7 Façons de stimuler Votre Image Corporelle (et votre Bonheur)
Se sentir en sécurité dans votre peau est crucial pour le bonheur — mais il s’avère que c’est encore plus vrai pour les hommes que pour les femmes. Des chercheurs de l’Université Chapman en Californie ont constaté que la satisfaction de l’image corporelle était le deuxième prédicteur le plus puissant de la satisfaction globale de la vie des hommes (elle se classait au troisième rang pour le sexe plus juste).
C’est une excellente nouvelle si vous aimez votre apparence. Mais l’étude a également révélé que seulement un quart des hommes se sentaient très satisfaits de leur corps, et seulement la moitié se sentaient même quelque peu satisfaits.
Pourquoi le renforcement de votre image corporelle est-il si important? Eh bien, pour commencer, que vous soyez un haricot, un grand gars ou un combattant de MMA déchiqueté, être satisfait de votre apparence se traduit par une confiance qui affecte chaque interaction que vous avez, de la salle de réunion à la chambre. De plus, l’étude a révélé que les gens satisfaits étaient également plus heureux avec leur vie sexuelle, leurs amis, leurs partenaires romantiques, leur famille et leurs situations financières. De plus, se sentir faible sur votre apparence peut en fait affecter votre santé, augmenter l’inflammation et votre risque de maladie cardiaque — quel que soit votre poids réel, selon une étude de 2014 dans Psychology & Health.
Le secret pour être plus satisfait de votre apparence n’a rien à voir avec le fait de changer votre apparence. Découvrez ces sept astuces pour booster votre image corporelle — et votre bonheur.
Définir un idéal réaliste
« Tout d’abord, nous devons nous attaquer au concept de génétique déterminant notre destin », explique le psychothérapeute Andrew Walen, président de la National Association for Males with Eating Disorders (NAMED) et fondateur du Body Image Therapy Center dans le Maryland et à Washington, DC. Que vous soyez toujours en deuil de cette chevelure pleine que vous aviez autrefois, que vous attendiez cette poussée de croissance promise ou que vous espériez grossir ou maigrir, il y a des limites que votre ADN ne vous laissera tout simplement pas dépasser.
Il ne s’agit pas de fixer des attentes inférieures, mais d’accepter ce qui est réaliste. Chris Pratt Husky de Parks and Rec a toujours eu le potentiel de devenir Chris Pratt swole de Guardians of the Galaxy, mais il ne sera jamais compact et coupé comme Zac Efron (ce dernier est la preuve que vous n’avez pas besoin d’être de six pieds – quelque chose pour être une icône sexuelle). Et Bruce Willis et Michael Jordan sont la preuve que vous pouvez être à la fois chauve et dur à cuire.
Adoptez votre forme naturelle et saine et travaillez vers son plein potentiel – canalisant la confiance à chaque étape du chemin. (Rappelez-vous, Leo a si bien secoué un ventre qu’il a déclenché toute une tendance de #dadbods.)
Réalisez que vous êtes votre pire critique
Rappelez-vous: Vous avez toujours l’air mieux que vous ne le pensez. « Des études ont montré que les hommes se perçoivent comme moins attrayants que les femmes ne le perçoivent », explique Timothy Baghurst, Ph.D., professeur agrégé d’éducation physique à l’Université d’État d’Oklahoma qui étudie l’image corporelle masculine. » Nous avons tendance à être notre pire critique. »
Mais assurez-vous de vous entourer de personnes encourageantes. Alors que les femmes sont plus susceptibles de ressentir des critiques de la part des médias, les gars le ressentent à huis clos: 62% des hommes déclarent avoir été humiliés par leur partenaire, contre seulement 32% des femmes, rapporte une enquête.
Améliorez votre inspiration
« La recherche indique que plus nous voyons fréquemment des images corporelles idéalisées et pendant une plus grande durée, plus nous sommes susceptibles de nous sentir mal dans notre peau », explique Walen. Commencez à suivre des gars dont vous vous sentez inspiré au lieu d’être envieux et envisagez de passer moins de temps sur les médias sociaux si vous trouvez que cela a un impact négatif sur votre image corporelle.
Commencez à transpirer
Frapper au gymnase peut stimuler votre image corporelle — que vous gagniez ou non en force ou en vitesse, selon des recherches de l’Université de Floride. Si vous vous réveillez déjà pour une séance du matin, mais que vous avez toujours des problèmes avec votre corps, commencez à suivre vos séances d’entraînement, suggère Baghurst. Garder un onglet sur les améliorations vous permet de voir les progrès, même s’il ne « semble » pas que quelque chose change, ajoute-t-il.
Envisagez également de faire du yoga. Les personnes qui pratiquaient régulièrement le yoga étaient plus satisfaites de leur corps que les personnes qui s’entraînaient au poids, selon une étude de 2014 sur les compétences perceptuelles et motrices. De plus, la sécurité était la même chez les débutants que pour les yogis chevronnés. Les chercheurs soulignent que les personnes qui se sentent à l’aise dans leur peau peuvent être attirées par l’activité zen, mais ils disent également qu’une pratique régulière du yoga augmente probablement davantage cette satisfaction.
Abandonnez les inconvénients, concentrez-vous sur les avantages
« Avoir une image corporelle positive ne signifie pas que vous aimez votre apparence. Cela signifie que vous vous respectez vous-même et ce que votre corps peut faire pour vous « , explique Walen. La plupart des hommes se concentrent sur l’apparence de leur corps — mais qu’en est-il de ce qu’il peut faire? Il peut goûter les nuances du vin, sentir le sel de l’océan, aider à créer la vie elle—même – même sans une chevelure pleine ou quelques centimètres de hauteur supplémentaires. « Lorsque vous commencez à voir votre corps comme votre maison et non comme votre panneau d’affichage, vous êtes susceptible de trouver une plus grande paix avec vous-même », ajoute-t-il.
Asseyez-vous droit
Votre posture peut affecter à la fois ce que les autres pensent de vous et ce que vous pensez de vous-même, indique une étude de l’Ohio State University. Il suffit de s’asseoir droit pour déclencher une réaction en chaîne de produits neurochimiques qui convainc notre cerveau que nous sommes en fait assez bons pour quelque chose comme un travail de rêve. Tenez-vous debout avec vos épaules en arrière et vous vous sentirez instantanément plus affirmé et plus confiant, ajoute l’entraîneur de confiance Steve Errey.
Mangez mieux
Faites des choix alimentaires plus intelligents — et non au nom de la perte de poids, dit Baghurst. D’innombrables études montrent que ce que nous mangeons affecte notre humeur, toutes les émotions positives étant liées à des aliments entiers et frais. De plus, sauter des repas et grignoter davantage sont directement liés aux personnes insatisfaites de leur poids, selon une étude publiée dans le Journal of Obesity. De plus, parmi les personnes ayant exactement le même IMC, celles qui étaient plus satisfaites de leur corps étaient plus susceptibles de suivre une alimentation plus saine que celles qui se sentaient peu soucieuses de leur apparence.
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