arrivées là où elles sont grâce à des volumes d’entraînement étonnants; parce que c’est tout ce qu’elles font, tous les jours. Il est peu probable que ce soit tout ce que vous faites.

Cette série est tout au sujet d’un équilibre tir à l’arc / vie et d’améliorer votre plaisir de votre sport, donc comparé à un archer à temps plein, le résultat final peut prendre un peu plus de temps à atteindre en fonction de vos capacités actuelles.

Vous aurez besoin d’un plan

Sans une idée de la façon dont vous allez atteindre cet objectif, l’enthousiasme sera bientôt perdu car vous n’aurez aucune idée si ce que vous faites fonctionne. Mettre en place un plan peut être assez intimidant, surtout lorsque vous n’avez pas tous les détails dès le début, mais cela vous donne une concentration à affiner en cours de route.

Un plan à lui seul n’atteindra pas votre objectif pour vous, ce sera un travail acharné, mais il vous aidera à comprendre ce que vous devez faire et intègre des vérifications de la réalité en temps opportun pour confirmer si vous êtes sur la bonne voie.

L’un des outils les plus utiles que j’ai dans mon étui de tir à l’arc est un cahier d’exercices où j’enregistre les détails importants chaque fois que je tire ou que je m’entraîne, c’est une excellente ressource pour regarder en arrière et apprendre.

Les détails de la prise de vue incluent le lieu, l’heure, la date, le tir rond, le score (distances et total), les conditions météorologiques pendant la journée, y compris la direction et la force du vent, les repères de visée et les ajustements effectués pendant la journée et pourquoi, ainsi que tous les bons et les mauvais points de la journée, même votre humeur au début et à la fin de la prise de vue.

La formation comprend la date et l’heure habituelles du lieu, l’exercice, pourquoi je le fais (sur quoi je travaille) et enfin les choses que vous avez apprises et dont vous devez vous souvenir pour la prochaine fois que vous tirez ou que vous vous entraînez afin de ne pas faire les mêmes erreurs.

Planification du plan

Si quelqu’un écrit votre plan pour vous, cela n’aura aucun sens, car il s’agit de votre horaire hebdomadaire pour le tir, l’entraînement, la condition physique et les contrôles occasionnels de la configuration de l’arc. Voici donc une liste de contrôle pour vous aider.

Un plan de formation peut être aussi simple ou aussi compliqué que vous le souhaitez, il peut ne prendre que quelques lignes de – Je vais tirer et m’entraîner quand je peux, à une feuille de calcul Excel à plusieurs onglets, avec des horaires de prise de vue et d’entraînement détaillés, mais au final, pour être utile, il sera probablement quelque part entre les deux. Le tournage est aussi important que l’écriture du plan. Quoi que vous fassiez, ne vous en servez pas comme excuse pour ne pas tirer parce que votre plan n’est pas terminé.

Inclure les contrôles en cours de route

Il s’agit d’un objectif basé sur le score, donc atteindre les scores intermédiaires nets et nets suivants de 500/550/600 et 620 sur un tour de 70 m est pertinent pour comprendre comment vous progressez.

Cependant, vous ne voulez pas que ces scores deviennent une barrière mentale, donc je mettrais tous les contrôles au hasard plus élevés, tels que 509/557/607 et 629, afin que vous ne tombiez pas en panne.

Combien de fois avez-vous manqué de réclamer un badge ou un PB d’un ou deux points? Pour atteindre chaque jalon de score, vous devrez analyser ce qu’il faudra pour l’atteindre, de sorte qu’en fait, cela devient un mini plan dans le plan global.

Combien de temps cela prendra-t-il?

Les délais sont difficiles à prévoir car ils doivent être réalistes, en fonction du temps que vous pouvez consacrer à votre ambition, alors ne soyez pas trop impatient. Je suggère pour le plan que vous autorisez en moyenne 2 heures par jour, 3 jours par semaine pour la formation et la progression par 50 points, ce qui pourrait prendre 3-6 mois ou plus, puis 3-6 mois par 20 points sur 600. Cela devrait faciliter la tâche de l’équipe à Tokyo.

