Combien De Jours Par Semaine Devriez-Vous Entraîner Des Accros Au Muay Thai-Boxe
Le muay Thai est l’un des sports les plus enrichissants que vous puissiez pratiquer et les avantages sont infinis. L’une des questions qui revient beaucoup avec les débutants est combien de fois par semaine ils devraient s’entraîner et la réponse dépend vraiment de vos objectifs et de ce que vous voulez atteindre.
Pour chaque personne, leurs objectifs pourraient être complètement différents. Si vous êtes dans la salle de gym pour soulever des poids et que vous voulez juste vous faire déchirer, alors deux fois par semaine, ce sera beaucoup, si vous êtes un travailleur à temps plein et que vous voulez simplement augmenter votre forme physique, développer des muscles, brûler des graisses et entreprendre un nouveau passe-temps, deux à trois fois par semaine, ce sera beaucoup.
Si vous êtes quelqu’un qui pratique un autre sport en compétition et que vous aimez les niveaux de forme physique élevés que l’entraînement au Muay Thai apporte, une fois par semaine pourrait suffire si vous avez déjà d’autres entraînements. Si vous êtes quelqu’un qui veut se battre et que vous êtes un jeune améliorateur en bonne santé, je vous recommande de vous entraîner tous les jours, sauf peut-être le dimanche, afin que vous puissiez permettre à votre corps de se reposer et de récupérer, ce qui est également très important.
Table des Matières
S’entraîner un jour par semaine
S’entraîner un jour par semaine est destiné aux personnes aux horaires chargés qui ne trouvent le temps de se rendre au gymnase qu’une seule fois, bien que vous puissiez toujours pratiquer la boxe d’ombre si vous avez un peu d’espace et de temps libre ou même pratiquer sur un sac lourd.
Les personnes engagées dans d’autres sports comme la course à pied, l’aviron, le football ou même la boxe peuvent en bénéficier fortement car le Muay Thai peut brûler plus de 600 à 800 calories en une seule séance et cela fait vraiment exploser le système de conditionnement anaérobie.
Il vous faudra beaucoup de temps pour suivre la formation de haut niveau une seule fois par semaine.
Deux Séances De Muay Thaï Par Semaine
Ceci est pour les débutants qui sont très intéressés à s’améliorer dans le sport et vous pouvez développer les compétences nécessaires pour devenir un combattant de Muay Thai assez rapidement en vous entraînant deux fois par semaine dans un bon gymnase.
Ceci est pour les personnes qui s’entraînent également trois fois par semaine dans une salle de musculation et je veux me faire déchirer en apprenant une nouvelle compétence d’autodéfense, elles peuvent utiliser leurs muscles à bon escient.
Formation 3+ fois pour le Muay Thai
Si vous êtes quelqu’un qui veut faire passer votre Muay Thai au niveau supérieur ou si vous aimez vraiment la formation, vous pouvez facilement vous entraîner 3+ fois par semaine.
Si vous êtes en Thaïlande, il est courant de vous entraîner deux fois par jour 6 jours par semaine, donc si vous êtes jeune et en forme, vous ne devriez pas trop vous soucier du surentraînement.
Si vous voulez vous battre en Muay Thai, vous devez vous entraîner au gymnase au moins trois fois par semaine et compléter cela avec votre entraînement en force deux fois par semaine et vous devez également faire vos courses cardio, vous devrez peut-être même vous entraîner deux fois en une journée.
Ce que j’avais l’habitude de faire pour m’entraîner au cardio et au Muay Thai le même jour, c’est d’aller courir 5 km avant le travail, puis de me reposer pendant le travail au bureau et de me rendre à la salle de sport pour des serviettes, des sacs et des exercices légers le soir.
Pourquoi vous devez vous entraîner au moins deux fois, c’est parce que le vendredi soir pour nous était dédié à l’épargne et que tous les bons gymnases auront une session de sparring dédiée une fois par semaine à laquelle vous devez vous rendre si vous voulez vous battre. Vous voulez également obtenir deux bonnes séances difficiles sur les patins avec votre entraîneur ou votre partenaire où vous pouvez frapper les patins et obtenir tous vos sacs et votre travail de conditionnement. Il y aura généralement une séance dédiée à la force et à la condition physique pour les circuits d’endurance au cours de la semaine, ainsi que pour les combattants potentiels et les amateurs de fitness.
Combien de temps faut-il pour devenir bon au Muay Thai
Cela dépend de la fréquence à laquelle vous vous entraînez, du temps qu’il vous faudra pour devenir bon au Muay Thai, mais pour un chiffre de référence, cela devrait être 6 mois au moins et plus rapide si vous vous entraînez vous-même en dehors de la salle de gym.
Le muay Thai est probablement l’art martial le plus difficile à maîtriser car il y a tellement de choses à faire. C’est l’art des huit membres et avec la boxe, ce ne sont que des coups de poing, mais en Muay Thai, vous devez faire face à des coups de pied, des genoux, des coudes, des coups de poing et il y a aussi le clinch qui est une grande partie du jeu que vous devrez également apprendre.
