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L’une des choses les plus difficiles à faire dans une relation est d’être gentil avec votre partenaire lorsque vous êtes contrarié par lui. C’est aussi l’un des moments les plus importants pour être gentil. Les recherches du Dr Gottman montrent que les couples qui commencent des disputes doucement sont plus susceptibles de gérer efficacement les conflits, sans nuire à la relation. En fait, c’est dans ces moments que le Dr Gottman peut prédire le succès ou l’échec de la relation avec une précision de plus de 90%.

Dans une interview populaire du magazine Atlantic, le Dr. Julie Gottman explique que « La gentillesse ne signifie pas que nous n’exprimons pas notre colère, mais la gentillesse indique comment nous choisissons d’exprimer la colère. Vous pouvez lancer des lances sur votre partenaire. Ou vous pouvez expliquer pourquoi vous êtes blessé et en colère, et c’est le chemin le plus gentil. »

Le Vœu de gentillesse

La gentillesse n’est pas seulement importante dans le feu d’une dispute, elle concerne plutôt votre comportement attentif et prévenant tout au long de votre relation.

Lorsque nous entrons dans une relation engagée, la plupart d’entre nous font une sorte de déclaration – une promesse ou un vœu – que nous respecterons notre partenaire et prendrons soin d’eux. Nous faisons également une promesse secondaire: que nous serons les meilleurs de nous-mêmes, pleins d’intégrité et d’espoir pour un avenir prospère.

Le fait de ne pas choisir la gentillesse est donc doublement blessant – pour nos partenaires et pour nous–mêmes – car il compromet nos efforts de croissance et le potentiel d’une plus grande intimité.

Une relation est l’effort concerté de deux personnes qui travaillent consciemment et avec enthousiasme vers une vision commune. Malgré les difficultés de la vie quotidienne, les partenaires sont responsables de leur propre comportement. Alors qu’un couple grandit ensemble, il n’est pas exclu qu’ils grandissent également en tant qu’individus – en fait, ils doivent évoluer en tant qu’individus afin d’apporter continuellement leur « meilleur moi » à leur partenaire.

La gentillesse engendre la gentillesse

Comment pouvez-vous cultiver une habitude de gentillesse dans votre relation? Vous trouverez ci-dessous 3 conseils puissants que vous pouvez mettre en œuvre dès maintenant, quel que soit l’endroit où se trouve votre partenaire:

1. Pensez à de bonnes pensées
Nous sommes câblés pour ressentir comment nous pensons à plusieurs reprises. Penser à des pensées positives sur votre partenaire vous permettra de penser plus facilement à des pensées plus positives, de parler et de vous comporter positivement envers elles. Afin de prendre l’habitude d’être gentil, vous devez pratiquer les pensées ainsi que les actions.

Rappelez-vous les belles choses que votre partenaire a faites chaque jour. Par exemple, ont-ils sorti le recyclage ou sont-ils rentrés tôt un soir pour dîner? Aussi petite soit l’action, prenez l’habitude de remarquer la gentillesse au fur et à mesure que cela se produit et notez mentalement à quel point cela vous fait vous sentir heureux. Lorsque vous voyez votre partenaire, mentionnez-le-lui. Remarquer les bonnes choses à propos de votre partenaire vous aide à rester dans ce que le Dr John Gottman appelle la Perspective positive ou le Sentiment Positif. C’est un sentiment de bien-être plein d’espoir qui découle d’une pensée positive et d’interactions positives.

2. Acceptez la responsabilité
Prenez la responsabilité d’évaluer vos propres sentiments avant de les présenter à votre partenaire. Alors que la colère et la frustration sont des émotions légitimes, une exploration plus poussée pourrait révéler qu’en fait, vous vous sentez ennuyé ou triste d’une situation. Peut-être qu’après réflexion, vous constaterez qu’en fait vous vous êtes senti abandonné ou que vos rêves ne sont pas reconnus. Être capable de cerner avec précision vos sentiments vous aidera à les transmettre d’un ton plus doux et plus doux à votre partenaire.

Vous pourriez penser qu’il est plus authentique de dire exactement ce qui vous préoccupe sans rien filtrer pour votre partenaire, mais considérez qu’une fois qu’ils sont blessés, il leur est plus difficile de se connecter avec vous avec empathie. Prenez un moment pour traiter vos sentiments avec un thérapeute ou par vous-même. Essayez de tenir un journal ou un journal de votre journée et de ce que vous ressentiez. Le traitement de vos sentiments par l’écriture aide souvent à trier et à organiser les pensées.

3. Laissez l’espoir gagner
Ayez confiance dans la relation et dans votre engagement. Même si vous aurez des disputes continues avec votre partenaire, concentrez-vous sur votre amitié. Je vois des couples dans mon bureau qui veulent d’abord « résoudre » leurs problèmes avant de sortir pour une glace ou de se détendre autour d’un dîner. Il n’est pas possible de résoudre des problèmes avec quelqu’un avec qui vous ne souhaitez pas collaborer.

J’encourage souvent les couples à faire une activité ensemble pour profiter de leur amour – malgré leurs chagrins! Il est beaucoup plus facile de discuter des problèmes avec votre meilleur ami qu’avec votre « ennemi ». »Il peut prendre des efforts pour instituer une soirée de rendez-vous, mais être proche et connecté est une habitude, et les habitudes doivent être pratiquées consciemment et régulièrement. Essayez de faire de votre mieux pour être amical avec votre partenaire.

Par exemple, versez du lait dans leurs céréales le matin ou proposez de promener le chien. Recherchez un film qu’ils ont l’intention de regarder, ou même envoyez-leur un message texte aujourd’hui (pas sur les courses ou la planification) à propos de quelque chose que vous avez hâte de faire avec eux plus tard.

La gentillesse Vous permet de vous faire Entendre

En fin de compte, la gentillesse sert votre expression d’émotions difficiles en offrant à votre partenaire la capacité de vous entendre vraiment. Même si vous êtes en colère, pour aborder efficacement votre partenaire, vous devez être gentil. Si vous avez ouvert la voie à votre partenaire, il est plus susceptible d’entendre votre frustration et de répondre avec compassion. La gentillesse répond à vos besoins.

Être gentil et doux est une décision. Tout comme nous offrons un sourire et tenons la porte ouverte à un étranger, nous devons nous rappeler de cultiver cette habitude dans notre relation, peu importe le nombre de mois ou d’années qui se sont écoulés.

Plus nous essayons longtemps, plus il est facile de convoquer une image positive de notre bien-aimé. Plus nous pratiquons la gentillesse, plus il est facile de rappeler que notre partenaire est aussi un humain qui vit la vie à nos côtés. Il devient plus facile d’offrir un sourire et d’étendre une branche d’olivier à la personne qui est en lutte avec nous – pas contre nous.

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