Calendrier de remise en forme

La remise en forme au tir à l’arc sera la clé de votre succès, si vous ne pouvez pas contrôler votre arc et tirer la dernière flèche comme la première, vous gaspillerez des points. Le simple fait de tirer un tour avec votre arc est l’un des meilleurs moyens de s’adapter au tir à l’arc, il combine l’équivalent du travail de gymnastique et de la marche.

En tirant un tour WA1440, vous marcherez quatre miles, le simple fait de lever votre arc équivaut à 144 répétitions de cloches muettes de 3 kg et le poids de tirage combiné sur le tour est d’environ trois tonnes métriques. Votre entraînement par semaine devrait également inclure le tir sur de longues et courtes distances et à la maison, les inversions et les répétitions d’arc.

N’oubliez pas de laisser le temps de vous échauffer correctement avant toute séance. D’autres routines de remise en forme peuvent être impromptues et intégrées à votre journée, comme la marche ou le vélo pour vous rendre au travail ou les magasins et le vieux cliché (mais efficace) de prendre les escaliers et non l’ascenseur. Les idées de formation smart seront traitées en détail dans la troisième partie.

Alimentation & Sommeil

Comme le veut l’analogie habituelle, les voitures et les moteurs ont besoin d’une bonne essence pour bien fonctionner, de même votre corps a besoin d’une nourriture et d’une eau de qualité pour fonctionner, normalement une bonne alimentation équilibrée suffit. (Il convient de noter que le peloton d’élite du tir à l’arc sont des porcs de malbouffe notoires).

Le sommeil est important et avoir au moins huit heures par nuit aidera votre corps à récupérer et laissera au cerveau le temps d’assimiler ce qu’il apprend de votre entraînement.

Coaching

Le formulaire qui vous a amené là où vous en êtes aujourd’hui aura besoin de raffinements pour améliorer votre cohérence, donc l’aide d’un entraîneur de confiance sera utile, même si j’ai vu des archers appliquer intelligemment leur auto-assistance, via des vidéos et des livres et simplement parler avec des archers partageant les mêmes idées pour les aider à faire les ajustements nécessaires.

Entraînement du cerveau

Il est important pour la réussite de cet objectif que votre cerveau soit également à bord; en particulier votre cerveau subconscient qui, je l’ai dit à plusieurs reprises, est excellent pour tirer de bons coups.

Regarder régulièrement les meilleurs archers tirer 10 et vous visualiser en faisant de même augmentera votre zone de confort, donc lorsque vous commencerez à tirer des scores plus élevés, votre cerveau ne paniquera pas et fera tout son possible pour vous ramener là où il se sent à l’aise. Les meilleurs archers pensent au tir à l’arc et à l’exécution de bonnes pousses tous les jours.

Enfin, Bonne chance pour rédiger les grandes lignes de votre plan, mais ne tardez pas à commencer en attendant les parties 2 & 3, pour le moment, obtenez autant de tirs appropriés que possible et quelques travaux de remise en forme supplémentaires.

Arc droit?

Il va sans dire que votre dernier arc brillant est 100% droit, n’est-ce pas? Malheureusement, tous les équipements sont fabriqués à un prix raisonnable, dans des tolérances de fabrication raisonnables, ce qui peut ne pas être le cas tout de suite.

Les méthodes utilisées pour rendre un arc droit sont bien comprises, cependant, je trouve toujours que l’ajustement le plus fondamental manque toujours dans les manuels d’arc. Aucune documentation de nos jours ne suggère de vérifier que les extrémités de vos membres se déplient et se ferment droit, mais c’est plus important que vous ne le pensez.

