Ce que j’ai appris en changeant complètement mon jumpshot (et comment cela peut vous aider)
Les vieilles habitudes ne sont pas nécessairement de mauvaises habitudes…mais ils peuvent se transformer en eux sur la route.
Je me souviens avoir dû changer complètement mon coup de saut au lycée. J’avais commencé à travailler avec un nouvel entraîneur qui m’a dit à bout portant: « Votre coup de set pourrait fonctionner maintenant au lycée, mais il va être jeté hors de la salle de gym à l’université. »
Il était temps d’empirer avant que je puisse aller mieux.
Et ainsi a commencé le lent processus de changer complètement et de désapprendre une compétence que j’avais pratiquée pendant plus de 10 ans et de la réapprendre à nouveau. On pourrait regarder en arrière et le minimiser; après tout, apprendre quelque chose de nouveau à 16 ans ne ressemble pas à une grosse affaire.
Mais je me souviens assez clairement de l’expérience: la résistance, la douleur émotionnelle et la frustration à peu près constante. Après tout, l’idée de travailler très dur et de s’aggraver à quelque chose est une pilule difficile à avaler, même pour un adolescent de 16 ans.
Cela a été rendu encore plus difficile car je résolvais finalement un problème qui n’existait pas encore. Mon petit coup de set lent faisait le travail en ce moment.
Au bout du compte, il a fallu beaucoup de foi, de confiance et d’humilité pour mordre la balle et réapprendre mon corps et mon esprit à faire quelque chose dont il n’avait pas nécessairement besoin à l’époque.
Ce changement nécessitait que je:
- Ayez confiance que mon entraîneur savait de quoi il parlait
- Laissez mon ego s’asseoir à l’écart pendant un moment
- Ayez confiance que mon corps finirait par le comprendre, même si cela semblait gênant et bizarre et vraiment contre nature de tirer de la nouvelle façon
Vieilles habitudes, nouvelles compétences
Si vous êtes un entraîneur aider un athlète à changer une ancienne compétence ou à développer une nouvelle compétence, cela servira bien votre athlète si vous comprenez que ces composantes psychologiques sont les véritables obstacles à l’apprentissage de nouvelles compétences par les athlètes.
Et, si vous êtes un athlète, il peut être utile de savoir que votre esprit voudra le plus naturellement résister au changement lorsque vous entrerez dans l’inconnu.
#1. Trouver une façon différente de mesurer les progrès
Dans mon cas, si je craignais que la balle ne passe dans le panier (une sorte de mesure clé pour le basket-ball), je risquais de laisser tomber une chaise par frustration à la place.
J’ai dû apprendre à laisser aller la frustration de la balle aérienne au début de la reconversion de mon cerveau. J’ai dû plutôt me concentrer sur de petits jalons minuscules et me donner de petites discussions entre ce qui semblait être des échecs monstrueux (c’est-à-dire: « J’ai coordonné le saut avec la sortie de celui-ci. Très bien! », « Le timing de mes pieds était parfait. Fantastique! »).
Si je me concentrais sur la prise de vue au lieu de la façon dont je faisais la prise de vue, je suis naturellement revenu à mon ancienne habitude, mon coup de set habituel (qui fonctionnait encore, d’ailleurs).
#2. Voir l’avenir TRÈS clairement
Si je ne croyais pas vraiment qu’un coup de saut allait m’aider, si je n’étais pas vraiment prêt à abandonner mon ancienne façon de faire, je n’aurais pas mis le travail pour développer ma nouvelle compétence.
La chose la plus facile au monde est de s’arrêter à mi-chemin et de revenir à toute mauvaise habitude confortable.
Vous pouvez toujours vous mentir et dire: « Eh bien, j’ai essayé et ça n’a pas marché », mais rappelez-vous: À ce moment-là, c’est vous qui vous retenez et personne d’autre n’est à blâmer!
#3. Avoir un plan
« Essayer » de faire un changement vous permet de vous en sortir facilement. Tout le monde peut « essayer ». C’est une question de dire « je le ferai » qui fait la différence mentale.
Définissez un plan de formation pour que vous vous engagiez à apporter le changement, pas seulement à le tenter.
#4. Définir un jalon
Bien qu’il soit impossible de savoir combien de temps il faudra pour apporter un changement et voir les résultats, avoir un jalon sur lequel se concentrer peut éliminer une grande partie de l’incertitude.
Puisque le cerveau associe des facteurs inconnus à la peur et que la peur enflamme un gel de cerfs dans les phares, évitons les fins ambiguës et la confusion et l’inconfort qu’elles provoquent pour votre cerveau. Il y a déjà assez d’inconfort à apprendre la nouvelle compétence!
#5. Soyez honnête
Apprendre une nouvelle compétence est à la fois exaltant et en même temps vraiment, vraiment nul.
Parler de certaines des émotions que vous pourriez ressentir à l’avance (p. ex. la frustration atroce et le désir d’arrêter de fumer) peuvent vous donner une armure pour faire face à ces barrières lorsqu’elles surgissent inévitablement pour vous tester.
CONSEIL : Faites une pause de 2 minutes lorsqu’une barrière se pose. Prenez de l’eau, respirez profondément, exprimez-vous, puis retournez au travail.
Apprendre en arrière: De nouvelles compétences deviennent de nouvelles habitudes
Finalement, cette nouvelle compétence que vous avez souffert d’apprendre (ou que vous avez souffert de ne pas apprendre) deviendra une partie naturelle de la chimie de votre cerveau. Finalement, quelque chose dans votre esprit « cliquera », et vous applaudirez: « Je comprends, je comprends enfin! »
Et ce sera un grand moment, en effet.
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