7 façons d’abaisser la pression artérielle pendant la grossesse
Vous pouvez penser à l’hypertension artérielle comme un problème auquel vous devrez faire face lorsque vous serez plus âgé, mais il s’avère que de nombreuses femmes enceintes y font face également. L’hypertension affecte jusqu’à 8% des femmes enceintes et peut entraîner des complications — de la prééclampsie à un faible poids à la naissance à un risque plus élevé de décollement du placenta (le placenta se séparant de l’utérus avant le travail) à des problèmes rénaux. Donc, si vous avez reçu un diagnostic d’hypertension gestationnelle ou si vous êtes à risque de le développer pendant la grossesse, vous devriez trouver un moyen de garder votre tension artérielle sous contrôle; et comme beaucoup de médicaments sont de gros no-nos pendant la grossesse, la clé pour le faire est de faire quelques changements de style de vie.
7 façons naturelles d’abaisser votre tension artérielle pendant la grossesse.
1. Abandonnez le sel. Bien que votre corps ait besoin de sodium en petites quantités, une consommation excessive de sodium peut entraîner une hypertension. Essayez donc de remplacer le sel par d’autres épices, comme les herbes fraîches au cumin et le poivre au citron. Vous pouvez également rincer les aliments en conserve pour les débarrasser de tout excès de sodium et faire de votre mieux pour éviter les aliments transformés et les fast-foods. Si vous achetez des aliments transformés, essayez de choisir des options à faible teneur en sodium.
2. Mangez des aliments sains plus de grains entiers et riches en potassium. Allez les bananes, eh bien, les bananes, mais pas seulement. Les patates douces, les pruneaux, les raisins secs, les haricots rouges, les tomates et plus encore sont riches en potassium et peuvent ainsi vous aider à abaisser votre tension artérielle. Des études ont montré que les grains entiers, riches en fibres alimentaires, peuvent également aider à réduire l’hypertension. Alors faites le plein de légumineuses, de légumes, de protéines et de grains entiers. Par exemple, pour le petit-déjeuner, vous pourriez avoir une omelette aux légumes mélangée avec du pain grillé à grains entiers et un côté de fruits.
3. Déstresser. Que vous soyez enceinte ou non, le stress peut réellement faire augmenter votre tension artérielle. Essayez donc d’éliminer les éléments qui déclenchent l’anxiété et faites ce que vous pouvez pour favoriser la relaxation – qu’il s’agisse de méditation, de yoga ou de techniques de respiration. Tout cela peut éventuellement vous aider à gérer la douleur au travail, c’est donc une bonne pratique pour le grand jour.
4. Bouge. Les femmes sédentaires sont plus susceptibles de développer une pression artérielle élevée. Il est donc très important de mettre en œuvre une routine physique cohérente que vous pouvez faire tout au long de votre grossesse. Non seulement cela soulagera le stress, augmentera la circulation sanguine et abaissera la pression artérielle, mais cela aura un impact positif sur les résultats de santé de votre bébé à l’avenir. Essayez donc de faire de l’exercice 30 minutes par jour. Et si vous ne vous entraînez pas habituellement, vous pouvez faire des choses qui ne sont pas trop intensives, comme marcher ou nager.
5. Interdiction de fumer ou d’alcool. Cela va sans dire, mais éviter de fumer et d’alcool pendant votre grossesse est essentiel pour la sécurité et la santé de votre bébé. De plus, l’alcool et la cigarette peuvent augmenter votre tension artérielle. Donc, si vous fumez encore pendant la grossesse, parlez à votre médecin pour mettre en œuvre un plan pour arrêter de fumer.
6. Gardez un œil sur votre poids. Vous avez déjà entendu le dicton « manger pour deux », mais vous ne devriez pas le prendre au pied de la lettre. Le surpoids est un facteur de risque d’hypertension, vous voulez donc vous assurer que votre gain de poids pendant la grossesse reste dans les limites de la santé. Alors concentrez-vous sur un régime sain et, bien sûr, écoutez votre corps.
7. Suivez le protocole de médication. Si on vous a conseillé de prendre des médicaments, il est important de respecter le calendrier et de le prendre comme indiqué. En outre, l’hypertension peut être un effet secondaire de certains médicaments. Assurez-vous donc de parler à votre médecin pour savoir ce qui est sûr à prendre pendant la grossesse.
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