La plupart des archers installent leur arc avec la corde passant par le centre des boulons des membres et des jauges des membres Beiter, mais ne prêtent aucune attention à la question la plus importante de savoir si cet ajustement perturbe l’alignement de la pointe des membres.

Les branches peuvent être droites à 100%, mais on suppose qu’elles sont tordues car le réglage nécessaire pour redresser les pointes met parfois la corde très légèrement décentrée par rapport à la colonne montante.

Beaucoup est fait de la position de la corde, mais ce n’est pas un gros problème et pourquoi nous avons le réglage de l’alignement des membres intégré dans la colonne montante. (Voir le numéro 142 de Ask The Experts)

Un arc avec des pointes de membre excentrées est moins efficace, moins précis et incohérent d’un tir à l’autre, ce qui vous fait perdre des points et rend difficile le choix de la colonne vertébrale correcte. La corde est également dans la mauvaise position car elle descend la colonne montante, qui est ensuite utilisée comme base pour d’autres procédures de configuration de l’arc et finit par grossir les erreurs.

Poids de tirage

Les bons scores consistent à pouvoir contrôler votre arc et votre tir, mais plus le temps que votre flèche passe dans les airs est court, moins la météo aura d’influence sur l’endroit où elle atterrit. les archers compétitifs ne devraient donc jamais se vendre à court du poids de tirage qu’ils tirent.

Cependant, un arc trop lourd pour reculer ou en poids de masse entraînera simplement des blessures et vous aidera à manquer plus rapidement, donc lors de la sélection d’un poids de tirage, un équilibre délicat est nécessaire.

Idéalement, en tant que guide, vous devriez pouvoir tenir votre arc au tirage complet pendant 20 secondes pendant au moins 10 répétitions et pouvoir tirer la dernière flèche d’un tour comme si c’était votre première.

Réglage de l’arc

L’objectif de la configuration et du réglage de l’arc est d’aider à lancer la flèche vers les dix avec le moins d’interférence possible de l’arc et de vous. Il existe de nombreux raccourcis et systèmes pour vous guider tout au long du processus.

Il est important de passer du temps à s’assurer que les choses sont correctes, et surtout à vérifier les mesures comme la hauteur de contreventement chaque fois que vous assemblez votre arc.

Cependant, les archers mettent beaucoup trop l’accent sur ces tests, plutôt que de sentir et de savoir quand les choses vont bien et de tomber dans le piège d’utiliser ces résultats comme couverture de sécurité, au détriment des bonnes pratiques. Je le vois tout le temps sur les forums, les gens qui demandent de l’aide en commençant par « mon arc est correctement configuré mais… »

La pièce d’équipement la plus importante qui rendra le réglage et la configuration de l’arc rapides et faciles est de sélectionner des flèches correctement épinées. Beaucoup trop d’archers confondent le réglage de l’arc avec le fait d’essayer de manipuler des flèches mal aiguisées pour voler droit.

Flèches

Les archers jettent beaucoup trop de points sans même le savoir – les bons coups, dans la limite de la raison, vont là où ils sont censés. La façon dont vous êtes puni pour un mauvais tir en termes de points perdus dépendra de votre sélection de flèches.

« En cas de doute, une colonne vertébrale de flèche raide est plus indulgente qu’une colonne vertébrale plus faible » est une déclaration que j’entends tout le temps, bien que je n’ai encore vu aucune preuve que cela soit vrai. Ce dont vous avez besoin est la colonne vertébrale de flèche correcte pour votre capacité.

Comme mentionné précédemment, si vous avez les mauvaises flèches de la colonne vertébrale, le réglage de l’arc se transforme en bodging de flèche pour les faire mieux voler. Pour la plupart d’entre nous qui n’ont pas de caméras au ralenti coûteuses capables d’au moins 3000 images par seconde, cette sélection ne peut être obtenue qu’en tirant une flèche fletched et un bareshhaft équilibré (« équilibré » – l’équilibre avant du centre (FOC) des deux flèches est le même), donc la seule différence est l’absence de direction des aubes. Cela vous dira vraiment ce que font les deux flèches (fletched et bareshhaft).

