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Les enfants, les adolescents et les adultes de tous âges ont besoin d’une activité physique quotidienne. L’exercice stimule votre santé et votre niveau d’énergie afin que vous puissiez en faire plus et qu’il améliore votre qualité de vie. Certaines personnes font des excuses comme si elles n’avaient pas le temps d’aller à la gym. Parfois, ne pas avoir assez d’espace chez eux est également l’une de leurs excuses. Ce ne sont pas des excuses valables pour ne pas faire d’exercice. Avez-vous déjà pensé à avoir une salle d’entraînement dans votre jardin ou votre jardin? Construisez votre propre salle de sport à domicile en plein air maintenant! De cette façon, vous ne manquerez jamais votre entraînement régulier et pourrez rester en forme et actif.

Mise en place d’une salle de sport à domicile en plein air

Planification de votre salle de sport à domicile en plein air BRICOLAGE, votre considération de base est sa taille et son plan d’étage. Il devrait accueillir tout l’équipement dans lequel vous prévoyez de le mettre. L’équipement déterminera également le type de revêtement de sol requis. Lorsque vous allez utiliser des poids libres, il est important que vous choisissiez un tapis de gymnastique en caoutchouc spécifique. Un bois plat ou un stratifié durable est également un matériau de sol idéal car il est facile à nettoyer.

La taille du gymnase extérieur à domicile dépend de l’espace que vous avez dans votre jardin ou votre jardin. Vous ne pouvez pas mettre votre salle de sport à domicile en plein air sur le sol ou l’herbe. Vous pouvez choisir d’étendre l’espace disponible en ajoutant une terrasse extérieure. Vous devriez également envisager un piédestal robuste et flexible construit pour le sol et le pont. Il augmente l’isolation thermique.

Vous pouvez également utiliser du béton pour votre sol. Il est stable, robuste et peut supporter de nombreuses charges. Avoir un sol en béton pour votre salle de sport en plein air signifie que vous avez également besoin d’une sorte de fondation.

N’oubliez pas la hauteur du bâtiment. Vous pouvez être consterné lorsque vous réalisez que votre salle de sport est trop grande ou trop courte pour votre espace.

Choisissez les utilitaires appropriés

Comprendre le plan final est très important. Décider de l’emplacement des prises et du type d’éclairage et de chauffage que vous souhaitez utiliser. Vous devez laisser l’air circuler pendant votre entraînement, en ouvrant les fenêtres ou en laissant les portes entrouvertes. Il n’y a aucune raison de limiter l’accessibilité de votre salle de sport à domicile en plein air aux heures de la journée. Vous ne le construisez pas uniquement pour une utilisation de jour, mais aussi pendant la nuit.

Créez un espace agréable et fonctionnel

C’est génial pour de nombreuses raisons si vous avez des gymnases extérieurs de qualité qui durent. Vous devez comprendre comment ils peuvent durer à long terme et comment leur objectif évoluera avec le temps.

Pourquoi avoir une salle de gym en plein air?

Un jardin est un endroit idéal pour votre routine d’entraînement. Cela vous permet d’avoir de l’air frais lorsque vous vous entraînez. Cela vous fait gagner du temps, car vous n’avez pas besoin de porter un sac et d’aller dans une salle de fitness. Cela augmente également la valeur de votre maison. Vous pouvez avoir de l’intimité et vous vous sentirez moins pénible que de le faire à l’intérieur. Il vous pousse à la limite et donne un coup de pouce à la santé mentale.

L’air extérieur frais et la lumière naturelle dynamisent votre esprit et votre corps. Le soleil est la meilleure source de vitamine D. Vous pouvez profiter de la vitamine soleil pendant l’exercice. Les fleurs et les plantes autour de votre salle de sport de jardin réduisent le stress et l’anxiété d’une personne. Ils améliorent votre humeur et vous vous sentirez plus détendu, en sécurité et heureux tout en vous entraînant.

Idées de gym à domicile pour le jardin et l’arrière-cour

Le bois est le meilleur matériau pour construire un gymnase à domicile de jardin magnifique et durable. C’est moins cher et plus convivial. Le bois est un isolant impressionnant qui crée une barrière naturelle à la chaleur et au froid.