Comment accélérer vos progrès
Si vous pouvez obtenir un sac lourd à la maison ou même si vous pouvez simplement shadowbox trois à 5 minutes par jour, vous devriez vous voir vous améliorer beaucoup plus rapidement. Nous devenons ce à quoi nous pensons et si votre esprit est toujours sur le Muay Thai, vous vous améliorerez beaucoup plus rapidement.
Problèmes courants pour les débutants et quelque chose avec lequel j’ai vraiment eu du mal à venir du sport sur le terrain, comme je jouais beaucoup au football, mes ischio-jambiers et mes hanches étaient serrés et cela pose des problèmes pour obtenir vos coups de pied assez haut sur les coussinets.
J’ai lutté pendant des mois avec mes coups de pied jusqu’à ce que je sois allé en Thaïlande pour un mois d’entraînement, puis j’ai commencé à voir une amélioration rapide lorsque je suis retourné à mon gymnase à Dublin.
Comme pour tout, les avantages de votre entraînement s’aggraveront rapidement et vous verrez probablement une période où vous vous améliorerez rapidement en l’espace d’un mois, mais cela pourrait vous prendre 6 mois pour atteindre ce point, alors soyez patient, cohérent et respectez votre entraînement.
Puis-je m’entraîner au Muay Thai tous les jours?
Vous pouvez certainement vous entraîner au Muay Thai tous les jours, même si vous faites 3 ou 4 jours dans votre salle de sport et que vous pouvez également vous entraîner à la maison avec de la boxe d’ombre, en frappant les sacs si vous en avez un à la maison ou des coussinets avec un partenaire. La formation quotidienne de Muay Thai est quelque chose qu’ils font tout le temps en Thaïlande, donc il n’y a aucun problème si vous avez le temps et l’énergie pour le faire.
Surentraînement Muay Thai
Le surentraînement est un peu un mythe mais, si vous surentraînez, vous devriez le savoir car vous aurez des douleurs sourdes dans tous vos muscles et vous vous sentirez constamment léthargique et fatigué. Si vous vous sentez vraiment mal et fatigué, vous devriez probablement prendre un jour ou deux de repos pour vous reposer et revenir le lendemain pour une punition supplémentaire.
Choses que vous devez faire pour vous améliorer à mon époque
Shadowboxing Muay Thai
Une fois que vous avez appris les techniques de base, la shadow boxing est très efficace pour améliorer votre forme, ouvrir les articulations, vous aider à assembler vos combinaisons, frapper plus haut avec vos coups de pied ronds & teeps et vous visualiser comme quelqu’un qui s’améliore dans le sport ou même monter sur le ring.
Exercices Avec Un partenaire
Les exercices sont très efficaces pour améliorer, votre adversaire tiendra ses gants pour que vous puissiez frapper et vous porterez également des protège-tibias Muay Thai afin que vous puissiez pratiquer des coups de pied légers aux jambes que votre partenaire peut attraper avec ses propres protège-tibias. Les exercices font des compétences.
Au début, il devrait être de la main opposée à la jambe opposée, donc si vous lancez un coup de poing gauche, vous devez le suivre avec un coup de pied bas droit et si vous lancez un coup de poing droit, vous devez le suivre avec un coup de pied bas gauche, puis vous pouvez ajouter un genou droit après cela pour un combo efficace de 3 coups de muay Thai.
Pads Avec un Coach
Si vous pouvez faire appel à un coach expérimenté pour tenir les pads pour vous, ils vous aideront à vous améliorer beaucoup plus rapidement. Ils peuvent indiquer où vous vous trompiez et faire des ajustements sur place afin que vous puissiez pratiquer la bonne chose à l’avenir dans le reste de votre entraînement, qu’il s’agisse de sparring léger, de sacs ou même de shadow boxing.
Sacs lourds
Le sac lourd est votre meilleur ami lorsque vous essayez de vous améliorer, il est toujours disponible et fournit un adversaire solide que vous pouvez frapper à volonté. Lorsque vous vous habituez à vos techniques et que vous essayez de vous améliorer, le temps passé sur le sac est inestimable. Concentrez-vous sur votre forme plutôt que sur votre puissance et essayez de combiner vos combinaisons avec le jeu de jambes approprié.
Combat léger
Il n’y a pas de meilleure façon de s’améliorer alors de simuler réellement un vrai combat même si vous n’alliez qu’à 50% au début, vous apprendrez rapidement à bloquer efficacement et à poser vos propres frappes.
Il y a beaucoup de choses à faire avec le Muay Thai et tout bon entraîneur ne vous lancera jamais au fond des choses. Rappelez-vous juste de ne pas être le gars qui court frapper tout le monde trop fort dans le combat, car les meilleurs combattants vous le rendront avec intérêt.
Dans l’ensemble, le Muay Thai est un sport très enrichissant, mais c’est un sport qui prend du temps à maîtriser probablement plus que tout autre art martial simplement en raison du temps qu’il faut pour apprendre et maîtriser tant de techniques différentes.