4 Étapes Simples pour une Silhouette en Sablier Sans Entraîneur de Taille
Une petite taille semble être un attribut enviable parmi les masses, en particulier avec des célébrités publiant des photos sur leurs comptes de médias sociaux dans des corsets servant de formateurs de taille.
Les marques derrière ces vêtements ont transformé des outils d’entraînement pour que les baskets travaillent pour tonifier votre ventre et parfaire cette forme de sablier souhaitable.
Selon les recherches, les masses y affluent, une personne sur neuf au Royaume-Uni en ayant utilisé un, et une personne sur 20 étant âgée de plus de 55 ans. Les experts, en revanche, secouent la tête, affirmant que non seulement ils ne fonctionnent même pas, mais qu’ils peuvent également poser des risques potentiels pour la santé.
Vous voulez VRAIMENT travailler votre silhouette dans ce look de sablier? Gary Kerr, Chef des opérations et de la formation chez British Military Fitness, a votre réponse. Cet expert a créé un entraînement de taille spécial qui sculptera votre section médiane sans corset.
« Les baskets à la taille ne vous font pas perdre de la graisse autour de votre taille. Ils peuvent avoir un effet lorsque vous l’avez allumé. Mais dès que vous arrêtez de le porter, la graisse reviendra là où elle était et votre forme restera la même « , a noté Gary. « Il y a aussi une idée fausse selon laquelle ils peuvent façonner votre silhouette en termes de structure osseuse, bien que ce ne soit pas le cas. La structure osseuse d’un adulte est déjà formée et cela ne peut pas être modifié. D’ailleurs vous ne devriez pas vouloir le changer. »
Alors que les Kardashian / Jenners nous assurent qu’ils vivent dans leurs entraîneurs, il est probablement temps de prendre en compte les conseils d’un expert.
Une utilisation à court terme n’aura pas d’effet sur votre santé, mais porter une pièce aussi restrictive pendant une longue période peut être risqué. « En plus d’être inconfortables, ils limitent également votre façon de bouger et peuvent avoir un effet négatif sur votre respiration », a déclaré Gary. « De plus, naturellement, les entraîneurs de taille peuvent exercer une pression énorme sur vos organes internes, dont beaucoup sont positionnés dans cette zone du corps. Cela pourrait provoquer un reflux acide, ainsi que des problèmes potentiels de circulation sanguine. »
Pour éviter ces risques pour la santé, essayez le simple entraînement en quatre étapes de Gary pour l’estomac qui vous aidera à vous tonifier sans abandonner vos courbes.
LE CRUNCH
Commence sur le dos et croise les bras sur la poitrine. Placez vos jambes à un angle de 90 degrés. Soulevez vos épaules du sol en utilisant votre cœur, en vous assurant que vos yeux sont concentrés devant vous, avec votre cou aligné avec votre colonne vertébrale, tout en restant détendu. Terminez 10 à 20 répétitions, en visant trois à cinq sets.
LA SUPERWOMAN DE PLANCHE
Mettez-vous à quatre pattes puis agenouillez-vous sur votre genou droit, soulevant votre pied gauche du sol. Ensuite, étendez votre bras gauche devant vous de sorte que vous soyez maintenant en équilibre sur votre avant-bras droit et votre pied droit. Concentrez–vous sur votre cœur en maintenant et en serrant dans cette pose pendant 10 à 30 secondes. Essayez deux à trois répétitions par côté.
LA PLANCHE LATÉRALE
Allongée sur le côté gauche, les jambes droites, remonte sur le coude et l’avant-bras gauche. Ensuite, levez vos hanches pour former une ligne droite de vos chevilles aux épaules. Maintenez pendant 30 secondes, puis changez de côté.
LA PLANCHE
Avec vos avant-bras écartés de la largeur des épaules sous votre poitrine et au sol, assurez-vous que votre corps est droit et que vos pieds sont ensemble. Vous êtes en équilibre sur vos orteils dans cette position. Tirez votre estomac jusqu’à votre colonne vertébrale et maintenez-le pendant 20 à 60 secondes avant de vous abaisser lentement. Répétez cela trois à cinq fois.
Gary recommande de faire cet entraînement combiné à un entraînement cardio et HIIT. Il suggère également de faire cet entraînement deux fois par jour, car cela ne prendra que 10 minutes de votre temps et ne nécessite aucun équipement, ce qui peut être fait essentiellement n’importe où.
Si vous suivez un régime alimentaire sain et que vous faites régulièrement du cardio, vous verrez des résultats en quelques semaines seulement.
Avez-vous déjà essayé un entraîneur de taille? Que pensez-vous de cet outil efficace pour vous tailler la taille?