Lors du choix des arbres, un test à nu peut être effectué à 18 m et consiste à comparer une gamme d’épines suggérées sur les cartes. Après avoir tiré quelques extrémités, vous serez en mesure de sélectionner la colonne vertébrale correcte, c’est-à-dire là où les arbres fletched et unfletched de la même colonne vertébrale atterrissent les plus près les uns des autres.

Si vous n’êtes pas sûr de cela, il existe des revendeurs de tir à l’arc qui, moyennant un petit supplément, vous guideront tout au long du processus. Des flèches correctement épinées simplifieront le réglage de l’arc, car l’arc et surtout le bouton nécessiteront peu de réglages pour obtenir de bons groupes.

Réglage fin: faible ou raide? Lorsque vous avez un mauvais relâchement, votre flèche se comportera plus rigide car vous ralentirez la vitesse de la flèche. Pour un archer droitier à 70m, la flèche atterrira à gauche de l’or et plus la libération est faible, plus elle sera éloignée du centre.

Même en tirant plus de 600 points pour un WA70, la plupart d’entre nous tirent toujours plus de coups moyens que de bons coups. Ainsi, en ajustant vos flèches légèrement faibles, l’atterrissage à nu plus à droite (archer RH) de votre groupe fletched de taille moyenne signifiera qu’une flèche qui devrait être en or avec un bon coup sera un huit plutôt qu’un quatre ou cinq avec une exécution moins que parfaite.

C’est un choix personnel et vous n’avez peut-être pas la moindre idée de ce qui est le mieux à ce stade, alors dans ce cas, allez avec l’atterrissage à nu dans votre groupe moyen à 18m.

Améliorer la taille de votre groupe

Si vous avez un bon test à nu à 18m, vous devriez trouver que vos flèches volent bien à 70m et une bonne pratique et affiner votre forme récolteront des résultats meilleurs et plus rapides que de jouer avec des vis sans tête.

La plupart d’entre nous ne peuvent se permettre qu’un seul ensemble complet de flèches de qualité que nous utilisons pour la compétition et la pratique, il est donc important de vérifier régulièrement que tous vos ensembles se regroupent.

L’une des clés pour atteindre votre objectif est de ne pas jeter de points bon marché et tout dommage aux arbres, encoches, broches et points affectera le vol de la flèche et vous coûtera des points.

Gardez un œil sur vos flèches en les inspectant régulièrement et en traçant les positions des flèches; il existe de nombreuses applications de notation gratuites qui rendront ces dernières rapides et faciles.

Vue

• N’ayez pas peur de déplacer votre épingle de vue pour obtenir des flèches centrées sur l’anneau des dix. Dans les compétitions, les neuf qui se transforment en dix font toute la différence. Apprenez à identifier le centre de vos groupes grâce à votre longue-vue et agissez rapidement.
• Prenez toujours des notes dans votre cahier sur la quantité d’ajustement effectuée, auxquelles vous pourrez vous référer plus tard, elles sont particulièrement utiles lorsque vous visitez à nouveau un lieu de tournoi.
• Vérifiez que la position de votre clicker est correcte et vérifiez-la régulièrement, au fur et à mesure que vous vous adaptez au tir à l’arc, votre posture s’améliorera et votre longueur de tirage aussi.
• Sur la ligne de tir, tenez-vous toujours au même endroit avec la même position des pieds, utilisez des marqueurs pour aider à cela. Se tenir à un endroit différent affecte votre objectif et modifie la posture de votre corps, ce qui apparaîtra lorsque vous serez fatigué et vous trouverez vos flèches dérivant aléatoirement à gauche et à droite.

Tir

Il existe de nombreux livres et idées sur la façon de tirer une flèche, certains sont simples, d’autres sont très compliqués et je suis sûr que vous avez votre méthode préférée.

