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Pouvez-vous obtenir Des abdos plats? C’est probablement la plus grande question que beaucoup d’entre nous se posent lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse corporelle. Beaucoup d’entre nous ont probablement fait d’innombrables exercices abdominaux afin d’obtenir des abdos plats, mais nous avons très peu de succès.

Il est difficile de croire qu’une partie du corps puisse causer autant d’angoisse pour beaucoup d’entre nous, mais c’est le cas — tout simplement parce que nous ne pouvons pas contrôler la façon dont notre corps réagit à l’exercice et à l’alimentation. Nous ne pouvons pas contrôler où la graisse est stockée ou à quelle vitesse nous la perdons, et cela est particulièrement vrai de la section médiane.

Dans cet esprit, quelle est la vraie réponse pour obtenir des abdos plats? Il est utile de savoir exactement de quoi votre corps est capable et combien de contrôle vous avez vraiment sur la perte de graisse corporelle.

Les faits Sur Vos Abdominaux

Une grande partie de la frustration entourant les abdominaux est due à de la désinformation et à des attentes irréalistes. Malgré le travail acharné des entraîneurs partout dans le monde, les gens s’accrochent toujours à des idées dépassées sur la bonne façon de travailler leurs abdos et d’obtenir le « six-pack » tant désiré. »

Rappelez-vous également qu’avoir un noyau fort peut vous aider dans presque tous les sports ou activités physiques — mais vos abdos ne sont qu’une partie de votre noyau. Le noyau comprend également vos obliques (les muscles sur les côtés de votre abdomen) ainsi que d’autres muscles de votre dos et même vos fessiers (fesses).

Examiner les faits entourant vos abdos est la première étape vers l’établissement d’objectifs raisonnables pour vous-même.

Faire des exercices d’Ab Ne Permet pas de se débarrasser de la graisse abdominale

Malheureusement, la réduction des taches ne fonctionne pas, pour les abdominaux ou toute autre partie du corps. L’erreur de la réduction des taches suppose que, si vous avez de la graisse sur vos abdominaux, l’exercice des muscles ab fera disparaître cette graisse.

Bien que l’exercice du muscle puisse augmenter l’endurance ou la force, il ne brûlera pas la graisse dans cette zone. La raison en est que le corps tire de l’énergie de tout le corps lors de l’exercice, pas seulement de la partie sur laquelle vous travaillez.

La seule façon de brûler les graisses de votre ventre est de réduire la graisse corporelle globale en créant un déficit calorique. La façon la plus saine de le faire consiste à faire des exercices constants — cardio, musculation et flexibilité — et à adopter un régime alimentaire sain et hypocalorique.

Gardez à l’esprit que tout cela ne garantit pas que vous perdrez de la graisse du ventre. Cela dépend de votre génétique, de votre âge et de vos hormones, parmi d’autres facteurs qui ne sont pas toujours sous notre contrôle.

Les muscles Ab Ne sont pas différents des Autres muscles du corps

Travaillez-vous vos abdominaux différemment des autres muscles de votre corps, en faisant des tonnes de répétitions et en les travaillant tous les jours? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. Trop souvent, les gens travaillent leurs abdos tous les jours sans repos, dans l’espoir de brûler les graisses avec plus d’exercice.

Cependant, vos muscles abdominaux sont comme tous les autres muscles de votre corps. Donc, vous devriez les entraîner de la même manière que vous entraîneriez vos biceps ou votre poitrine. Cela signifie un entraînement en force 2 à 3 fois par semaine avec du repos entre les deux et une variété d’exercices pour cibler différentes zones des abdominaux.

Essayez des mouvements dynamiques qui se concentrent sur la force centrale et impliquent vos muscles stabilisateurs; les muscles que vous utilisez toute la journée pour maintenir votre corps en place. L’un d’eux est la planche. Pour ce faire, mettez-vous en position de poussée et maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez, en gardant votre ventre serré et votre corps droit. Vous pouvez faire ce mouvement sur vos coudes, ce qui est plus difficile, ou sur vos orteils.

L’astuce pour entraîner vos abdominaux est de réaliser que l’entraînement en force est important pour garder votre noyau fort, mais les exercices d’ab ne sont pas magiques. Incorporer des exercices d’ab dans une routine complète est le seul moyen d’accéder au monde merveilleux des six packs. Et si vous n’y arrivez pas, ne vous inquiétez pas. La plupart d’entre nous n’ont probablement pas la constitution génétique pour des abdos complètement plats, en particulier les femmes.