Si votre arrière-cour ou votre jardin est assez large, il est plus facile de trouver l’espace approprié. Comme c’est apaisant si vous construisez votre propre zone d’exercice dans votre jardin et cultivez de grands arbres à l’extérieur.

Vous pouvez également construire un gymnase à domicile séparé de votre maison vivant dans votre jardin ou votre jardin. Si vous voulez passer votre séance d’entraînement seul dans un environnement aussi confortable et paisible.

Vous pouvez construire vos propres barres de gymnastique dans la jungle que vous et vos enfants pourrez apprécier.

Faites un plan de ce que vous voulez mettre dans votre salle de sport et réfléchissez. Faites une liste d’équipements qui se mélangeront et s’intégreront, comme des poids libres, des haltères et un banc de musculation.

Meilleur Équipement de gymnastique en plein air à domicile

1. Banc d’exercice

Le banc d’exercice fournit la force nécessaire pour soulever des poids lourds. Cela vous donne plus de confiance pour vous concentrer sur vos muscles sans perdre l’équilibre. Il est également utilisé pour les pompes, les step-ups, les exercices abdominaux et les exercices cardio de base.

2. Barre de traction

C’est un outil parfait pour effectuer des exercices intenses du haut du corps à la maison en utilisant votre propre poids corporel. C’est un équipement de fitness très utile et bon marché. Si vous souhaitez développer un physique esthétique et attrayant, vous devriez en posséder un pour votre salle de sport à domicile en plein air.

3. Barre d’immersion

Les barres d’immersion sont l’un des équipements de fitness qui vous aide à frapper une variété de groupes musculaires. Les trempettes peuvent vous développer plus de muscles et améliorer votre force de poussée. Cela peut rendre tout le haut de votre corps plus fort.

Sac de boxe

Il favorise le développement musculaire. Il offre également un niveau extrême d’exercice cardio et aérobique. Frapper un sac de boxe vous aide à améliorer la force, la vitesse, l’agilité et l’endurance en même temps.

5. Sangles de suspension

Les sangles de suspension vous offrent une variété d’options d’exercice. Il vous offre un entraînement engageant pour vos muscles. Il améliore également votre endurance cardiovasculaire.

Installation d’équipement de fitness en plein air

Banc d’exercice

La base de tout banc d’exercice est principalement axée sur la gestion du poids de l’utilisateur et de la charge de la liste. Il est tout à fait logique de s’assembler à partir du sol. Placez les supports de pied parallèlement les uns aux autres, la tête du banc reposerait souvent sur une base de tige inclinée. Assise sous une base droite mais durable. L’étape suivante consiste à placer les écrous et boulons à leurs endroits respectifs. Vissez et connectez la base de la barre de tête à la base de la barre d’extrémité. Installez les autres accessoires, y compris les crochets d’haltères et l’attelle de jambe. Ensuite, revérifiez toutes les vis pour vous assurer que le banc d’exercice au sol reste stable.

Barre de traction

Vous pouvez placer des barres de traction sur un mur, les barres de traction murales, comme vous pouvez l’imaginer, doivent être sur un mur solide. Lors de l’installation de la barre, elle doit être munie de boulons d’ancrage très solides pour les fixations.

Vous pouvez également utiliser des brides et des tuyaux pour fabriquer vos propres barres de traction pour votre salle de sport en plein air. Amenez la bride dans un verrou et poussez le tuyau sur l’antidérapant vers l’arrière. Ensuite, laissez la bride sur le tuyau. Poussez l’autre bride vers l’arrière, puis retirez-la.

Barre d’immersion

La plupart des équipements de barre d’immersion pour un gymnase à domicile n’ont pas besoin d’être installés. Les barres de trempage sont fabriquées avec des poignées inclinées et des largeurs réglables pour stimuler la bonne forme de vos muscles. Vous pouvez également fabriquer votre propre barre d’immersion en PVC. Prenez l’un de vos tuyaux en PVC de deux pieds de long et étouffez les extrémités avec de la colle PVC. Ensuite, placez un coude de quatre-vingt-dix degrés à chaque extrémité, en le vissant en place. Répétez la même procédure avec le deuxième morceau de PVC de deux pieds de long. Ce sont les barres de trempage supérieures que vous attraperez lorsque vous ferez l’exercice.