Ce n’est pas à moi de recommander un système, mais si vous décomposez tous ces styles de prise de vue, ils ont tous les points communs suivants: Garder le bras de dessin en ligne avec la flèche, se tenir debout, un bras d’arc fort, un relâchement où la main suit la ligne de la mâchoire, terminer le tir avant de regarder où votre flèche a atterri et s’assurer que tout cela se passe vraiment et n’est pas seulement dans votre tête.

Tout cela est difficile à faire d’un tir à l’autre et parfois nous sommes pris dans l’instant et tout va mal, la pratique nous aide à réduire ces temps, c’est pourquoi la pratique ne peut jamais être simplement lancer des flèches sur la cible, toutes les flèches doivent être tirées au mieux de vos capacités sinon vous conditionnez simplement votre corps pour tirer de mauvais coups.

Pour atteindre votre objectif final, votre forme n’aura pas besoin d’être parfaite avec toutes vos flèches dans l’anneau 10, mais cela doit être un processus solide, répétable en toutes circonstances.

Un changement de mentalité

Ce défi est assez simple, il suffit de tirer six douzaines de flèches à 70m, de nombreux archers ont tendance à décomposer cela en extrémités de six flèches et à déterminer le score requis par extrémité. Cela rend difficile de se concentrer sur six bons coups en quatre minutes (voir le numéro 141 « Pourquoi nous échouons »).

Je vous suggère donc de changer d’état d’esprit et de tirer une flèche 72 fois au mieux de vos capacités. De cette façon, vous vous concentrez sur la flèche à tirer, pas celle qui vient de disparaître ou les autres dans votre carquois.

Vous tirez chaque flèche au mieux de vos capacités; si votre vue est dans la bonne position, elle devrait aller dans l’or. Mais essayer trop se traduit toujours par de mauvais coups; nous sommes l’un de ces sports où vous devez être détendu, avoir confiance en votre entraînement mais en même temps déterminé et presque TOC dans votre préparation au tir.

Apprendre des autres

Nous sommes gâtés ces jours-ci, avec un accès instantané à tous les grands événements de tir à l’arc qui se déroulent dans le monde entier. Le cerveau est très bon pour comprendre comment faire quelque chose, alors apprenez des meilleurs et regardez régulièrement les meilleurs archers du monde tirer et frapper l’anneau des dix, cela peut aider votre subconscient à affiner subtilement votre forme et à augmenter votre zone de confort de score.

En éliminant autant d’erreurs stupides mentionnées ci-dessus, vous constaterez certainement une amélioration de vos scores. L’erreur de tir la plus difficile et la plus productive à éliminer est d’apprendre à ne pas tirer de coups mal préparés, car ceux-ci atteindront rarement les dix, même lorsque vous vous dites différemment alors que vous êtes au tirage complet.

Entraînez-vous donc à descendre si un tir ne vous semble pas correct. À moins bien sûr qu’il ne vous reste plus que sept secondes au cadran – alors prenez celle–là et prenez vos médicaments – parfois, vous pouvez avoir de la chance.

Dans la dernière partie de cette série, nous examinerons l’entraînement physique, quelques exercices liés au tir et des exercices de notation pour vous aider à améliorer votre forme et votre précision et vous mettre sur la bonne voie pour atteindre votre objectif.

La joie de tirer des flèches

Ce que vous ne voulez pas perdre de vue avec ce défi, c’est la joie de tirer des flèches et la cameraderie de tirer avec vos collègues du club. Quoi qu’il arrive et surtout quand les choses ne se passent pas aussi bien que prévu, le tir à l’arc est une soupape de sécurité contre toutes les pressions quotidiennes de la vie et nous le faisons parce que nous en profitons.

La pression pour bien faire est toujours un privilège que nous gagnons; ce n’est pas une meule autour de notre cou. De même, votre entraînement physique devrait avoir un but et un objectif spécifiques.

Est-ce que le fait d’être en forme vous aidera?

