Ce qu’il faut savoir sur La course Après Cinquante
Comment commencer à courir
Parlez d’abord à votre médecin. Faites-leur savoir tout problème de santé que vous avez. Ils vous indiqueront s’il est sécuritaire pour vous de commencer une routine de course. S’ils vous donnent le feu vert, suivez également ces conseils:
Connaissez vos capacités. Votre esprit est encore jeune même si votre corps a vieilli. Soyez patient avec vous-même et engagez-vous dans l’objectif à long terme de développer votre endurance. Ne vous poussez pas trop fort, car c’est comme ça que les blessures se produisent. Au lieu de cela, écoutez votre corps et suivez vos progrès.
Connaissez votre foulée. Les pieds de certaines personnes frappent naturellement le sol avec leurs talons, tandis que d’autres frappent avec leurs orteils. Ni l’un ni l’autre n’a raison ni tort, cela dépend simplement de ce qui est confortable pour vous. N’essayez pas de forcer une foulée particulière pendant la course. La clé est de trouver son rythme.
Obtenez les bonnes chaussures. Ne vous laissez pas influencer par des conceptions accrocheuses ou des affirmations sur des performances améliorées. Prenez le temps d’essayer quatre ou cinq paires de chaussures de course et choisissez celles qui vous conviennent le mieux.
Alterner la marche et la course. Commencez par courir pendant 20 à 30 secondes à la fois et marchez jusqu’à ce que vous repreniez votre souffle. Chaque semaine, augmentez le temps que vous passez à courir et diminuez le temps que vous passez à marcher.
Considérez l’entraînement en force. Un excellent moyen de compléter la course est de faire de la musculation en alternance. Le CDC recommande au moins 2 jours par semaine de musculation. Il existe de nombreuses activités que vous pouvez faire à la maison, notamment:
- Soulever des poids
- Travailler avec des bandes de résistance
- Utiliser votre poids corporel pour les redressements assis, les pompes, les squats et les fentes
- Jardiner, ce qui comprend pelleter et creuser
- Pratiquer du yoga