Sac de boxe

Il existe de nombreuses façons d’installer un sac de boxe. Vous pouvez utiliser un support en le fixant à la planche de bois dur. Assurez-vous de ne pas le visser dans les cloisons sèches. Utilisez une chaîne pour y accrocher le sac de boxe. Il réduit les vibrations et protège vos cloisons sèches. Si vous avez une poutre de support dans votre jardin, vous pouvez l’utiliser pour accrocher le sac de boxe lourd. Si vous avez un support pouvant contenir un sac de boxe, vous pouvez également l’utiliser.

Sangles de suspension

Vous pouvez accrocher vos pièges de suspension à différents endroits. Sécurité d’abord, vous devez toujours vérifier si les sangles sont capables de supporter votre poids corporel. Vous pouvez les installer sur le cadre de la porte, autour des barres de traction, de la suspension des poutres. Ou, même autour d’une suspension de balustrade.

Comment protéger les équipements de gymnastique à domicile en plein air

Rien ne vaut le sentiment de liberté dans un gymnase à domicile en plein air avec de l’air frais et de la lumière du soleil. Il existe des moyens possibles de garder votre équipement en bon état, même à l’extérieur. Vous devez les protéger pour éviter les dommages et éviter la rouille.

Balayez votre équipement à l’aide d’un balai-fouet avant de l’utiliser, pour éviter la saleté et la poussière.

Repeignez-les car la plupart de votre équipement est en métal. L’équipement de fitness est bien peint lorsqu’il est fabriqué ou acheté. Nous ne pouvons pas éviter la décoloration de la peinture après quelques séances, augmentant ainsi les risques de rouille.

Le spray protecteur aide à protéger le vinyle de votre banc d’exercice, sac de boxe. Vous pouvez également l’utiliser pour les surfaces en caoutchouc. Il offre une protection supérieure, repousse la poussière, la saleté et les peluches.

De l’huile minérale ou toute autre huile de machine légère est également utilisée pour lubrifier les barres de traction. Il protège vos barres ou même la partie métallique des autres équipements de fitness. Il les protège de l’humidité. Donnez à l’huile le temps de pénétrer dans la surface pour éviter de la rendre grasse ou glissante.

Votre équipement de gymnastique à domicile en plein air peut durer de nombreuses années. Il y a des moments où nous ne pouvons pas prédire la météo. S’il pleut, cela affectera l’état de votre équipement et il y aura un peu de rouille. Il y a des couvertures que vous pouvez obtenir pour votre équipement de fitness, comme une couverture résistante aux intempéries.

Équipement d’exercice en plein air pour les personnes âgées

Rester en forme et en bonne santé après soixante ans est difficile. Quelles que soient les raisons, il est clair que de nombreuses personnes âgées ont besoin d’un peu de soutien supplémentaire pour se mettre en forme. Ils veulent pouvoir faire de l’exercice pendant de courtes périodes à la fois. Ainsi, un équipement simple, sûr, efficace et facile à utiliser aide beaucoup.

1. Tapis de yoga

Un tapis de yoga est un équipement de fitness parfait pour les personnes âgées. Cela les aide à faire une variété d’activités physiques à faible impact. Cela aide également à stabiliser leur cœur et à améliorer leur équilibre. C’est une excellente option d’entraînement pour eux.

1. Poids libres

Les poids libres sont les plus utilisés pour favoriser une plus grande activité des muscles stabilisateurs des articulations. Il est également utilisé pour renforcer et maintenir la force musculaire.

1. Mini Pédalier

C’est un mini vélo stationnaire qui en fait un excellent outil à emporter partout dans la maison et à utiliser toute la journée. C’est parfait comme équipement pour les seniors. Le style léger facilite le passage pour se déplacer à l’endroit où vous voulez vous asseoir. C’est idéal pour l’exercice cardiovasculaire.

1. Boule de stabilité

C’est un équipement polyvalent. Il augmente l’équilibre et la stabilité. Il est idéal pour la relaxation, la force et de bons entraînements de résistance. Un ballon de stabilité est un moyen unique d’obtenir leurs exercices de flexibilité réguliers.

1. Tapis roulant

Un tapis roulant est l’un des équipements d’exercice faciles à utiliser. C’est une excellente option pour les personnes âgées d’obtenir des entraînements aérobiques de haute qualité dans le confort de leur propre maison. Les tapis roulants exercent moins de pression sur les articulations et peuvent aider à augmenter la densité osseuse.