La simple raison pour laquelle notre tir à l’arc s’améliore lorsque nous sommes en forme est que nous avons besoin d’un cadre stable pour lancer la flèche, vous devez également pouvoir terminer un tour aussi fort que vous avez commencé et plus vous êtes en forme, plus cela sera facile à réaliser.

La barrière ne trouve presque jamais le temps de faire de l’exercice, juste la motivation et la discipline pour le faire. À bien des égards, cela différencie les archers supérieurs des médiocrités.

En règle générale, la plupart des archers récréatifs sont sur-inclinés et le bras de l’arc est faible, ce qui contribue à des tirs bâclés et à des points perdus. Le simple fait de tirer plus de flèches ne résoudra pas cela, alors nous allons nous concentrer ici sur des exercices pour rectifier cela.

Équipement supplémentaire – ou non

Appuyez sur les ups, les redressements assis et les squats ne nécessitent aucun équipement supplémentaire et votre arc peut être utilisé pour de nombreux exercices, que nous examinerons plus tard. Le seul investissement que je suggérerais est un harnais de coude, vous permettant de tirer et de tirer votre arc en toute sécurité; comme l’entraîneur de tir Astra, le Formaster et / ou la coudière Spigarelli.

Si vous recherchez sur le Web, Richard Priestman, l’entraîneur olympique de GBR, a posté une vidéo sur la façon d’en faire un. Les commerciaux viennent tous avec une gamme d’exercices suggérés liés au tir à l’arc pour améliorer votre forme physique et votre forme de tir à l’arc.

De plus, la plupart d’entre nous ont une bande extensible dans notre boîte de tacle, sinon Gagnez & Gagnez deux produits optionnels utiles; une bande extensible pour reproduire le tir avec une sangle supplémentaire de la main de l’arc au pied avant pour créer une résistance verticale pour renforcer votre bras d’arc. C’est un appareil d’apparence étrange qui aide à pratiquer la sensation du tirage et à suivre le tir.

Entraînement physique simple

Il est important de réchauffer le corps avant tout tir ou exercice pour réduire les risques de blessure. J’aime particulièrement la gamme d’exercices spécifiques au tir à l’arc démontrée par Naomi Folkard pour World Archery sur YouTube. Dans ces pages, il y a aussi des articles réguliers sur le fitness de Lucy O’Sullivan qui aideront votre tir à l’arc.

La forme cardiovasculaire est importante pour la forme physique générale et la concentration, je trouve que la marche – en particulier en montée – aide à cela et ce n’est pas si dur pour les articulations, faire du jogging sur la même distance permet d’obtenir le même résultat, juste plus rapidement. 20 squats, 10 redressements assis et 10 pressions à prise large répétées deux fois en 30 à 60 minutes chaque nuit ne sont pas non plus trop contraignantes et constituent un bon début.

Pour renforcer vos bras et vos épaules, je trouve que l’exercice le plus efficace consiste à tenir deux haltères à bout de bras pendant au moins une minute ou aussi longtemps que vous le pouvez, idéalement à une position de 10 répétitions par jour. Si vous n’avez pas d’haltères, improvisez avec quelques récipients contenant environ 2 litres (2 kg) de liquide (les bouteilles de boissons gazeuses sont populaires).

Ce sera à vous de déterminer la forme physique générale que vous faites chaque semaine, mais sans cela, vous n’atteindrez pas votre objectif, en plus des exercices mentionnés ci-dessus, nous allons maintenant examiner l’entraînement que vous pouvez faire avec votre arc, surtout en hiver lorsque vous ne pouvez pas descendre à la plage.

Utiliser votre arc pour rester en forme

Les inversions ne sont pas une nouvelle méthode d’entraînement, mais je ne crois pas qu’il y ait un archer supérieur qui n’a pas ces exercices dans le cadre de sa routine quotidienne. Vous aurez besoin d’un harnais de coude mentionné précédemment pour exécuter ces exercices le plus efficacement possible.