Les exercices Ab Concernent la qualité Et non la quantité

Dans l’ancien temps des cours de fitness et des vidéos, la plupart d’entre nous faisaient probablement des centaines (ou plus) de craquements et d’autres exercices ab en pensant que c’était la meilleure façon de les travailler. Comme mentionné précédemment, vos abdos sont comme les autres muscles de votre corps. Vous ne feriez pas 100 boucles de biceps, pas plus que 100 craquements. La véritable clé d’un abs fort est la qualité, pas la quantité.

Pour faire des gains de force avec vos abdos, suivez les mêmes principes qui s’appliquent partout ailleurs. Cela signifie que vous devez surcharger vos muscles. La raison pour laquelle nous ressentons le besoin de faire autant de représentants est que nous ne les travaillons pas assez dur, généralement à cause d’une mauvaise forme. Si vous devez faire 50 craquements ou plus avant de vous sentir fatigué, ralentissez et concentrez-vous sur votre technique et sur votre bonne forme.

Et n’oubliez pas que faire le même exercice encore et encore n’est pas toujours le meilleur moyen de progresser. Votre corps s’habitue aux exercices et, par conséquent, devient plus efficace. En fait, vous n’avez pas besoin de faire un seul crunch pour obtenir un excellent entraînement ab.

Faites une variété d’exercices pour cibler votre abdomen droit, oblique et transversal. Ne pensez pas seulement à vos abdos comme un moyen de paraître bien — que leur but est de soutenir votre colonne vertébrale et de vous aider à avoir une bonne posture. Si vous avez besoin d’exercices plus difficiles, pensez à vous procurer un ballon d’exercice ou essayez des exercices ab avancés.

Tout le monde Ne Peut Pas Avoir un ventre plat

Quand vous regardez la télévision, il semble que les mannequins, les acteurs et les stars ont des corps fabuleux avec de beaux ventres plats, n’est-ce pas? Et beaucoup d’entre eux le font. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que, pour beaucoup de gens, il n’est pas physiologiquement possible d’obtenir un ventre plat.

Avouons-le: Les facteurs qui dictent l’apparence de notre corps sont trop nombreux pour être suivis. Âge, génétique, sexe, hormones, type de corps, mode de vie, habitudes alimentaires, gestion du stress, habitudes de sommeil…tous ceux-ci décident à quoi ressemble votre corps et, par conséquent, votre ventre.

Oui, vous pouvez faire de l’exercice et réduire votre graisse corporelle, mais vous ne pouvez pas choisir où vous perdez de la graisse. Pour obtenir des abdos de six paquets, vous devrez peut-être faire tomber votre graisse corporelle à un niveau qui est soit difficile à maintenir, soit carrément malsain. Beaucoup d’entre nous ont pour objectif d’obtenir des abdos en pack de six, mais la plupart auront du mal à atteindre cet objectif.

Si cela est vrai pour vous, essayer d’atteindre un objectif impossible ne fera que vous rendre fou. Fixez-vous des objectifs atteignables et faites-vous des amis avec votre ventre. N’oubliez pas que nous avons tous des défauts et que la perfection n’est pas une option à moins que vous ne vous dirigiez vers votre chirurgien le plus proche. Au lieu de faire cela, relevez le défi en prenant soin de votre corps et en apprenant à l’accepter.

Vous n’avez pas Besoin d’Équipement spécial pour travailler vos Abdominaux

Il n’y a presque rien de plus fascinant que ces infopublicités ab gadget. En utilisant une sorte de chaise, de roue ou de ceinture vibrante, la graisse du ventre fondra, non? Les modèles de ces publicités ont certainement l’air de la partie, mais ils n’ont certainement pas obtenu ces abdos plats en utilisant une machine.

La première règle de ces infopublicités et gadgets ab est que si cela semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas. La deuxième règle est que les vendeurs de cet équipement se fichent de savoir si vous obtenez des abdos plats. Ils veulent juste ton argent.

Plus important encore, vous n’avez pas besoin d’équipement spécial pour travailler sur vos abdos. Vous pouvez faire une grande variété d’exercices ab avec juste votre poids corporel ou avec un ballon d’exercice, ce qui est souvent beaucoup moins cher que les gadgets que vous voyez sur les infopublicités.

Un mot De Verywell

Il est préférable de se concentrer sur le travail de tout votre corps plutôt que d’essayer de le décomposer en morceaux et en parties. Notre corps fonctionne dans son ensemble, à la fois lorsque nous faisons de l’exercice et lorsque nous perdons ou gagnons de la graisse corporelle et des muscles. Travaillez sur les choses que vous pouvez contrôler, comme votre alimentation, l’exercice, les niveaux de stress et la gestion du sommeil.