La pleine utilisation de ces appareils est un article en soi. Plus important encore, il vous permettra de dessiner votre arc en toute sécurité avec vos doigts (y compris la languette) sur la ficelle ou simplement en tirant en arrière avec votre coude. L’une ou l’autre méthode vous aidera également à comprendre une bonne tension dorsale et à rester en ligne.

Un exercice de force populaire consiste à tirer votre arc et à le maintenir pendant 5 à 10 secondes au tirage complet avec une bonne forme et à descendre et à répéter autant de fois que possible, en tenant à nouveau la corde ou en utilisant simplement votre coude et vos épaules.

À la maison et correctement installé, le harnais de coude vous permettra de tirer votre arc en toute sécurité avec ou sans flèche, le premier pour aider au contrôle du clicker et à l’exécution du tir – lorsque vous tirez une flèche, votre patron doit être à environ longrod plus un demi-mètre de votre arc car la flèche perd rapidement sa trajectoire.

L’astuce principale du harnais de coude est une réaction sans fioritures et vous saurez bientôt si vous utilisez votre dos, car l’effondrement des épaules sera plus prononcé.

Plus vous utilisez cet appareil chaque semaine, plus vite vous améliorerez votre forme physique de l’arc, votre posture, votre relâchement, terminez le tir sans vous effondrer et surtout vos scores.

La bande d’entraînement Win & Win est également bonne pour améliorer votre posture, la stabilité et la force du bras de l’arc et est également portable pour une utilisation n’importe où.

Entraînement au tir

Chaque fois que vous tirez, que ce soit en compétition ou à l’entraînement, il doit y avoir un but, en compétition, c’est de tester l’efficacité de votre entraînement à ce jour, en formation, ce devrait être de travailler sur un problème spécifique, de toute façon par défaut, vous deviendrez plus en forme.

Lorsque vous tirez à 70 m, marchez toujours rapidement vers la cible et revenez, non seulement vous obtiendrez plus de flèches dans une session, mais encore une fois, cela vous aidera à augmenter votre fréquence cardiaque. En compétition chronométrée, cela vous donnera plus de temps pour vous préparer pour la prochaine fin.

Pour ceux qui ont décidé d’un nombre hebdomadaire de flèches à tirer (au moins 300 en travaillant vers 500 pour être efficaces), chaque exercice qui consiste à dresser votre arc ou votre bande extensible équivaut à un tir de flèche. Lorsque vous faites des exercices impliquant de maintenir l’arc à pleine traction pendant plus de dix secondes, ajoutez l’équivalent de cinq coups.

Exercices mentaux lorsque vous marquez

Courir après un but basé sur le score est très difficile, et il est facile de manquer le total d’un point ou deux et de finir par entrer dans un bloc mental, généralement parce que votre subconscient n’est pas à l’aise avec le niveau supérieur que vous tirez et cela vous ramène lentement à un niveau confortable.

Cela apparaît généralement lorsque les gens marquent un tour et commencent à prédire le résultat à la fin de la journée, ajoutant une pression supplémentaire à leur tir. Mais il est également important de garder le score et de s’habituer à marquer, en voyant et en s’attendant à ce que la plupart de vos flèches soient dans le rouge et or.

Pour aider à la transition, je suggère d’essayer un système de notation plus simple jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec un livre de notes à la main. Vous sélectionnez un score au début d’un tour, quelque chose de proche de votre PB, disons 552, donc à chaque extrémité, vous devriez marquer 46 ou plus, si vous marquez 48, vous êtes plus 2, la fin suivante 45 est moins 1, donc votre total de course est plus 1 et ainsi de suite, espérons qu’à la fin du tour, vous devriez terminer sur un plus.

N’abandonnez jamais lors d’une compétition si vos scores ne sont pas ceux que vous attendez, à moins bien sûr que vous soyez blessé ou qu’il soit trop dangereux de tirer. Vous pouvez toujours apprendre de la flèche suivante et résoudre vous-même les problèmes est le seul moyen d’atteindre cet objectif.

Analyse de chaque tir pendant l’entraînement

Pour atteindre cet objectif, vous devrez augmenter votre compte de dix et pour ce faire, vous devrez améliorer la cohérence de votre tir. C’est très difficile à mesurer et assez subjectif, la plupart des archers attribuent un bon coup à celui qui va dans le 10 et se sent sans effort.

Cela peut être considéré comme utopique en ce moment, mais vous pouvez également tirer un bon coup et cela ne va pas dans le 10, et vous devez analyser pourquoi – est-ce juste la météo, vous avez visé au mauvais endroit ou votre épingle à vue doit être ajustée. J’ai été initié à un système d’analyse de tir simple il y a quelques années, évaluant les tirs de 0 à 2, 0 étant un bon tir.

Évidemment, au fil du temps, l’objectif est de tirer plus de 0 et de 1 avec les flèches atterrissant près des dix. Cette analyse peut également être utilisée pour analyser un seul changement de forme plutôt que l’ensemble du processus de prise de vue.

Tir à balles vierges

Le tir à balles vierges à courte distance (2-3m) peut être utilisé pour la remise en forme de l’arc en tirant de bonnes flèches pour garder votre nombre de flèches sans marcher pour collecter vos flèches. Il est également bon de vous aider à affiner un changement de forme, en particulier lorsqu’il peut être combiné en toute sécurité avec une prise de vue les yeux fermés.

Qu’y a-t-il dans ta tête quand tu tires ?

Lorsque vous tirez, vous avez besoin que vos tirs soient exécutés par votre subconscient et non par votre cerveau conscient. Ceci est réalisé par tous les entraînements et les tirs que vous faites, car votre subconscient en tirera des leçons.

Oui, vous avez besoin d’aide pour configurer le tir à partir de votre cerveau conscient, mais dès que vous commencez à dessiner, votre cerveau conscient ne devrait recevoir qu’un seul travail simple pour le garder occupé et l’empêcher d’interférer avec le tir, comme répéter « tir fort » « Bras d’arc fort » – encore une fois, voir l’article « Pourquoi nous échouons » dans le numéro 142.

Faire un changement

Vous avez probablement entendu dire que vous ne devriez changer qu’une seule pièce d’équipement ou ajuster les choses une à la fois. Lorsque vous modifiez votre forme ou votre équipement, il peut prendre de nombreuses photos pour que votre subconscient l’intègre pleinement à votre routine de tir, certains suggèrent quelque chose jusqu’à 2000 photos, il est donc essentiel d’être patient lors de la recherche de résultats.

Bonne chance

Alors maintenant vous avez les informations de base pour vous aider à atteindre votre objectif, l’important est de vous rappeler que vous seul pouvez le faire, le succès dépendra de vous.

En dehors des inversions qui ont fait leurs preuves pour vous aider, vous possédez votre programme d’entraînement et de nombreux exercices différents et de nouvelles idées sont constamment à considérer.

Au fur et à mesure que vous progressez de 500 points à 600 points, vous commencerez à comprendre ce qui fonctionne pour vous et sur 600, vous réaliserez que les progrès seront beaucoup plus lents et nécessiteront plus de travail pour ces gains de points incrémentiels.

Pour certains archers tirant déjà plus de 600, ce sera un objectif d’un ou deux ans, pour d’autres le travail d’une vie et une amélioration progressive d’année en année. Mais pour tout le monde, ce devrait être un défi agréable, vous vous sentirez en meilleure santé, gagnerez peut-être quelques médailles et trophées en cours de route et l’entraînement physique fera simplement partie de votre routine de tir à l’arc.

Enfin, vous en apprendrez plus sur votre tir à l’arc et la joie de tirer des flèches en attendant plutôt qu’en espérant qu’elles atterrissent là où vous visez.